অনেক রোগ সুস্পষ্ট লক্ষণ ছাড়াই অগ্রসর হয়। চুল এবং নখ এক ধরনের সূচক, তারা বুঝতে সাহায্য করবে যে শরীর ব্যর্থ হয়েছে। প্রায়শই, তারা নির্দিষ্ট ভিটামিনের অভাবের সংকেত দেয়। সময়মতো ব্যবস্থা নেওয়ার জন্য, চুল এবং নখের জন্য ভিটামিনের অভাবের নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি মিস করবেন না।
চুল এবং নখের জন্য ভিটামিনের অভাবের লক্ষণ:
- পা ও নখ পরিচর্যা: নখের গঠন, রঙ, ঘনত্ব এবং এমনকি আকৃতির পরিবর্তনগুলি ভিটামিন এ, বি, সি, ডি এবং ই, সেইসাথে ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের অপর্যাপ্ত পরিমাণ নির্দেশ করে। নখগুলি ভঙ্গুর, ফ্ল্যাকি, দ্রুত বৃদ্ধি বন্ধ করে, এবং গোলাপী এবং চকচকে পরিবর্তে, তারা নিস্তেজ এবং হলুদ হয়ে ওঠে, এবং কখনও কখনও ছোট সাদা দাগ দিয়ে? এটি সর্বদা একটি নতুন নেইলপলিশের প্রতিক্রিয়া নয়, প্রায়শই এই লক্ষণগুলি একটি বিপাকীয় ব্যাধি নির্দেশ করে।
- চুল: শুষ্কতা, ভঙ্গুরতা, নিস্তেজতা, বিভক্ত প্রান্ত এবং অত্যধিক চুল পড়া ভিটামিন ই এর অভাবের স্পষ্ট লক্ষণ, যা চুল এবং নখের প্রধান উপাদান কেরাটিন তৈরির জন্য প্রয়োজনীয়। এছাড়াও, ভিটামিনের অভাব মাথার কিছু অংশে ধূসর চুল বা খুশকি, চুলকানি এবং মাথার ত্বকের উপরিভাগে ছোট আলসারের ফুসকুড়ি দ্বারা নির্দেশিত হয়।
প্রয়োজনীয় ভিটামিনযুক্ত খাবার:
- ভিটামিন এ: পালং শাক, কড লিভার, সাইট্রাস ফল, সামুদ্রিক বাকথর্ন, ব্রকলি, লাল ক্যাভিয়ার, ডিমের কুসুম, ভারী ক্রিম, পনির, গাজর, সোরেল, মাখন;
- ভিটামিন B1: গরুর মাংস, শিম, খামির, বাদামী এবং বন্য চাল, হ্যাজেলনাট, ওটমিল, ডিমের সাদা অংশ;
- ভিটামিন B2: পনির, ওটস, রাই, লিভার, ব্রকলি, গমের স্প্রাউট;
- ভিটামিন B3: খামির, ডিম;
- ভিটামিন B5: মাছ, গরুর মাংস, মুরগির মাংস, চাল, লিভার, হার্ট, মাশরুম, খামির, বীট, ফুলকপি, লেবুস;
- ভিটামিন B6: কুটির পনির, বাকউইট, আলু, কড লিভার, দুধ, কলা, আখরোট, অ্যাভোকাডো, ভুট্টা, লেটুস;
- ভিটামিন B9: মাছ, পনির, ডিমের কুসুম, খেজুর, তরমুজ, মাশরুম, সবুজ মটর, কুমড়া, কমলা, বাকউইট, লেটুস, দুধ, মোটা ময়দা;
- ভিটামিন B12: খামির, মাছ, চর্বিহীন গরুর মাংস, হেরিং, কেলপ, কুটির পনির, ঝিনুক, ভেলের লিভার, দুধ;
- ভিটামিন সি: rosehip, কিউই, মিষ্টি বেল মরিচ, সাইট্রাস ফল, কালো currant, ব্রকলি, সবুজ শাকসবজি, এপ্রিকট;
- ভিটামিন ডি: দুধ, দুগ্ধজাত পণ্য, মাছের তেল, মাখন, পার্সলে, ডিমের কুসুম;
- ভিটামিন ই: জলপাই তেল, মটর, সমুদ্রের বাকথর্ন, বাদাম, মিষ্টি বেল মরিচ।
প্রায়শই, খাবারে থাকা ভিটামিনগুলি শরীরে তাদের অভাব পূরণের জন্য যথেষ্ট নয়, তাই ফার্মাসিতে দেওয়া ভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্সগুলিতে মনোযোগ দেওয়া অর্থপূর্ণ।
ফার্মেসি থেকে চুল এবং নখের জন্য ভিটামিন:
রেডিমেড প্রস্তুতির সুবিধা হল যে ভিটামিন এবং খনিজগুলির তাদের সংমিশ্রণটি শরীরের দৈনন্দিন চাহিদা বিবেচনা করে, সুষম এবং জটিল সমস্যা সমাধানের লক্ষ্যে নির্বাচন করা হয়। সর্বোপরি, চুলের জন্য বেশ কয়েকটি ভিটামিন ছাড়াও, সেলেনিয়াম, জিঙ্ক, ম্যাগনেসিয়ামের মতো খনিজগুলি প্রয়োজনীয় এবং ক্যালসিয়াম নখের জন্য অপরিহার্য। প্রতিদিন, শরীর গ্রহণ করা উচিত:
- ভিটামিন এ: 1.5-2.5 মিলিগ্রাম।
- ভিটামিন B1: 1.3-1.7 মিলিগ্রাম।
- ভিটামিন B2: 1.9-2.5 মিলিগ্রাম।
- ভিটামিন B6: 1.5-2.3 মিলিগ্রাম।
- ভিটামিন B12: 0.005-0.008 মিলিগ্রাম।
- ভিটামিন সি: 60-85 মিলিগ্রাম।
- ভিটামিন ডি: 0.025 মি।
- ভিটামিন ই: 2-6 মিলিগ্রাম।
এই পরিসংখ্যানগুলি দেওয়া হলে, আপনাকে পণ্যটির সংমিশ্রণটি সাবধানে অধ্যয়ন করতে হবে, কারণ প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন তাদের অভাবের মতো ক্ষতির কারণ হতে পারে। মনে রাখবেন যে চুল এবং নখের জন্য ভিটামিনের অভাবের লক্ষণগুলি ওজন কমানোর জন্য কিছু ডায়েট ব্যবহারের পরে এবং সময় উপস্থিত হতে পারে, তাই শরীর যে লক্ষণগুলি দেয় তা মনোযোগ সহকারে শুনুন এবং সুস্থ থাকুন।