শীর্ষ 10 সেরা প্লায়োমেট্রিক অনুশীলন: ফ্যাট হ্রাস করার সর্বোত্তম উপায়।

প্লাইওমেট্রিক প্রশিক্ষণ জাম্পিং অনুশীলনের উপর ভিত্তি করে এবং লক্ষ্যযুক্ত গতি এবং শক্তি বিকাশ। প্লাইওমেট্রিক্স পেশাদার ক্রীড়াবিদ (স্কিরি, স্প্রিন্টার) এবং অপেশাদার হিসাবে আরও জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। আমরা আপনার মনোযোগের জন্য ঘরে বসে 10 টি সেরা প্লায়োমেট্রিক অনুশীলনের প্রস্তাব দিই।

প্লাইওমেট্রিক প্রশিক্ষণের সুবিধা:

• প্লাইমেট্রিক প্রশিক্ষণ বিস্ফোরক পেশী শক্তি, অ্যাথলেটিক শক্তি এবং প্রতিক্রিয়ার গতি বিকাশ করতে সহায়তা করে।

• এই ধরনের একটি workout এক ঘন্টা, আপনি সক্ষম হতে হবে 500-600 ক্যালোরি বার্ন করতে এবং আপনার বিপাককে গতি দিন।

• প্লাইওমেট্রিক প্রোগ্রামগুলি কার্যত পেশীগুলির বিনাশনে অবদান রাখে না, সুতরাং আপনি একই সাথে চর্বি পোড়াবেন এবং ভূখণ্ডটি আকার দিন।

• প্লাইওমেট্রিক্স সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি নিম্ন শরীরে জ্বলন্ত চর্বি। যদি আপনি উরু, ব্রাইচ এবং সেলুলাইটে চর্বি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে নিয়মিতভাবে এই জাতীয় অনুশীলনগুলি করুন।

• প্লাইওমেট্রিকগুলি পেশী, টেন্ডস এবং স্নায়ুর কার্যকারিতা উন্নত করে। এটি আপনাকে দ্রুত দৌড়াতে, উচ্চতর লাফিয়ে এবং আরও মারতে আরও শক্তিশালী করবে.

• নিচে তালিকাভুক্ত প্রোগ্রামগুলি নতুনদের জন্য নয়!

• দীর্ঘস্থায়ী জখম এবং জয়েন্টগুলির রোগের জন্য, প্লাইওমেট্রিকগুলি কাম্য নয়।

প্লাইওমেট্রিক্স: শীর্ষ 10 রেডিমেড ওয়ার্কআউট

টনি হর্টনের সাথে পাওয়ার 1 থেকে প্লাইও লেগস

আপনি যদি সদ্য প্লাইমেট্রিক্স করতে শুরু করেন তবে টনি হর্টনের সাথে প্লাইও লেগস শুরু করার চেষ্টা করুন। এটি একটি সাশ্রয়ী মূল্যের প্রোগ্রাম যা জড়িতদের বিস্তৃত লোকদের পক্ষে বেশ উপযুক্ত। এই ভিডিওতে, টনি কেবলমাত্র "উল্লম্ব" প্লাইওমেট্রিক অনুশীলনকে অন্তর্ভুক্ত করেছে এবং এটি ক্লাসটি পুনরায় নির্ধারণ করা সহজ করে তোলে। পাঠটি 50 মিনিট স্থায়ী হয় তবে শুরুতে আপনি দীর্ঘ 10 মিনিটের একটি ব্যায়াম করেন। এছাড়াও প্রশিক্ষণ তীব্রতা দ্বারা ধীরে ধীরে কাঁপানো হয়, তাই আপনি পাঠ থেকে শুরু থেকে শেষ অবধি বেঁচে থাকবেন। অতিরিক্ত সরঞ্জাম প্রয়োজন হয় না।

• প্লাইও পা: 51 মিনিট

পাওয়ার 90 সম্পর্কে আরও পড়ুন ..

২. পাতলা ফ্যাক্স থেকে শারদীয় ক্যালব্রিজের সাথে 2 দিনের ফিক্স

সাধারণ প্লাইওমেট্রিকের আরও একটি বিকল্প যা বেশিরভাগ অনুশীলনকারীদের উপযুক্ত হবে, এই প্লাইও ফিক্স। শরৎ ক্যালব্রিজ একটি কাছাকাছি রেফারেন্স প্রশিক্ষণ তৈরি করেছে: সঠিক লেআউট এবং অনুশীলনের মধ্যে বিরতি সহ মাত্র 30 মিনিটের সময়কাল। প্রথমে আপনাকে সহ্য করতে হবে কয়েক "গরম" রাউন্ডতবে ধীরে ধীরে প্রোগ্রামটির তীব্রতা হ্রাস পাবে। কোনও মেয়েই অনুশীলনের সহজ পরিবর্তন দেখায়, তাই আপনি সর্বদা একটি পাঠকে সহজ করতে পারেন। প্রশিক্ষণ অতিরিক্ত সরঞ্জাম ছাড়াও ঘটে।

• প্লাইও ফিক্স: 32 মিনিট

21 দিনের ফিক্স সম্পর্কে আরও পড়ুন ...

৩. শরত্কাল ক্যালব্রিজের সাথে চরম থেকে প্লাইও ফিক্স এক্সট্রিমটি ঠিক করুন

আপনি যদি প্লাইও ফিক্সকে ছাড়িয়ে গেছেন তবে শরত্কাল ক্যালব্র্যাসের সাথে আরও উন্নত প্লাইওমেট্রিক প্রোগ্রামটি চেষ্টা করার সময় এসেছে। প্লাইও ফিক্স এক্সট্রিম একই ধরণের নীতিতে নির্মিত: বেশ কয়েকটি রাউন্ড, অনুশীলন এবং একই 30 মিনিটের মধ্যে একটি শর্ট স্টপ। তবে এবার আপনি আরও জটিল অনুশীলনের জন্য অপেক্ষা করছেন একটি অতিরিক্ত বোঝা dumbbells দিতেযা প্রথম প্রোগ্রামে ব্যবহৃত হয়নি। প্রশিক্ষণ সহজ নয়, তবে আপনি যদি পাতলা সুন্দর পা এবং টোনড বডি পেতে চান তবে আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। অনুশীলনটি সহজ করার জন্য, ডাম্বেলগুলির একটি সামান্য ওজন নিন বা কোনও ওজন ছাড়াই অনুশীলন করুন।

• প্লাইও ফিক্স এক্সট্রিম: 31 মিনিট

ফিক্স এক্সট্রিম সম্পর্কে আরও পড়ুন ..

৪. লেস মিল থেকে কম্ব্যাট শক প্লাইও

শক প্লাইও সত্যিই ধাক্কা দিতে পারে: প্রোগ্রামটি খুব উত্সাহের সাথে শুরু হয়। কার্যত কোনও প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত নিউজিল্যান্ডের প্রশিক্ষক লেস মিলস আপনাকে ট্র্যাফিক প্লাইওমেট্রিক চলাচলে বন্ধ করবে না। অনুশীলনগুলি খুব দ্রুত প্রতিস্থাপন করা হয়, আপনি কয়েকটি স্টপ সহ প্রফুল্ল সংগীতের অধীনে চলে যাবেন। তবে ইতিমধ্যে প্রোগ্রামের দ্বিতীয়ার্ধে টেম্পো ধীরে ধীরে হ্রাস পাচ্ছে। উপসংহারে, আপনি বেশ কয়েকটি আইসোমেট্রিক অনুশীলন পাবেন যা সাফল্যকে শক্তিশালী করবে। অনুশীলনের জন্য আপনার ডামবেল বা রড থেকে একটি প্যানকেকের প্রয়োজন হবে।

• শক প্লাইও: 29 মিনিট

যুদ্ধ সম্পর্কে আরও পড়ুন ...

৫. শন টি এর সাথে উন্মাদনা থেকে প্লাইমেট্রিক কার্ডিও সার্কিট

তবে আপনি যদি প্লাইওমেট্রিকের ডোজটিকে সত্যিই শক করতে চান তবে পাগলামি থেকে প্লাইমেট্রিক কার্ডিও সার্কিট চেষ্টা করুন। সম্ভবত প্রথমবারের মতো আপনি এই মহড়াটি শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত সহ্য করতে পারবেন না, তবে প্রতিটি নতুন সাফল্যের সাথে আপনি নিজের ফলাফলকে উন্নত করতে পারবেন। শান টি আপনাকে কীভাবে 100% কাজ করা যায় তা জানে। ছাড়: আপনি পাঠের শেষ দ্বিতীয় পর্যন্ত সমস্ত কিছু দেবেন। তবে আপনি যদি ইতিমধ্যে এই প্রোগ্রামটি দিয়ে সফল হন তবে পাগলামির দ্বিতীয় মাস - ম্যাক্স ইন্টারভাল প্লাইও থেকে আরও উন্নত অনুশীলনের চেষ্টা করুন। আপনার প্রয়োজন নেই জায়।

• প্লাইওমেট্রিক কার্ডিও সার্কিট: 42 মিনিট
• সর্বোচ্চ ব্যবধান প্লাইও: 55 মিনিট

পাগলামি সম্পর্কে আরও পড়ুন ...

6. মাইকের ডলসের সাথে ইউএফসি ফিটের প্লাইও শ্রাদিত

প্লাইও শ্যাড - এটি প্লাইওমেট্রিক ওজন হ্রাসের আরেকটি সংস্করণ। এর লেখক একজন প্রখ্যাত কোচ এমএমএ যোদ্ধা মাইক ডলস। প্রোগ্রামটি 5 টি রাউন্ডে অনুষ্ঠিত হয়, এবং অনুশীলনের নির্বাচনকে অবশ্যই সহজ বলা যায় না। এই প্রশিক্ষণটি সফলভাবে সমাপ্ত করার জন্য আপনাকে কিছু বার্পিজকে ধাক্কা দেওয়া উচিত নয়, চাপ-ইউপিএস এবং এক পায়ে ঝাঁপ দেওয়া উচিত, কারণ আপনি প্লাইও শ্যাডের জন্য অপেক্ষা করছেন এই পরিচিত ব্যায়াম জটিল সংস্করণ। তবুও, ওয়ার্কআউট মোটামুটি হারের তুলনায় ছাড়ছে। অতিরিক্ত সরঞ্জাম প্রয়োজন হয় না।

• প্লাইও ছেঁড়া: 39 মিনিট

ইউএফসি ফিট সম্পর্কে আরও পড়ুন ..

The. সাজি কালেভের সাথে দ্য মাস্টার্স হামার এবং চিসেল থেকে হামার প্লাইওমেট্রিক্স

আমরা বলতে পারি যে হাতুড়ি প্লাইওমেট্রিক্স বাস্তবায়নের জন্য আপনার অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন হবে: বুকের প্রসারণকারী বা টান-আপ বার, এবং সম্ভবত একটি বেঞ্চ (যদিও আপনি এটি না করেই করতে পারেন)। এখানেও আপনি পাবেন প্লাইওমেট্রিক অনুশীলনের একটি চিত্তাকর্ষক নির্বাচনযে উচ্চ গতিতে সঞ্চালিত হয়। অনুশীলন এবং স্বল্প সময়ের মধ্যে বিরতি আপনাকে শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত প্রশিক্ষণ কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে। তবে মনে রাখবেন যে হামার প্লাইওমেট্রিক্স (সেইসাথে দ্য মাস্টার্সের পুরো প্রোগ্রাম) কেবল প্রশিক্ষিতদের জন্য উপযুক্ত।

• হাতুড়ি প্লাইওমেট্রিক্স: 26 মিনিট

দ্য মাস্টার্স হাতুড়ি এবং চিসেল সম্পর্কে আরও পড়ুন ..

8. টনি হর্টনের সাথে পি 90 এক্স থেকে প্লাইওমেট্রিক্স

প্লাইও লেগস, যা আমরা নিবন্ধের শুরুতে উল্লেখ করেছি, পি 90 এক্স থেকে প্লাইওমেট্রিক্সের একটি প্রস্তুতিমূলক প্রোগ্রাম হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। টনি হর্টন আবার উল্লম্ব অনুশীলন ব্যবহার করে এবং পায়ে প্রধান বোঝা দেয় তবে এই প্লাইওমেট্রিকের জটিলতা অনেক বেশি। প্রশিক্ষণ বাড়ছে, সর্বনিম্ন হার থেকে সর্বোচ্চে। তবে চিন্তা করবেন না, নিবিড় এবং নিঃশব্দ অনুশীলনের ভিডিওোথ্রিসোমের বিকল্পটিকে চূড়ান্ত বলা যায় না। প্রোগ্রামটি চালানোর জন্য আপনার অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন হবে না, তবে টনি একটি দু'টি অনুশীলন একটি চেয়ার বা স্টুল ব্যবহার করেন (আপনি এগুলি ছাড়াই করতে পারেন)।

• প্লাইওমেট্রিক্স: 59 মিনিট

P90x সম্পর্কে আরও পড়ুন ..

9. শুদ্ধ ইচ্ছাশক্তি বা ওয়েদার নির্মম স্টিভ উরিয়া থেকে ড্রিপ

তবে আপনি যদি ফিটনেসের জন্য অনেক সময় ব্যয় করতে না চান তবে আপনার পছন্দ হবে প্রোগ্রামটি ওয়েদার নির্মম। স্টিভ উরিয়া ওজন হ্রাস এবং পাতলা ফর্মগুলির জন্য 20 মিনিটের ভিডিওর একটি সেট তৈরি করেছে। প্রোগ্রামে 20 টি বিভিন্ন ক্লাস রয়েছে তবে সবচেয়ে বেশি তীব্র প্লাইওমেট্রিক্স খাঁটি ইচ্ছাশক্তি এবং ড্রিপ অনুশীলনে আপনার জন্য অপেক্ষা করছে। স্টিভের পক্ষে অসম্ভব অনুশীলনগুলি খুব আসল এবং আকর্ষণীয় বলে মনে হয় তবে তারা তাদের কাজ করে। আপনি চর্বি পোড়াবেন, পেশী শক্ত করবেন এবং তাদের শারীরিক রূপকে উন্নত করবেন। ইনভেন্টরির দরকার নেই।

• খাঁটি উইলপাওয়ার: 20 মিনিট
• ড্রিপ: 21 মিনিট

ওয়েদার নির্মম সম্পর্কে আরও পড়ুন ..

10. লেস মিল থেকে গ্রিট প্লাইও

গ্রিট প্লাইও - উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান হল আধ ঘন্টা প্রোগ্রাম। প্রশিক্ষক লেস মিলগুলি এমন ক্লাস তৈরি করেছে যা আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে সর্বাধিক ফলাফলের দিকে নিয়ে যাবে। আপনি বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর জন্য শক্তি ব্যায়াম এবং গতি এবং ধৈর্য্যের জন্য প্লাইওমেট্রিক অনুশীলনগুলিকে বিকল্প করে দেবেন। সবচেয়ে ভাল অংশ রিলিজ কঙ্কর প্লাইও নিয়মিত বের হচ্ছে (প্রতি 3 মাস), সুতরাং প্রোগ্রাম বিরক্ত হওয়ার সময় নেই time অধ্যয়ন করতে আপনার একটি বার বা ডাম্বেল থেকে একটি প্যানকেক প্রয়োজন। কিছু সংস্করণে অতিরিক্ত ধাপে আপ প্ল্যাটফর্মের প্রয়োজন হয়।

• গ্রিট প্লাইও: 30 মিনিট

আরও গ্রিট ..

আপনি যদি নিজের শরীর তৈরি করতে চান, আপনার শারীরিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে চান, সারা শরীর এবং বিশেষত পাতে ফ্যাট পোড়াতে চান, তবে এটিকে একটি নিয়ম করুন নিয়মিত প্লাইওমেট্রিক অনুশীলনে জড়িত থাকার জন্য। প্রারম্ভিকদের জন্য, আপনি প্লাইও ফিক্স, শক প্লাইও বা প্লাইও লেগগুলি চেষ্টা করতে পারেন এবং তারপরে ধীরে ধীরে আরও জটিল প্রোগ্রামগুলিতে যেতে পারেন।

আরও পড়ুন: বাড়িতে 10 মিনিটের জন্য শীর্ষ 30 শক্তি প্রশিক্ষণ।