চূড়ান্ত কার্ডিও বডি: আপত্তিহীন এ্যারোবিক-শক্তি প্রশিক্ষণ বব হার্পার

আলটিমেট কার্ডিও বডি অত্যন্ত নিবিড় বায়ু-শক্তি প্রশিক্ষণ বব হার্পার। আপনার দেহে পাগল বোঝা দিতে প্রস্তুত? তাহলে এটি আপনার প্রয়োজন।

প্রোগ্রাম বর্ণনা বব হার্পার

প্রোগ্রাম আলটিমেট কার্ডিও বডি আপনাকে সর্বোচ্চ ক্যালোরি বার্ন করতে 1 ঘন্টা সহায়তা করবে এবং একটি টন হার্ড শরীর গঠন। আপনি কার্ডিও লোডের সাথে সাথে পর্যায়ক্রমে ক্রমাগত শক্তি ব্যায়ামগুলির জন্য অপেক্ষা করছেন। আপনি পুরো শরীরের পেশীগুলির জন্য ডাম্বেলগুলি দিয়ে অনুশীলন করবেন এবং তারপরে ঝাঁপিয়ে পড়ুন এবং সেরা ওজন হ্রাসের জন্য গতি বাড়ান। পুরো কমপ্লেক্সটি একটি উচ্চ-গতির ব্যবধানের গতিতে রয়েছে, সুতরাং এটি কেবল শারীরিকভাবে ফিট মানুষের জন্য উপযুক্ত।

সুতরাং, বেসিক প্রশিক্ষণ 60 মিনিট স্থায়ী হয় এবং একে এক্সট্রিম কার্ডিও চ্যালেঞ্জ বলে। এটি সম্পাদন করার জন্য আপনার ডাম্বেলগুলির প্রয়োজন হবে, বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর জন্য বেশিরভাগ ধরণের। নাম সত্ত্বেও, প্রোগ্রামে কার্ডিও-লোড বেশ কোমল, তবে শক্তি ব্যায়ামগুলিতে ভাল ঘাম হয়। বৃহত্তর দক্ষতার জন্য বব হার্পার প্রোগ্রাম এবং স্থির অনুশীলনের অন্তর্ভুক্ত, যা শরীরের স্থিরতা মধ্যে উচ্চ পেশী উত্তেজনা অনুমতি দেয়।

দ্বিতীয় প্রশিক্ষণ, যা আলটিমেট কার্ডিও বডির একটি অঙ্গ, তাকে গ্লুট চ্যালেঞ্জ বলা হয়। এটি একটি সংক্ষিপ্ত, 10 মিনিটের নীচের শরীর: পোঁদ এবং নিতম্ব। আপনি যদি আপনার করতে চান সরু পা এবং ইলাস্টিক গাধা, তারপরে ভিডিও গ্লুট চ্যালেঞ্জের জন্য নিযুক্ত থাকুন। প্রশিক্ষণের স্বল্প সময়কাল সত্ত্বেও তীব্র এবং কার্যকর। ডাম্বেলগুলি সম্পন্ন করার জন্য আপনার দরকার নেই।

মানের ফলাফল অর্জন করতে, আপনি সপ্তাহে 3-4 বার এক্সট্রিম কার্ডিও চ্যালেঞ্জ করতে পারেন। যেহেতু প্রোগ্রামটিতে শক্তি এবং এ্যারোবিক অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, তাই অন্যান্য দিন আপনি পুনরুদ্ধার প্রশিক্ষণ নিতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, যোগ বা পাইলেটস:

• জিলিয়ান মাইকেলসের সাথে ওজন হ্রাস করার যোগব্যায়াম (মেল্টডাউন যোগ)
• গুণগত মান প্রসারিত: যোগেট জেনকিন্স সহ যোগা এবং পাইলেটস

প্রোগ্রামটির পক্ষে মতামত

পেশাদাররা:

1. বব হার্পার এ্যারোবিক এবং পাওয়ার লোডের সংমিশ্রণ করে, যা হাতা এবং টোনযুক্ত দেহ তৈরির সবচেয়ে কার্যকর উপায়। শক্তি ব্যায়ামগুলি আপনাকে পেশী এবং কার্ডিও-লোডকে শক্তিশালী করতে - ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করে।

2. বব ব্যবহার করে সমস্ত সমস্যার ক্ষেত্রে সবচেয়ে কার্যকর অনুশীলন। আপনি বাহু, পেট, উরু, নিতম্বের পেশীগুলিতে নিবিড়ভাবে কাজ করবেন, এগুলি পাতলা এবং আকর্ষণীয় করে তুলবেন। এবং সমস্ত নড়াচড়াগুলি জটিল কর্ডগুলি ছাড়া এবং এর সংমিশ্রণ ছাড়াই খুব সাশ্রয়ী।

৩. এটি বিরতি প্রশিক্ষণ, যার অর্থ আপনি প্রতিটি ক্রিয়াকলাপে আরও ক্যালোরি পোড়াবেন।

৪. প্রোগ্রামটিতে একটি স্বল্প বোনাস ওয়ার্কআউট গ্লুট চ্যালেঞ্জ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যা নিতম্ব এবং নিতম্বের জন্য কার্যকরী অনুশীলন সরবরাহ করে।

৫. মেয়েদের মধ্যে একটি অনুশীলনের সহজ সংস্করণ দেখায়, তাই আপনার ক্ষমতাও রয়েছে একটি সহজ উপায়ে অনুশীলন করতে.

Bob. বব হার্পারের দক্ষতা উন্নত করতে একটি স্ট্যাটিক অনুশীলন ব্যবহার করা হয়, যাতে আপনি আন্দোলন ছাড়াইও করতে পারেন শক্তিশালী পেশী পরিশ্রমের দিকে।

কনস:

১. প্রোগ্রামটি হ'ল স্কোয়াট, লঙ্গস, লাফানো যা হাঁটুর দুর্বলকে দুর্বল করে negativeণাত্মকভাবে প্রভাবিত করে। কেবলমাত্র উচ্চ-মানের স্নিকারগুলিতে নিযুক্ত হন এবং অনুশীলন সম্পাদন করার কৌশলটি সাবধানতার সাথে অনুসরণ করুন।

২. চরম কার্ডিও চ্যালেঞ্জ নতুনদের জন্য নয়, এটি অত্যন্ত তীব্র অনুশীলন। আপনি যদি ববয়ের সাথে জড়িত থাকতে চান তবে তাঁর বিশেষ প্রোগ্রামটি প্রাথমিকভাবে দেখুন: শিগগির ওজন কমানোর রূপান্তর।

প্রোগ্রামে পর্যালোচনা আলটিমেট কার্ডিও বডি লিখেছেন বব হার্পার:

আলটিমেট কার্ডিও বডি একটি সন্ধানকারীদের জন্য দুর্দান্ত বিকল্প হবে পুরো শরীরের জন্য বহুমুখী workout। উপলব্ধ ক্লাসগুলির ক্ষতিপূরণ এবং স্বজ্ঞাত অনুশীলনের তীব্রতা যা আপনার শরীরকে নিখুঁত করতে সহায়তা করবে।

আরও দেখুন: সমস্ত workout বব হার্পার এর ওভারভিউ view