বেনি টোন এবং পেনি বার্নশো থেকে ওজন হ্রাস করার জন্য ওজনের সাথে শীর্ষস্থানীয় 10 বিরতি প্রশিক্ষণ

আপনি যদি ওজন কমাতে চান এবং পেশীগুলিকে সুরে আনতে চান, সমস্যাযুক্ত এলাকাগুলি থেকে মুক্তি পেতে এবং শরীরকে স্থিতিস্থাপক এবং ফিট করতে, আমরা আপনাকে ডাম্বেল সহ দুর্দান্ত HIIT ওয়ার্কআউটগুলির একটি নির্বাচন অফার করি। এটি ফিটনেস কোচ পেনি বার্নশো (পেনি বার্নশো) এর 25-30 মিনিটের একটি প্রোগ্রামের একটি ভিডিও যা তার ইউটিউব চ্যানেলে একেবারে বিনামূল্যে পাওয়া যায়৷

YouTube-এ সেরা 50 টি কোচ

পেনি বার্নশো থেকে HIIT-ওয়ার্কআউট

পেনি বার্নশ একজন অস্ট্রেলিয়ান ফিটনেস কোচ যিনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা, ব্যায়াম এবং সঠিক পুষ্টি প্রচার করেন। পেনি তার ইউটিউব চ্যানেলে নেতৃত্ব দেয়, যার এত বেশি গ্রাহক নেই, তবে বাড়ির প্রশিক্ষণের সমস্ত ভক্তদের প্রতি মনোযোগ না দেওয়ার কোনও কারণ নেই। ক্লাস অনুষ্ঠিত হয় সঙ্গীতে প্রোগ্রাম অনুসরণ করার জন্য পেনি Barnshaw সুবিধাজনক এবং আনন্দদায়ক.

ব্যবহার কি?

Penny Barnshaw ডাম্বেলের সাথে HIIT ব্যবধানের ওয়ার্কআউট অফার করে যা আপনাকে দুটি ভিন্ন উদ্দেশ্য অর্জন করতে সাহায্য করবে: চর্বি পোড়ানো এবং শরীরকে সুরেলা করা। ভিডিওগুলি বিকল্প শক্তি এবং কার্ডিও ব্যায়াম, তাই এই ওয়ার্কআউটগুলির সাথে আপনি একটি পাতলা এবং টোনড বডি গঠন করবেন৷

পেনি বার্নশ থেকে HIIT-ওয়ার্কআউট আপনাকে সাহায্য করবে:

• পুরো শরীরের পেশী শক্তিশালী করতে
• চর্বি কমাও
• সমস্যা এলাকা পরিত্রাণ পেতে
• শরীরের মান উন্নত করতে
• সহনশীলতা বৃদ্ধি
• হার্টের পেশী শক্তিশালী করতে

HIIT-ওয়ার্কআউট সম্পর্কে সমস্ত তথ্য

কিভাবে পারফর্ম করবেন?

এই অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ মধ্যবর্তী এবং উন্নত স্তরের প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত। যাইহোক, আমরা বলতে পারি যে লোডের স্তরটি মূলত ডাম্বেলের ওজন নির্ধারণ করবে। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, আপনি প্রথমবার ডাম্বেল ছাড়াই ছোট ওজনের ডাম্বেল নিতে পারেন বা ব্যায়াম করতে পারেন।

আপনি যদি ভলিউম কমাতে এবং শরীরকে শক্ত করতে চান তবে সপ্তাহে 3-4 বার এই ওয়ার্কআউটগুলি করুন, এটি একটি পাতলা চিত্র গঠনের জন্য যথেষ্ট হবে। ব্যায়ামের আগে ওয়ার্ম আপ করতে ভুলবেন না এবং ওয়ার্কআউটের পরে হিচ করতে ভুলবেন না কারণ আপনি ওয়ার্ম-আপ এবং সেমিনোল ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করেছেন।

নতুনদের জন্য ওয়ার্কআউট

ক্লাসের জন্য কি কি লাগবে?

আধা ঘন্টা HIIT ওয়ার্কআউটের জন্য ডেটা আপনার ডাম্বেলের প্রয়োজন হবে। বিভিন্ন ওজনের বেশ কয়েকটি জোড়া থাকা বাঞ্ছনীয়। গড়ে, মেয়েদের কমপক্ষে দুটি জোড়া লাগবে: 2-3 কেজি এবং 5-7 কেজি পুরুষদের জন্য: 4-5 কেজি এবং 8-10 কেজি।

আপনি কলাপসিবল ডাম্বেল কিনতে পারেন, তবে মনে রাখবেন যে এই ধরনের তীব্র প্রশিক্ষণের সময় গণেশের প্যানকেকগুলি পরিবর্তন করা সবসময় সুবিধাজনক নয়। তাই বাসায় নিয়মিত ব্যায়াম করলে দুই জোড়া ডাম্বেল কেনা ভালো। উদাহরণস্বরূপ, এক জোড়া কলাপসিবল ডাম্বেল + এক জোড়া কঠিন বা দুই জোড়া কোলাপসিবল ডাম্বেল।

ডাম্ববেলস কীভাবে চয়ন করবেন: টিপস এবং দাম

25-30 মিনিটের জন্য ভিডিও HIIT ওয়ার্কআউট

1. ডাম্বেল পূর্ণ শরীর সহ HIIT প্রশিক্ষণ

2. ডাম্বেল সহ বোসু HIIT ওয়ার্কআউট

3. জাম্পিং ছাড়া ডাম্বেল সহ HIIT প্রশিক্ষণ

4. ওজন সহ HIIT সেশন (শক্তি + কার্ডিও)

5. ডাম্বেল পূর্ণ শরীর সহ HIIT প্রশিক্ষণ

6. ডাম্বেল সহ সার্কুলার HIIT-ওয়ার্কআউট

7. ডাম্বেল পূর্ণ শরীর সহ HIIT প্রশিক্ষণ

8. জাম্পিং ছাড়া ডাম্বেল সহ HIIT প্রশিক্ষণ

9. চর্বি পোড়ানোর জন্য ডাম্বেল সহ HIIT প্রশিক্ষণ

10. শরীরকে টোন করার জন্য ওজন সহ HIIT সেশন

আরো দেখুন:

• মেয়েদের জন্য স্কোয়াটস: সমস্ত তথ্য+ নতুনদের জন্য পরিকল্পনা
• কোন জাম্পিং ছাড়া কম প্রভাব কার্ডিও ওয়ার্কআউট: ব্যায়াম পরিকল্পনা
• পিপি প্রাতঃরাশের উপকারী প্রাতঃরাশের শীর্ষ 25 ডায়েট রেসিপি

ডাম্বেল সহ উন্নত ইন্টারভাল ওয়ার্কআউটের জন্য