বিষয়বস্তু
সোফ্রোলজি: ইতিবাচক মনোভাব
60-এর দশকে তৈরি, সোফ্রোলজি হল স্ব-সম্মোহন এবং ধ্যান দ্বারা অনুপ্রাণিত একটি কৌশল। এটি আপনাকে আপনার শরীর সম্পর্কে সচেতন হতে দেয়। তাই বলেছে, এটি কিছুটা বিমূর্ত মনে হচ্ছে, তবে মজাদার সেশনের মাধ্যমে শিথিলকরণ থেরাপি সহজেই অ্যাক্সেসযোগ্য। থেরাপিস্টের ভয়েস দ্বারা পরিচালিত, শ্বাস এবং দৃশ্যায়ন ব্যায়াম করা হয়। এই খুব সম্পূর্ণ পদ্ধতি শারীরিক এবং মানসিক উভয়ভাবে শিথিল করার জন্য আদর্শ।
ভালভাবে শ্বাস নিতে শিখুন
মন ও শরীর শিথিল করার চ্যালেঞ্জে কীভাবে সফল হবেন? প্রথমত, ভালভাবে শ্বাস নিতে শেখার মাধ্যমে। অনুপ্রেরণায়, আপনাকে পেটটি স্ফীত করতে হবে যেন আপনি একটি বেলুন ভর্তি করছেন এবং মেয়াদ শেষ হওয়ার সাথে সাথে ফুসফুস থেকে সমস্ত বাতাস খালি করার জন্য এটি রাখুন।. তারপরে সমস্ত পেশী টান ছেড়ে দেওয়ার অনুশীলন করুন। মানসিক চাপের ক্ষেত্রে, আমরা আমাদের কাঁধ সঙ্কুচিত করি, ভ্রুকুটি করি ... ভাল করার জন্য, মাথার উপরে থেকে পায়ের আঙ্গুলের ডগা পর্যন্ত শরীরের প্রতিটি অংশকে শিথিল করুন. এই ব্যায়ামগুলি একটি শান্ত ঘরে, আবছা আলোতে শুয়ে করা হয়। এবং কখনও কখনও ব্যাকগ্রাউন্ডে আরামদায়ক সঙ্গীত। লক্ষ : অর্ধ-ঘুম একটি অবস্থায় নিমজ্জিত. এটি সবচেয়ে সাধারণ কৌশল। এই শব্দ কি খুব ধীর? আপনি বসে বা দাঁড়িয়ে থাকতে পারেন এবং বিভিন্ন নড়াচড়া করতে পারেন, একে বলা হয় ডাইনামিক রিলাক্সেশন থেরাপি। বেছে নেওয়া পদ্ধতি নির্বিশেষে, উদ্দেশ্য একই থাকে: চল যাই. তাছাড়া, পুরোপুরি আরামদায়ক হতে, ঢিলেঢালা পোশাক বেছে নিন। এবং যদি সেশন চলাকালীন, আপনি শুয়ে থাকেন, যথেষ্ট গরম কাপড় পছন্দ করেন কারণ আপনি স্থির থাকার ফলে দ্রুত ঠান্ডা হয়ে যান।
ইতিবাচক ইমেজ কল্পনা করুন
একবার শিথিল হয়ে গেলে, এটি ভিজ্যুয়ালাইজেশনে যাওয়ার সময়। সর্বদা থেরাপিস্টের কথা শুনে, আপনি নিজেকে আরামদায়ক গন্ধ এবং শব্দ সহ প্রশান্তির জায়গায় প্রজেক্ট করেন: সমুদ্র, একটি হ্রদ, একটি বন৷.. আপনি কি পছন্দ করেন বা পেশাদার আপনাকে গাইড করতে দিন তা আপনার উপর নির্ভর করে। মনোরম জায়গাগুলি কল্পনা করে, আপনি খারাপ চিন্তা তাড়াতে, ছোট উদ্বেগগুলিকে আপেক্ষিক করতে, আবেগ-রাগ, ভয়কে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে পরিচালনা করেন … তবে এটিই সব নয়, আপনি যদি দিনের বেলা চাপে থাকেন তবে আপনি এই "মানসিক" ফটোগুলিও ব্যবহার করতে পারেন। তারপর নিজেকে শান্ত করার জন্য আপনাকে এটি সম্পর্কে ভাবতে হবে। কারণ এটিও সোফ্রোলজির শক্তি, যে কোনও সময় অনুশীলনগুলি পুনরুত্পাদন করতে সক্ষম. ভিজ্যুয়ালাইজেশন পর্বের সময়, তৃষ্ণা বা ধূমপান ত্যাগের মতো নির্দিষ্ট সমস্যাগুলির বিষয়ে সোফ্রোলজিস্টের সাথে কাজ করাও সম্ভব। এটি পৃথক সেশনে আরও করা হয়। তারপরে আপনি খাবার বা সিগারেটের জন্য তৃষ্ণার ক্ষেত্রে পুনরুত্পাদন করার জন্য একটি রিফ্লেক্স অঙ্গভঙ্গি কল্পনা করুন, যেমন আপনার বুড়ো আঙুলে আপনার তর্জনী চেপে ধরা। এবং যখন আপনি ক্র্যাক করতে চলেছেন, আপনি আবার আপনার মনোযোগ অন্য দিকে সরিয়ে দেওয়ার জন্য এটি করেন, আত্মহত্যা করার জন্য নয়। আপনি একটি ইতিবাচক উপায়ে একটি পরিস্থিতির পূর্বাভাস করতেও শিখতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ একটি চাকরির ইন্টারভিউ বা জনসাধারণের বক্তব্যে সফল হওয়া। শিথিলকরণের যে কোনও পদ্ধতির মতো, থেরাপিস্টের সাথে সম্পর্কটি সিদ্ধান্তমূলক। আপনার জন্য সঠিক ব্যক্তি খুঁজে পেতে, বেশ কিছু পেশাদার পরীক্ষা করতে দ্বিধা করবেন না। ফরাসি সোফ্রোলজি ফেডারেশন () এর ডিরেক্টরির সাথে পরামর্শ করুন। এবং এক বা দুটি ট্রায়াল সেশন করতে বলুন। একটি 10-মিনিটের গ্রুপ সেশনের জন্য গড়ে 15 থেকে 45 ইউরো এবং একটি পৃথক সেশনের জন্য 45 ইউরো গণনা করুন।
4 সহজ শিথিলকরণ থেরাপি ব্যায়াম
"হ্যাঁ / না". শক্তি বৃদ্ধির জন্য, আপনার মাথাটি 3 বার সামনে এবং পিছনে সরান, তারপরে ডান থেকে বামে, 3 বারও। তারপর, এক দিকে প্রশস্ত ঘূর্ণন করুন তারপর অন্য দিকে। আরও বেশি শক্তির জন্য, shrugs সঙ্গে অনুসরণ করুন. আপনার পাশে আপনার বাহু নিয়ে দাঁড়িয়ে, শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার কাঁধ বেশ কয়েকবার কাঁধে নিন। 20 বার পুনরাবৃত্তি করতে. বাহু দিয়ে রিল দিয়ে শেষ করুন, ডান দিয়ে 3 বার, তারপর বাম দিয়ে এবং অবশেষে, উভয়ই একসাথে।
শ্বাসের খড়। এক্সপ্রেস শিথিলকরণের জন্য অতি দক্ষ। 3 বার পেট স্ফীত করার সময় শ্বাস নিন, 6 বার শ্বাস বন্ধ করুন, তারপর আপনার মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন যেন আপনার ঠোঁটের মধ্যে একটি খড় আছে। 2 বা 3 মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
সৌর প্লেক্সাস. শোবার সময়, আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন এবং সোলার প্লেক্সাসের উপর বৃত্তাকার নড়াচড়া করুন - বুকের নীচে এবং পাঁজরের নীচে অবস্থিত - ঘড়ির কাঁটার দিকে, প্লেক্সাস থেকে শুরু করে এবং পেটের নীচে। . শিথিলকরণ সম্পূর্ণ করার জন্য, পেটে শ্বাস নিন এবং হলুদ রঙের কথা ভাবুন যা তাপের অনুভূতি দেয় এবং এইভাবে ঘুমকে উৎসাহিত করে।
লক্ষ্য. রাগকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে, আপনার সামনে একটি লক্ষ্যবস্তুতে ঝুলন্ত একটি ব্যাগ কল্পনা করুন এবং আপনার সমস্ত রাগ সেই ব্যাগে রাখুন। আপনার ডান বাহু দিয়ে, অঙ্গভঙ্গি করুন যেন আপনি ব্যাগটি আঘাত করছেন এবং মনে করুন যে রাগটি বেলোর মতো কমে গেছে। তারপরে, আপনার বাম হাত দিয়ে, লক্ষ্যে আঘাত করুন। ব্যাগ এবং লক্ষ্য সম্পূর্ণরূপে pulverized হয়. এখন আপনি যে হালকাতা অনুভব করেন তা উপভোগ করুন।