আধুনিক পশ্চিমা সংস্কৃতিতে, এটি একটি ভাল মেজাজ সম্প্রচার করার প্রথাগত। নেতিবাচক আবেগে ভোগা লজ্জাজনক বলে মনে করা হয়, পরিস্থিতির সামনে দুর্বলতা স্বীকার করা। সাইকোথেরাপিস্ট টোরি রদ্রিগেজ নিশ্চিত যে আমাদের মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য আমাদের বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতাগুলিকে অবরুদ্ধ করা এবং লুকানো উচিত নয়।
আমার ক্লায়েন্ট তার স্ত্রীর সাথে একটি জটিল সম্পর্ক উন্মোচন করার চেষ্টা করছে। একজন সাইকোথেরাপিস্ট হিসাবে, আমি তাকে সমর্থন করার চেষ্টা করি এবং সমালোচনামূলক বক্তব্যের অনুমতি দিই না। তবে আরও বেশি করে, বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা বর্ণনা করার মাঝে, ক্লায়েন্ট ক্ষমা চাইতে শুরু করে: "দুঃখিত, আমার খুব খারাপ লাগছে ..."
সাইকোথেরাপির মূল লক্ষ্য হল আবেগের সম্পূর্ণ পরিসরকে চিনতে এবং প্রকাশ করতে শেখা। কিন্তু ক্লায়েন্ট ঠিক কি জন্য ক্ষমাপ্রার্থী হয়. আমার অনেক রোগী গুরুতর মানসিক প্রকাশে ভোগেন, তা অনিয়ন্ত্রিত রাগ হোক বা আত্মহত্যার চিন্তা হোক। এবং একই সময়ে তাদের জন্য অপরাধী বা লজ্জিত বোধ করুন। ইতিবাচক চিন্তার প্রতি আমাদের সংস্কৃতির আবেশের ফল এটি।
যদিও এটি ইতিবাচক আবেগ গড়ে তোলার জন্য দরকারী, এটি একটি মতবাদ এবং জীবনের একটি নিয়ম হওয়া উচিত নয়।
রাগ এবং দুঃখ জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, এবং মনোবিজ্ঞানী জোনাথন অ্যাডলারের একটি নতুন গবেষণা দেখায় যে মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য নেতিবাচক আবেগগুলি বেঁচে থাকা এবং গ্রহণ করা অপরিহার্য। "মনে রাখবেন, অভিজ্ঞতার মূল্যায়ন করার জন্য আমাদের প্রাথমিকভাবে আবেগের প্রয়োজন," অ্যাডলার জোর দেন। "খারাপ" চিন্তা দমন করার চেষ্টা কম জীবন সন্তুষ্টি হতে পারে. উপরন্তু, "পজিটিভের গোলাপ রঙের চশমা" এ ঝুঁকি মিস করা সহজ।
নেতিবাচক আবেগ থেকে আড়াল না হয়ে, তাদের আলিঙ্গন করুন। আপনার অভিজ্ঞতায় নিজেকে নিমজ্জিত করুন এবং পরিবর্তন করার চেষ্টা করবেন না
এমনকি যদি আপনি একটি অপ্রীতিকর বিষয় সম্পর্কে চিন্তা এড়িয়ে যান, অবচেতন মন এই দিকে কাজ চালিয়ে যেতে পারে। সিডনির নিউ সাউথ ওয়েলস বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানী রিচার্ড ব্রায়ান্ট পরীক্ষার অংশগ্রহনকারীদের বিছানায় যাওয়ার আগে অবাঞ্ছিত চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে বলেছিলেন। যারা নিজেদের সাথে লড়াই করে তাদের স্বপ্নে তাদের নেতিবাচকতার একটি চিত্র দেখতে পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি ছিল। এই ঘটনাটিকে "নিদ্রা পরিত্যাগ" বলা হয়।
নেতিবাচক আবেগ থেকে আড়াল না হয়ে, তাদের আলিঙ্গন করুন। আপনার অভিজ্ঞতায় নিজেকে নিমজ্জিত করুন এবং পরিবর্তন করার চেষ্টা করবেন না। নেতিবাচকতার মুখোমুখি হলে, গভীর শ্বাস এবং ধ্যানের কৌশলগুলি সাহায্য করবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আবেগকে ভাসমান মেঘ হিসাবে কল্পনা করতে পারেন - একটি অনুস্মারক হিসাবে যে তারা চিরন্তন নয়। আমি প্রায়ই ক্লায়েন্টদের বলি যে একটি চিন্তা শুধুমাত্র একটি চিন্তা এবং অনুভূতি শুধুমাত্র একটি অনুভূতি, এর বেশি কিছু নয়, কম কিছুই নয়।
আপনি তাদের একটি ডায়েরিতে বর্ণনা করতে পারেন বা আপনার আশেপাশের কাউকে সেগুলি পুনরায় বলতে পারেন। যদি অস্বস্তি ছেড়ে না যায়, সহ্য করবেন না - অভিনয় শুরু করুন, সক্রিয়ভাবে সাড়া দিন। আপনার বন্ধুকে খোলাখুলি বলুন যে তার বরবটি আপনাকে আঘাত করবে। আপনি ঘৃণার কাজ পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন.
নেতিবাচক আবেগ ছাড়া অন্তত এক সপ্তাহ বেঁচে থাকা অসম্ভব। নেতিবাচকতা উপেক্ষা করার পরিবর্তে, এটি মোকাবেলা করতে শিখুন।
Tori Rodriguez একজন সাইকোথেরাপিস্ট এবং আয়ুর্বেদিক চিকিৎসা বিশেষজ্ঞ।