একটি টোন্ড সরু শরীরের জন্য স্ট্র্যাপ সহ শীর্ষ -১ short সংক্ষিপ্ত প্রশিক্ষণ

প্ল্যাঙ্ক হল একটি স্ট্যাটিক ব্যায়াম যা আপনার পুরো শরীরের সর্বাধিক সংখ্যক পেশীকে জড়িত করবে। প্ল্যাঙ্ক এবং এর পরিবর্তনগুলি কেবল পেটের পেশীগুলির প্রশিক্ষণের জন্য নয়, পুরো শরীরকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। আমরা আপনাকে অফার স্ট্র্যাপ সহ শীর্ষ কার্যকর ভিডিওযা আপনাকে পেশী শক্ত করতে এবং শরীরের উন্নতি করতে সহায়তা করে

কেন আপনি স্ট্র্যাপ সঙ্গে এই ভিডিও চেষ্টা করা উচিত:

• আপনি আপনার নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করে কাঁধ, বাহু, পা, প্রেস, পিঠ, বুকের পেশীগুলিকে অতিরিক্ত ওজন ছাড়াই শক্তিশালী করবেন।
• তক্তাগুলি পেশীগুলির কাজ করতে সাহায্য করে যা পিঠের ব্যথা এবং পিঠের সমস্যা প্রতিরোধ করে।
• স্ট্র্যাপ সহ ভিডিও ডেটা 5-10 মিনিট স্থায়ী হয়, তাই আপনার প্রধান ওয়ার্কআউটে একটি দুর্দান্ত সংযোজন হতে পারে।
• ব্যায়ামের জন্য আপনার অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন হবে না।
• এই প্রোগ্রামগুলির বেশিরভাগ ব্যায়ামের প্রভাব কম, তাই এটি আপনার জয়েন্টগুলির জন্য তুলনামূলকভাবে নিরাপদ।
• ক্লাস সব ফিটনেস স্তরের জন্য উপযুক্ত.
• আপনি সর্বদা একাধিক সদৃশ চেনাশোনাগুলিতে একটি ভিডিও করে এটি আরও কঠিন করতে পারেন৷

তক্তা ব্যায়াম সম্পর্কে সব

কিভাবে straps সঙ্গে একটি ভিডিও করতে? প্রস্তাবিত প্রোগ্রামটি সম্পূর্ণ করুন 3-5 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 5-10 বারআপনার মূল অনুশীলনের পরে। আপনি একাধিক ভিডিও ঘোরাতে পারেন বা সবচেয়ে উপযুক্ত একটি চয়ন করতে পারেন৷ যদি সুযোগ থাকে, আমি কয়েক ল্যাপে একটি ভিডিও পুনরাবৃত্তি করতে পারি। ব্যায়ামকে জটিল করতে, গোড়ালির ওজন বা ফিটনেস ব্যান্ড ব্যবহার করুন।

স্ট্র্যাপ সহ প্রশিক্ষণ: সংকলন ভিডিও

1. ফিটনেসব্লেন্ডার: অ্যাডভান্সড প্ল্যাঙ্ক ওয়ার্কআউট (10 মিনিট)

স্ট্র্যাপ সহ ফিটনেসব্লেন্ডার প্রশিক্ষকদের এই সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউটে ডায়নামিক প্ল্যাঙ্কের 8টি ভিন্ন রূপ রয়েছে: কনুইতে, হাতে, পিঠে এবং পাশের তক্তা। আপনি প্রতিটি ব্যায়াম 10 টি পুনরাবৃত্তির জন্য করবেন, ব্যায়ামের মধ্যে আপনার জন্য 10-সেকেন্ড বিশ্রাম অপেক্ষা করছে। প্রোগ্রামটি উন্নত স্তরের প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত।

2. জিমভার্চুয়াল: Abdominales Isometricas (5 মিনিট)

জিমভার্চুয়াল থেকে স্প্যানিশ ভাষায় স্ট্র্যাপ সহ এই ওয়ার্কআউটে আপনাকে কয়েকটি পুনরাবৃত্তিমূলক স্ট্যাটিক ব্যায়াম করতে হবে, তবে এর অর্থ এই নয় যে প্রশিক্ষণ সহজ হবে। মূল পেশী এবং কাঁধের সর্বাধিক লোড অনুভব করার জন্য প্রস্তুত হন। প্রাথমিক এবং মাধ্যমিক স্তরের জন্য উপযুক্ত কার্যকলাপ।

3. জেসিকা স্মিথ: সমস্ত স্তরের জন্য প্ল্যাঙ্ক পাওয়ার (14 মিনিট)

জেসিকা স্মিথের স্ট্র্যাপ সহ এই অনুশীলনটি মূলত স্ট্যাটিক ব্যায়াম নিয়ে গঠিত, যেখানে আপনাকে একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য একটি অবস্থানে থাকতে হবে। প্রশিক্ষণে অসুবিধা বাড়ছে, মধ্যবর্তী স্তরের প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত।

4. রেবেকা লুইস: প্ল্যাঙ্ক চ্যালেঞ্জ (10 মিনিট)

প্রোগ্রাম রেবেকা লুইস স্ট্র্যাপগুলির ক্লাসিক সংস্করণগুলি অন্তর্ভুক্ত করে, যার মধ্যে হাত এবং কনুই, পাশের তক্তা, একটি মোচড় সহ হাতে তক্তা। ব্যায়াম আপনাকে নিখুঁতভাবে কোরে কাজ করতে সাহায্য করবে, মধ্যবর্তী এবং উন্নত স্তরের প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত।

5. রেবেকা লুইস: প্ল্যাঙ্ক ভেরিয়েশন ওয়ার্কআউট (8 মিনিট)

রেবেকা লুইসের স্ট্র্যাপ সহ আরেকটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট। রেবেকা বিভিন্ন ধরণের ছাঁটাইয়ের বিকল্পগুলি অফার করে, যার মধ্যে স্ট্র্যাপে পাশে হাঁটা, একজন পর্বতারোহী, শরীরকে ক্লাসিক এবং পাশের তক্তায় ঘুরিয়ে দেওয়া। মধ্যবর্তী এবং উন্নত স্তরের প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত।

6. ক্যাসি হো: প্ল্যাঙ্ক বিচ (7 মিনিট)

ক্যাসি হো থেকে এই প্রোগ্রামে সক্রিয়ভাবে হাত থেকে পা পর্যন্ত পুরো শরীর কাজ করে। আপনি বারে সাধারণ ব্যায়াম করবেন: কাঁধে স্পর্শ করুন, তার হাত উত্তোলন করুন, পা স্পন্দিত করুন, পুশ-ইউপিএস। মধ্যবর্তী স্তরের প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত।

7. অ্যামি দ্বারা বডিফিট: একটি শক্তিশালী কোরের জন্য প্ল্যাঙ্ক চ্যালেঞ্জ (5 মিনিট)

এটি অ্যামি বডিফিটের একটি সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউট যা ল্যাথের সাধারণ পরিবর্তন সহ, যা যেকোন ক্লাসরুমে একটি ভাল সংযোজন হবে। ব্যায়াম একটি সেট বেশ তুচ্ছ, কিন্তু নতুনদের জন্য এই স্ট্র্যাপ সঙ্গে একটি ভিডিও পুরোপুরি ফিট.

8. BeFiT: Abs প্ল্যাঙ্ক চ্যালেঞ্জ ইন্টারমিডিয়েট (5 মিনিট)

এই ওয়ার্কআউটে পেট এবং কাঁধ খুব সক্রিয়ভাবে নিতম্বের পেশীগুলিকে জড়িত করে, তাই আপনি যদি সেই টানটান লুটের উপর কাজ করতে চান তবে আপনার ব্যায়াম পরিকল্পনায় একটি 5 মিনিটের ভিডিও অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না। মধ্যবর্তী স্তরের প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত।

9. প্ল্যাঙ্ক চ্যালেঞ্জ লাইভস্ট্রং

ইউটিউব চ্যানেল লাইভস্ট্রং আপনাকে বিখ্যাত যোগ-ফিটনেস বিশেষজ্ঞ এলিস-এর সাথে একটি 4-সপ্তাহের চ্যালেঞ্জ অফার করে, যা আমাদের কাছে বিচবডি-এর প্রোগ্রামগুলিতে পরিচিত। কমপ্লেক্সটিতে 4টি ভিডিও রয়েছে (পুরো প্লেলিস্টের লিঙ্ক), প্রতিটি ভিডিও আপনি সপ্তাহে দিনে দুবার সম্পাদন করবেন। প্রোগ্রামটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের জন্য উপযুক্ত।

তক্তা দিয়ে ওয়ার্কআউট: রাশিয়ান ভাষায় ভিডিওর সংকলন

1. আনা সুকুর: প্ল্যাঙ্ক চ্যালেঞ্জ

আনা সুকুর আপনাকে 7-সপ্তাহের ওয়ার্কআউট প্ল্যাঙ্ক চ্যালেঞ্জ অফার করে। আপনি 7 মিনিটের মধ্যে 8টি ভিডিও পাবেন আপনি এক সপ্তাহে পারফর্ম করবেন। এই প্রোগ্রাম সম্পর্কে আরও তথ্য আমাদের পর্যালোচনা পড়ুন: আনা সুকুর থেকে প্লাঙ্ক চ্যালেঞ্জ। প্রোগ্রামটি মধ্যবর্তী এবং উন্নত স্তরের প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত।

2. একাতেরিনা কোননোভা, স্ট্র্যাপ সহ ভিডিও

Ekaterina Kononova স্ট্র্যাপ সহ ব্যায়ামের একটি সম্পূর্ণ সিরিজ রয়েছে যা এই কার্যকর অনুশীলনের সমস্ত ভক্তদের কাছে আবেদন করবে। ক্যাথরিন স্ট্র্যাপ সহ স্ট্যাটিক এবং ডাইনামিক উভয় ব্যায়াম অফার করে যা আপনাকে ক্যালোরি পোড়াতে এবং শরীরকে টোন করতে সহায়তা করবে। সর্বাধিক ফলাফল অর্জন করতে আপনি একসাথে বেশ কয়েকটি ভিডিও একত্রিত করতে পারেন।

আপনি যদি শরীর টানতে চান এবং সমস্যাযুক্ত ক্ষেত্রগুলি থেকে মুক্তি পেতে চান তবে আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় এই ভিডিওগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না। স্ট্র্যাপ করে দিনে 5-10 মিনিট, এবং এক মাস পরে আপনি তার চিত্রে একটি অসাধারণ পরিবর্তন লক্ষ্য করবেন।

আরো দেখুন:

• পুশ-ইউপিএস সম্পর্কে সমস্ত: উপকার, ক্ষতি,+ 21 পুশ-ইউপিএস
• ক্রাঞ্চ এবং তক্তা ছাড়াই ওজন হ্রাস পেটের জন্য শীর্ষ 20 টি অনুশীলন
• রাতের খাবারের জন্য শীর্ষ-20 পিপি-রেসিপি: ওজন কমানোর জন্য সন্ধ্যায় কী খাবেন

স্লিমিং, পেট, পিঠ এবং কোমর