ইনলাইন বেঞ্চ উপর ট্র্যাকশন

ইনলাইন বেঞ্চে টানুন - কৌশল অনুশীলন:

1. প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল নিন এবং ঝুঁকে থাকা বেঞ্চে মুখ করে শুয়ে পড়ুন। পিছনের বেঞ্চগুলির প্রবণতা প্রায় 30 ডিগ্রি হওয়া উচিত।
2. হাতগুলি সোজা এবং মেঝেতে লম্ব হওয়া উচিত, যেমন চিত্রে দেখানো হয়েছে।
3. আপনার কব্জি ঘোরান যাতে হাতের তালু নিচের দিকে থাকে।
4. কনুই প্রসারিত করুন। এটি আপনার প্রাথমিক অবস্থান হবে।
5. শ্বাস ছাড়ার সময়, ডাম্বেলগুলিকে উপরে টানুন যেন আপনি একটি বিপরীত ঢাল সহ একটি বেঞ্চে বেঞ্চ প্রেস করছেন। কনুই বাঁকুন এবং কাঁধ উপরে তুলুন। যতক্ষণ না কাঁধ থেকে কনুই পর্যন্ত বাহুর অংশ পিছনের স্তরে না হয় ততক্ষণ চালিয়ে যান। ইঙ্গিত: ব্যায়াম করার সময়, কনুইগুলি উপরে এবং পাশে যেতে হবে, আন্দোলনের সঠিক সম্পাদনের শেষে, আপনার ধড় এবং উপরের বাহুগুলি "T" অক্ষর তৈরি করা উচিত। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
6. শ্বাস-প্রশ্বাসে ধীরে ধীরে আপনার বাহু নিচু করুন, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
7. প্রয়োজনীয় সংখ্যক পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করুন।

বৈচিত্র: আপনি একটি নিরপেক্ষ গ্রিপ ব্যবহার করে এই অনুশীলনটি সম্পাদন করতে পারেন (তালু একে অপরের মুখোমুখি)। আপনি বার ব্যবহার করতে পারেন.