একটি রোয়িং মেশিনে ঘাড় ট্র্যাকশন

একটি রোয়িং ব্যায়াম মেশিন সরঞ্জাম ব্যায়ামে ঘাড় খোঁচা:

1. রোয়িং মেশিনে বসুন।
2. হাতের তালু নিচে ধরুন। আপনার পিঠ সোজা রাখুন। এটি আপনার প্রাথমিক অবস্থান হবে।
3. শরীর সোজা রেখে ঘাড়ে হাতল টানুন। কানের স্তরে ব্রাশের চরম অবস্থান।
4. শেষ অবস্থানে বিরতি দিন এবং ধীরে ধীরে ফিরে বসুন।