যতক্ষণ পর্যন্ত এটি পরিমিত থাকে, নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পুরুষ ও মহিলাদের উর্বরতা সহ অনেক শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করাও সম্ভব এবং এমনকি সুপারিশ করা হয়, গর্ভাবস্থায় আপনার অনুশীলনকে মানিয়ে নিয়ে।

মহিলাদের মধ্যে

বোস্টন ইউনিভার্সিটির একটি গবেষণা (1) 3500 এরও বেশি মহিলাদের মধ্যে বিএমআই, উর্বরতা এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মধ্যে সংযোগগুলি তদন্ত করেছে। ফলাফলগুলি বিএমআই নির্বিশেষে উর্বরতার উপর মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপের সুবিধা দেখিয়েছে। এইভাবে, প্রতি সপ্তাহে এক ঘণ্টারও কম শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পাদনকারী মহিলাদের তুলনায়, যারা প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 5 ঘন্টা মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করেছেন তাদের গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা 18% বেশি।

নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে, এবং এইভাবে, উর্বরতার জন্য উপকারী কারণ অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা ডিম্বস্ফোটনের রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। প্রকৃতপক্ষে ফ্যাটি টিস্যু হরমোনকে গোপন করে যা অতিরিক্ত মাত্রায় ডিম্বাশয় চক্রের প্রধান হরমোন গোনাডোট্রপিনস (এলএইচ এবং এফএসএইচ) এর নিtionসরণ ব্যাহত করতে পারে।

মানুষের মধ্যে

পুরুষদের দিক থেকেও, অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে উর্বরতার উপর শারীরিক কার্যকলাপের সুবিধা এবং বিশেষ করে শুক্রাণুর ঘনত্বের উপর।

হার্ভার্ড পাবলিক স্কুল অফ হেলথ (2012) এর 2 থেকে 182 থেকে 18 বছর বয়সী 22 জন পুরুষের উপর করা গবেষণায় বসন্ত জীবনধারা এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তরের উপর নির্ভর করে শুক্রাণুর ঘনত্বের উল্লেখযোগ্য পার্থক্য দেখা গেছে। যেসব পুরুষ প্রতি সপ্তাহে ২০ ঘণ্টার বেশি টেলিভিশন দেখেন তাদের পুরুষদের তুলনায় শুক্রাণুর ঘনত্ব%% কম থাকে যারা টেলিভিশন দেখে না। প্রতি সপ্তাহে 20 ঘন্টারও বেশি সময় ধরে মাঝারি থেকে তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলনকারী পুরুষদের প্রতি সপ্তাহে 44 ঘণ্টারও কম খেলাধুলা করা পুরুষদের তুলনায় শুক্রাণুর ঘনত্ব 15% বেশি।

একটি ইরানি গবেষণা (3) 25 থেকে 40 বছর বয়সী পুরুষদের একটি দলকে ট্রেডমিলের উপর তিনটি প্রোটোকল পরীক্ষা করে 24 সপ্তাহ স্থায়ী করে: শারীরিক কার্যকলাপের তীব্রতা পুরুষ প্রজননের জন্য সবচেয়ে উপকারী সংজ্ঞায়িত করার চেষ্টা করেছে: মাঝারি তীব্রতা প্রশিক্ষণ, তীব্র প্রশিক্ষণ, উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT)। চতুর্থ নিয়ন্ত্রণ গ্রুপ কোন শারীরিক ক্রিয়াকলাপে জড়িত ছিল না। ফলাফল দেখিয়েছে যে যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং প্রদাহের নিম্ন চিহ্নিতকারীগুলির সাথে শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করে। ক্রমাগত মাঝারি তীব্রতা প্রশিক্ষণ (প্রতি সপ্তাহে 30 মিনিট 3 বা 4 বার) সবচেয়ে উপকারী বলে মনে করা হয়েছিল, শুক্রাণুর পরিমাণ 8,3%বৃদ্ধি পেয়েছে, শুক্রাণুর ঘনত্ব 21,8%বৃদ্ধি পেয়েছে এবং কম রূপগত অস্বাভাবিকতার সাথে আরও গতিশীল শুক্রাণু।

হার্ভার্ড পাবলিক স্কুল অফ হেলথের পূর্ববর্তী কাজ (4) ২০১ American আমেরিকান সোসাইটি অব রিপ্রোডাকটিভ মেডিসিন কংগ্রেসে উপস্থাপিত হয়েছে, পুরুষের উর্বরতার উপর বহিরাগত ক্রিয়াকলাপ এবং ওজন উত্তোলনের সুবিধা তুলে ধরেছে, যার সাথে সংশ্লিষ্ট ভিটামিন ডি উৎপাদনের প্রক্রিয়া এবং নিtionসরণ টেস্টোস্টেরনের।

ডিম্বস্ফোটনের সময় ব্যায়াম করলে গর্ভধারণের সম্ভাবনা কোন প্রভাব ফেলে না যদি সহবাস হয়। একইভাবে, প্রারম্ভিক গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম গর্ভপাতের ঝুঁকি বাড়ায় না। 70% এরও বেশি ক্ষেত্রে, গর্ভপাত ভ্রূণের ক্রোমোসোমাল অস্বাভাবিকতার সাথে যুক্ত (5)।

মহিলাদের মধ্যে

যদি মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মহিলাদের উর্বরতার জন্য উপকারী হয়, নিবিড়ভাবে অনুশীলন করা হয়, অন্যদিকে, এটি বিপরীত প্রভাব ফেলতে পারে।

বোস্টন গবেষণার ফলাফল দেখায় যে পাতলা বা স্বাভাবিক ওজনের মহিলারা যারা প্রতি সপ্তাহে 5 ঘণ্টার বেশি শারীরিক কার্যকলাপ করে তাদের গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা 32% কম। অন্যান্য গবেষণায়, যেমন নর্থ ট্রেন্ডেল্যাগ হেলথ স্টাডি (6), ইতিমধ্যেই নিবিড় বা উচ্চ স্তরের ধৈর্যশীল খেলা (ম্যারাথন, ট্রায়াথলন, ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং) এবং বন্ধ্যাত্বের ঝুঁকির মধ্যে একটি সংযোগ স্থাপন করেছে।

এটা খেলাধুলার জগতে স্বীকৃত, বিশেষ করে ধৈর্য এবং ব্যালে নৃত্য, যে মহিলারা নিবিড় বা উচ্চ স্তরের খেলাধুলা করে তাদের প্রায়ই অনিয়মিত পিরিয়ড এবং ডিম্বস্ফোটনের ব্যাধি থাকে। তীব্র চাপের পরিস্থিতিতে-উচ্চ-স্তরের খেলাধুলা করার সময় এটি হয়-শরীর "বেঁচে থাকা" মোডে চলে যায় এবং অগ্রাধিকার হিসাবে তার গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি নিশ্চিত করে। প্রজনন কার্য তখন গৌণ এবং হাইপোথ্যালামাস আর সঠিকভাবে ডিম্বাশয় চক্রের হরমোনের নিtionসরণ নিশ্চিত করে না। অন্যান্য প্রক্রিয়া যেমন কম চর্বিযুক্ত ভর হিসাবে কাজ করে যা তার অতিরিক্ত মত হরমোনের নিtionsসরণকে ব্যাহত করতে পারে। এইভাবে প্রমাণিত হয় যে কম শরীরের ওজন (18 এর কম BMI) GnRH এর উৎপাদন কমাতে পারে, ডিম্বস্ফোটন ব্যাধি (7) এর পরিণতি সহ।

ভাগ্যক্রমে, ভারী প্রশিক্ষণের নেতিবাচক প্রভাবগুলি কেবল ক্ষণস্থায়ী হবে।

মানুষের মধ্যে

বিভিন্ন গবেষণায় (8, 9) উল্লেখ করা হয়েছে যে সাইক্লিং শুক্রাণুর মান পরিবর্তন করতে পারে, শুক্রাণুর ঘনত্ব এবং গতিশীলতা হ্রাসের সাথে। বিভিন্ন গবেষণায় (10) আরও দেখা গেছে যে শারীরিক কার্যকলাপ নিবিড়ভাবে অনুশীলন করা শরীরের তাপ বৃদ্ধির মাধ্যমে শুক্রাণুর গুণমানকে বিরূপ প্রভাবিত করতে পারে, যা শুক্রাণুজনিত পরিবর্তন করে। সঠিকভাবে কাজ করার জন্য, অণ্ডকোষগুলি অবশ্যই 35 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড তাপমাত্রায় থাকতে হবে (এ কারণেই তারা পেটে নেই)।

নিবিড় খেলাধুলা পুরুষদের কামশক্তিকেও প্রভাবিত করতে পারে, একটি 2017 সালের গবেষণার পরামর্শ দেয় (11), এবং এর ফলে যৌন মিলনের ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস পায় এবং তাই গর্ভধারণের সম্ভাবনা হ্রাস পায়।

গর্ভাবস্থায় মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ চালিয়ে যাওয়া বেশ সম্ভব, এমনকি পরামর্শও দেওয়া হয় যদি এটি কোন জটিলতা (যমজ গর্ভাবস্থা, অকাল প্রসবের হুমকি, উচ্চ রক্তচাপ, আইইউজিআর, জরায়ুর খোলা কামড়, প্লাসেন্টা প্রিভিয়া, রোগ। কার্ডিওভাসকুলার, অ্যামনিয়োটিক ক্ষতি তরল, ঝিল্লি ফেটে যাওয়া, অনিয়ন্ত্রিত ডায়াবেটিস 1, গুরুতর রক্তাল্পতা, অকালতার ইতিহাস)।

অসংখ্য গবেষণায় গর্ভবতী মহিলাদের সুস্বাস্থ্যের জন্য খেলাধুলার উপকারী প্রভাব দেখা গেছে, শারীরিকভাবে (গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস, কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি, ওজন বৃদ্ধি, প্রাকৃতিক প্রসব অনুকূল) এবং মানসিক (চাপ হ্রাস, ভাল আত্মসম্মান, শিশুর হ্রাস ব্লুজ)। যদি এই অভ্যাসটি মধ্যপন্থী হয় এবং একজন চিকিত্সক দ্বারা তত্ত্বাবধান করা হয়, তাহলে এটি অকাল, গর্ভপাত, বা বৃদ্ধির প্রতিবন্ধকতা (IUGR) (11) এর ঝুঁকি বাড়ায় না।

শারীরিক কার্যকলাপ এছাড়াও গর্ভাবস্থার বিভিন্ন অসুস্থতা প্রতিরোধের জন্য স্বাস্থ্যবিধি এবং খাদ্যতালিকাগত নিয়মের অংশ: কোষ্ঠকাঠিন্য, ভারী পা, পিঠে ব্যথা, ঘুমের ব্যাধি।

যাইহোক, আপনি আপনার কার্যকলাপ ভাল চয়ন এবং আপনার অনুশীলন মানিয়ে নিতে হবে। আন্তর্জাতিক সুপারিশগুলি সপ্তাহে 30-40 বার মাঝারি তীব্রতার শারীরিক ক্রিয়াকলাপের 3/4 মিনিটের জন্য, পাশাপাশি সপ্তাহে একবার বা দুবার (30) 1 মিনিটের পেশী তৈরির জন্য আহ্বান করে।

কোন ক্রীড়া অনুকূল?

হাঁটা, ব্যায়াম বাইক, সাঁতার, অ্যাকোয়া অ্যারোবিক্স এবং যোগব্যায়াম গর্ভাবস্থায় সবচেয়ে ভাল ব্যবহার করা হয়।

পতন, ধাক্কা এবং ঝাঁকুনির ঝুঁকির কারণে অন্যদের এড়িয়ে চলা উচিত, বিশেষ করে: যুদ্ধের খেলা (বক্সিং, কুস্তি, ইত্যাদি), আলপাইন স্কিইং, স্কেটিং, আরোহণ, ঘোড়ায় চড়া, দলীয় খেলা, উচ্চতার খেলাধুলা, স্কুবা ডাইভিং, ব্যায়াম করা 20 তম সপ্তাহের পরে পিছনে (ভেনা কাভার সংকোচনের ঝুঁকির কারণে)।

কখন পর্যন্ত খেলাধুলা করতে হবে?

এই ধরণের ক্রিয়াকলাপ গর্ভাবস্থার শেষ অবধি অব্যাহত রাখা যেতে পারে, সপ্তাহগুলিতে তীব্রতা সামঞ্জস্য করে।