টিউবুলার প্রসারক: কীভাবে + 30 অনুশীলনগুলি (ফটোগুলি) চয়ন করতে হয় সেগুলি এবং নীতিগুলি

টিউবুলার এক্সপেন্ডার হ'ল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য একটি স্পোর্টস সরঞ্জাম, যা প্লাস্টিকের তৈরি দুটি হ্যান্ডেল সহ ক্ষীরের তৈরি পরিধান-প্রতিরোধী রাবার টিউব। এক্সপেন্ডারের সাথে অনুশীলন করা আপনার ওয়ার্কআউটে কেবল বৈচিত্র্যই এনে দেবে না, তবে ডাম্বেলগুলির সাথে অনুশীলনের একটি দুর্দান্ত বিকল্পও হবে।

সুতরাং, একটি নল বিস্তারের সাথে অনুশীলনের সুবিধা এবং সুবিধাগুলি কীভাবে, পাশাপাশি এই ক্রীড়া সরঞ্জামগুলি কীভাবে চয়ন করবেন?

ফিটনেস সরঞ্জাম: একটি সম্পূর্ণ ওভারভিউ

টিউবুলার প্রসারণকারী: সাধারণ তথ্য এবং বৈশিষ্ট্য

টিউবুলার এক্সপেন্ডার মাংসপেশীতে পাওয়ার লোড সরবরাহ করে যা রাবারের প্রতিরোধের দ্বারা তৈরি করা হয়। প্রতিরোধ পেশী সংকোচনে পরিণত করে, যা হাড় এবং পেশী টিস্যুগুলির বৃদ্ধি উত্সাহ দেয়। ডাম্বেলগুলির বিপরীতে, প্রসারণকারী গতির পরিসীমা জুড়ে পেশীকে টান দেয়, আরও বেশি ইউনিফর্ম এবং উচ্চ মানের লোড সরবরাহ করে। বুকের প্রসারণকারী সহ ওয়ার্কআউট নিরাপদ এবং কার্যকর, তাই প্রায়শই চোটের পরে পুনর্বাসনের জন্য ফিজিওথেরাপিস্টরা সুপারিশ করেন।

বিস্তৃত বিভিন্ন ধরণের আছে (হাত, স্তন, প্রজাপতি, আটটি এক্সপেন্ডার স্কাইয়ার, ইলাস্টিক টেপ), তবে যে টিউবুলার প্রসারণকারী সমস্ত প্রধান পেশী গোষ্ঠী লোড করার জন্য একটি কার্যকর এবং বহুমুখী। এই ধরণের প্রসারক ওপরের শরীরের (বাহু, কাঁধ, বুক, পিঠ, অ্যাবস) এবং তলদেশের (নিতম্ব, পা) পেশীগুলির জন্য সমান কার্যকর। আপনি একটি নলাকার প্রসারক ব্যবহার করতে পারেন:

• পেশী তৈরির জন্য ওজন প্রশিক্ষণ
• শরীরের স্বস্তি এবং পেশী সহিষ্ণুতা জন্য শক্তি ব্যায়াম
• চর্বি পোড়াতে কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণে

একটি নলাকার প্রসারক শক্তিশালী পাতলা রাবার দ্বারা তৈরি, যা একটি নলের আকার ধারণ করে। প্রসারণকারীর দৈর্ঘ্য 120-130 সেমি রাবারের দৃ tub়তার উপর নির্ভর করে টিউবুলার রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডগুলির একাধিক প্রতিরোধের স্তর রয়েছে, যা লোডের বিভিন্ন ডিগ্রী সরবরাহ করে। প্রযোজকের কঠোরতা প্রায়শই নির্দিষ্ট প্রস্তুতকারকের উপর নির্ভর করে এমনকি প্রতিরোধের একই বর্ণিত স্তরেও নির্ভর করে।

ফিটনেস ব্যান্ড: কি + অনুশীলন

একটি টিউবুলার প্রসারক হ'ল হালকা ওজনের, কমপ্যাক্ট এবং ইনভেন্টরির সস্তা ফর্ম, যা বাড়িতে এবং হল উভয় ক্ষেত্রেই একটি অপরিহার্য ক্রীড়া বৈশিষ্ট্য হয়ে উঠবে। সম্প্রসারণকারীদের একটি অপূর্ণতা হ'ল সত্য যে তিনি এই স্তরের লোডটি সরবরাহ করতে সক্ষম নন যা এটি ডাম্বেল, বারবেল এবং ফিটনেস সরঞ্জামগুলিতে সক্ষম। আপনি যদি গুরুতরভাবে দেহ সৌষ্ঠবে জড়িত থাকেন তবে প্রসারক আপনাকে ওজন প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে দুর্দান্ত লক্ষ্য অর্জনে খুব কমই সহায়তা করবে।

নলাকার প্রসারণের 10 টি সুবিধা

1. টিউব এক্সপেন্ডার শরীরের উপরের এবং নীচের অংশের সমস্ত পেশী কার্যকর ওয়ার্কআউটের জন্য ব্যবহৃত হয়। এটি আপনাকে পরিচিত অনুশীলনগুলি করতে অনুমতি দেবে, যা ডাম্বেলগুলি দিয়ে প্রশিক্ষণের সময় প্রাসঙ্গিক (উদাহরণস্বরূপ, দু'দিকের দিকে হাত তুলে কাঁধের জন্য টিপুন, পেছনের দিকে চাপ দিন, পা স্প্লাইভিং করুন).
2. একটি টিউবুলার প্রসারক শিক্ষানবিশ এবং উন্নত শিক্ষার্থী উভয়ের জন্যই উপযুক্ত: লোডটি সহজেই সামঞ্জস্যযোগ্য প্রতিরোধের হয়। লোড বাড়ানোর জন্য আপনি একসাথে একাধিক প্রসারক ব্যবহার করতে পারেন।
3. আপনি সর্বদা আপনার সাথে নিতে পারেন এমন বিস্তৃতি, এটি খুব হালকা এবং কমপ্যাক্ট। আপনি যদি ছুটিতে যান, একটি ব্যবসায়িক ট্রিপ বা ঘন ঘন সরান, ডাম্বেলগুলির পরিবর্তে প্রশিক্ষণের জন্য টিউবুলার এক্সপেন্ডার ব্যবহার করা সম্ভব। এই তালিকাটি অ্যাপার্টমেন্টে প্রচুর পরিমাণে ব্যায়ামের মেশিন এবং বিনামূল্যে ওজনের চেয়ে আলাদা জায়গা নেয় না।
4. ডাম্বেল এবং বারবেলের তুলনায় এক্সপেন্ডার সরঞ্জামটি জয়েন্টগুলি এবং লিগামেন্টগুলির তুলনায় আরও মৃদু, তাই বয়স্ক ব্যক্তি এবং শারীরিক ক্রিয়ায় অক্ষম ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত। কিছু বিশেষজ্ঞ বলেছেন যে হাড়ের শক্তি বাড়াতে এবং অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধের জন্য এক্সপেন্ডার অন্যতম নিরাপদ পদ্ধতি। এছাড়াও প্রসারণকারীদের সাথে ভারী অনুপাত এবং আহত হওয়ার ঝুঁকি নেই।
5. আপনি নিজেই সম্প্রসারণের লোড সামঞ্জস্য করতে পারেন: যদি স্থিতিস্থাপক ব্যান্ডের দৈর্ঘ্য কমিয়ে আনতে হয় তবে এটি বাহুতে আবৃত করে এবং এর ফলে অবদান তৈরি করেonএকটি অনেক বড় প্রতিরোধের এবং পেশী উপর বোঝা বৃদ্ধি।
6. অনুশীলনের সময়, আপনার শরীরকে মহাকাশে স্থিতিশীল করার জন্য দায়ী মূল পেশীগুলির সাথে একটি বৃহত এবং সক্রিয়ভাবে কাজ করে। এটি পিছনের এবং নীচের অংশের রোগগুলির ভাল প্রতিরোধ।
7. টিউবুলার প্রসারণকারী জড়তা নেই যা আপনাকে প্রতিরোধকে কাটিয়ে উঠতে একটি নির্দিষ্ট গতি অনুসরণ করতে বাধ্য করে। এটি অনুশীলনের সঠিক কৌশল বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং এইভাবে নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর উপর আরও কার্যকরভাবে কাজ করতে সহায়তা করে।
8. এটি ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির একটি খুব বাজেটের বিকল্প, এর মান 300-400 রুবেল অতিক্রম করে না।
9. বিক্রয়ের জন্য প্রস্তুত, বিভিন্ন প্রতিরোধের প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলির একটি সেট, যা আপনাকে ভারী এবং ভারী সরঞ্জাম ছাড়াই একটি হোম মিনি-জিম তৈরি করতে সহায়তা করবে (ক্রয়ের লিঙ্কগুলির নীচে)।
10. কিছু অনুশীলনের সময় টিউবুলার প্রসারণকারী ডাম্বেলগুলির সাথে একত্রে বোঝা বাড়িয়ে লোড এবং এর আরও অভিন্ন বিতরণ করতে পারে।

টিউবুলার প্রসারণকারী কনস

1. ডাম্বেলগুলির একটি স্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত ওজন থাকে, নলাকার প্রসারকগুলি বেশ অস্পষ্ট গ্রেডিং লোড (শক্তিশালী, মাঝারি, দুর্বল). সম্প্রসারণকারীদের সাথে কাজ করা, আপনি প্রসারিত করার জন্য যথাযথ প্রচেষ্টা পরিমাপ করতে সক্ষম হবেন না। আপনাকে তাদের অনুভূতির উপর নির্ভর করতে হবে।
2. ডাম্বেলগুলির সাহায্যে লোড নিয়ন্ত্রণ করা এবং তাদের অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করা সহজ, কেবল ধীরে ধীরে সরঞ্জামের ওজন বাড়ানো। তদতিরিক্ত, প্রসারণকারীটির বোঝার একটি সীমা রয়েছে, তাই বড় ওজন মোকাবেলায় অভ্যস্ত লোকদের পক্ষে উপযুক্ত নয়।
3. ঘন ঘন ব্যবহারের সাথে একটি টিউবুলার প্রসারণকারী ডাম্বেল এবং বারবেলগুলির বিপরীতে ছেঁড়া এবং প্রসারিত হতে পারে যা আপনাকে খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থায়ী করবে।
4. মাড়ির একটি বিশ্রী আন্দোলনের সাথে আঘাত বা আঘাতের জন্য তীব্রভাবে আসতে পারে come অতএব, সর্বদা সম্পূর্ণ কেন্দ্রীকরণের সাথে অনুশীলন করুন।

কীভাবে প্রবাসী চয়ন করবেন এবং কোথায় কিনবেন

এক্সপেন্ডার ব্যবহারের সমস্ত সুবিধা থাকা সত্ত্বেও এটি প্রতিটি স্পোর্টসের দোকানে পাওয়া যায়। তবে আপনি সর্বদা অনলাইন স্টোরগুলিতে একটি নলাকার প্রসারক কিনতে পারেন, যেখানে সাধারণত বিভিন্ন রকমের শক্ততার তাঁবুগুলির একটি বৃহত নির্বাচন থাকে। অনলাইন ক্রয়ের একমাত্র ব্যর্থতা হ'ল আপনি পণ্যের গুণমানটি পরিষ্কারভাবে দেখতে এবং লোডটি পরীক্ষা করতে পারবেন না। নোট করুন যে প্রসারণকারীর কঠোরতা একই বর্ণিত প্রতিরোধের সাথে সাথে উত্পাদনকারী দ্বারা পৃথক হতে পারে।

এক্সপেন্ডার কেনার সময় আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত:

• উত্পাদন নল উপাদান। টেকসই ঘন রাবার সহ একটি তাঁবু চয়ন করুন। কয়েকবার রাবারটিকে প্রসারিত করার চেষ্টা করুন এবং সাদা ডোরা বা ত্রুটিগুলির পৃষ্ঠের কোনও অবশিষ্ট অংশ যাচাই করার চেষ্টা করুন।
• হাত। আর্মটি টেকসই প্লাস্টিকের তৈরি করা হবে যান্ত্রিক ক্ষতির প্রতিরোধী। পরীক্ষা করুন যে বাহুগুলির মোটামুটি নন-স্লিপ পৃষ্ঠ রয়েছে যা ক্লাস চলাকালীন হাতগুলির সাথে উন্নত গ্রিপ সরবরাহ করে।
• মাউন্ট। যদি শক্তিশালী উত্তেজনা হয় তবে প্রায়শই হ্যান্ডলগুলি এবং নলটির সংযুক্তির জায়গায় প্রসারকটি ছিঁড়ে যায়। আদর্শভাবে, একটি তাঁবু চয়ন করুন যাতে এই অংশগুলি ধাতব ক্যারাবাইনারের সাথে সংযুক্ত থাকে (বিনিময়যোগ্য টিউবযুক্ত ব্যান্ডগুলিতে পাওয়া যায়).
• দৈর্ঘ্য। আপনি কোনও এক্সপেন্ডারের সাথে অনুশীলনগুলি সম্পাদন করতে পারেন কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন, যেখানে সর্বোচ্চ দৈর্ঘ্য বাড়ানো প্রয়োজন (উদাহরণস্বরূপ, কাঁধের জন্য বেঞ্চ প্রেস)। কিছু ব্যান্ডের এমন একটি শক্ত রাবার থাকে যে কোনও বৃহত শক্তি প্রয়োজনীয় দৈর্ঘ্যে প্রসারিত করতে অক্ষম হলেও।
• রাবার অতিরিক্ত কভারেজ। বিস্তৃত করুন, যেখান থেকে একটি রাবার টিউব ব্রেকযুক্ত বা প্রতিরক্ষামূলক হাতা দিয়ে coveredাকা থাকে (খাঁচা) হয় দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের জন্য আরও টেকসই এবং নির্ভরযোগ্য। এই জাতীয় তাঁবুগুলি সাধারণত বেশি ব্যয়বহুল।

প্রসারণের প্রতিরোধের সাধারণত পণ্য বর্ণনায় এবং রঙ দ্বারা নির্দিষ্ট করা হয়। রঙগুলির বিকল্পটি প্রস্তুতকারকের উপর নির্ভর করে তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এই জাতীয় গ্রেডিং সরবরাহ করা হয়:

• হলুদ: খুব দুর্বল বোঝা
• সবুজ: দুর্বল বোঝা
• লাল: গড় বোঝা
• নীল: অনেক ভার
• কালো: খুব ভারী বোঝা

কখনও কখনও আর্ম ডিজিটাল লক্ষণগুলিতে প্রতিরোধের স্তর প্রয়োগ করা হয়: 1 - হালকা প্রতিরোধের, 2 - মাঝারি এবং 3 প্রতিরোধের - শক্ত প্রতিরোধের। এই ক্ষেত্রে, রাবারের রঙ অপ্রাসঙ্গিক।

টিউব এক্সপেন্ডারের সাথে অনুশীলনের বিভিন্নতা বাড়ানোর জন্য, আপনাকে রুমে এটি কোথায় স্থির করা যায় তা বিবেচনা করা উচিত (উদাহরণস্বরূপ, একটি প্রাচীর, দরজা, প্রাচীর বার ফিট করুন)। আপনি একটি বিশেষ প্রাচীর ক্লিপ বা দরজা মাউন্ট ব্যবহার করতে পারেন:

একটি নলাকার প্রসারক ক্রীড়া সরঞ্জামের বাজারে উপলব্ধ অন্যতম বৈশিষ্ট্য। এক্সপেন্ডারের ব্যয় 300-400 রুবেল, সাঁতারের পোশাকের এক সেট 800-1500 রুবেল। সাঁতারের পোষাক বৃহত্তম নির্বাচন দেওয়া AliExpress কম দামে এবং নিখরচায় শিপিংয়ের সাথে।

আলি এক্সপ্রেসে আমরা আপনাকে নল সম্প্রসারণের বিভিন্ন বিকল্প সরবরাহ করি, আপনি এখনই এটি অর্ডার করতে পারেন। সাধারণত তাঁবু দুটি থেকে তিন সপ্তাহের মধ্যে আসে। সর্বাধিক যুক্তিসঙ্গত মূল্য এবং ইতিবাচক পর্যালোচনা সহ আমরা কয়েকজন বিক্রেতা বেছে নিয়েছি। কেনার আগে অবশ্যই পণ্যটির উপর পর্যালোচনাগুলি পড়তে ভুলবেন না।

একক প্রসারক

সাধারণত অ্যালি এক্সপ্রেসে বিক্রেতারা 5 স্তরের প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি (5 কেজি থেকে 15 কেজি পর্যন্ত) অফার করে। প্রতিটি রঙ একটি নির্দিষ্ট অনড়তার সাথে মিলে যায়।

1. নলাকার বিস্তৃত নং 1
2. নলাকার বিস্তৃত নং 2
3. নলাকার বিস্তৃত নং 3
4. নলাকার বিস্তৃত নং 4
5. নলাকার বিস্তৃত নং 5

সাঁতারের পোশাক সেট

নলাকার প্রসারকদের সাথে প্রশিক্ষণের জন্য বিভিন্ন শক্ততার টিউবুলার ব্যান্ডের সেট কিনতে সুবিধাজনক এবং সুবিধাজনক। এটি আপনাকে প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীর মধ্যে সর্বাধিক কাজ করে, ব্যাপক প্রশিক্ষণের অনুমতি দেবে। কিটে সাধারণত 5 টি ব্যান্ডের বিভিন্ন কঠোরতা (4.5 থেকে 13 কেজি পর্যন্ত), 2 হাতল, স্ট্র্যাপস, ফুট, দরজার ধারক, ব্যাগ অন্তর্ভুক্ত থাকে।

1. বিস্তৃত সংখ্যা 1 এর একটি সেট
2. বিস্তৃত সংখ্যা 2 এর একটি সেট
3. বিস্তৃত সংখ্যা 3 এর একটি সেট
4. 4 নম্বরের সম্প্রসারণকারীদের একটি সেট
5. 5 নম্বরের সম্প্রসারণকারীদের একটি সেট

নলাকার প্রসারক সঙ্গে 30 অনুশীলন

সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলির জন্য আপনাকে নলাকার বিস্তারের সাথে অনুশীলনের একটি দুর্দান্ত নির্বাচন অফার করুন। প্রসারকারীদের সাথে প্রশিক্ষণ দেওয়ার আগে এবং একটি অনুশীলনের পরে সব পেশী প্রসারিত করুন Always

আপনি যদি কাজ করার পরিকল্পনা করেন পেশী ভর বৃদ্ধি উপর, তারপরে প্রতিটি অনুশীলন করুন 10-12 পদ্ধতির 3-4 রেপগুলি। বিস্তারের প্রতিরোধের এমনটি চয়ন করুন যে সর্বশেষ প্রচেষ্টাটি সর্বাধিক প্রচেষ্টায় সম্পাদিত হয়েছিল performed আপনি যদি কাজ করার পরিকল্পনা করেন পেশী শক্তিশালী এবং ওজন হ্রাস উপর, তারপরে প্রতিটি ব্যায়াম 16-20 সেটে 2-3 বার করুন। প্রতিরোধ ব্যান্ডের কাজ গড় নিতে পারে।

কাঁধে একটি প্রসারণকারী সঙ্গে অনুশীলন

1. কাঁধের জন্য বেঞ্চ প্রেস

2. হাত এগিয়ে

3. হাতে প্রজনন

৪) বুকের দিকে প্রসারকারীদের জোড়

5. প্রসারিত মিথ্যা প্রসারিত

বুকের পেশীগুলিতে বিস্তারের সাথে অনুশীলন করুন

1. প্রসারণকারী সঙ্গে স্তনে টিপুন

2. একটি স্থির সম্প্রসারণকারী সঙ্গে স্তন উপর টিপুন

৩. বুকের পেশীগুলির জন্য প্রজনন হাত

4. বারে প্রসারকারীদের জোড়

হাতের জন্য বুক প্রসারণ সঙ্গে অনুশীলন

1. একটি বাইসপ উপর হাত উত্থান

২. ট্রাইসপসে হাত ফিরিয়ে আনুন

পিছনে একটি প্রসারণকারী সঙ্গে অনুশীলন

1. এক হাতে এক্সপেন্ডারের জোড়

2. দুই হাত দিয়ে প্রসারণের জোড়

৩. সম্প্রসারণকারীকে ক্রসওয়াসার দিকে টানুন

4. পিছনের জন্য অনুভূমিক টান

5. প্রশস্ত হাত পজিশনিং সঙ্গে অনুভূমিক খোঁচা

6. প্রসারিত প্রসারিত

পিছনে জন্য বুক প্রসারণ সঙ্গে অনুশীলন

1. বুক প্রসারকারী সঙ্গে সুপারম্যান

2. বসার স্থানে শরীরের উত্থান

একটি প্রেসে প্রসারকারী সঙ্গে অনুশীলন

1. পাশের পেশী থেকে পাশের দিকে কাত করে

2. হাত উত্থানের সাথে কাত করে

3. নৌকা

৪. প্রেসের উত্থান

5. কাঁচি

পা এবং নিতম্বের উপর এক্সপেন্ডারের সাথে অনুশীলন করুন

1. পাশে হাঁটা

2. আক্রমণ

3। স্কোয়াডস

4. পাশ থেকে অপহরণ ফুট

বা, এটি সম্পর্কে:

5. বাছুরের জন্য আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপরে উঠুন

The. পায়ে সমস্ত স্প্রিং পিছনে ছিটানো

ইউটিউব চ্যানেলগুলির জন্য ধন্যবাদ: জে ব্র্যাডলি, দ্য লাইভ ফিট গার্ল, ফিটনেসটাইপ, ক্যাথারিন সেন্ট-পিয়েরি।

নলাকার প্রসারণকারীদের সাথে প্রশিক্ষণ: 8 টি প্রস্তুত ভিডিও

আপনি যদি পাঠ পরিকল্পনা করতে পছন্দ করেন না, আমরা আপনাকে পেশী স্বর এবং দেহের উন্নতির জন্য রেডি -8 ভিডিও টিউব এক্সপেন্ডার সরবরাহ করি। সেশনগুলি 10 থেকে 30 মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হয়, আপনি তাদের মধ্যে বিকল্প বা আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত প্রোগ্রাম চয়ন করতে পারেন।

ইউটিউবে শীর্ষস্থানীয় 50 কোচ: আমাদের নির্বাচন

1. বুকের প্রসারণের সাথে বডি ওয়ার্কআউট (30 মিনিট)

২. সংক্ষিপ্ত প্রশিক্ষণ এবং পূর্ণ-দেহ প্রসারণ (2 মিনিট)

৩. সম্প্রসারণের সাথে পুরো শরীরের প্রশিক্ষণ (৩০ মিনিট)

৩. সম্প্রসারণের সাথে পুরো শরীরের প্রশিক্ষণ (৩০ মিনিট)

৫) পুরো শরীরের সম্প্রসারণের সাথে প্রশিক্ষণ (5 মিনিট)

Inter. বিরতি প্রশিক্ষণ এবং পূর্ণ দেহ প্রসারণ (6 মিনিট)

Exp. প্রসারকারীদের জন্য প্রশিক্ষণ (7 মিনিট)

৫) পুরো শরীরের সম্প্রসারণের সাথে প্রশিক্ষণ (8 মিনিট)

অনেক লোক টিউবুলার সাঁতারের পোশাককে কমই মূল্যায়ন করেন না, শরীরের সুর ও স্বাচ্ছন্দ্যে কার্যকারী সরঞ্জামগুলি গণনা করেন। তবে এটি একটি ভুল বোঝাবুঝি, কারণ প্রসারণকারী কেবল বহুমুখী এবং কমপ্যাক্ট সরঞ্জামই নয়, সমস্ত বড় পেশী গোষ্ঠীর দক্ষতার সাথে পাম্প করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

আরো দেখুন:

• গোড়ালি ওজন: উপকার, ক্ষতি এবং ওজন সহ 20 টি অনুশীলন কীভাবে চয়ন করবেন
• ওজন হ্রাস জন্য ফিটবল: কার্যকারিতা এবং বৈশিষ্ট্য। কিভাবে একটি ফিটবল চয়ন?
• ম্যাসেজ রোলার (ফেনা রোলার): এটি কী, প্রয়োজনীয় কী, কইটি কিনবেন