চর্বি বার্ন এবং ওজন হ্রাস জন্য শীর্ষ 20 কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলন, ইউটিউব চ্যানেল, পপসুগার

বিষয়বস্তু

নিজেকে এর মূল ক্রিয়াকলাপগুলি ছাড়াও একটি কার্যকর কার্ডিও ওয়ার্কআউট চয়ন করুন? ফিটনেস চ্যানেল পোপসগার থেকে ঘরে ফ্যাট পোড়াতে আমরা আপনাকে বিভিন্ন ধরণের কার্ডিও ওয়ার্কআউট সরবরাহ করার প্রস্তাব দিই।

পপসুগার ইউটিউব চ্যানেলে বিভিন্ন ভিডিও দেয় আপনার জন্য উপযুক্ত কিছু খুঁজে পেতে প্রত্যেককে। তবে চর্বি হ্রাসের জন্য কার্ডিওর পর্যালোচনা ভিডিওতে যাওয়ার আগে তাদের ব্যবহার কী তা মনে রাখা যাক।

কার্ডিও ওয়ার্কআউট করার জন্য আপনার 5 টি কারণ:

  • ওজন হ্রাস এবং শরীরের পরিমাণ হ্রাস জন্য
  • অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন করার জন্য
  • কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করতে
  • বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির গতি বাড়ানোর জন্য
  • ধৈর্য বৃদ্ধি
  • অস্ত্র, পেট এবং পায়ে সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য rid

চর্বি পোড়াতে কার্ডিও ওয়ার্কআউট

কার্ডিও ওয়ার্কআউট 20-45 মিনিট স্থায়ী হয়। তাদের বেশিরভাগই তার নিজের শরীরের ওজন নিয়ে সঞ্চালিত হয় যার অর্থ আপনার অতিরিক্ত সরঞ্জাম (উচ্চ ওজন) লাগবে না। সমস্ত প্রোগ্রাম পৃথক প্রশিক্ষক এবং প্রতিটি ক্লাস পরিচালনার একটি পৃথক পদ্ধতি উপলব্ধ করে। আপনি নিম্নলিখিত ক্ষেত্রগুলির জন্য অপেক্ষা করছেন: তবাটা, বায়বীয়, প্লাইওমেট্রিক্স, নাচ, কার্ডিও ভিত্তিক বক্সিং এবং কিকবক্সিং।

চর্বি পোড়াতে 20 কার্ডিও ওয়ার্কআউট

1. বিজ্ঞপ্তি অন্তর কার্ডিও প্রশিক্ষণ (30 মিনিট)

ঘরে ফ্যাট পোড়াতে রেফারেন্স কার্ডিও ওয়ার্কআউট এনা রেন্ডারারের প্রস্তাব দেয়, যা প্রধান কোচ ইউটিউব চ্যানেল এবং পপসুগার। প্রোগ্রামটি দুটি রাউন্ডে অনুষ্ঠিত হয়, প্রতিটি রাউন্ডে আপনাকে 2 টি কোষ এরোবিক অনুশীলন দেওয়া হবে। বিভিন্ন ধরণের ব্যায়ামের মধ্যে ছোট ছোট বিরতি রয়েছে তবে সমস্ত প্রশিক্ষণ অবিচ্ছিন্ন উচ্চ হারে হয়।

কোচ ক্লাসিক কার্ডিও ব্যায়ামের প্রস্তাব দেয় যাতে আপনার অসুবিধা হয় না, তবে এটি 30 মিনিটের মধ্যে সর্বাধিক ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করবে: বংশবৃদ্ধির হাত এবং পা ঝাঁপিয়ে পড়া, উচ্চ হাঁটু লিফটে চালানো এবং স্প্রিন্টের বিভিন্ন বিকল্প, লাফানো স্কোয়াট, জগিং অনুভূমিক ইত্যাদি offers এটি একটি খুব সুন্দর কার্ডিও ওয়ার্কআউট, যা আপনার প্রিয় হোম প্রোগ্রাম হয়ে উঠতে পারে। ইনভেন্টরির দরকার নেই।

ইউটিউবে শীর্ষস্থানীয় 50 সেরা প্রশিক্ষক

আপনি ঘরে বসে এই কার্ডিও ওয়ার্কআউট দিয়ে মেজর ক্যালোরিগুলি বার্ন করুন

২. কিকবক্সিংয়ের ভিত্তিতে কার্ডিও ওয়ার্কআউট (৪৫ মিনিট)

কিকবক্সিংয়ের উপর ভিত্তি করে এই কার্ডিও ওয়ার্কআউট আপনাকে তীব্র ফ্যাট বার্ন করার জন্য এবং হার্টের পেশী শক্তিশালীকরণের জন্য হার্টের হার বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে। পেশা হ'ল জেনেট জেনকিনস, যা বিশ্বের অন্যতম বিখ্যাত কোচ। এর প্রোগ্রামগুলি ওজন হ্রাস এবং পেশী স্বরের জন্য গুণমানের বোঝার উদাহরণ।

আপনি যদি হঠাৎ মনে করেন যে কিকবক্সিংয়ের উপর ভিত্তি করে ওয়ার্কআউটগুলি এটি একটি কেকওয়াক, তবে জ্যানেট আপনাকে অবাক করে দেবে। তীব্র জাম্পের সাথে বিকল্প হিসাবে বিভিন্ন ধরণের কিকস এবং সুইংস রয়েছে, যাতে আপনার হার্টের হার ক্যালোরিগুলির কার্যকর জ্বলনের জন্য সর্বাধিক মানগুলিতে বৃদ্ধি পাবে। শেষ পর্যন্ত আপনি প্রেসে অনুশীলনের একটি সংক্ষিপ্ত সেট পাবেন। জায় প্রয়োজনীয় নয়, তবে একটি তোয়ালে হাতে রাখা ভাল।

৩. তব্বতা তীব্র প্রশিক্ষণ 3 রাউন্ড (8 মিনিট)

এই বিরতি প্রশিক্ষণ তাবাটা সমস্ত প্রেমীদের আবেদন করবে। কোচ রনির পোলার্ডের কাছ থেকে অনুষ্ঠান 8 রাউন্ড নিয়ে গঠিত, অনুশীলনগুলি 20 সেকেন্ডের অনুশীলন এবং 10 সেকেন্ড বিশ্রামের নীতিতে সঞ্চালিত হয়। প্রতিটি রাউন্ডে আপনি বেশ কয়েকটি অনুশীলন পাবেন যা বিকল্প বা লোড বাড়িয়ে তুলছে:

কোচরাও অনুশীলনের একটি সহজ সংস্করণ দেখায়, তাই প্রোগ্রামটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের জন্য উপযুক্ত।

টাবাটা: 10 রেডিমেড এক্সারসাইজ

৪) শারীরিক যুদ্ধের কৌশল মার্শাল আর্টের ভিত্তিতে (৩০ মিনিট)

বডি কম্ব্যাট - একটি দুর্দান্ত কার্ডিও প্রোগ্রাম যা অবশ্যই আপনার নতুন ওয়ার্কআউটে পরিণত হবে। মার্শাল আর্টের চলাচলের উপর ভিত্তি করে একটি ক্লাস বক্সিং, কুংফু, তাইকওয়ন্ডো, কিকবক্সিং, ক্যাপোইরা এবং থাই বক্সিংয়ের উপাদানগুলিকে একত্রিত করে।

এই workout চ্যালেঞ্জিং chords হবে না, সুতরাং ক্লাস এমনকি তাদের জন্য উপযুক্ত যারা নতুন কোরিওগ্রাফি মনে রাখতে অসুবিধা হয়। তদতিরিক্ত, এই শৈলীতে প্রোগ্রামগুলি ড্রামগুলি হ্রাস করা হয় এই কার্ডিও ওয়ার্কআউটের ভিত্তিতে জাম্পিং হচ্ছে না এবং বিভিন্ন ধরণের পাঞ্চ এবং কিকস রয়েছে। আপনি 30 মিনিটের উড়ে কীভাবে খেয়াল করবেন না! ইনভেন্টরির দরকার নেই।

৫. ওজন হ্রাস করার জন্য বায়বীয় নাচ (5 মিনিট)

ঘরে ফ্যাট পোড়াতে ডান্স কার্ডিও ওয়ার্কআউট আপনার এবং প্রশিক্ষক সিমোন ডি লা রিউ (প্রিয় কোচ অ্যান হ্যাথওয়ে) প্রস্তুত করেছেন। এই প্রোগ্রামটি নাচের পাঠ এবং ক্লাসিক স্পিন শ্রেণির চেয়ে বেশি স্মরণীয়। কোনও কঠিন কোরিওগ্রাফি থাকবে না, তবে দ্রুত গতি পরিবর্তন করতে এবং একটি ছোট সংমিশ্রণ শিখতে প্রস্তুত থাকুন।

আমার প্রায় সকল কোচ প্রথমে ধীর গতিতে পারফর্ম করে যাতে আপনি সেগুলি স্মরণ করতে এবং সহজে পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। প্রোগ্রামটি কঠিন নয় এমনকি এটি নাচ মানুষও নয়। অধিবেশনটি অবিরাম বন্ধ হয়, সুতরাং ভাল কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতার প্রয়োজন হবে। ইনভেন্টরির দরকার নেই।

কার্ডিও ডান্স ওয়ার্কআউট সেলিব্রেটিদের ভালবাসা

Circ. বিজ্ঞপ্তি তীব্র বিরতি প্রশিক্ষণ (6 মিনিট)

20 মিনিটের জন্য এই ব্যবধানটি এইচআইআইটি-ওয়ার্কআউট তাদের জন্য উপযুক্ত, যাদের পক্ষে ব্যায়ামের জন্য এত বেশি সময় নেই এবং বার্ন ক্যালোরি প্রয়োজন। এই প্রোগ্রামে আপনি বিশ্রামের জন্য শর্ট স্টপগুলি সহ প্রতিটি রাউন্ডে 4 টি অনুশীলনের 4 রাউন্ড পাবেন।

প্রশিক্ষণের স্তরের জন্য উপযুক্ত প্রশিক্ষণ গড়ের ওপরে, তবে একটি মেয়ে শৈশবীদের জন্য অনুশীলন প্রদর্শন করে। অতএব, নীতিগতভাবে, প্রোগ্রামটি সবার জন্য সম্ভব হবে। এটি নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলির প্রস্তাব করে: উচ্চ হাঁটু লিফটে জগিং, বাতাসে পায়ের প্রজনন নিয়ে লাফানো, তক্তার বিভিন্নতা এবং যোগ থেকে ব্যায়ামের সাথে ম্যাচিং। ইনভেন্টরির দরকার নেই।

7. উন্নত (30 মিনিট) জন্য অতি-তীব্র workout

তবে এই প্রভাব কার্ডিও workout উপযুক্ত কেবলমাত্র উন্নত শিক্ষার্থীর জন্য যারা জাম্পিং বোঝা নিয়ে ভয় পান না। পেশা হ'ল আনা গার্সিয়া, এটি অতি-নিবিড় কর্মসূচির জন্য পরিচিত। যাইহোক, এই ভিডিওটি প্রদর্শিত হয়েছে এবং এটি অনুশীলনের নিম্ন প্রভাবের সংস্করণ যা প্রশিক্ষণকে অনুকূলিত করতে সহায়তা করবে।

প্রোগ্রামটি বিভিন্ন দফা নিয়ে গঠিত:

আপনি অসংখ্য বার্পিজ, প্লাইওমেট্রিক জাম্প, তক্তা, লাফানো লাঙ্গল, স্কোয়াট পাবেন। এবং এই সব ডাম্বেল দিয়ে!

কীভাবে বেছে নিন ডাম্বেলগুলি

8. হালকা ওজন সহ কার্ডিও বক্সিং (35 মিনিট)

বিভিন্ন মার্শাল আর্টের উপাদানগুলির উপর ভিত্তি করে প্রোগ্রামগুলির প্রতি যদি আপনার ইতিবাচক মনোভাব থাকে তবে মনোমুগ্ধকর কোচ ক্রিস্টা ডি পাওলো থেকে ভিডিওটি চেষ্টা করুন। এটি এক ধরণের অফার করে বায়বীয় বক্সিং, যেখানে আপনি ডাম্বেল সহ বিপুল সংখ্যক বক্সিং মুভমেন্ট পাবেন।

আপনার হালকা ওজনের ডাম্বেল (0.5-1 কেজি) লাগবে। তবে আপনার যদি ডামবেল না থাকে তবে আপনি সেগুলি ছাড়াই প্রশিক্ষণ দিতে পারেন বা তাদের অস্ত্রের ওজন দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন। ঘুষি এবং কিকগুলি ছাড়াও অতিরিক্ত ক্যালরি বার্ন করার জন্য আপনি সাধারণ লাফান। এছাড়াও আপনি মেঝেতে বেশ কয়েকটি বিভাগ দেখতে পাবেন, যার মধ্যে মূল পেশীগুলির জন্য অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

9. 40/20 (20 মিনিট) অন্তর অন্তর সহ নিবিড় প্রশিক্ষণ

এবং আনা রেন্ডারারের সরঞ্জাম ছাড়াই অন্য দুর্দান্ত ব্যবধান কার্ডিও ওয়ার্কআউট যা আপনার পিগি ব্যাংকের প্রশিক্ষণ পূরণ করবে। প্রোগ্রামটি 40 সেকেন্ডের কাজ এবং 20 সেকেন্ড বিশ্রামে স্কিম অনুসারে চলে। ব্যায়াম দুটি রাউন্ড নিয়ে গঠিত, প্রতিটি রাউন্ডে অনুশীলন দুটি বার করা হয়।

আপনি "traditionalতিহ্যবাহী" অনুশীলনের জন্য অপেক্ষা করছেন, যা প্রশিক্ষণে ঘন ঘন তাদের নিজস্ব ওজন, ঝাঁপ, তক্তা, পুশ-ইউপিএস, লাফানো, বার্পি, অনুভূমিক চলমান, প্লাইওমেট্রিক লঞ্জের সাথে প্রশিক্ষণ হয় occur কার্ডিও workouts এর ভক্তদের জন্য প্রায় নিখুঁত 20 মিনিট।

10. নাচ, বক্সিং এবং টোন নিতম্ব (30 মিনিট)

ক্যালোরি বার করুন, টোন বাট করুন, ওজন হ্রাস করুন এবং 30 মিনিটের জন্য এই জাইরোসিগমা কার্ডিও ওয়ার্কআউট দিয়ে আপনার সহনশক্তি বাড়ান। একটি প্রোগ্রামে তাদের তিনটি প্রিয় প্রবণতা একত্রিত করার জন্য প্রস্তুত হন: পাখির জন্য নাচ, বিরতি, বক্সিং এবং টোনিং অনুশীলন। তবে এই অনুশীলনটি কেবল নিতম্বের পেশীই নয়, পুরো শরীরকেও কাজ করে।

প্রোগ্রামটি গড় স্তরের প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত, তবে প্রশিক্ষকরা যথেষ্ট ধাক্কা দেয়। মার্শাল আর্ট এবং সাধারণ নৃত্যের চালগুলি থেকে অনুশীলনের সাথে মিলিত হয়ে আপনি প্রচুর হপগুলি পেয়ে যাবেন। প্রশিক্ষণ বেশ প্রাণবন্ত, তবে একটি ছোট বিশ্রাম বিরতি আছে।

নিতম্বের জন্য শীর্ষ 50 অনুশীলন

১১. বিরতি টাবাটা নাচের স্টাইল (৩০ মিনিট)

এই মেগা-জনপ্রিয় ভিডিওটি পপসুগারে চ্যানেলটিতে 12 মিলিয়ন ভিউ এবং 200,000 টির মতো পছন্দ হয়েছে এবং এটি অবশ্যই সীমা নয়! অনুষ্ঠানটি হলেন বিখ্যাত কোচ কীরা লশা। প্রশিক্ষণের হাইলাইট হিপ-হপের উপাদানগুলির সাথে তীব্র অনুশীলনের এক অনন্য সমন্বয় ছিল, যা টাবাটা প্রোটোকলে নির্মিত: 20 সেকেন্ডের কাজ, 10 সেকেন্ড বিশ্রাম।

গড় এবং উপরে গড় স্তরের প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত। কিয়ারা ল্যাশে সাশ্রয়ী মূল্যের ব্যায়াম দেয় যা উপরের এবং নীচের অংশের পেশীগুলিকে জড়িত করে। অতএব, আপাত স্বাচ্ছন্দ্য সত্ত্বেও, প্রোগ্রামটি আপনাকে ঘামতে ভাল করবে। ইনভেন্টরির দরকার নেই।

12. কার্ডিও প্রশিক্ষণ মাঝারি তীব্রতা (30 মিনিট)

ওজন হ্রাস এবং জড়িতদের বিস্তৃত লোকদের জন্য উপযুক্ত পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য এই বিরতি প্রশিক্ষণ। প্রাথমিকভাবে এই কার্ডিও ওয়ার্কআউটটি সম্ভব হবে, গড় স্তরের জন্য এটি লোডের জন্য অনুকূল হবে, এবং উন্নতদের পাঠের পরে টি-শার্ট চেপে ধরতে হবে।

প্রোগ্রামটি দুটি রাউন্ড নিয়ে গঠিত, প্রতিটি রাউন্ডে অনুশীলনগুলি দুবার পুনরাবৃত্তি হয়। আপনি ছোট্ট বিশ্রাম বিরতিতে টোনিং এবং কার্ডিও অনুশীলনকে বিকল্পভাবে পরিবর্তন করবেন। শেষ পর্যন্ত কোচরা আপনার জন্য প্রেসের একটি কার্যকর সেট প্রস্তুত করেছে।

13. বক্সিংয়ের উপর ভিত্তি করে সাধারণ কার্ডিও ওয়ার্কআউট (30 মিনিট)

এটি অস্ত্রের বক্সিং চলনের উপর ভিত্তি করে একটি কার্ডিও ওয়ার্কআউট। ক্লান্তিকর জাম্প ছাড়াই আপনি আপনার হার্টের হার বাড়িয়ে তুলবেন, যার মধ্যে সর্বনিম্ন পরিমাণ রয়েছে। বক্সিং রাউন্ড ওজন হ্রাস ছাড়াও, আপনি প্রোগ্রামের মাঝামাঝি সময়ে পেট এবং নিতম্বের জন্য একটি পাঁচ মিনিটের স্বল্প টোনিং অনুশীলন পাবেন, সেই সময় আপনি একটি শ্বাস নিতে সক্ষম হবেন।

প্রশিক্ষণ মধ্য-স্তরের প্রশিক্ষণের জন্য ডিজাইন করা। অভিজ্ঞ এবং হার্ডি নিযুক্ত, সম্ভবত বোঝা মিস করতে চলেছে। তবে, যদি আপনি 1 কেজি ওজন বা হালকা ডাম্বেল গ্রহণ করেন, তবে অবশ্যই আপনাকে কোনও প্রোগ্রাম কার্যকর করার জন্য অতিরিক্ত বিধানগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।

14. 45/15 ওজন হ্রাস জন্য বিরতি প্রশিক্ষণ (30 মিনিট)

এই অনুশীলনে আপনি 7 রাউন্ডে পুনরাবৃত্তি 3 টি অনুশীলন দেখতে পাবেন। স্কিম অনুযায়ী অনুশীলনগুলি 45 সেকেন্ডের কাজের জন্য সঞ্চালিত হয় (এই সময়ে আপনি খুব শালীন বোঝা পাবেন) এবং 15 সেকেন্ড বিশ্রাম (এই সময়ের মধ্যে, আপনি গভীর শ্বাস নিতে পারেন এবং পরবর্তী অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত করতে পারেন)।

প্রদত্ত অনুশীলনগুলি বেশ বৈচিত্র্যময়: লুঙ্গস, স্কোয়াটস, প্ল্যাঙ্কস, লাফানো, বিপরীত পুশআপগুলি, স্প্রিন্টের জায়গায়। আপনি কেবল আপনার হৃদস্পন্দন বাড়িয়ে তুলবেন না এবং প্রচুর ক্যালোরি জ্বালিয়ে দেবেন না, তবে পেশীগুলিও টোন করবেন। ইনভেন্টরির দরকার নেই।

15. একটি তীব্র কার্ডিও নাচের স্টাইল (30 মিনিট)

নাচের শৈলীর সেই প্রশিক্ষণ দ্বারা বোকা বোকাবেন না। আপনি খুব তীব্র গতিতে কাজ করবেন, সুতরাং প্রোগ্রামটির হালকা পোব্রেমেট নাচের সাথে কিছুই করার নেই। পেশা হলেন জেজে ডান্সার, খ্যাতিমান প্রশিক্ষক হলিউডের খ্যাতিমান ব্যক্তিরা। কখনও কখনও মনে হয় তার অক্ষয় শক্তি এবং অসীম ব্যাটারি আছে - তাই দৃ strongly়ভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়।

লাতিন নৃত্য, টর্ওয়ারিং এবং হিপহপের চলাফেরার পাশাপাশি আপনি প্রচুর পরিমাণে লাফ এবং স্প্রিন্ট অনুশীলনগুলি পাবেন। প্রোগ্রামটি খুব ইতিবাচক এবং দুর্দান্ত বোঝা। প্রশিক্ষণ নাচ মানুষ থেকে দূরে উদাসীন ছেড়ে না।

16. 500 ক্যালোরিতে (45 মিনিট) কার্ডিও-প্রশিক্ষণ "নন-স্টপ"

এই ভিডিওটি ইউটিউব চ্যানেল পপসুগারে সর্বাধিক জনপ্রিয়। 11 মিলিয়নেরও বেশি সংখ্যক ভিউ এবং কয়েক'শ হাজার লাইক ভলিউম বলে। জেনেট জেনকিন্স একটি তীব্র কার্ডিও ওয়ার্কআউট সরবরাহ করে যা ওজন হ্রাস এবং পেশী স্বরের জন্য বিভিন্ন ব্যায়াম ওজন হ্রাসকে সম্মিলিত করে।

এই প্রশিক্ষণের অদ্ভুততা একটি অবিচ্ছিন্ন গতি, আপনি নূন্যতম বিশ্রামের সাথে একে অপরকে সফল করবেন। যুক্তিসঙ্গতভাবে উপলব্ধ ব্যায়াম করুন (তাদের মধ্যে, লাফানো এবং কিকবক্সিং) তবে আপনি ক্রমাগত চলছেন এবং 500 মিনিটের মধ্যে 45 ক্যালরি পর্যন্ত পোড়াতে আমার হার্ট রেট বজায় রাখুন।

এই হত্যাকারী ওয়ার্কআউট টর্চ ক্যালোরি - 500 মিনিটে প্রায় 45

17. সাধারণ "উল্লম্ব" কার্ডিও ওয়ার্কআউট (20 মিনিট)

তবে এই কার্ডিও ওয়ার্কআউট যে কেউ কম তীব্রতা এবং স্বল্প সময়ের জন্য ভিডিও খুঁজছেন তাদের পক্ষে আদর্শ। আপনি মাঝারি গতিতে সহজ জাম্প, জ্যাকি, জাম্পস, স্প্রিন্ট এবং অন্যান্য traditionalতিহ্যবাহী কার্ডিও অনুশীলনের জন্য অপেক্ষা করছেন। কোনও শক বার্পি এবং জটিল স্ট্র্যাপ!

প্রোগ্রামটি দুটি রাউন্ড নিয়ে গঠিত, প্রতিটি রাউন্ডে অনুশীলনগুলি সামান্য বিশ্রামের সাথে দুটি রাউন্ডে পুনরাবৃত্তি হয়। ব্যায়াম অতিরিক্তভাবে কোনও ঝাঁপ ছাড়াই ইন এর কম প্রভাব সংস্করণ দেখায়, তাই প্রোগ্রামটি প্রাথমিক এবং বড় ওজনযুক্ত লোকদের জন্যও উপযুক্ত।

ফিটনেস রাইস্টব্যান্ড ট্র্যাকিং ক্রিয়াকলাপ

৫. ওজন হ্রাস করার জন্য বায়বীয় নাচ (18 মিনিট)

এবং সিমোন ডি লা রু থেকে আরও একটি বাড়ির প্রশিক্ষণ, তবে এখন 45 মিনিটের জন্য। তার ওয়ার্কআউটগুলি সবার জন্য উপযুক্ত নয় তবে আপনি যদি সিমোনের সাথে কাজ করতে চান তবে আপনার ওজন হ্রাস করার দ্রুত ফলাফল পাওয়ার গ্যারান্টিযুক্ত। তার ক্লাসগুলি খুব শক্তি-নিবিড়, সুতরাং আপনি প্রচুর ক্যালোরি পোড়াবেন এবং বিপাককে ত্বরান্বিত করবেন।

প্রোগ্রামে নাচ এবং এরোবিকস থেকে চলার মিশ্রণ জড়িত। আপনি অনেক লাফ খুঁজে পাবেন, তবে সেগুলি প্লাইওমেট্রিক জাম্প নয়, যা আপনার জয়েন্টগুলিতে ক্ষতিকারক প্রভাব দেয়। প্রোগ্রামটি খুব উচ্চ টেম্পো, তবে সংক্ষিপ্ত বিশ্রাম বিরতি এবং শিফট আন্দোলনের কারণে ক্লাসটি বিস্তৃত প্রশিক্ষণার্থীর পক্ষে সক্ষম হবে। ইনভেন্টরির দরকার নেই।

19. ত্বাবার তীব্র প্রশিক্ষণ 5 রাউন্ড (30 মিনিট)

এবং এখানে রাণির পোলার্ড থেকে অন্য টাবাটা ওয়ার্কআউট। পূর্ববর্তী প্রোগ্রামের মতো নয়, এই কোচ, যা আমরা উপরে আলোচনা করেছি, এখানে আপনি 5 মিনিটের মোট সময়কাল সহ 30 রাউন্ড পাবেন। Traditionalতিহ্যবাহী টাবাটা-স্কিমে অনুশীলনগুলি করা হয়: 20 সেকেন্ডের কাজ এবং 10 সেকেন্ড বিশ্রাম।

রাউন্ডের মধ্যে, 1 মিনিট বিশ্রাম। ওয়েল ঘাম এবং ক্যালোরি বার্ন জন্য প্রস্তুত।

মনিকা কোলকভস্কি থেকে 10 টাবাটা প্রশিক্ষণ

20. প্রাথমিক ও উন্নতদের জন্য কার্ডিও-বক্সিংিং (45 মিনিট)

ক্রিস্টা ডি পাওলো থেকে আর একটি অনুশীলন, এখন 45 মিনিটের জন্য। ক্রিশার 30 মিনিটের সংস্করণ হিসাবে কার্ডিও বক্সিং অফার করে। আপনি হালকা ওজনের সাথে বক্সিং মুভমেন্টগুলি সঞ্চালন করবেন, যার ফলে হৃদস্পন্দন এবং বার্ন ক্যালোরি উদ্দীপিত হবে। এছাড়াও, লাফানো এবং স্কোয়াটের সাথে মিলিত যুক্ত লেগ দোলগুলি। আপনার দেহের সমস্ত পেশী কাজ করবে!

পপসুগার চ্যানেলে 45 মিনিটের জন্য ক্রিস্টা দি পাওলো থেকে দুটি ভিডিও রয়েছে। অভিজ্ঞ এবং কঠোরভাবে জড়িতদের জন্য প্রথম ভিডিও, তবে দ্বিতীয় ভিডিওটি হবে বেশ সক্ষম এবং সূচনা। অতিরিক্ত চর্বি জ্বালানোর জন্য আপনি হালকা ডাম্বেল বা ওজনগুলি অস্ত্রের জন্য ব্যবহার করতে পারেন।

21. লাতিন নাচের সাথে একটি উত্তেজনাপূর্ণ ওয়ার্কআউট (30 মিনিট)

এবং আমরা নিকোল স্টিনের কাছ থেকে সুপার ইনসেন্ডারিয়ার লাতিন নৃত্যগুলির নির্বাচন সম্পন্ন করছি। এই দুটি দুর্দান্ত নৃত্যের ওয়ার্কআউট যা ক্যালোরি জ্বালানোর সময় এবং পেটের পেশী এবং নিতম্বকে টোন করার সময় আপনার মেজাজটি বাড়িয়ে তুলবে। লাতিন নৃত্যগুলি সুন্দর মহিলা চিত্র গঠনের জন্য আদর্শ।

আপনার কোনও জটিল আন্দোলন করতে হবে না, নিকোল একটি খুব সাধারণ কোরিওগ্রাফি সরবরাহ করে। মূল ফোকাস ক্যালোরি বার্ন করা এবং একটি ভাল মেজাজ প্রচার করা on এই ওয়ার্কআউটগুলি এত মজাদার যে আপনি সেই ট্রেনটি ভুলে যাবেন।

যেমন আপনি দেখতে পাচ্ছেন, বাড়িতে ফ্যাট পোড়াতে সকলেই একটি উপযুক্ত কার্ডিও ওয়ার্কআউট খুঁজে পেতে পারেন। আপনি যদি বর্ণনায় অনিশ্চিত হন তবে আমরা আপনাকে এই সমস্ত প্রোগ্রাম চেষ্টা করার এবং সর্বাধিক প্রিয় স্থগিত করার পরামর্শ দিচ্ছি।

আরো দেখুন:

ওজন হ্রাস জন্য, উন্নত বিরতি workouts জন্য, কার্ডিও ওয়ার্কআউট

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন