ভিজ্যুয়ালাইজেশন এবং মেন্টাল ইমেজারি হল দুটি কৌশল যা এখন সাইকোনুরোইমিউনোলজি নামে পরিচিত, যার মধ্যে ধ্যান, সম্মোহন বা বায়োফিডব্যাকের মতো কৌশল রয়েছে, যার সাথে এগুলি প্রায়শই ব্যবহৃত হয়। এই শীটে, আপনি এই কৌশলগুলি আরও বিস্তারিতভাবে আবিষ্কার করবেন, তাদের নির্দিষ্টতা, তাদের ইতিহাস, তাদের সুবিধা, কে তাদের অনুশীলন করেন, কিভাবে একটি ভিজ্যুয়ালাইজেশন করবেন এবং পরিশেষে, কী কী কনড্রেনডাকশন আছে।

উভয় শাখার জন্য সাধারণ মূলনীতি

আকিন থেকে স্ব-সম্মোহন, ভিজ্যুয়ালাইজেশন এবং মানসিক চিত্রকল্প এমন কৌশল যা মনের সম্পদ, কল্পনা এবং অন্তর্দৃষ্টিকে কর্মক্ষমতা এবং কল্যাণকে উন্নত করার লক্ষ্যে ব্যবহার করে। যদিও 2 টি শব্দ প্রায়শই বিনিময়যোগ্যভাবে ব্যবহৃত হয়, আমরা সাধারণত নিম্নলিখিত পার্থক্যে একমত হই: ভিজ্যুয়ালাইজেশনে, আমরা মনের উপর সুনির্দিষ্ট ছবি আরোপ করি, যখন চিত্রগুলি মনের অন্তর্গত উপস্থাপনাগুলি বের করতে চায়। বিষয় সম্পর্কে অজ্ঞান।

2 কৌশলগুলির প্রয়োগের বিভিন্ন ক্ষেত্র রয়েছে এবং কখনও কখনও একসঙ্গে ব্যবহার করা হয়। এগুলি বিশেষত খেলাধুলায় ব্যবহৃত হয়, যেখানে তারা এখন যে কোনও উচ্চ-স্তরের ক্রীড়াবিদদের প্রশিক্ষণের অংশ। থেরাপিউটিক ক্ষেত্রে, এগুলি মানসিকতার উপর দৃ dependent়ভাবে নির্ভরশীল পরিস্থিতিতে ব্যবহার করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ আচরণ পরিবর্তন করতে বা চাপ কমাতে। অসুস্থতা বা রোগের চিকিৎসার জন্য, সেগুলি সাধারণত চিকিৎসা পদ্ধতির পরিপূরক উপায়ে ব্যবহৃত হয়।

মানসিক চিত্র: কল্পনা দ্বারা উত্পাদিত চিত্রগুলি বের করে আনা

যাকে সাধারণত মানসিক চিত্র বলা হয় তা হল কল্পনা, অন্তর্দৃষ্টি এবং অজ্ঞান, যেমন স্বপ্নে যা ঘটে তা দ্বারা উত্পন্ন ছবিগুলি মনের মধ্যে আনার কাজ করে। ধারণাটি হল অজ্ঞানের "বুদ্ধিমত্তা" এবং এটি কী অনুভব করছে এবং এর জন্য কী ভাল তা "জানার" জন্য জীবের ক্ষমতা ব্যবহার করা। বেশিরভাগ সময়, মানসিক চিত্রকল্পটি একজন স্পিকারের সাহায্যে করা হয় যিনি প্রক্রিয়াটিকে নির্দেশনা দিতে পারেন, এবং এর অর্থ ডিকোড করতে এবং কংক্রিট অ্যাপ্লিকেশনগুলি আঁকতে সহায়তা করতে পারেন।

এই কৌশলটি কম -বেশি থেরাপিউটিক প্রেক্ষাপটে ব্যবহৃত হয়: নিজের বিভিন্ন দিক ভালোভাবে জানতে, নিজের জীবনের সব ক্ষেত্রে সৃজনশীলতা উদ্দীপিত করতে, রোগের কারণগুলি বুঝতে এবং নিজেকে নিরাময়ের উপায় খুঁজে বের করতে। চেতনা দ্বারা নির্ধারিত নয় এমন চিত্রগুলির উত্থানের জন্য প্রয়োজনীয় মানসিক শিথিলতার অবস্থা অর্জন করার জন্য, অনুশীলনটি আরও বেশি বা কম বিশ্রামের সময় নিয়ে শুরু করা এবং বর্তমান উদ্বেগ থেকে মনকে মুক্ত করা প্রয়োজন। । তারপরে, বিষয়টি একটি "মানসিক দু: সাহসিক কাজ" শুরু করে যা একটি অনুকূল প্রেক্ষাপট সরবরাহ করে এবং পরিস্থিতিগুলি তার মনে বাস্তবায়ন করতে দেয়।

ভিজ্যুয়ালাইজেশন: বস্তুর প্রতিনিধিত্ব করার এই ক্ষমতা

ভিজ্যুয়ালাইজেশন হল এই মানসিক ক্ষমতা যা আমাদের নিজেদেরকে একটি বস্তু, একটি শব্দ, একটি পরিস্থিতি, একটি আবেগ বা সংবেদন উপস্থাপন করতে হবে। এর তীব্রতার উপর নির্ভর করে, এই প্রতিনিধিত্ব বাস্তবতা হিসাবে কম বা কম একই শারীরবৃত্তীয় প্রভাব ট্রিগার করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যখন আমরা অন্ধকারে খুব ভয় পাই, তখন ভয়ের দৈহিক বহিপ্রকাশ কার্যত একই রকম হয় যেন কোন দানব সত্যিই আমাদের হুমকি দিচ্ছে। বিপরীতে, একটি মনোরম পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করা শরীরকে বিশ্রামের একটি বাস্তব অবস্থায় নিয়ে আসে।

অতএব আমরা আচরণ বা শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলিতে কাজ করার জন্য ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যবহার করি (উদাহরণস্বরূপ নিরাময়কে ত্বরান্বিত করতে)। কিছু উদ্দেশ্যে, ভিজ্যুয়ালাইজেশনের মানসিক উপস্থাপনা অবশ্যই বাস্তবতার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। 10 মিটার স্প্রিংবোর্ড থেকে একটি ডুব বলুন, যখন একজন ব্যক্তি এমন একটি কার্যকলাপের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন যা তাকে ঝুঁকিপূর্ণ বা কঠিন মনে হয়। পদ্ধতিগতভাবে, বিষয়টি ক্রিয়াকলাপের সমস্ত উপাদানের প্রতিনিধিত্ব করে: স্থান, পছন্দসই মনোভাব, ডাইভের প্রতিটি উপাদানের সুনির্দিষ্ট বিবরণ, পর্যায়গুলি যেমনটি অবশ্যই ঘটতে হবে এবং সেইসাথে সমস্যাগুলি কাটিয়ে ওঠার ক্ষেত্রেও। নিবিড়ভাবে পুনরাবৃত্তি করা, এই অনুশীলনটি শরীরের উপর একটি কন্ডিশনার প্রভাব ফেলবে, যা প্রকৃত ডাইভের সময় পরিকল্পিত দৃশ্যের সাথে সামঞ্জস্য করার সম্ভাবনা বেশি হবে।

অন্যান্য পরিস্থিতিতে, দৃশ্যকল্পটি রূপকের ক্ষেত্রে পরিবহন করা ভাল বলে মনে হয়। হিলিং ভিজ্যুয়ালাইজেশন প্রায়ই এই পদ্ধতির ব্যবহার করে: এটি রোগকে একটি প্রতীকী রূপ দেওয়ার বিষয়ে এবং যা এটিকে দূরে সরিয়ে দেবে। এই রেজিস্টারে, ইতিবাচক এবং নেতিবাচক দৃশ্যায়ন আছে। একটি বাহুতে একটি পোড়া ক্ষেত্রে নিন। একটি ইতিবাচক ভিজ্যুয়ালাইজেশন হবে, উদাহরণস্বরূপ, একটি ভয়ঙ্কর এবং উপকারী প্রাণীর কল্পনা করার ক্ষেত্রে (যদি বিষয়টি প্রাণী পছন্দ করে) ক্ষতটি অদৃশ্য করার জন্য চাটতে থাকে। এটি কেবল নিরাময় বাহু দিয়ে নিজেকে উপস্থাপন করা হতে পারে, যেন যাদু দ্বারা। অন্যদিকে, একটি নেতিবাচক ভিজ্যুয়ালাইজেশন শ্রমিকদের একটি বাহিনীকে অন্তর্ভুক্ত করতে পারে যারা ক্ষতস্থানে সৃষ্ট সংক্রামক এজেন্টগুলিকে ধরতে এবং তাদের নিরীহ করার জন্য তাদের চূর্ণ করার জন্য অক্লান্ত পরিশ্রম করে।

দৃশ্যত বা মানসিক চিত্র একটি নির্দিষ্ট ভূমিকা পালন করতে পারে এমন পরিস্থিতিতে কোন যুক্তি নেই। কিন্তু অনেক ক্ষেত্রে, প্রভাব শুধুমাত্র বিষয়গতভাবে মূল্যায়ন করা যেতে পারে। কিছু বৈজ্ঞানিক গবেষণা কিছু ক্ষেত্রে এই কৌশলগুলির উপকারিতা প্রমাণ করে। তবে মনে রাখবেন যে এই পদ্ধতিগুলি প্রায়শই অন্যান্য অনুরূপ কৌশল, স্ব-সম্মোহন এবং শিথিলতার সাথে ব্যবহার করা হয়, উদাহরণস্বরূপ। তাই তাদের প্রত্যেকের নির্দিষ্ট ক্রিয়াকে আলাদা করা কখনও কখনও কঠিন।

চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করুন এবং প্রতিরোধ করুন, এবং সুস্থতার উন্নতি করুন

গবেষণার দুটি পর্যালোচনা এই উপসংহারে পৌঁছেছে যে ভিজ্যুয়ালাইজেশন, প্রায়শই অন্যান্য অনুরূপ কৌশলগুলির সাথে মিলিয়ে, চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে পারে এবং সুস্থ মানুষের সাধারণ কল্যাণে অবদান রাখতে পারে। এটি ক্যান্সার বা এইডস-এর মতো গুরুতর অসুস্থ মানুষের সুস্থতার উন্নতি করতে পারে। উচ্চ রক্তচাপ এবং অনিদ্রা থেকে আর্থ্রাইটিস এবং মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন থেকে চাপের কারণে বা বেড়ে যাওয়ার সম্ভাব্য বেশিরভাগ স্বাস্থ্য সমস্যার প্রকাশকে উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। ।

কেমোথেরাপির পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হ্রাস করুন

এটি এখন স্বীকৃত যে দৃশ্যায়ন সহ শিথিলকরণ কৌশলগুলি কেমোথেরাপির অবাঞ্ছিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে। গবেষকরা বমি বমি ভাব এবং বমির বিরুদ্ধে এবং উদ্বেগ, বিষণ্নতা, রাগ বা অসহায়ত্বের অনুভূতির মতো মনস্তাত্ত্বিক লক্ষণগুলির বিরুদ্ধে বিশেষ প্রভাব উল্লেখ করেছেন।

ব্যথা কমানো: ব্যথার ব্যবস্থাপনার জন্য মাইন্ড-বডি থেরাপির স্টাডিজের পর্যালোচনা উপসংহারে আসে যে এই পদ্ধতিগুলি, ভিজ্যুয়ালাইজেশন এবং চিত্র সহ, উপকারী হতে পারে, বিশেষ করে যখন একসঙ্গে ব্যবহার করা হয়। নিজেদের সাথে. দীর্ঘস্থায়ী পিঠে ব্যথা, বাত, মাইগ্রেন এবং অস্ত্রোপচারের পরে ব্যথার ঘটনা রয়েছে।

মোটর ফাংশন উন্নত করুন

মানসিক চিত্র এবং দৃশ্যায়ন মোটর ফাংশন উন্নত করতে একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে বলে মনে হয়। 2 টি সমীক্ষার উপসংহার অনুসারে, তারা খেলাধুলার ক্ষেত্রে এবং ফিজিওথেরাপি উভয় ক্ষেত্রেই প্রয়োগ করে। আরেকটি গবেষণার মতে, "ভার্চুয়াল" প্রশিক্ষণ, নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে, শেখার প্রতিবন্ধী রোগীদের জটিল মোটর দক্ষতা তৈরিতে বাস্তব প্রশিক্ষণের মতো কার্যকর হতে পারে।

প্রি -অপারেটিভ দুশ্চিন্তার পাশাপাশি পোস্ট -অপারেটিভ ব্যথা এবং জটিলতা হ্রাস করুন

কিছু গবেষণার মতে, বড় অস্ত্রোপচারের আগে, চলাকালীন এবং পরে রেকর্ডিং শোনা সহ ভিজ্যুয়ালাইজেশন এর সাথে সম্পর্কিত উদ্বেগ হ্রাস করতে পারে। এটি ঘুমের উন্নতি, ভাল ব্যথা নিয়ন্ত্রণ এবং ব্যথা উপশমকারীদের জন্য কম প্রয়োজনীয়তা পাওয়া গেছে।

ক্যান্সার সম্পর্কিত জীবনের মান উন্নত করুন

অসংখ্য গবেষণায় এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে সাউন্ড রেকর্ডিংয়ের মাধ্যমে অন্যান্য জিনিসের মধ্যে দৃশ্যায়ন, ক্যান্সার রোগীদের জীবনমান উন্নত করে। উদ্বেগ হ্রাস, আরও ইতিবাচক মনোভাব, আরও জোরালো এবং আরও ভাল সামাজিক সম্পর্কের প্রতিবেদন রয়েছে।

সৃজনশীলতা সমর্থন করুন

একটি মেটা-বিশ্লেষণ অনুসারে, দেখা যাচ্ছে যে দৃশ্যমানতা পৃথক নির্মাতাদের সাথে একটি নির্দিষ্ট ভূমিকা পালন করতে পারে। যাইহোক, এটি উল্লেখ করা হয়েছে যে সৃজনশীলতা একটি অত্যন্ত জটিল প্রপঞ্চ এবং সেই ভিজ্যুয়ালাইজেশন এতে অংশগ্রহণকারী অনেক উপাদানগুলির মধ্যে একটি মাত্র।

অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে এই কৌশলগুলি মাইগ্রেনের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে, অস্টিওআর্থারাইটিস, ফাইব্রোমায়ালজিয়া, ইন্টারস্টিশিয়াল সিস্টাইটিস এবং পারকিনসন্স রোগের মানুষের জীবনমান উন্নত করতে পারে। ভিজ্যুয়ালাইজেশন এবং মানসিক চিত্র শিশুদের দু nightস্বপ্ন এবং পেটে ব্যথা কমাবে এবং পোড়া রোগীদের পুনর্বাসনে উন্নতি করবে।

বিশেষজ্ঞ

অনেক স্বাস্থ্য পেশাদার তাদের মৌলিক কৌশল ছাড়াও ভিজ্যুয়ালাইজেশন বা মানসিক চিত্র ব্যবহার করে। কিন্তু একজন বক্তার পক্ষে শুধুমাত্র দৃশ্যায়নে বিশেষজ্ঞ হওয়া বিরল।

একা একটি ভিজ্যুয়ালাইজেশন সেশন সম্পাদন করুন

এখানে একটি বাক্য থেকে পরিত্রাণ পেতে একটি ভিজ্যুয়ালাইজেশনের উদাহরণ

ধরা যাক যে একটি ঘটনা যা ইতিমধ্যেই চলে গেছে তা আমাদের অস্তিত্বকে দূষিত করে চলেছে যা কাঙ্খিত এবং আমরা তা ভুলতে পারি না। একটি অনুশীলন অনুভূতির প্রতীক হতে পারে, বলুন কান্নায় ভরা বোতল। তারপরে এটিকে বিস্তারিতভাবে উপস্থাপন করতে হবে -আকৃতি, রঙ, টেক্সচার, ওজন ইত্যাদি -তারপরে তাকে স্পষ্টভাবে বলুন যে এর পথে চলতে আমাদের অবশ্যই এর সাথে অংশ নিতে হবে। তারপরে কল্পনা করুন যে আপনি একটি বনে হাঁটছেন, একটি ছোট ক্লিয়ারিং খুঁজে পেয়েছেন, একটি বেলচা দিয়ে একটি গর্ত খনন করছেন এবং এতে বোতলটি রেখেছেন। আমরা তাকে দৃ conv় বিশ্বাসের সাথে বিদায় জানাই ("আমি তোমাকে চিরতরে এখানে রেখে যাব") মাটি দিয়ে গর্ত ভরাট করার আগে, শ্যাওলা এবং বন্য গাছপালা উপরে রেখে। তারপরে আমরা দেখি আমরা ক্লিয়ারিং ছেড়ে, বনে ফিরে যাচ্ছি, এবং আমাদের বাড়িতে ফিরে এসেছি, আমাদের হৃদয় স্বস্তি পেয়েছে।

একজন অনুশীলনকারী হন

এমন কোনো আনুষ্ঠানিক সমিতি নেই যা ভিজ্যুয়ালাইজেশন বা চিত্রকলার অনুশীলন পরিচালনা করে, কিন্তু একাডেমি ফর গাইডেড ইমেজারি স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের ইন্টারেক্টিভ গাইডেড ইমেজারি নামে স্বীকৃত প্রশিক্ষণ প্রদান করে। বেশ কয়েকটি দেশে লাইসেন্সপ্রাপ্ত অনুশীলনকারীদের তালিকা তাদের ওয়েবসাইটে পাওয়া যাবে (আগ্রহের সাইটগুলি দেখুন)।

মানসিক চিত্রের বৈপরীত্য

মনে হচ্ছে এই কৌশলগুলি থেকে সবাই উপকৃত হতে পারে। শিশুরা বিশেষভাবে ভাল সাড়া দেবে। যাইহোক, খুব যুক্তিসঙ্গত প্রাপ্তবয়স্করা প্রক্রিয়াটির "মঞ্চিত" দিকটি প্রতিরোধ করতে পারে।

ড Car কার্ল সাইমনটন, একজন আমেরিকান অনকোলজিস্ট, সাধারণত গর্ভধারণ এবং থেরাপিউটিক উদ্দেশ্যে ভিজ্যুয়ালাইজেশনের ব্যবহারকে জনপ্রিয় করার কৃতিত্ব দেওয়া হয়। 1970 এর দশকের গোড়ার দিক থেকে, এই সত্যের দ্বারা আগ্রহী যে, একই রোগ নির্ণয় সত্ত্বেও, কিছু রোগী মারা গিয়েছিল এবং অন্যরা মারা যায়নি, তিনি তার রোগীদের চিকিৎসা ইতিহাসে মানসিকতার ভূমিকা অনুসন্ধান করেছিলেন। তিনি বিশেষভাবে পর্যবেক্ষণ করেছেন যে যে রোগীরা সুস্থ হয়ে উঠেছে তারা যোদ্ধাদের বোঝাতে সক্ষম যে তারা নিরাময় করতে পারে এবং তারা এটি করতে পারে। একইভাবে, যে ডাক্তার তার রোগীর পুনরুদ্ধারে বিশ্বাস করেন এবং যিনি এটি যোগাযোগ করতে পারেন তার সহকর্মীর চেয়ে ভাল ফলাফল অর্জন করে যা বিশ্বাস করে না। সাইমনটন কয়েক বছর আগে প্রকাশিত "স্বয়ংক্রিয় ভবিষ্যদ্বাণী তৈরির" বিষয়ে ড Robert রবার্ট রোজেনথাল 1 এর কাজের সাথে পরিচিত ছিলেন। এই কাজটি দেখিয়েছে কিভাবে মানুষ প্রায়ই এমন আচরণ করে যা একটি প্রত্যাশা সত্য হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ায়, তা ইতিবাচক বা নেতিবাচক।

রোগীদের যোদ্ধা হতে শেখানোর প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে দৃced়প্রত্যয়ী, ড Sim সিমোনটন এই দিকের প্রশিক্ষণকে তার চিকিৎসা সেবা কর্মসূচিতে অন্তর্ভুক্ত করেছেন। এই প্রশিক্ষণটিতে ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যায়াম সহ বেশ কয়েকটি উপাদান অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যার মধ্যে রোগীরা তাদের ক্যান্সার কোষগুলি গ্রাস করার ক্ষেত্রে ছোট সত্তা (আমরা সুপারিশ করি যে তারা প্যাক-ম্যান ব্যবহার করে, যা প্রথম ভিডিও গেমগুলিতে জনপ্রিয় ছিল)। সিমোনটন পদ্ধতিটি সর্বদা শাস্ত্রীয় চিকিৎসা চিকিৎসার সংযোজন হিসাবে ধারণা করা হয়েছে এবং এখনও এই পদ্ধতিতে অনুশীলন করা হয়।