বাড়ির অভ্যন্তর উরুতে সেরা 20 টি সেরা ভিডিও

ইনার জাং হ'ল এমন একগুঁয়ে সমস্যার ক্ষেত্র যা অনেক মহিলাকে বিরক্ত করে। আমরা আপনাকে অভ্যন্তরীণ উরুগুলির জন্য ওয়ার্কআউটগুলির একটি অনন্য নির্বাচন অফার করি। আপনি সমস্যার ক্ষেত্রগুলিতে কার্যকরভাবে কাজ করতে চাইলে আমার বুকমার্কগুলি এই নিবন্ধটি সংরক্ষণ করবেন তা নিশ্চিত করুন।

অভ্যন্তরীণ উরুর জন্য workouts বৈশিষ্ট্য:

  • মনে রাখবেন যে আমরা কঠোরভাবে অনুশীলন করেছি এমন জায়গাগুলিতে ফ্যাট জ্বলতে শুরু করে। শরীরের সামগ্রিকভাবে ওজন হ্রাস করে, নির্দিষ্ট অঞ্চলে মেদ অপসারণ অসম্ভব!
  • ওজন হ্রাস প্রক্রিয়া শুধুমাত্র ক্যালোরি ঘাটতি দিয়ে সম্ভব (আমরা 15-20% এর একটি ছোট ঘাটতি প্রস্তাব দিই)। ব্যায়াম এবং নিয়মিত ব্যায়াম নির্বিশেষে, আপনি কেবল ডায়েটে যুক্তিসঙ্গত বিধিনিষেধের সাথে চর্বি পোড়াবেন।
  • যাহোক, অ্যাডাক্টরদের জন্য বিচ্ছিন্ন ব্যায়ামগুলি আপনাকে ঝাঁকুনি সরিয়ে ফেলতে এবং অভ্যন্তরীণ উরুর অঞ্চলে দৃশ্যমান আকারটি উন্নত করতে সহায়তা করবে। অতএব, প্রস্তাবিত ওয়ার্কআউটটি অবশ্যই আপনার মনোযোগের জন্য উপযুক্ত।
  • সপ্তাহে 2 থেকে 3 বার অভ্যন্তরীণ উরুর জন্য ভিডিওটি অনুসরণ করুন, তাদেরকে পুরো শরীরের (বায়বীয় এবং শক্তি) অন্যান্য ওয়ার্কআউটের সাথে সংযুক্ত করে।
  • সময় উপলব্ধতা এবং দক্ষতার উপর নির্ভর করে আপনি 10 থেকে 30 মিনিট পর্যন্ত অভ্যন্তরের উরুটির জন্য অনুশীলন করতে পারেন। 30 মিনিটেরও বেশি সময় কোনও এক জায়গায় প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য তা বোঝা যায় না।
  • সময়ের সাথে সাথে পেশীগুলি অনুশীলনে অভ্যস্ত হয়ে যায়, যাতে বোঝা বাড়াতে আপনি ফিটনেস ব্যান্ড এবং গোড়ালি ওজন ব্যবহার করতে পারেন।
  • আপনি যদি পায়ে সমস্যার ক্ষেত্রগুলি হ্রাস করতে চান এবং আপনি না contraindicated জাম্পিং অনুশীলন, আপনার ফিটনেস পরিকল্পনা প্লাইওমেট্রিক প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত নিশ্চিত হন।
  • নিশ্চিত হও আমাদের অনুশীলন নির্বাচন দেখুন অ্যাডাক্টর এবং অভ্যন্তরীণ উরুর জন্য: অভ্যন্তরীণ উরু + রেডিমেড পাঠ পরিকল্পনার জন্য শীর্ষ 30 টি অনুশীলন।

জনপ্রিয় কোচ থেকে অভ্যন্তরীণ উরুর জন্য ওয়ার্কআউট

আমরা আপনাকে বিশ্বের সেরা কোচ থেকে অভ্যন্তরীণ উরু এবং পাতলা সুন্দর পাগুলির জন্য সবচেয়ে কার্যকর ফ্রি ভিডিওর একটি নির্বাচন অফার করি।

অভ্যন্তরীণ উরুর জন্য ওয়ার্কআউট ব্লগিলিটস

ক্যাসি হো (ক্যাসি হো) - মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের অন্যতম জনপ্রিয় ফিটনেস বিশেষজ্ঞ এবং ব্লগিলিটের দিকনির্দেশক। এটি পাইলেটগুলির উপর ভিত্তি করে স্বল্প প্রভাবের ওয়ার্কআউটের নকশা করে যা আপনাকে সমস্ত সমস্যার ক্ষেত্রের কাজ করতে সহায়তা করবে। অভ্যন্তরীণ উরুটির জন্য ক্যাসি মূলত মেঝেতে অনুশীলন করে।

1. কুইক বার্ন ইনার জাং ওয়ার্কআউট (9 মিনিট)

তাত্ক্ষণিকভাবে বার্ন! পাতলা এবং টোনড পায়ের জন্য সেরা পাইলেটস অনুশীলনগুলি!

২.নিগুরু অভ্যন্তর উরু (2 মিনিট)

৩. অভ্যন্তরীণ উর উন্মাদনা (১৩ মিনিট)

ক্যাসি বিভিন্ন প্রস্তাব দেয় 5 মিনিটে সংক্ষিপ্ত workouts অভ্যন্তরীণ উরু জন্য:

সাইকট্রুথ থেকে অভ্যন্তরীণ উরুর জন্য ওয়ার্কআউট

ইউটিউব চ্যানেল সাইক্যাথ্রুতে আপনি ওজন হ্রাসের জন্য অসংখ্য ভিডিও ওয়ার্কআউট পাবেন এবং বিভিন্ন কোচ থেকে একটি সুন্দর টোন ফিগার তৈরি করবেন। প্রস্তাব দিন আপনি 2 মিনিটের জন্য ভিতরের উরুতে 10 টি ভিডিও চেষ্টা করে দেখুন (ব্যালে মত, সম্পূর্ণ স্থায়ী পাস) এবং 20 মিনিট (পাইলেটস শৈলীতে পুরোপুরি মেঝেতে রয়েছে).

1. ইনার জাং গ্যাপ স্পষ্টতা ওয়ার্কআউট (10 মিনিট)

২. পাতলা পায়ের পাতা এবং প্রারম্ভিকদের জন্য অভ্যন্তরীণ উরু (2 মিনিট)

লুমোওয়েল থেকে অভ্যন্তরের উরুগুলির জন্য ওয়ার্কআউট

লুমোভেলের "রোবোটিক" মেয়েটি আপনাকে দুটি সংক্ষিপ্ত ভিডিওর মধ্যে অন্তর্ঙ্গুর জন্য সবচেয়ে কার্যকর অনুশীলন প্রদর্শন করবে: 8 মিনিট 15 মিনিট। উভয় প্রোগ্রামে অনুশীলনের একটি নির্বাচন সমান।

1. অভ্যন্তরীণ জাং: স্বর থেকে অনুশীলন এবং ফ্যাট হ্রাস (8 মিনিট)

২. অভ্যন্তরীণ জাং ওয়ার্কআউট: ঘরে ব্যায়াম (2 মিনিট)

রেবেকা লুইস থেকে অভ্যন্তরীণ উরুর জন্য ওয়ার্কআউট

কমনীয় রেবেকা লুইস অভ্যন্তরীণ উরুর জন্য 2 কার্যকর ওয়ার্কআউট সরবরাহ করে। প্রথম প্রোগ্রামটিতে কাঙ্ক্ষিত ওজন নির্ধারণের জন্য মেঝেতে শুয়ে থাকা এবং শুয়ে থাকা অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। দ্বিতীয় অনুশীলনটি ব্যায়ামের একটি বড় অংশটি দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় সঞ্চালিত হয়, অতিরিক্ত ইনভেন্টরির প্রয়োজন হয় না।

1. অভ্যন্তরীণ জাংয়ের জন্য সেরা পদক্ষেপ (8 মিনিট)

২. ইনার জাং ওয়ার্কআউট (2 মিনিট)

ফিটনেস ব্লেন্ডার থেকে অভ্যন্তরীণ জাংয়ের জন্য ওয়ার্কআউট

ইউটিউব চ্যানেল, ফিটনেস ব্লেন্ডারের কোনও ভিডিও ছাড়া প্রশিক্ষণের কোনও সংকলন সম্পূর্ণ হয় না। কেলি ইনার জাংয়ের জন্য দুটি ছোট প্রোগ্রাম প্রস্তাব করে যা আপনি একা সঞ্চালন করতে পারেন বা তাদের প্রাথমিক প্রশিক্ষণের পরিপূরক করতে পারেন। ভিডিওতে 10 মিনিটের জন্য অনুশীলনগুলির একটিতে আপনার একটি ফিটবল প্রয়োজন।

1. পাতলা টোন জাংয়ের জন্য অভ্যন্তরীণ উরু (5 মিনিট)

২. ইনার জাং ওয়ার্কআউট (2 মিনিট)

লিন্ডা ওল্ড্রিজ থেকে অভ্যন্তরীণ উরুগুলির জন্য ওয়ার্কআউট

উরুতে অভ্যন্তরের দিকে বিভিন্ন ধরণের অনুশীলন কোচ লিন্ডাকে প্রদর্শন করে। আমরা আপনাকে 15 মিনিটের জন্য এই লক্ষ্য অঞ্চলের জন্য দুটি কার্যকর ভিডিও চেষ্টা করার প্রস্তাব দিই। প্রথম ভিডিওটি পুরোপুরি দাঁড়িয়ে আছে এবং এতে পায়ে মানকীয় ব্যালে অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। দ্বিতীয় कसरत পুরোপুরি মাদুর উপর সঞ্চালিত হয়।

২. ইনার জাং ওয়ার্কআউট (1 মিনিট)

২. অভ্যন্তরীণ উরু workout মাদুর (2 মিনিট)

চেষ্টাও করতে পারেন এবং লিন্ডা ওয়াল্ড্রিজ থেকে অন্যান্য ভিডিও এই সিরিজে:

অন্যান্য কোচ থেকে অভ্যন্তরীণ উরু জন্য workouts

উপরন্তু, আমরা আপনাকে বিভিন্ন কোচ থেকে অভ্যন্তরীণ উরু জন্য আরও 6 সংক্ষিপ্ত workouts অফার। এগুলি সব চেষ্টা করে দেখুন এবং আপনার প্রিয় প্রোগ্রামটি চয়ন করুন।

1.পোপসাগর: চূড়ান্ত অভ্যন্তরীণ উরু ওয়ার্কআউট (10 মিনিট)

পোপসুগার আনা রেন্ডারার খাল থেকে 10 মিনিটের গতিশীল তার সামগ্রীতে থাকা সমস্ত আগের থেকে আলাদা। ট্রেনার ভিডিওটির দ্বিতীয়ার্ধে অন্তঃস্থ জাংয়ের জন্য প্রথমার্ধে এবং ফ্লোর ব্যায়ামে প্লায়োমেট্রিক, কার্ডিও-অনুশীলন সরবরাহ করে।

2. ডেনিস অস্টাইন: ইনার-জাং ওয়ার্কআউট (5 মিনিট)

অভ্যন্তরীণ জাংয়ের জন্য সংক্ষিপ্ত অনুশীলনটি বিখ্যাত কোচ ডেনিস অস্টিনের প্রস্তাব দেয়। অধিবেশনগুলি মেঝেতে অনুষ্ঠিত হয়েছিল এবং এটি প্রাথমিকভাবে এমনকি উপযুক্ত।

৩. স্পষ্টতাই অ্যাডভোকেট: মহিলাদের জন্য অভ্যন্তরীণ উরু workout (3 মিনিট)

ইউটিউব চ্যানেল ভাইটালিটি অ্যাডভোকেট থেকে অন্য একটি আসল ওয়ার্কআউট, যা দাঁড়ানোতে অদৃশ্য হয়ে যায় এবং অভ্যন্তরের উরুর উপর জোর দিয়ে পায়ের জন্য খুব আকর্ষণীয় অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করে। ক্লাসের জন্য আপনার ডাম্বেল লাগবে।

৪. জোয়ান্না সোহ: অভ্যন্তরীণ উরু গ্যাপ এবং স্লিম কোমর (১৩ মিনিট)

এই ভিডিওটি ইউটিউবে 3 মিলিয়নের বেশি ভিউ করেছে! জনপ্রিয় কন্ডিশনার কোচ জোয়ানা নিয়ে সমস্যা নিয়ে কাজ করুন। আপনি ক্যালোরি এবং ফ্যাট পোড়াতে পেশী স্বন এবং কার্ডিও অন্তর জন্য ডাম্বেল দিয়ে অনুশীলন করবেন। প্রশিক্ষণটি সংক্ষিপ্ত, তবে খুব শক্তিশালী।

ইনার জাং গ্যাপ এবং স্লিম কোমর ওয়ার্কআউট (এটি করুন!)

৫. সোফাবার: তীব্র অভ্যন্তরীণ উরু ওয়ার্কআউট (5 মিনিট)

ভিতরের জাংয়ের জন্য একটি সহজ তবে কার্যকর অনুশীলন একটি চ্যানেল সোফাবার সরবরাহ করে। সেশনগুলি মেঝেতে অনুষ্ঠিত হয়েছিল, কোচ ওজনও ব্যবহার করেন, তবে আপনি এগুলি ছাড়া করতে পারেন।

X. এক্সএইচআইটি প্রতিদিন: টোনিংয়ের জন্য অভ্যন্তরীণ উরু অনুশীলনগুলি (6 মিনিট)

XHIT দৈনিক চ্যানেলটিতে ট্রেনার কেলসী লি (কেলসি লি) অফার করে রাখার জন্য অভ্যন্তরীণ জাংয়ের জন্য দীর্ঘ 20 মিনিটের একটি ব্যায়াম কাজ করে। অনুশীলনের জন্য প্রোগ্রামটি একটি বিজ্ঞপ্তি নীতিতে অনুষ্ঠিত হয় আপনার একটি বেঞ্চের প্রয়োজন হবে (আপনি পালঙ্কটি ব্যবহার করতে পারেন) এবং বলটি (কেবলমাত্র ভিডিওর শেষে)। ওয়ার্কআউটে ফ্যাট বার্নের জন্য কার্ডিও অন্তর অন্তর্ভুক্ত।

আরো দেখুন:

পেশী, পা এবং নিতম্বের সুর ও বাড়াতে

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন