কীভাবে ত্বককে তার কাজটি পুরোপুরি মোকাবেলায় সহায়তা করতে হয় তা বোঝার জন্য, আমাদের "শেল" কী কাজ করে তা মনে রাখা দরকারী।
সুতরাং, ত্বকের কাজ হল:
- বাহ্যিক পরিবেশ থেকে প্রধান সুরক্ষা, অতএব, জীবাণু, বিকিরণ, তাপ এবং ঠান্ডা থেকে;
- এটা কিছুর জন্য নয় যে নবজাতক শিশুদের প্রায়শই পোশাক থেকে মুক্ত হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যাতে ত্বক "শ্বাস নেয়";
- ঘাম, সিবাম এবং অন্যান্য পদার্থ শুধুমাত্র ত্বকের ছিদ্র দিয়ে নির্গত হতে পারে।
- জল-লবণ, গ্যাস এবং প্রোটিন বিপাকও ত্বকের সমগ্র পৃষ্ঠের সরাসরি অংশগ্রহণের সাথে ঘটে।
ত্বকের জন্য ভিটামিনের অভাবের লক্ষণ
সাধারণত মহিলারা চোখের নীচে বৃত্ত, "কমলা" খোসা এবং রুক্ষ হিল নিয়ে লড়াই করে। আমাদের মনোযোগের এই সুস্পষ্ট এবং পরিচিত বস্তুগুলি ছাড়াও, এটি অন্যান্য লক্ষণগুলি মনে রাখা মূল্যবান যা প্রায়শই অবহেলিত হয়।
আপনি সতর্ক করা উচিত:
- শুষ্ক এবং flaky ত্বক;
- ঠোঁটে ফাটল, বিশেষ করে মুখের কোণে;
- উপরের ঠোঁটের উপরে তির্যক বলি;
- পিম্পল, ব্ল্যাকহেডস;
- ত্বকের লালভাব, একজিমা এবং ডার্মাটাইটিস;
- সামান্য চাপ দিয়েও ঘা দেখা দেয়।
এই সমস্ত প্রয়োজনীয় ভিটামিনের অভাব নির্দেশ করে - A, B2, B3, B6, C, E এবং D।
ত্বকে ভিটামিনের প্রভাব এবং খাবারে তাদের বিষয়বস্তু
ভিটামিন 'এ'ত্বকের বৃদ্ধি, পুনরুদ্ধার এবং পুনর্জন্ম সম্পূর্ণরূপে রেটিনল (ভিটামিন এ) এর নিয়ন্ত্রণে থাকে। ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা এবং দৃঢ়তা বৃদ্ধি করে, রেটিনল ত্বকের জন্য বিশেষ করে মহিলাদের জন্য অপরিহার্য। ভিটামিন এ এর উৎস: পালং শাক, ফ্যাটি মাছ, কড লিভার, সাইট্রাস ফল, সামুদ্রিক বাকথর্ন, ব্রকলি, লাল ক্যাভিয়ার, ডিমের কুসুম, ভারী ক্রিম, পনির, গাজর, সোরেল, মাখন।
বি ভিটামিনহাইড্রেশন, বিপাকীয় প্রক্রিয়া, দ্রুত নিরাময় এবং অকাল বার্ধক্য প্রতিরোধ ত্বকে এই ভিটামিনগুলির প্রভাবের প্রধান কারণ। ভিটামিন বি এর উৎসঃ খামির, ডিম, গরুর মাংস, লেগুম, বাদামী এবং বন্য চাল, হ্যাজেলনাট, পনির, ওটস, রাই, লিভার, ব্রকলি, গমের স্প্রাউট, কুটির পনির, বাকউইট, হেরিং, কেল্প।
ভিটামিন সি- কোলাজেন গঠনের প্রচার করে, যা ত্বকের তারুণ্যের জন্য দায়ী, এবং রক্তনালীগুলিকে শক্তিশালী করার এবং অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া সমতল করার সম্পত্তি রয়েছে। ভিটামিন সি এর উৎসঃ rosehip, কিউই, মিষ্টি বেল মরিচ, সাইট্রাস ফল, কালো currant, ব্রকলি, সবুজ শাকসবজি, এপ্রিকট।
ভিটামিন ই- প্রতিকূল বাহ্যিক পরিবেশ থেকে সুরক্ষা, ত্বকের আর্দ্রতা রক্ষণাবেক্ষণ, কোষ পুনর্নবীকরণের ত্বরণ। ভিটামিন ই এর উৎসঃ জলপাই তেল, মটর, সমুদ্রের বাকথর্ন, বাদাম, মিষ্টি বেল মরিচ।
ভিটামিন ডিত্বকের তারুণ্য বজায় রাখা, স্বর বজায় রাখা, বার্ধক্য রোধ করা। ভিটামিন ডি এর উৎসঃ দুধ, দুগ্ধজাত পণ্য, মাছের তেল, মাখন, পার্সলে, ডিমের কুসুম।
ভিটামিন এবং খনিজ জটিল
প্রয়োজনীয় ভিটামিন রয়েছে এমন খাবারের তালিকার দিকে তাকালে আপনি বুঝতে পারবেন যে ত্বককে পর্যাপ্ত ভিটামিন সরবরাহ করার জন্য এত বেশি খাবার খাওয়া শারীরিকভাবে অসম্ভব। ভারসাম্যযুক্ত ভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্সগুলি উদ্ধারে আসে, যা বিবেচনায় নেয় যে ভিটামিন এ-এর প্রচুর পরিমাণে অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া হতে পারে এবং প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ই বমি বমি ভাব এবং পেট খারাপ করে।
অতএব, একটি ফার্মাসিতে ভিটামিন নির্বাচন করার সময়, আপনাকে প্রথমে কী সমস্যাগুলি সমাধান করা দরকার তা বিবেচনা করতে হবে। যদি ত্বকের অবস্থা উদ্বেগের কারণ না হয়, তবে সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করতে বছরে একবার স্বাভাবিক ভিটামিন কমপ্লেক্স ব্যবহার করা বোঝায়।