একটি সমান এবং সুন্দর ট্যান অনেকের স্বপ্ন। এবং একটি আশ্চর্যজনক ফলাফল অর্জন করার জন্য, আপনি বিশ্রামের সময় খাবারের দিকে যেতে পারেন, যা এটিকে সাহায্য করবে। একটি সুন্দর ট্যানের পণ্যগুলিতে বিটা-ক্যারোটিন, লাইকোপেন, সেলেনিয়াম, ভিটামিন ই, টাইরোসিন এবং ট্রিপটোফান থাকা উচিত যা আপনাকে অপ্রতিরোধ্য হতে সহায়তা করে।
লাল মাংস এবং যকৃত প্রাণী শরীরের জন্য বিশেষত রোদে পোড়া জন্য ভাল। এই খাবারগুলিতে টাইরোসিন রয়েছে, বিভিন্ন ধরণের ট্রেস মিনারেল যা মেলানিন তৈরিতে অবদান রাখে, একটি রঙ্গক। এই খাবারগুলি গ্রহণ করে, আপনার ট্যানটি দীর্ঘস্থায়ী হবে।
মাছ এবং সীফুড পলিঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড ওমেগা -3 এবং ওমেগা -6, ভিটামিন এ, ডি, ই, গ্রুপ বি, টাইরোসিন রয়েছে। মাছ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং ত্বককে আক্রমণাত্মক অতিবেগুনী বিকিরণ থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে, ঝাঁকুনির হাত থেকে মুক্তি পান এবং শরীরের পানির ভারসাম্যকে স্বাভাবিক করে তোলে যা রোদে পোড়া ত্বকের জন্য ভাল।
গাজর এটি একটি সুন্দর ট্যানের জন্য প্রথম উদ্ভিজ্জ বলা হয়, কারণ এটি বিটা ক্যারোটিনের উত্স source গাজরকে ধন্যবাদ, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়, দৃষ্টি উন্নত হয়, দাঁত আরও শক্তিশালী হয়। আপনি যদি প্রতিদিন এক গ্লাস গাজরের রস পান করেন তবে একটি সুন্দর চকোলেট ট্যান গ্যারান্টিযুক্ত।
টমেটো ত্বককে ঝলসানো রোদ থেকে রক্ষা করার সময় শরীরের উপর সমানভাবে ট্যান বিতরণ করতে সহায়তা করে। টমেটোতে আছে প্রচুর খনিজ, ভিটামিন বি এবং লাইকোপেন। টমেটোর রস পান করা আপনার ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করবে।
এপ্রিকট বিটা-ক্যারোটিন, ভিটামিন পিপি, বি, ফসফরাস, আয়রন এবং বায়োফ্লাভোনয়েডের উৎস। এপ্রিকট খেলে ট্যান ত্বরান্বিত হয়, তাই আপনার ছুটি যদি ছোট হয় তবে এই সত্যটি বিবেচনা করুন। এপ্রিকট এছাড়াও ত্বককে UV ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে।
সরস পীচ আপনার ট্যানিং ডায়েটে বিভিন্ন যোগ করবে। এগুলি ভিটামিন এবং খনিজগুলির পাশাপাশি প্রয়োজনীয় বিটা ক্যারোটিনের উত্স। পীচগুলি পোড়ার জন্য ভাল - ভ্রমণের সময় এগুলি প্রায়শই খাওয়া। এই সূক্ষ্ম ফলটি একটি মসৃণ ট্যানের জন্য মেলানিন রঞ্জক উত্পাদন করতে সহায়তা করে।
তরমুজ এবং তরমুজ অবশ্যই গ্রীষ্মের বেরি দ্বারা তৈরি করা হয়েছে যাতে আপনাকে সুন্দরভাবে ট্যান করতে সাহায্য করে। তরমুজে রয়েছে প্রচুর ভিটামিন বি 1, বি 2, সি, পিপি, আয়রন, পটাশিয়াম এবং বিটা ক্যারোটিন। তরমুজে রয়েছে লাইকোপিন, বিটা ক্যারোটিন, ভিটামিন বি 1, বি 2, পিপি, সি, পটাশিয়াম এবং আয়রন। তরমুজ আপনার ট্যানকে তীব্র করে তুলবে এবং ত্বরান্বিত করবে, যখন তরমুজ বিষাক্ত পদার্থ থেকে মুক্তি পেতে, ত্বকের আর্দ্রতার ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে এবং অতিবেগুনী বিকিরণ থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করবে।
পাশ দিয়ে যাবেন না আঙ্গুরসমুদ্রের তীরে বা পাহাড়ের উঁচুতে। এতে ভিটামিন এ, পিপি, সি, গ্রুপ বি রয়েছে, যে কোনও আঙ্গুর জাত শুকনো এবং ক্ষতিগ্রস্থ ত্বক পুনরুদ্ধার করতে এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা জোরদার করতে সহায়তা করবে।
আপনার মেনুতে অন্তর্ভুক্ত করুন শতমূলীবাঁধাকপি ব্রোকলি এবং শাকযদি আপনি আপনার ট্যানড স্বাস্থ্যকর ত্বকের মূল্য দেন। অ্যাসপারাগাসে ত্বক সুরক্ষা এবং ক্যান্সার প্রতিরোধ সহ বেশ কয়েকটি inalষধি গুণ রয়েছে। ব্রোকলি হ'ল অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিনগুলির উত্স যা রোদে পোড়ার সময় ত্বকের প্রয়োজন হয়, এটি প্রদাহ এবং ফোলাভাব থেকেও মুক্তি দেয়।
শাক -কমলা খাবারের পাশাপাশি বিটা ক্যারোটিনের উৎস, সেইসাথে ভিটামিন সি, পিপি এবং লুটিন। পালং শাক খাওয়া আপনার ত্বককে একটি ব্রোঞ্জ ট্যান দিতে সাহায্য করবে, এটি দীর্ঘ সময় ধরে রাখবে এবং একই সাথে ত্বককে পোড়া থেকে রোধ করবে।
সানস্ক্রিন ব্যবহার করতে ভুলবেন না, বেশি সময় ছায়ায় থাকুন এবং ছাতা বা কাপড় ছাড়াই খোলা জ্বলন্ত রোদে যাবেন না। কোনও ট্যানিং আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে মূল্যবান নয়!