বিষয়বস্তু
একটি শিশুর পরে, কিছু শীর্ষ ক্রীড়াবিদ দ্রুত প্রতিযোগিতায় ফিরে আসে। অন্যরা তাদের পারিবারিক জীবনে নিজেকে নিয়োজিত করতে পছন্দ করে। কিন্তু তাদের গর্ভাবস্থার পরে, সবাই শীর্ষে ফিরে আসে। তারা এটা কিভাবে করল? ইনসেপের স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ ডাঃ ক্যারোল মাত্রের ব্যাখ্যা এখানে রয়েছে।
পদক এবং শিশু, এটা সম্ভব
ট্র্যাকসুট এবং স্নিকার্সে, তার বাহুতে তার ছোট্ট Léa, Elodie Olivares উচ্চ-স্তরের ক্রীড়াবিদদের ফ্রান্সের মন্দির “গম্বুজ”-এর দরজা খুলে দিচ্ছে। সুবিশাল গম্বুজের নিচে, কয়েক ডজন চ্যাম্পিয়ন কঠোর প্রশিক্ষণ দেয়: স্প্রিন্ট, পোল ভল্ট, বাধা... চিত্তাকর্ষক। পরিচিত অঞ্চলে, এলোডি স্ট্যান্ডে পৌঁছানোর জন্য দীর্ঘ পথ পাড়ি দেয়। ফরাসি দলের সদস্য, এই ক্রস কান্ট্রি এবং 3-মিটার স্টিপলচেজ চ্যাম্পিয়ন ইউরোপীয় চ্যাম্পিয়নশিপে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করার জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছে। খুব অল্প বয়স থেকেই, এলোডি অলিভারেস মেডেল সংগ্রহ করছেন … কিন্তু আজ, এটি তার গার্লফ্রেন্ডদের কাছে উপস্থাপন করা হচ্ছে "সবচেয়ে সুন্দর ট্রফি" তার কর্মজীবনের, যেমন সে বলে। আর সাফল্য সেখানেই। তার 6 মাস থেকে, লিয়া, তার ছোট্ট গোলাপী ট্র্যাকস্যুট পরা, দ্রুত তার চারপাশে সবচেয়ে বড় ক্যাটওয়াকগুলি জড়ো করে। অল্পবয়সী মায়ের জন্য, তিনি তার ফর্ম এত দ্রুত পুনরুদ্ধার করার জন্য অভিনন্দন জানিয়েছেন।
আপনি গর্ভবতী হওয়ার সাথে সাথে আপনার প্রত্যাবর্তনের জন্য প্রস্তুত হন
ইলোডির মতো, আরও বেশি সংখ্যক শীর্ষ-স্তরের ক্রীড়া নারীরা তাদের ক্যারিয়ারে "বেবি ব্রেক" নিতে আর দ্বিধা করেন না, শুধুমাত্র শীর্ষে ফিরে যেতে। টেনিস খেলোয়াড় কিম ক্লিস্টারস বা ম্যারাথন রানার পাওলা র্যাডক্লিফ সেরা উদাহরণ। বিপরীতভাবে, অন্যরা তাদের পরিবারের প্রতি নিজেদের উৎসর্গ করার জন্য প্রতিযোগিতা বন্ধ করতে পছন্দ করে। তবে তাদের প্রায় সবার শারীরিক অবস্থা ভালো। তাদের গোপন কথা? " আপনি গর্ভবতী হওয়ার সাথে সাথে আপনার প্রত্যাবর্তনের জন্য প্রস্তুত হন একটি ভারসাম্যপূর্ণ খাদ্য গ্রহণ এবং পরিমিত কিন্তু নিয়মিত খেলাধুলার অনুশীলনের মাধ্যমে, ”ইনসেপের স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ ক্যারোল মাত্রে ব্যাখ্যা করেন, যেখানে তিনি বেশিরভাগ ফরাসি চ্যাম্পিয়নদের অনুসরণ করেন। এবং প্রসবের পরে, একই ডায়েট, কিন্তু "লোড ধীরে ধীরে বৃদ্ধির সাথে," সে বলে। পরামর্শ যা সমস্ত গর্ভবতী মায়েদের জন্যও প্রযোজ্য। কিন্তু ঠিক আপনার জন্য, খেলা সহজ নয়. বছরের পর বছর ধরে, ক্রীড়াবিদরা তাদের শরীরকে একটি বিজয়ী মেশিন, একটি নির্ভুল মেকানিক বানিয়েছে এবং নয় মাস ধরে, এটি একটি হরমোনের উত্থান গুরুত্বপূর্ণভাবে, পেশী ভর হ্রাস এবং পেলভিক অবস্থানে পরিবর্তন অনুভব করুন। "আর কোন অ্যাবস এবং ট্যাবলেট নয়, এবং ছোট্ট ফুটবল বলকে হ্যালো!" "এলোডি সুন্দরভাবে যোগ করে। অন্যদিকে, তার শরীরকে খুব বেশি নিয়ন্ত্রণের বাইরে যেতে দেওয়ার কোনও প্রশ্নই ছিল না: “ক্ষতি সীমিত করতে, আমি আলোড়ন তুলেছিলাম। "গবেষণা সত্যিই তা দেখিয়েছেনিয়মিত এবং নিয়ন্ত্রিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ওজন বৃদ্ধিকে প্রায় 12 কেজি পর্যন্ত সীমাবদ্ধ করতে দেয় এবং একটি নির্দিষ্ট পেশী স্বন বজায় রাখুন। ব্যয় করা শক্তি চর্বি মজুদ থেকে নেওয়া হয় এবং আরও ভাল, মনে হয় পর্যাপ্ত সময়কাল এবং মাঝারি গতির কার্যকলাপের পরে, ক্ষুধা কম তীক্ষ্ণ হয়। ক্রীড়াবিদদের সাধারণত প্রতিদিন 1 ঘন্টা 30 মিনিট ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। “কিন্তু আমরা তাদের বিকল্প খেলা খুঁজতে পরামর্শ দিই, কারণ একজন সাঁতারুকে কম দ্রুত সাঁতার কাটতে বলাটা অসম্ভব! », একটি হাসি দিয়ে স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ ব্যাখ্যা. গর্ভবতী, রেকর্ড ভাঙার কোন প্রশ্নই আসে না, এমনকি যদি গর্ভাবস্থার হরমোনের উত্থান কার্ডিও-শ্বাস-প্রশ্বাসের ক্ষমতা বিকাশ করে, এবং সেইজন্য প্রচেষ্টার প্রতিরোধ। “এটা অকারণে নয় যে আমরা প্রতিযোগিতার আগে পূর্ব জার্মান সাঁতারুদের 'গর্ভবতী' করি! », সে নির্দিষ্ট করে।
যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সেরে উঠুন
সন্তান জন্মদানের ম্যারাথনের মুখোমুখি হওয়ার জন্য, ক্রীড়াবিদদের জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, তাদের সন্তানের জন্ম দিতে বেশি অসুবিধা হয় না। "অধ্যয়নগুলি এমনকি দেখায় যে প্রসবের সময়কাল প্রায়শই কম হয় এবং সিজারিয়ান, যন্ত্রের নিষ্কাশন বা অকালতা নেই", ক্যারোল মাত্রে জোর দিয়ে বলেন। সংক্ষেপে, মায়েরা অন্যদের পছন্দ করেন, যাদের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এপিডুরাল প্রয়োজন। কিন্তু একবার ফিনিশিং লাইন পেরিয়ে গেলে, তাদের বাহুতে থাকা শিশু, তারা জানে যে তাদের পরাস্ত করতে একটি শেষ পরীক্ষা আছে। পডিয়ামগুলিতে ফিরে যাওয়ার উপায় খুঁজে পেতে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পুনরুদ্ধার করুন. এখানেও, গবেষণায় 3য় ত্রৈমাসিক পর্যন্ত নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সুবিধাগুলি দেখানো হয়েছে: কম বেবি ব্লুজ এবং প্রসবের পরে ক্লান্তি। তাই জন্মের পর এই ডায়েট ভুলে যাওয়ার প্রশ্নই আসে না। contraindications অনুপস্থিতিতে (সিজারিয়ান বিভাগ, এপিসিওটমি, মূত্রনালীর অসংযম), একটি অভিযোজিত এবং প্রগতিশীল প্রশিক্ষণ পুনরায় শুরু করা কিছু চ্যাম্পিয়নদের জন্য খুব দ্রুত হস্তক্ষেপ করতে পারে। অন্যদের জন্য, পেরিনিয়ামের পুনর্বাসনের শেষের জন্য অপেক্ষা করা প্রয়োজন। “কিন্তু, গাইনোকোলজিস্ট জোর দিয়ে বলেন, আমরা গর্ভাবস্থায় ম্যানুয়াল ফিজিওথেরাপি অনুশীলন করে প্রায় 60% প্রস্রাব ফুটো প্রতিরোধ করতে পারি। " স্তন্যপান করানোর জন্য, এটি খেলাধুলার পুনরুদ্ধারের জন্য একটি বাধা নয়. "কোনও নিবিড় ব্যায়ামের আগে বুকের দুধ খাওয়ানোই যথেষ্ট, কারণ এটি রক্তে ল্যাকটিক অ্যাসিডের মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে এবং দুধে একটি নির্দিষ্ট অম্লতা দিতে পারে", ক্যারোল মাত্রে চালিয়ে যান। সংক্ষেপে, কোন অজুহাত নেই... একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং একটি সুষম খাদ্যের সাথে যুক্ত, শাকসবজি এবং সাদা মাংস, কম চর্বি, খেলাধুলা এই ফিটনেস প্রোগ্রামের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ। “এছাড়া, এটি নিজের যত্ন নেওয়ার একটি সময়। আমরা কি সাক্ষাৎ করতে পারি. শিশুর জন্য, এটি শুধুমাত্র একটি বোনাস, ”এলোডি বলেছেন, যিনি ইতিমধ্যেই তার সেরা সময়ের কাছাকাছি আসছেন।
* ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ স্পোর্ট, এক্সপার্টাইজ এবং পারফরম্যান্স।