ইতালিয়ান ইউটিউব চ্যানেল ফিক্সফিট থেকে সমস্যার ক্ষেত্রগুলির জন্য কার্ডিও ওয়ার্কআউট

ফিটফিট ফিটনেস লাইফস্টাইল একটি ইতালীয় ইউটিউব চ্যানেল, যার মধ্যে ওজন হ্রাস করতে, বাড়িতে ফ্যাট এবং টোন পেশী পোড়াতে বিভিন্ন ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আমরা আপনাকে ভিডিও চ্যানেলের একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ দেওয়ার পাশাপাশি কার্ডিওর একটি নির্বাচন এবং ফিক্সফিট থেকে সমস্যার ক্ষেত্রগুলির জন্য প্রশিক্ষণের প্রস্তাব দিই।

এইচআইআইটি-ওয়ার্কআউট সম্পর্কে আরও পড়ুন

বিবরণ ইউটিউব চ্যানেল ফিক্সফিট

ইউটিউব চ্যানেলটির নির্মাতা ফিক্সফিট ইস্পাত ইতালিয়ান ফিটনেস বিশেষজ্ঞ কেটি এবং ইভান মেটো। তারা একটি নিখরচায় অনলাইন জিম তৈরি করেছে যার মধ্যে বিভিন্ন প্রোগ্রাম রয়েছে যা সহজ অনুশীলন থেকে শুরু করে কার্যকরী অনুশীলন সহ শেষ হয়। কেবল চ্যানেলে 350 এরও বেশি ভিডিও নতুনদের জন্য এবং উন্নত স্তরের প্রশিক্ষণের জন্য বিভিন্ন সমস্যার স্তর difficulty

প্রশিক্ষণটি ইতালীয় ভাষায় অনুষ্ঠিত হয়, তবে ইতালিয়ান ভাষার অজান্তে সহজেই অনুসরণ করার জন্য দুর্দান্ত ডিজাইনের ভিডিওটি ধন্যবাদ। সাদা ব্যাকগ্রাউন্ডে অনুশীলনগুলি, ভিডিও সহ সমস্ত প্রয়োজনীয় তথ্য রয়েছে: টাইমার, ক্যালোরি পোড়া, ব্যায়ামের অসুবিধা, অনুশীলনের তীব্রতার নাম। এছাড়াও, আপনি সহজেই ওয়ার্কআউটের তালিকায় একটি উপযুক্ত প্রোগ্রামটি খুঁজে পেতে পারেন, কারণ ভিডিওর কভারে সমস্ত প্রয়োজনীয় তথ্য রয়েছে:


প্রশিক্ষণ ফিক্সফিট সুবিধাজনকভাবে বাছাই করা হয় প্লেলিস্ট দ্বারা উদ্দেশ্য অনুসারে (অসুবিধার স্তর, লক্ষ্য অঞ্চল এবং অন্যান্য বৈশিষ্ট্য):

  • তীব্র ফিটনেস ওয়ার্কআউটস (তীব্র workouts)
  • ফিটনেস প্রারম্ভিকদের জন্য ওয়ার্কআউট (শিক্ষানবিশ জন্য ওয়ার্কআউট)
  • ফিটনেস ওয়ার্কআউট মিডিয়া সঙ্গে একটি রাউন্ড (মধ্য স্তরের প্রশিক্ষণ)
  • এবং স্লিমিং টোনিং (ওজন হ্রাস এবং পেশী স্বন)
  • অস্ত্র মহড়া (হাতের জন্য ব্যায়াম)
  • পা এবং নিতম্ব অনুশীলন (পা এবং নিতম্ব জন্য कसरत)
  • ওয়ার্কআউটস এবং অ্যাবস এবং কোর স্থিতিশীলতার জন্য অনুশীলনগুলি (পেট এবং ছাল জন্য ব্যায়াম)
  • ঝাঁপ দাও ওয়ার্কআউটস (ওয়ার্কআউট এর কম প্রভাব)
  • সংমিশ্রণ! আপনার ওয়ার্কআউট তৈরি করুন (আপনার নিজস্ব ওয়ার্কআউটগুলি তৈরি করতে 10 মিনিটের ভিডিও)
  • বিশেষ সিরিজ (পাওয়ার এইচআইআইটি, প্রতিরোধ, কার্ডিও খুনি পারফরম্যান্স)

বেশিরভাগ প্রশিক্ষকরা অফার করে 20-40 মিনিটের জন্য বিরতি প্রশিক্ষণ ন্যূনতম সরঞ্জাম সহ, যার মধ্যে বায়বীয় এবং টোনিং অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত। চ্যানেলটিতে সমস্যা অঞ্চলগুলির জন্য এইচআইআইটি-প্রশিক্ষণ এবং তবাটা স্টাইলের ওয়ার্কআউটগুলি প্রচুর প্রভাব ফেলে (পা, নিতম্ব, হাত, পেট)সুতরাং ভিডিওটি ওজন হ্রাস এবং ঘরে দৃষ্টিনন্দন আকার তৈরি করার জন্য আদর্শ।


আমরা আপনাকে সমস্যা ক্ষেত্রগুলির জন্য কার্ডিও এবং প্রশিক্ষণের একটি অফার দিচ্ছি যা আপনি দ্রুত ওজন হ্রাস এবং অল্প সময়ের মধ্যে একটি দুর্দান্ত আকৃতি অর্জনের মধ্যে বিকল্প হতে পারেন। যাতে আপনি সহজেই পছন্দসই প্রোগ্রামটি খুঁজে পেতে পারেন, আমরা আপনাকে অফার করছি ইতালীয় শব্দের একটি সংক্ষিপ্ত শব্দকোষ। এটি আপনাকে ওড়িয়েন্টে বিভিন্ন প্রশিক্ষণে ইতালিয়ান ফিটনেস বিশেষজ্ঞদের সহায়তা করবে:

  • ফ্যাট বার্ন: ফ্যাট বার্ন
  • কাজ করা: প্রশিক্ষণ
  • আবস / পেট: পেট
  • পা এবং নিতম্ব: পা এবং নিতম্ব
  • অস্ত্র: হাত
  • অনুশীলন: অনুশীলন
  • পাতলা এবং স্বন: সাদৃশ্য এবং টোনিং
  • ওজন কমাতে: ওজন কমাতে

ফিক্সফিট থেকে সমস্যার ক্ষেত্রগুলির জন্য ওয়ার্কআউট

1. মোট দেহ ফ্যাট বার্নিং এবং টোনিং ওয়ার্কআউট (30 মিনিট)

সমস্ত সমস্যা ক্ষেত্রের জন্য এই workout তিনটি ব্লক অনুশীলন নিয়ে গঠিত। প্রথম ব্লকে আপনি মেঝেতে পেটের পেশী, নিতম্ব এবং নিতম্বের উপর কাজ করবেন। দ্বিতীয় ব্লকে আপনি প্রত্যাশা করছেন কার্ডিও অনুশীলন ফ্যাট পোড়াবে। শেষ ইউনিটে আপনি স্ট্র্যাপগুলিতে পরিবর্তনগুলি সহ কোর পেশী এবং উপরের দেহে কাজ করবেন।

ফ্যাট বার্নিং এবং টোটাল বডি টোনিং ওয়ার্কআউট!

2. স্লেন্ডার পা, পেট এবং বাটস ফার্ম টনিক (30 মিনিট)

উরু, নিতম্ব এবং পেটের সমস্যার ক্ষেত্রগুলিকে কেন্দ্র করে সাধারণ প্রশিক্ষণ। আপনার অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন হবে না। এই প্রোগ্রামে আপনি স্থির এবং ফ্লোরে বিকল্প ব্যায়াম করতে হবে, লক্ষ্যযুক্ত পেশী টোনিং।

৩. সুপার অ্যাবস এবং কোর (২০ মিনিট)

পেট এবং ছাল সম্পূর্ণরূপে মেঝে জন্য এই অনুশীলন উপর কাজ করে। প্রোগ্রামটি মেঝেতে পেটের ক্রাঞ্চগুলির সাথে শুরু হয়, তারপরে আপনি একটি পাশের বারে যান এবং ক্রাঞ্চগুলিতে ফিরে আসুন। ওয়ার্কআউটের দ্বিতীয় অংশে, আপনি তক্তা এবং ক্রাঞ্চগুলি বিকল্প করে দেবেন।

৪. ওজন ও টোন হ্রাস করতে মোট শারীরিক কসরত (4 মিনিট)

এই প্রোগ্রামটি বাহু এবং ওজন হ্রাস বাহু এবং কাঁধের পেশীগুলির উপর ফোকাস করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আপনি নিবিড় কার্ডিও অনুশীলন, শরীরের পেশীগুলির সুর করার ব্যায়াম এবং ডাম্বেলগুলির সাথে বাহুগুলির জন্য ব্যায়ামগুলির মধ্যে বিকল্প হবেন।

5. ওয়ার্কআউট ফিটনেস সম্পূর্ণ (45 মিনিট)

এটি পুরো শরীরের জন্য 45 মিনিটের একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট। প্রথম ব্লকে 15 মিনিটের জন্য আপনি দাঁড়িয়ে থাকা এবং মেঝেতে আপনার সমস্যার ক্ষেত্রগুলিতে কাজ করবেন। দ্বিতীয় ব্লকে আপনি পরিবর্তনের স্কোয়াটের জন্য অপেক্ষা করছেন। তৃতীয় ইউনিটে আপনি মেঝেতে ক্রাঞ্চগুলি এবং তক্তাগুলি সঞ্চালন করবেন।

ফিক্সফিট থেকে কার্ডিও ওয়ার্কআউট

1. সুপার এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট (24 মিনিট)

চর্বি পোড়াতে তীব্র অনুশীলন, যা মধ্যবর্তী এবং উন্নত স্তরের প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত। 40 সেকেন্ডের কাজ, 20 সেকেন্ড বিশ্রাম স্কিম অনুযায়ী অনুশীলনগুলি করা হয়।

2. ম্যাক্সি তাবাতা ওয়ার্কআউট (40 মিনিট)

টাবাটা স্টাইলে প্রশিক্ষণ, যাতে আপনি 4 সেকেন্ডের কাজ / 20 সেকেন্ড বিশ্রামের স্কিম অনুযায়ী 10 মিনিটের তীব্র অনুশীলনগুলি ব্লক খেলেন। প্রোগ্রামটি পেটে ফোকাস করছে, তাই আপনি মেঝেতে পেটের অনুশীলনও আশা করতে পারেন।

3. ফ্যাট বার্নিং ওয়ার্কআউট (45 মিনিট)

চর্বি হ্রাস মাঝারি তীব্রতা জন্য এই कसरत। এটি মূলত নিম্ন শরীরের দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, ক্যালোরি জ্বলন সর্বাধিক করে তোলা এবং পা এবং নিতম্বের পেশী শক্ত করতে। প্রশিক্ষণ কম উর্দনই।

4. পাওয়ার এইচআইআইটি ফ্যাট বার্নিং ওয়ার্কআউট (30 মিনিট)

তীব্র ব্যবধান প্রশিক্ষণ, যা স্কিম অনুযায়ী 40 সেকেন্ড অনুশীলন এবং 20 সেকেন্ড বিশ্রাম অনুযায়ী সঞ্চালিত হয়। প্রোগ্রামটি দুটি অংশ নিয়ে গঠিত, মহড়ার প্রতিটি অংশ, জটিলতা বাড়িয়ে চলেছে।

5. মেগা তাবাতা (20 মিনিট)

ত্বাবতা শৈলীতে তীব্র অনুশীলন উন্নত শিক্ষার্থীর জন্য উপযুক্ত। 40 সেকেন্ডের কাজ, 20 সেকেন্ড বিশ্রাম, 8 পদ্ধতির স্কিম অনুযায়ী অনুশীলনগুলি করা হয়। অনুশীলনের 3 টি সিরিজ রয়েছে। কোচ ফিক্সিটকে তবাটাকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য, তাই ইউটিউব চ্যানেল অবশ্যই এই জাতীয় ক্রিয়াকলাপের অনুরাগীদের কাছে আবেদন করবে।

আরো দেখুন:

ওজন কমানোর জন্য, ইন্টারভাল ওয়ার্কআউট, কার্ডিও ওয়ার্কআউট

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন