আপনি সবচেয়ে বড় হারানো প্রশিক্ষকদের সাথে ওজন কমাতে চান? তারপর চেষ্টা করুন প্রোগ্রাম ক্যালোরি নকআউট ওজন কমানোর বিখ্যাত শো থেকে ফিটনেস বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে. তিনটি ছোট ব্যায়াম আপনাকে অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পেতে এবং শরীরের উন্নতি করতে ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে।
প্রোগ্রামের বিবরণ ক্যালোরি নকআউট
The Biggest Loser শো থেকে Bob Harper, Anna Kournikova, Dolet Queens এর একটি দুর্দান্ত কোচিং টেন্ডেম রয়েছে৷ তারা আপনার জন্য প্রস্তুত করা হয়েছে ওজন কমানোর জন্য একটি কার্যকর প্রোগ্রামযার মধ্যে রয়েছে চর্বি পোড়ানোর জন্য বায়বীয় এবং শক্তির ব্যায়াম এবং একটি টানটান ফিগার গঠন। ক্যালোরি নকআউট সার্কিট প্রশিক্ষণের নীতির উপর নির্মিত এবং সমস্ত সমস্যা এলাকার জন্য উচ্চ-মানের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করে। বিভাগগুলি নির্বাচন করুন এবং আপনার বিবেচনার ভিত্তিতে পুরো প্রোগ্রাম জুড়ে নিযুক্ত করুন।
প্রোগ্রাম ক্যালোরি নকআউট 50 মিনিট স্থায়ী হয় এবং নিম্নলিখিত বিভাগগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:
- উষ্ণ Up (5 মিনিট). ডালভেকম কুইন্সের সাথে ওয়ার্ম-আপ ওয়ার্ম-আপ, যা আপনাকে লোডের জন্য প্রস্তুত করবে।
- বর্তনী 1 (12 মিনিট)। পুরো শরীরের জন্য টোনিং ব্যায়াম যোগ করার সাথে কিকবক্সিংয়ের ভিত্তিতে আনা কুর্নিকোভা থেকে কার্ডিও ওয়ার্কআউট।
- বর্তনী 2 (15 মিনিট)। বব হার্পার থেকে ওজন কমানোর জন্য জটিল শক্তি, স্থির এবং বায়বীয় ব্যায়াম।
- বর্তনী 3 (15 মিনিট)। TABATA ব্যবধান-প্রশিক্ষণ ডালভেকম কুইন্স: আপনি 20 সেকেন্ডের তীব্র ব্যায়াম এবং 10-সেকেন্ডের বিশ্রামের সময় পরিবর্তন করবেন।
- শীতল নিচে (5 মিনিট). একটি ওয়ার্কআউট পরে হিচ এবং stretching. সর্বদা ওয়ার্ম আপ দিয়ে ক্লাস শুরু করুন এবং স্ট্রেচিং দিয়ে শেষ করুন।
ক্লাসের জন্য আপনার 1 কেজি থেকে এক জোড়া ডাম্বেলের প্রয়োজন হবে। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, প্রথমে ভিডিও সার্কিট 1-এ অনুশীলন করুন এবং ধীরে ধীরে সার্কিট 2 এবং সার্কিট 3 যোগ করুন যখন আপনি লোড বাড়াতে প্রস্তুত হন। কিন্তু আপনি অবিলম্বে করতে পারেন এবং 50 মিনিটের ভিডিওর জন্য, যদি আপনার শারীরিক প্রস্তুতি থাকে। বব হার্পার এবং অন্যান্য প্রশিক্ষক দ্য বিগেস্ট লোজার অনেকগুলি বিভিন্ন ভিডিও প্রোগ্রাম প্রকাশ করেছে, যা আপনার চিত্রকে উন্নত করতে পারে:
- The Biggest Loser থেকে নতুন প্রশিক্ষকদের জন্য চারটি সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউট৷
- বুট শিবির: বব হার্পারের সাথে 6 সপ্তাহের জন্য ওজন হ্রাস করুন
উপকারিতা এবং কনস
পেশাদাররা:
1. ক্যালোরি বার্ন এবং সমস্যা এলাকা দূর করার জন্য একটি মহান প্রোগ্রাম. আপনি দ্য বিগেস্ট লসারের শো-এর অংশগ্রহণকারীদের সাথে একসাথে ওজন কমাতে পারেন যারা অতিরিক্ত ওজন নিয়ে মরিয়া হয়ে লড়াই করছেন।
2. তিনটিই অনুশীলন খুব বৈচিত্র্যময়, কিন্তু সমানভাবে কার্যকর। ক্লাসগুলি 3টি আলাদা কোচ দ্বারা শেখানো হয়, যার প্রত্যেকটির নিজস্ব পদ্ধতি এবং নির্মাণ প্রোগ্রামের বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
3. আপনি শুধুমাত্র ক্যালোরি পোড়াতে কাজ করবেন না, তবে ডাম্বেল দিয়ে পেশী শক্তিশালী করার ব্যায়াম করবেন।
৪. প্রোগ্রামটি দেখায় বিভিন্ন স্তরের অসুবিধা, আপনি একটি সুবিধাজনক বিকল্প ব্যায়াম যে আপনার জন্য উপযুক্ত চয়ন করতে পারেন.
5. জটিল ক্যালোরি নকআউট এসেছে 3টি ছোট ওয়ার্কআউট (12-15 মিনিট), যা অতিরিক্ত লোড হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। অথবা আপনি পুরো 50 মিনিটের মতো প্রোগ্রামে নিযুক্ত হতে পারেন।
6. সমস্ত দক্ষতা স্তরের জন্য উপযুক্ত প্রশিক্ষণ, এমনকি নতুনদের জন্য.
কনস:
1. প্রোগ্রামে প্রচুর লাঞ্জ, স্কোয়াট, জাম্প রয়েছে, তাই এটি দিতে পারে হাঁটু জয়েন্টগুলোতে একটি ভারী বোঝা.
2. প্রশিক্ষক ব্যায়াম শো বরাবর একটি মানুষ যারা সবসময় প্রযুক্তিগতভাবে ব্যায়াম সঞ্চালন না প্রাপ্ত. এটি প্রশিক্ষণের সময় বিভ্রান্ত হতে পারে।
ক্যালোরি নকআউট শুধুমাত্র নতুনদের জন্যই উপযুক্ত নয় – পরিবর্তনের জন্য, এগুলো সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউট প্রায় সবাই করতে পারে। এর মৌলিক প্রোগ্রামের 10-15 মিনিটের ভিডিও সম্পূর্ণ করুন এবং আপনি আরও দ্রুত কাঙ্ক্ষিত ফলাফলে আসবেন।
আরও দেখুন: বব হার্পার প্রশিক্ষণের ওভারভিউ।