গরম করার জন্য আরও বেশি সময় ব্যয় করুন
গাড়ির মতো, ঠান্ডা ঋতুতে, শরীর গরম হতে বেশি সময় নেয়। ওয়ার্ম-আপকে অবহেলা করা আঘাতের কারণ হতে পারে, কারণ এটি পেশী, টেন্ডন, লিগামেন্ট এবং জয়েন্টগুলিতে আঘাত হিসাবে কাজ করবে। অতএব, দীর্ঘ সময়ের জন্য ওয়ার্ম আপ করুন। আপনার সারা শরীরে উষ্ণতা অনুভব করা উচিত।
"হাইচ" ভুলবেন না
ওয়ার্কআউটের শুরুতে ওয়ার্ম আপ করার মতোই ওয়ার্মিং আপ, স্ট্রেচিং বা কেবল "কুলিং ডাউন" গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যখন আপনার ওয়ার্কআউট শেষ করেন, গরমে যাওয়ার আগে প্রসারিত করতে সময় নিন যাতে আপনার পেশী শক্ত না হয়। শরত্কালে এবং শীতকালে, তারা খুব দ্রুত শীতল হয়, তাই তাদের সংকোচনের ফলে কোন উপ-পণ্য সময়মতো রক্তপ্রবাহ থেকে সরানো যায় না। এটি বেদনাদায়ক পেশী খিঁচুনি এবং এমনকি আঘাতের দিকে পরিচালিত করে। তাই স্ট্রেচিং ব্যায়াম করতে ভুলবেন না!
সরঞ্জাম সম্পর্কে চিন্তা করুন
এটা বলার অপেক্ষা রাখে না যে ঠান্ডায় প্রশিক্ষণের জন্য বিশেষ পোশাক প্রয়োজন। যাইহোক, আপনি যখন একটি উষ্ণ ঘরে থাকবেন তখন বাইরের তাপমাত্রাকে অবমূল্যায়ন করা সহজ। আপনাকে "পেঁয়াজ" নীতি অনুসারে রাস্তায় প্রশিক্ষণের জন্য পোশাক পরতে হবে, যখন আপনি গরম পোশাক পরেন যা প্রয়োজনে আপনি সহজেই খুলে ফেলতে পারেন। তাপীয় অন্তর্বাস, গ্লাভস, একটি টুপি এবং আপনার গলা ঢেকে রাখতে ভুলবেন না। এবং আরও একটি জিনিস: গ্রীষ্মের চলমান জুতা শরৎ বা শীতের জন্য উপযুক্ত নয়, তাই এটি ঠান্ডা ঋতু জন্য ক্রীড়া জুতা কেনার মূল্য।
আপনার শ্বাস দেখুন!
বাতাস যত ঠান্ডা হয়, ব্রঙ্কি, ফুসফুস এবং মিউকাস মেমব্রেন তত বেশি উদ্দীপিত হয়। ঠান্ডার কারণে ব্রঙ্কিয়াল টিউবগুলি সংকুচিত হয় এবং মিউকাস মেমব্রেনের আর্দ্র থাকার ক্ষমতা হ্রাস করে। ঠাণ্ডা বাতাস শ্বাস নেওয়ার সময় গলায় একটি সাধারণ জ্বালা বা জ্বালা অনুভূত হয়। আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন। আপনার শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ঠান্ডা বাতাসকে আরও উষ্ণ এবং আর্দ্র করতে আপনার নাকে এবং মুখে একটি বিশেষ শ্বাস মাস্ক বা রুমাল পরাও সহায়ক হতে পারে। হাঁপানি রোগী যারা বাইরে ব্যায়াম করতে চান তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
বেশিক্ষণ বাইরে থাকবেন না
প্রশিক্ষণ এবং প্রসারিত করার পরে, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার বাড়ির পথ তৈরি করুন। অবিলম্বে আপনার প্রশিক্ষণ জামাকাপড় খুলে নিন এবং গরম ঘরের পোশাক পরুন। ইমিউন সিস্টেমের সংস্পর্শে আসার পরপরই, এটি বিশেষত দুর্বল এবং দুর্বল, তাই খোলা জানালা এবং ঠান্ডা ঝরনা সম্পর্কে ভুলে যান। ওয়ার্কআউটের পর প্রথম আধা ঘন্টার মধ্যে, শরীর বিশেষ করে সর্দি এবং সংক্রমণের জন্য সংবেদনশীল।
ব্যায়াম করার জন্য সঠিক সময় বেছে নিন
যদি সম্ভব হয়, সকালে বা বিকেলে ব্যায়াম করুন যখন বাতাসের তাপমাত্রা সন্ধ্যার চেয়ে উষ্ণ থাকে। অধিকন্তু, এই সময়ে সূর্য (আকাশ মেঘলা থাকলেও) ভিটামিন ডি উৎপাদনকে উদ্দীপিত করার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত, যা ঠান্ডা ঋতুতে অনেকেই ঘাটতিতে ভোগে।
প্রচুর ফল ও সবজি খান
সুষম, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ খাবার দিয়ে আপনার ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করতে ভুলবেন না। ফল এবং সবজি আপনার খাদ্যের ভিত্তি হওয়া উচিত। যেকোনো মূল শাকসবজি, সব ধরনের বাঁধাকপি এবং লেটুস আপনার প্লেটে নিয়মিত থাকা উচিত। ট্যানজারিন, ডালিম, নাশপাতি এবং আপেলের মতো মৌসুমী ফল আপনার শরীরকে ঠান্ডা প্রতিরোধী করে তুলতে ভিটামিনের অতিরিক্ত ডোজ দেয়।
মনে রাখবেন যে আপনার স্বাস্থ্য সর্বদা প্রথমে আসে। আপনি যদি গলা ব্যথা, কাশি বা সর্দি অনুভব করেন তবে বাইরে ব্যায়াম করা বন্ধ করে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল। এবং আপনার ওয়ার্কআউট জামাকাপড় এবং জুতা পুনর্বিবেচনা করুন.