কম কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের উপর ভিত্তি করে খাদ্য সবচেয়ে লক্ষণীয় ফলাফল দেয়। কিন্তু এক বা অন্য চেষ্টা করে, আপনি স্বাস্থ্যের অবনতি বা অগ্রগতির অভাব লক্ষ্য করতে পারেন। এই রেটিং আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করবে যে কোন লো-কার্ব ডায়েট আপনার জন্য বেশি উপযুক্ত।
স্বাভাবিক কম কার্ব ডায়েট
এই ডায়েটটি অল্প সংখ্যক কার্বোহাইড্রেট এবং প্রচুর পরিমাণে প্রোটিনের উপর ভিত্তি করে। অর্থাৎ, আপনার খাদ্যের ভিত্তি হওয়া উচিত মাংস, মাছ, ডিম, বাদাম, বীজ, শাকসবজি, ফল এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি। আপনার প্রতিদিন কতটি কার্বোহাইড্রেট খাওয়া দরকার তা নির্ভর করে ডায়েটের উদ্দেশ্যে। উদাহরণস্বরূপ, মাঝারি ক্রীড়া প্রশিক্ষণের সাথে ওজন বজায় রাখা - 150 গ্রাম পর্যন্ত। কিন্তু ওজন কমানোর জন্য - 100 এর বেশি নয়। দ্রুত ওজন কমানোর জন্য - 50 গ্রাম, ফল এবং স্টার্চি সবজি বাদ দিয়ে, যেমন আলু।
কেটোন ডায়েট
এই খাদ্যটি শরীরের একটি বিশেষ অবস্থা সৃষ্টি করে, যদি আপনার হজম বা বিপাক সম্পর্কিত কিছু দীর্ঘস্থায়ী রোগ থাকে তবে বেশ বিপজ্জনক। কম কার্বোহাইড্রেট কেটোসিস সৃষ্টি করে - ইনসুলিন হ্রাস করে এবং আপনার শরীরের ফ্যাট স্টোর থেকে ফ্যাটি অ্যাসিড নি releaseসরণ করে। এই অ্যাসিডগুলি লিভারে বহন করা হয়, যা চর্বি কেটোন শরীরে রূপান্তরিত করে। এবং যদি আপনার মস্তিষ্ক কার্বোহাইড্রেটগুলিতে "খাওয়ানো" ব্যবহার করে, তবে এটি এই মুক্তিযুক্ত কেটোন দেহ থেকে শক্তি গ্রহণ করতে শুরু করে। পুরো ডায়েটে রয়েছে প্রোটিন, চর্বি কম হওয়া এবং কার্বোহাইড্রেট-এই ডায়েটে প্রতিদিন 30-50 গ্রাম পর্যন্ত।
উচ্চ ফ্যাটযুক্ত ডায়েট
এই ডায়েটে, স্বাভাবিক চর্বিযুক্ত পণ্যগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া হয় তবে শরীরে প্রবেশ করা চর্বিগুলি উদ্ভিদের উত্স হতে হবে। সুতরাং, ডায়েটের ভিত্তি হওয়া উচিত সম্পূর্ণ খাবার, প্রক্রিয়াবিহীন। কার্বোহাইড্রেটের সংখ্যা প্রতিদিন 100 গ্রামের বেশি হতে পারে না, বিশেষত 20-50 এর মধ্যে।
পালেও ডায়েট
প্যালিও ডায়েটের ডায়েট হল সেই খাবার সম্পর্কে যা মানুষ শিল্পের বিকাশের আগে খেয়েছিল। এগুলি হল মাংস, মাছ, সামুদ্রিক খাবার, ডিম, ফল এবং সবজি, বাদাম, কন্দ এবং বীজ। এই ডায়েটে, "অরিজিনাল" থেকে আহরিত পণ্যগুলি এবং চিনির মতো কোনও প্রক্রিয়াজাতকরণের শিকার হওয়া নিষিদ্ধ। পাশাপাশি legumes, সিরিয়াল, এবং দুগ্ধজাত পণ্য.
অ্যাটকিন্স ডায়েট
এই লো-কার্ব ডায়েট বিভিন্ন পর্যায় অতিক্রম করে এবং চিনির উৎস হিসাবে বেরি এবং ফল খাওয়া সীমিত করে।
পর্যায় 1-আবেশন: 20 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, বাকী প্রোটিন এবং স্টার্চিবিহীন শাকসবজি। পর্যায়ের সময়কাল 2 সপ্তাহ is
পর্যায় 2-স্থিতিশীল ওজন হ্রাস, কার্বোহাইড্রেটগুলি প্রতি সপ্তাহে পূর্বের ডায়েটে 5 গ্রাম যোগ করা হয়। 3-5 কেজি ওজন কমানোর পরে মঞ্চটি শেষ হয়।
পর্যায় 3-স্থিতিশীলকরণ, যেখানে আপনি প্রতি সপ্তাহে 10 গ্রাম কার্বোহাইড্রেটের সংখ্যা বৃদ্ধি করতে পারেন।
পর্যায় 4-রক্ষণাবেক্ষণ, এটির উপর আপনি প্রায় আগের ডায়েটে ফিরে আসবেন, স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেটের পক্ষে কিছুটা পরিবর্তিত।