বিষয়বস্তু
একটি সমতল পেট এবং 6 প্যাক অনেক মেয়ের স্বপ্ন। আজ আমরা কি ব্যাখ্যা করব হোম ওয়ার্কআউট লক্ষ লক্ষ মানুষের এই স্বপ্ন পূরণে সাহায্য করতে পারে।
একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণের পরে আপনি প্রতিটি প্রোগ্রামের সম্পূর্ণ বিবরণে যেতে পারেন। শিক্ষানবিস এবং আরও উন্নত শিক্ষার্থী উভয়ের জন্যই উপযুক্ত ক্লাস।
বাড়িতে abs জন্য workouts পর্যালোচনা
1. জ্যানেট জেনকিন্স (হলিউড প্রশিক্ষক): পারফেক্ট প্রেস
অ্যাবসের জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয় হোম ওয়ার্কআউটের স্রষ্টা ছিলেন জ্যানেট জেনকিন্স। প্রোগ্রাম দুটি কারণে অনেক দ্বারা পছন্দ হয়. প্রথমত, এটি খুব কার্যকর। 20 মিনিট শেষ ক্লাস পর্যন্ত, আপনি এমনকি গভীরতম পেটের পেশী এবং পিছনে কাজ করবে. দ্বিতীয়ত, প্রোগ্রামটি খুব সাশ্রয়ী মূল্যের, এটি এমনকি একজন শিক্ষানবিসকেও পরিচালনা করতে পারে। সমস্ত ব্যায়াম মাদুরে সঞ্চালিত হয় এবং তাদের বেশিরভাগকে ঐতিহ্যবাহী বলা যেতে পারে: মোচড় দেওয়া, শরীরের উপরের অংশকে উত্তোলন করা, পায়ে উত্তোলন করা এবং তাদের বিভিন্ন পরিবর্তন।
জ্যানেট জেনকিন্সের পারফেক্ট প্রেস সম্পর্কে আরও পড়ুন..
2. জিলিয়ান মাইকেলস: কিলার অ্যাবস
জিলিয়ান মাইকেলস ফ্ল্যাট পেট তৈরির জন্য আরও উদ্ভাবনী পদ্ধতির প্রস্তাব দেয়। আপনি যদি কিলার অ্যাবস কোর্স অধ্যয়ন করতে বেছে নেন, তাহলে আপনি পেটের পেশী এবং পিঠের উপর একটি ব্যাপক কাজ হবেন। আপনি একটি স্থায়ী অবস্থান থেকে ব্যায়াম সঞ্চালন করা হবে, শুয়ে এবং এমনকি চাবুক ভঙ্গি. ক্লাস শেষ হয় 30 মিনিট এবং সংক্ষিপ্ত অন্তর্ভুক্ত চর্বি বার্ন জন্য বায়বীয় উপাদান. একটি ফিটনেস কোর্স প্রগতিশীল অসুবিধা সহ তিনটি স্তর নিয়ে গঠিত। হোম ট্রেনিং পেশীর জন্য কিলার অ্যাবস প্রোগ্রামে টিপুন আপনার ডাম্বেলের প্রয়োজন হবে।
জিলিয়ান মাইকেলসের সাথে কিলার অ্যাবস সম্পর্কে আরও পড়ুন..
3. 8 মিনিটের জন্য আদর্শ প্রেস
আপনি যদি ফিটনেসের জন্য অনেক বেশি সময় না পান তবে প্রেসের জন্য 8 মিনিট চেষ্টা করুন। এই ধরনের একটি ছোট দৈর্ঘ্যের ক্লাস দ্বারা প্রতারিত হবেন না: আপনি আপনার সমস্ত পেটের পেশীতে একটি খুব লক্ষণীয় বোঝা অনুভব করবেন। প্রোগ্রামে 4 স্তরের অসুবিধা, তাই আপনার বাড়ার জায়গা থাকবে। প্রতিটি প্রশিক্ষণ সেশনে সঞ্চালন আমন্ত্রণ জানানো হয় উপরের এবং নীচের অ্যাবসের জন্য 8টি ব্যায়াম. আরও, বিশ্রামের জন্য একটি ছোট স্টপ আছে। যাইহোক, এটা এত সহজ নয়. প্রোগ্রামটির প্রধান ত্রুটি কী, এর বিস্তারিত পর্যালোচনা পড়ুন।
8 মিনিটের জন্য আইডিয়াল প্রেস সম্পর্কে আরও পড়ুন।
4. কেট ফ্রেডেরিক: প্রেসের জন্য অনুশীলনের জটিল
প্রোগ্রাম কেট ফ্রেডরিখ একটি প্রধান সুবিধা বিভিন্ন হয়. এটি আপনাকে অফার করে ছয় (!) বিকল্প Pilates-ভিত্তিক এবং যোগব্যায়ামের ভিত্তিতে অ্যাবসের জন্য হোম ওয়ার্কআউট। সমস্ত সেশন 15-20 মিনিট স্থায়ী হয়। এটি একটি অনন্য কেস যখন আপনি লোড এবং ব্যায়াম করার উপর নির্ভর করে সঠিক প্রোগ্রাম চয়ন করতে পারেন। প্রশিক্ষণের আরও বৈচিত্র্যময় এবং নমনীয় পরিসর কল্পনা করা কঠিন।
ভিডিও কেট ফ্রেডরিক সম্পর্কে আরও পড়ুন..
5. জ্যানেট জেনকিন্স (হলিউড প্রশিক্ষক): কোর ওয়ার্কআউট
"আইডিয়াল প্রেস" এর সাফল্যের কয়েক বছর পর জ্যানেট জেনকিন্স একটি ফ্ল্যাট পেট তৈরির জন্য দ্বিতীয় ভিডিওথ্রীসাম প্রকাশ করেছেন। কোর ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামের কিছু ব্যায়াম ভিন্ন, তবে সাধারণভাবে, কমপ্লেক্সের গঠন একই ছিল। সমস্ত প্রশিক্ষণ আবার ম্যাটে সঞ্চালিত হবে এবং 20 মিনিট স্থায়ী হবে। যাইহোক, কোর ওয়ার্কআউটে আপনি আরও বৈচিত্র্যময় এবং আকর্ষণীয় ব্যায়াম লক্ষ্য করবেন। এবং একটি মেয়ে প্রোগ্রামের একটি হালকা সংস্করণ দেখায়.
কোর ওয়ার্কআউট সম্পর্কে আরও পড়ুন..
স্কুল শুরুর আগে নিবন্ধটি পড়তে ভুলবেন না: কীভাবে পেটের চর্বি অপসারণ করবেন: মৌলিক নিয়ম, টিপস, বৈশিষ্ট্য। এটি আপনাকে হোম ওয়ার্কআউট করতে সাহায্য করবে যতটা সম্ভব কার্যকর.