একটি টোনড বডি থাকতে চান এবং সেইজন্য কুড়ান বাড়িতে মেয়েদের জন্য একটি মানসম্পন্ন শক্তি প্রশিক্ষণ? আমরা আপনাকে সেরা ভিডিও প্রোগ্রামগুলির একটি পর্যালোচনা অফার করি যা সমস্ত সমস্যার ক্ষেত্রে শক্তি অনুশীলনের উপর ভিত্তি করে।
আমরা কার্ডিওর একটি নির্বাচন করেছি যা আপনাকে চর্বি পোড়াতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করবে। কিন্তু পেশী কাজ না করে তারা নিখুঁত থেকে অনেক দূরে হবে। সব পরে, লাভ একটি দৃঢ় বাট, টোনড পা এবং ছয়-প্যাক অ্যাবস আপনাকে একটি কার্যকরী লোড করতে হবে। তাই শক্তি প্রশিক্ষণ সম্পর্কে ভুলবেন না প্রয়োজন, বিশেষ করে এখন তারা বাড়িতে উপভোগ করা যেতে পারে।
বাড়িতে মহিলাদের জন্য সেরা শক্তি প্রশিক্ষণ ব্রাউজ করুন
1. জ্যানেট জেনকিন্স - টোটাল বডি সার্কিট
টোটাল বডি সার্কিট প্রোগ্রামটিতে দুটি 35-মিনিটের ওয়ার্কআউট রয়েছে, যার প্রতিটি নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপের জন্য উত্সর্গীকৃত। জ্যানেট জেনকিন্স তিন সপ্তাহের জন্য কমপ্লেক্সের সুপারিশ করেন, এই সেশনগুলিকে একত্রে পরিবর্তন করে। প্রশিক্ষক কর্মসূচিতে অন্তর্ভুক্ত করেছেন ক্লাসিক শক্তি অনুশীলনযা আপনার শরীরকে নিখুঁত করতে সাহায্য করবে। আপনার ডাম্বেলের প্রয়োজন হবে, তবে দক্ষতার জন্য আপনি গোড়ালির ওজন ব্যবহার করতে পারেন।
টোটাল বডি সার্কিট সম্পর্কে আরও পড়ুন..
2. জিলিয়ান মাইকেলস - আর কোন ঝামেলা অঞ্চল নেই
"কোন সমস্যা নেই" জিলিয়ান মাইকেলসের সবচেয়ে জনপ্রিয় প্রোগ্রামগুলির মধ্যে একটি। এর সাহায্যে, আপনি না শুধুমাত্র পেশী শক্তিশালী, কিন্তু সমস্যা এলাকা পরিত্রাণ পেতে পারেন. ওয়ার্কআউটে এমন ব্যায়াম রয়েছে যা বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে জড়িত করে, তাই আপনি একই সাথে শরীরের বিভিন্ন অংশে কাজ করবেন এবং আরও ক্যালোরি পোড়াবেন। প্রোগ্রাম "কোন সমস্যা নেই" 45 মিনিট স্থায়ী হয়। জিলিয়ান মাইকেলসের সাথে প্রশিক্ষণের জন্য, আপনার 1.5 কেজি থেকে এক জোড়া ডাম্বেলের প্রয়োজন হবে।
আর নো ট্রাবল জোন সম্পর্কে আরও পড়ুন..
3. তানিয়া আন্তে - শেকোলজি
হোম শেকোলজির জন্য মেয়েদের শক্তি প্রশিক্ষণ সাশ্রয়ী কিন্তু অত্যন্ত কার্যকরী প্রোগ্রাম। তানিয়া আঁতে তৈরি দুটি ভিডিওর হার, 30 মিনিট এবং 50 মিনিট স্থায়ী. তাই আপনি যদি সবেমাত্র ফিটনেস করতে শুরু করেন, তাহলে 30 মিনিটের ওয়ার্কআউট বেছে নিন। শরীরে স্বস্তি তৈরি করতে সর্বোচ্চ মানের ব্যায়ামের কর্মসূচিতে যোগ দেন তানিয়া। আপনি আপনার পছন্দের উপর নির্ভর করে ডাম্বেল বা সিমুলেটর ব্যবহার করতে পারেন।
শেকোলজি সম্পর্কে আরও পড়ুন..
4. মিশেল ডস - স্লিম, শক্তিশালী এবং সেক্সি বডি স্কাল্পটিং
মিশেল দাসুয়া থেকে শক্তি প্রশিক্ষণ বাড়িতে করার জন্য আদর্শ। আপনি একটি শান্ত এবং পরিমাপ গতিতে কাজ করবেন, আপনার পেশী এবং জয়েন্ট নমনীয়তা শুধুমাত্র গুণমান উন্নত না. এটি ইলাস্টিক টেপ ব্যবহারের মাধ্যমে অর্জন করা হয়, যা বিনামূল্যে ওজনের সাথে সংমিশ্রণে আপনাকে প্রশস্ততা আন্দোলন বাড়াতে এবং আরও বেশি সংখ্যক পেশী জড়িত করতে দেয়। প্রোগ্রামটি উপরের এবং নীচের শরীরের জন্য দুটি আধা ঘন্টার সেশন নিয়ে গঠিত।
স্লিম, স্ট্রং এবং সেক্সি বডি স্কাল্পটিং সম্পর্কে আরও পড়ুন..
5. বব হার্পার - শিক্ষানবিস ওজন হ্রাস রূপান্তর
প্রোগ্রাম বব হার্পার সমগ্র শরীরের জন্য সবচেয়ে কার্যকর শক্তি ব্যায়াম গঠিত. আপনি হবে বাহু, কাঁধ, পেট, পিঠ, নিতম্ব এবং উরুতে কাজ পেশী, একটি সরু এবং টোনড শরীর গঠন. কমপ্লেক্সটি বিগিনার লেভেলের (শিশু) জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, তবে ফিটনেসের ক্ষেত্রে খুব অনভিজ্ঞ হলে এটি কার্যকর করা কঠিন হবে। বব হার্পার থেকে মেয়েদের স্ট্রেংথ ট্রেনিং 45 মিনিট স্থায়ী হয় এবং শরীরের মান উন্নত করার নিশ্চয়তা দেওয়া হয়। কিন্তু শিক্ষানবিস একটি ভিন্ন প্রোগ্রাম চয়ন ভাল.
শিক্ষানবিস ওজন হ্রাস রূপান্তর সম্পর্কে আরও পড়ুন..
6. কেট ফ্রেডরিখ - মোট পেশী ভাস্কর্য
টোটাল মাসল স্কাল্পটিং প্রোগ্রামটি তিনটি অংশ নিয়ে গঠিত: শরীরের উপরের অংশ, নীচের শরীর এবং পেট। 50-মিনিট খুব তীব্র এবং অন্তর্ভুক্ত সমস্ত পেশী গ্রুপের জন্য ব্যায়ামের সম্পূর্ণ বৈচিত্র্য. ব্যায়ামের জন্য আপনার ডাম্বেল এবং এক্সপান্ডারের প্রয়োজন হবে, এটি একটি স্টেপ-প্ল্যাটফর্ম এবং একটি ফিটবল থাকাও বাঞ্ছনীয় (কিন্তু প্রয়োজনীয় নয়)। Kate Friedrich-এর মেয়েদের জন্য স্ট্রেংথ ট্রেনিং ইন্টারমিডিয়েট এবং অ্যাডভান্স রেঞ্জ ডিলিংয়ের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
মোট পেশী ভাস্কর্য সম্পর্কে আরও পড়ুন..
আনুমানিক প্রোগ্রামের র্যাঙ্কিং অসুবিধা অনুযায়ী (সহজ থেকে কঠিন):
- জ্যানেট জেনকিন্স - টোটাল বডি সার্কিট
- মিশেল ডস - স্লিম, শক্তিশালী এবং সেক্সি বডি স্কাল্পটিং
- তানিয়া আন্তে - শেকোলজি
- জিলিয়ান মাইকেলস - আর কোন ঝামেলা জোন নেই
- কেট ফ্রেডরিখ - মোট পেশী ভাস্কর্য
- বব হার্পার - শিক্ষানবিস ওজন হ্রাস রূপান্তর
আরও দেখুন: ফ্লেক্স ট্রেন – কেট ফ্রেডরিচের সাথে ডাম্বেল এবং ইলাস্টিক ব্যান্ড সহ শক্তি প্রশিক্ষণ।