হাত উত্থান, একটি বড় দাঁড়ানো সঙ্গে

Instep, একটি বড় দাঁড়ানো সঙ্গে — কৌশল ব্যায়াম:

1. এক্সপেন্ডারে দাঁড়ান। হ্যান্ডলগুলি ধরুন এবং সোজা হয়ে দাঁড়ান। দীর্ঘ প্রসারক সামঞ্জস্য করা উচিত যাতে হাত নিতম্বের উপর ছিল। পিঠ সোজা হতে হবে। এটি আপনার প্রাথমিক অবস্থান হবে।
2. শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার বাহু কাঁধের স্তর থেকে কিছুটা উপরে তুলুন।
3. ইনহেলের শুরুর অবস্থানে আপনার বাহু নামিয়ে নিন।