আপনি নিজেকে ঘৃণা করেন
অবশ্যই, এমন কিছু সময় আছে যখন আমরা সকলেই নিজেদের অপছন্দ করি, আমাদের কিছু চিন্তাভাবনা বা ক্রিয়াকলাপে ঘৃণা অনুভব করি, কিন্তু যদি এটি প্রায়শই ঘটে, তবে এটি নিম্ন আত্মসম্মানবোধের একটি ক্লাসিক লক্ষণ। আত্ম-ঘৃণা আপনি কে তা নিয়ে রাগ এবং হতাশার অনুভূতি এবং এমনকি সবচেয়ে নির্দোষ ভুলের জন্য নিজেকে ক্ষমা করতে অক্ষমতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
এটা নিয়ে কি করতে চান?
আপনার অভ্যন্তরীণ সংলাপ বন্ধ করুন। আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচক আত্ম-বিদ্বেষ পোষণ করে, তাই প্রথম পদক্ষেপটি হ'ল প্রতিটি নেতিবাচক চিন্তার প্রতি ইতিবাচক প্রতিক্রিয়ার পুনরাবৃত্তি করতে সচেতনভাবে নিজেকে বাধ্য করে আপনার মাথার কণ্ঠস্বরকে নীরব করা।
আপনার ভুলের জন্য নিজেকে ক্ষমা করুন। কেউ সবসময় ভালো বা খারাপ হয় না। ভালো কিছু আপনাকে সাধু বানায় না, ঠিক যেমন খারাপ কিছু আপনাকে ভয়ঙ্কর মানুষ করে না। নিজেকে ক্ষমা করতে আপনার অনেক সময় লাগতে পারে। এটা একেবারে স্বাভাবিক।
আপনার নেতিবাচক বিশ্বাস দূরে ড্রাইভ. আপনি সম্ভবত এইভাবে অনুভব করছেন কারণ আপনার পরিবেশ (বাবা-মা, প্রাক্তন অংশীদার, বা আপনি একবার) আপনার উপর এই চিত্রগুলি চাপিয়েছিল। আপনার নিজের স্ক্রিপ্ট পুনরায় লিখতে এবং আপনার ভূমিকা পুনরায় লিখতে ভয় পাবেন না - এটি আপনার জীবন।
আপনি পূর্ণতা সাধনা সঙ্গে আবিষ্ট হয়
নিখুঁততা কম আত্মসম্মানবোধের সবচেয়ে ধ্বংসাত্মক দিকগুলির মধ্যে একটি। একজন পারফেকশনিস্ট হলেন একজন যিনি ক্রমাগত ব্যর্থতার অনুভূতি নিয়ে বেঁচে থাকেন কারণ, তার চিত্তাকর্ষক কৃতিত্ব সত্ত্বেও, তিনি কখনই মনে করেন না যে তিনি যথেষ্ট করেছেন।
এটা নিয়ে কি করতে চান?
- বাস্তববাদী হও. আপনার লক্ষ্যগুলি তাদের জন্য প্রচেষ্টা করার আগে সচেতনভাবে বিবেচনা করুন। মনে রাখবেন যে জীবন সাধারণত অসিদ্ধ, এবং পরিপূর্ণতা, আসলে, কেবল বিদ্যমান নয়।
স্বীকার করুন যে আপনি কিছু করতে ব্যর্থ হওয়া এবং সম্পূর্ণ ব্যর্থতার মধ্যে একটি বিশাল পার্থক্য রয়েছে। এসব বিভ্রান্ত করবেন না।
- মাছি থেকে হাতি বানানো বন্ধ করুন। পারফেকশনিস্টরা ছোট ছোট জিনিসকে অবহেলা করে। তারা কেবল বড় ছবির দিকে তাকায় না, ছোট ছোট ত্রুটিগুলির দিকে মনোযোগ দেয় যা প্রায়শই গুরুত্বপূর্ণ নয়। আরও প্রায়ই পিছনে যান এবং আপনি যা করেছেন তার জন্য গর্বিত হন।
আপনি আপনার শরীরকে ঘৃণা করেন
আপনার শরীরের একটি খারাপভাবে বিকৃত দৃষ্টি কম আত্মসম্মান সঙ্গে যুক্ত করা হয়. এর মানে হল যে কোনও ছোট জিনিস, তা বড় নাক বা তাদের মুখে তিল নিয়ে কারও রসিকতা হোক না কেন, আপনি যেভাবে দেখেন এবং নিজেকে উপস্থাপন করেন তা প্রভাবিত করতে পারে। এটি আপনাকে আপনার স্বাস্থ্য এবং চেহারার যত্ন নেওয়া থেকে বাধা দিতে পারে, কারণ আপনি এটির অযোগ্য বোধ করেন।
এটা নিয়ে কি করতে চান?
- অন্যদের কাছে নিজেকে তুলনা করা বন্ধ. তুলনা আনন্দের একটি করুণ চোর যা আত্ম-সন্দেহের দিকে নিয়ে যায়। সবাই যে আলাদা তা স্বীকার করুন এবং আপনার শক্তিগুলি মনে রাখবেন।
- আপনার স্বাস্থ্য দেখুন। স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা আপনাকে কেবল শারীরিকভাবে ভাল বোধ করবে না, তবে এন্ডোরফিন - আনন্দের হরমোন নিঃসরণ করবে।
- আপনার চেহারা যত্ন নিন. তাদের শরীরের বিকৃত দৃষ্টি সহ লোকেরা প্রায়শই প্রচেষ্টা করা বন্ধ করে দেয়, বিশ্বাস করে যে এতে কোন লাভ নেই। এবং অর্থ সেখানে।
আপনি মনে করেন আপনি দরকারী কিছু করছেন না
আমরা সকলেই পর্যায়ক্রমে আমাদের জীবনের নির্দিষ্ট কিছু ক্ষেত্রে সন্দেহ করার প্রবণতা রাখি, তবে মূল্যহীনতার গভীর অনুভূতি এই বিশ্বাস থেকে আসে যে আপনি অন্যদের মতো মূল্যবান নন। এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে আত্মসম্মান আপনাকে অন্য কাউকে দেবে না, তবে আপনাকে এটি নিজেকে তৈরি করতে হবে।
এটা নিয়ে কি করতে চান?
বুঝতে হবে যে প্রত্যেক ব্যক্তির নিজস্ব প্রতিভা আছে। আমাদের উচিত তাদের সম্পর্কে শেখা এবং তাদের নিয়ে গর্ব করা, বিশ্বাস করা যে আমরা যোগ্য মানুষ।
অন্যরা আপনার চেয়ে ভাল তা ভাবা বন্ধ করুন। আপনি কারও মর্যাদা লক্ষ্য করতে পারেন, তবে নিজের ক্ষতির জন্য নয়। ভাববেন না যে আপনার সহকর্মী যদি দ্রুত ক্যারিয়ারের সিঁড়িতে এগিয়ে যায় এবং আপনার বন্ধু নাচের প্রতিযোগিতায় জয়ী হয়, তবে তারা আপনার চেয়ে ভাল। নিজেকে এবং আপনার প্রতিভা মনে রাখবেন.
“মনে রাখবেন যে অন্যরা আমাদের সাথে যেভাবে আচরণ করে তা কেবল আমাদের দোষ। আপনি যদি সংলাপে নিজেকে নিচু করেন তবে তারা আপনার সাথে সেরকম আচরণ করবে। উপলব্ধি করুন যে আপনি একজন যোগ্য ব্যক্তি এবং নিজেকে সম্মানের সাথে আচরণ করুন। তাহলে অন্য লোকেরা আপনাকে সম্মান করবে।
আপনি খুব সংবেদনশীল
এটি নিম্ন আত্মসম্মানবোধের সবচেয়ে বেদনাদায়ক দিক। আপনি সমালোচিত হচ্ছেন বা আপনাকে নির্দেশিত কোনো মন্তব্য দ্বারা চূর্ণ বোধ করা হোক না কেন, করুণ বোধ করা বন্ধ করা গুরুত্বপূর্ণ।
এটা নিয়ে কি করতে চান?
- মানুষ কি বলছে শুনুন। তবে কীভাবে আচরণ করা যায় তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে একটি মন্তব্য সত্য কিনা তা সঠিকভাবে মূল্যায়ন করুন।
"বুঝুন যে আপনি নিজের যত্ন নিতে পারেন। যদি সমালোচনা অন্যায় হয়, বলুন আপনি একমত নন।
- সতর্ক হও. তবুও, যদি সমালোচনার মধ্যে সত্য থাকে তবে নিজেকে তিরস্কার করা শুরু করবেন না এবং এক কোণে লুকিয়ে থাকবেন না। সমালোচনা শুনতে এবং এই সিদ্ধান্তে পৌঁছানো ভাল যে আরও ভাল হওয়ার জন্য কিছু পরিবর্তন করা দরকার।
- চলো এগোই. বারবার বারবার বলে আপনি যা বিরক্ত করেন, আপনি কেবল এটিকে আপনার স্মৃতির গভীরে আঘাত করেন এবং এটি ভাল নয়।
আপনি কি ভীত এবং চিন্তিত
ভয় এবং বিশ্বাস যে আপনি আপনার জীবনে কিছু পরিবর্তন করতে অক্ষম, তা বিতর্কিতভাবে কম আত্মসম্মানের সাথে যুক্ত।
এটা নিয়ে কি করতে চান?
প্রকৃত ভয় এবং ভিত্তিহীন ভয়ের মধ্যে পার্থক্য করুন। তথ্য দিয়ে আপনার উদ্বেগ ব্যাক আপ. উদাহরণস্বরূপ, আপনি মনে করতে পারেন যে পদোন্নতি পাওয়া অর্থহীন কারণ আপনি মনে করেন না আপনি এটি পেতে পারেন। আপনার সামনে বাস্তবতা থাকলে এই বক্তব্য কতটা সত্য?
- ভয়ের মুখোমুখি হয়ে আত্মবিশ্বাস তৈরি করুন। এক ধরনের ভয়ের পিরামিড তৈরি করুন, সবচেয়ে বড় ভয়কে শীর্ষে এবং ছোট ভয়কে নীচে রাখুন। ধারণাটি হল পিরামিডের উপরে আপনার পথে কাজ করা, প্রতিটি ভয়ের সাথে মোকাবিলা করা এবং আপনার ক্ষমতার উপর আপনার আস্থা বৃদ্ধি করা।
আপনি প্রায়ই রেগে যান
রাগ একটি স্বাভাবিক আবেগ, কিন্তু যখন আপনার আত্মসম্মান কম থাকে তখন এটি বিকৃত হয়। আপনি যখন নিজেকে মূল্য দেন না, তখন আপনি বিশ্বাস করতে শুরু করেন যে আপনার নিজের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি অন্যদের কাছে গুরুত্বপূর্ণ নয়। ব্যথা এবং রাগ বাড়তে পারে, তাই এমনকি ছোট জিনিসও রাগের বিস্ফোরণ ঘটাতে পারে।
এটা নিয়ে কি করতে চান?
- কীভাবে শান্ত থাকতে হয় তা শিখুন। একটি উপায় হল আপনার অনুভূতিগুলিকে অদৃশ্য হতে না দেওয়া এবং তারপরে আপনি হঠাৎ বিস্ফোরিত হন। পরিবর্তে, এখনই আপনার অনুভূতি প্রকাশ করুন।
- বিমূর্ত। যদি উপরেরটি কাজ না করে, পরিস্থিতি থেকে দূরে সরে যান এবং আপনার হৃদস্পন্দনকে ধীর করার জন্য ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং আপনার শরীরকে একটি শিথিল অবস্থায় ফিরিয়ে দিন।
"শুধু এটা করবেন না. কম আত্মসম্মানযুক্ত লোকেরা প্রায়শই রেগে যায় এবং তারপর খারাপ লাগে যখন তারা কিছু ঠিক করতে লড়াই করে। শুধু রাগ নির্বাচন করবেন না.
আপনি সবাইকে খুশি করার চেষ্টা করেন
স্ব-সম্মানহীন লোকেদের সবচেয়ে বড় সমস্যাগুলির মধ্যে একটি হল এই অনুভূতি যে তাদের অন্যদের দ্বারা পছন্দ করা উচিত যাতে তারা বিনিময়ে তাদের ভালবাসতে এবং সম্মান করতে পারে। ফলস্বরূপ, মানুষ প্রায়ই আঘাত এবং ব্যবহার বোধ.
এটা নিয়ে কি করতে চান?
- না বলতে শিখুন। আপনার মূল্য অন্যদের অনুমোদনের উপর নির্ভর করে না - লোকেরা আপনাকে ভালোবাসে আপনি কে, আপনি তাদের জন্য যা করেন তার জন্য নয়।
- একটি সুস্থ স্বার্থপরতা আছে. অথবা অন্তত আপনার প্রয়োজন সম্পর্কে চিন্তা করুন. সুস্থ আত্মসম্মান সম্পন্ন লোকেরা জানে কখন তাদের প্রথমে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
- আপনার সীমানা নির্ধারণ করুন। বিরক্তি প্রায়শই পরিবার এবং বন্ধুদের কাছ থেকে আসে যারা বিরক্ত হয় যে আপনি কিছু করতে পারবেন না। আপনার সীমানা নির্ধারণ করা শুরু করুন যাতে আপনি কী করতে চান এবং আপনি কী করতে চান না সে সম্পর্কে আপনি পরিষ্কার হন। এবং তারপর আপনি স্বস্তি পাবেন.