এই গ্রীষ্মে, 48 বছর বয়সী গায়ক ভ্যালেরিয়া প্রমাণ করেছেন যে যে কোনও বয়সে একজন মহিলা অত্যাশ্চর্য দেখতে এবং তার বিকিনি ছবি দিয়ে হাজার হাজার লাইক সংগ্রহ করতে পারেন। আমরা আপনাকে তারকাটির সবচেয়ে চমত্কার সমুদ্র সৈকত ছবি দেখতে আমন্ত্রণ জানাচ্ছি এবং তার পুষ্টি এবং জীবনধারার প্রধান নীতিগুলির সাথে নিজেকে সজ্জিত করুন৷
এই বছর ভ্যালেরিয়া কেবল কাজের জন্যই নয়, বিশ্রামের জন্যও সময় পেয়েছিল। এই সত্যটির জন্য ধন্যবাদ, তারকার ইনস্টাগ্রাম, তার ভক্তদের আনন্দের জন্য, একটি বিকিনিতে প্রচুর ছবি দিয়ে পূরণ করা হয়েছিল। একই সময়ে, প্রতিটি পরবর্তী ছবি দর্শকদের আরও বেশি আনন্দ দেয়। তারকা আদর্শ আকৃতির জন্য প্রশংসা করা বন্ধ করেননি, যা 20 বছর বয়সী মেয়েদের ঈর্ষা হবে। কিন্তু ভ্যালেরিয়া এই বছর 48 বছর বয়সে পরিণত হয়েছে।
প্রশংসার জবাবে, ভ্যালেরিয়া তার অনুরাগীদের খুশি করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন এবং নিয়মিত তাদের জীবনধারা, খেলাধুলা এবং পুষ্টির জন্য উত্সর্গীকৃত পোস্ট দিয়ে তাদের প্যাম্পার করতে শুরু করেছিলেন। গায়ক বিশ্বাস করেন যে একজন মহিলা কেমন দেখাচ্ছে তা তার ইচ্ছার উপর নির্ভর করে, বয়সের উপর নয়। আর বাকি সবই অলসতা ও অজুহাত।
সুতরাং, এই চমত্কার মহিলার উদাহরণ অনুসরণ করা আপনার পক্ষে সহজ করার জন্য, আমরা ভ্যালেরিয়া থেকে তার সমস্ত আকর্ষণীয় এবং দরকারী পরামর্শ সংগ্রহ করেছি:
1. আপনার সঠিক খাওয়া দরকার।
“আমার পছন্দ মাঝারি এবং সঠিক পুষ্টি। আমরা দীর্ঘদিন ধরে কিছু ভাজছি না বা চর্বিযুক্ত খাবার খাচ্ছি না: শুকরের মাংস, 5% দুধ, 25% টক ক্রিম … আমরা ধূমপান করা মাংসের অভ্যাস সম্পূর্ণরূপে হারিয়ে ফেলেছি। মাংস থেকে আমরা বাছুর বা মুরগি পছন্দ করি, যা আমরা গ্রিলের উপর রান্না করি, হাতাতে বেক করি বা সিদ্ধ করি। যাইহোক, আমি মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার অনেক বেশি পছন্দ করি। আমার মতে, রসালো সালমন স্টেকের চেয়ে সুস্বাদু আর কিছুই নেই। আর এর জন্য কোন সাইড ডিশ লাগবে না। "
2. এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আমরা শুধুমাত্র একতাবদ্ধ হই না, কিন্তু যখন আমরা এটা করি তখনও।
“সঠিক পুষ্টির প্রধান জিনিসটি আমরা কী খাই তা নয়, তবে কতটা এবং কখন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি খাবারের সাথে সাথে চা পান করেন তবে আপনার পেট প্রসারিত হবে। এক ঘণ্টার মধ্যে একই চা পান করলে কোনো ক্ষতি হবে না। "
3. খাদ্য - শরীরের বিরুদ্ধে সহিংসতা. আপনাকে শেষ অবলম্বন হিসাবে এটি অবলম্বন করতে হবে।
"আমার জীবনের সময় আমি ক্রেমলিন থেকে ডুকান পর্যন্ত একেবারে সমস্ত ডায়েট চেষ্টা করেছি। পরেরটি খুব কার্যকর যখন আপনার জরুরীভাবে ওজন কমাতে হবে - প্রোটিন চিত্রটিকে "শুকিয়ে" দেয়, অতিরিক্ত জল সরিয়ে দেয়। সুতরাং, যদি আমার অল্প সময়ের মধ্যে কয়েক পাউন্ড হারানোর প্রয়োজন হয়, আমি ফলগুলি ছেড়ে দিই, যাতে চিনি বেশি থাকে এবং প্রোটিন জাতীয় খাবারে চলে যাই। এমনকি যদি রাত 10 টায় আমি সাইড ডিশ ছাড়া 200 গ্রাম মাংস বা মাছ খাই - আমি ওজন হারাচ্ছি! এছাড়াও, এই সিস্টেমটি ভাল যে আপনি নিরাপদে বন্ধুদের সাথে একটি রেস্তোরাঁয় হাঁটতে পারেন এবং সেখানে চর্বিহীন মুখ নিয়ে বসে থাকতে পারবেন না, ক্যালোরি গণনা করতে পারবেন, তবে অন্য সবার মতো খেতে পারবেন। এবং তবুও, যে কোনও ডায়েট, বিশেষত মনো, শরীরের স্বাভাবিক ভারসাম্যকে ব্যাহত করে, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কাজকে ছিটকে দেয়। অতএব, আমি প্রোটিন খুব কমই ব্যবহার করি, এবং আমি বাকিগুলিকে পুরোপুরি প্রত্যাখ্যান করেছি। "
4. আপনি মিষ্টির বিকল্প খুঁজে পেতে পারেন।
“আমি ভাগ্যবান: আমি ক্যান্ডি বা বিস্কুট পছন্দ করি না। চায়ের জন্য আমি ক্র্যাকার ক্রাঞ্চ করতে পারি, বাদাম বা শুকনো ফল খেতে পারি। কিন্তু, একটি নিয়ম হিসাবে, দিনের প্রথমার্ধে। "
5. খেলাধুলা অবশ্যই জীবনে উপস্থিত থাকতে হবে।
"নিজের জন্য কিছু খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ! কিছু না করার চেয়ে কিছু করা ভালো। প্রতিদিন আপনাকে অবশ্যই কোনো না কোনো খেলাধুলায় সময় দিতে হবে। আমি এই তত্ত্বটি মেনে চলি যে একজন ব্যক্তিকে দিনে অন্তত একবার ঘামতে হবে। "
6. আপনাকে খেলাধুলায় নিজেকে অভ্যস্ত করতে হবে।
“আসলে, আমি একটি কঠোর সময়সূচীতে বাস করি না, আমি খেলাধুলার লোড নিয়ে নিজেকে নির্যাতন করি না। এটা সব মেজাজ উপর নির্ভর করে। যদি আমার শক্তি এবং উদ্যম থাকে তবে আমি কঠোরভাবে পড়াশোনা করি। যদি এটি অলস হয়, তাহলে আমি নিজেকে ওভারলোড করি না, আমি অন্তত 10-15 মিনিটের জন্য কিছু করব, তবে আমাকে অবশ্যই করতে হবে। আমি এই শাসনে অভ্যস্ত। আমি কোথাও একটি ভাল বাক্যাংশ পড়েছি: আপনি যদি সত্যিই খেলাধুলা করতে না চান তবে নিজেকে স্নিকার পরতে রাজি করুন। শুধু খেলাধুলার পোশাক। লাগান - কিছু করার জন্য নিজেকে প্ররোচিত করুন। শুরু করা কঠিন। বিচ্ছেদের মুহূর্তটি গুরুত্বপূর্ণ। এবং যখন আপনি ইতিমধ্যে প্রতিদিন নিজেকে কাটিয়ে উঠতে অভ্যস্ত হয়ে যান, তখন এটি একটি অভ্যাসে পরিণত হয়। এবং এখন আমি অন্য উপায়ে বিশ্রাম করতে পারি না”।
7. যোগব্যায়াম যে কোন বয়সে নিজের জন্য আবিষ্কার করা উচিত এবং করা উচিত।
“আমি বয়স বা জীবনধারা নির্বিশেষে প্রত্যেকের জন্য যোগব্যায়ামের পরামর্শ দিই। প্রধান জিনিসটি সচেতনভাবে ক্লাস শুরু করা, গুরুত্ব সহকারে প্রশিক্ষণের সাথে যোগাযোগ করা। প্রথম পাঠে, ব্যায়াম সম্পাদনের কৌশল বোঝার জন্য শিক্ষকের সাথে একত্রে মৌলিক বিষয়গুলি বোঝা ভাল। একই সময়ে, কোনও রেকর্ড সেট করার একেবারেই প্রয়োজন নেই, প্রতিদিন কয়েক ঘন্টা যোগব্যায়াম করুন। প্রতিদিন ক্লাসের জন্য সর্বোত্তম সংখ্যক মিনিট খুঁজুন। "
"কুইনোয়া প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ। আমি এটি একটি সাইড ডিশ এবং সালাদ উপাদান হিসাবে উভয়ই ব্যবহার করি। এছাড়াও, কুইনোয়া বিভিন্ন উপাদানের সাথে ভাল যায় - অ্যাভোকাডো এবং ফেটা পনির, ডালিম এবং আপেল, চিকেন এবং বেল মরিচ, সব ধরণের ভেষজ, গাজর, আপেল। এই খাবারের আমার সংস্করণটি নিম্নরূপ: টিনজাত ভুট্টা, মোটা কাটা টমেটো এবং আরগুলা পাতা তৈরি কুইনো গ্রিটগুলিতে যোগ করুন, উপরে আগে থেকে সেদ্ধ চিংড়ি বা মাছের টুকরো রাখুন। আমরা এক চা চামচ মধু এবং এক টেবিল চামচ আঙ্গুরের রসের সাথে মিশ্রিত ঠান্ডা চাপা উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে পূরণ করি। "