প্রথমে আপনাকে বুঝতে হবে যে জটিল দিনগুলিতে ব্যথা সাধারণত হরমোনের ভারসাম্যহীনতার ফলাফল। তবে এর অর্থ এই নয় যে রাসায়নিক হরমোন দিয়ে সমস্যাটি সমাধান করা দরকার। এটা মনে রাখা যথেষ্ট যে আমাদের শরীর একটি খুব জ্ঞানী সিস্টেম যা নিজেই নিজেকে পুনর্নবীকরণ করতে পারে, নিজেকে পরিষ্কার করতে পারে এবং নিজেকে পুনরুদ্ধার করতে পারে, ভারসাম্য বজায় রাখতে পারে। সুতরাং, আমাদের কাজটি কেবলমাত্র শরীরকে তার প্রাকৃতিক প্রক্রিয়াগুলিতে সহায়তা করা এবং অভ্যন্তরীণ ভারসাম্য লঙ্ঘনকারী কারণগুলিকে দূর করা। এটি করার জন্য, আমরা পুষ্টি, জীবনধারা, অনুশীলন এবং নিজেদের প্রতি দৃষ্টিভঙ্গির প্রতি আরও সচেতনভাবে যোগাযোগ করব।
1) মেথি বীজের একটি ক্বাথ, বা শাম্বলা, জটিল দিনে ব্যথার জন্য একটি যাদু অমৃত হয়ে উঠবে। এই পানীয়টি কেবল ভিতরে জ্বলন্ত আগুনকে শান্ত করবে না, তবে শক্তি, প্রাণবন্ততা, স্বচ্ছতাও দেবে। মেথিতে রয়েছে ডায়োসজেনিন নামক উপাদান, যা থেকে আমাদের শরীর ভারসাম্যের জন্য অনুপস্থিত হরমোন তৈরি করে।
এক চা চামচ মেথির বীজ সারারাত ভিজিয়ে রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়। তবে যদি ক্বাথটি জরুরীভাবে প্রয়োজন হয় তবে আপনি ভিজিয়ে ছাড়াই করতে পারেন। এক গ্লাস জল দিয়ে বীজ ঢালুন, একটি ফোঁড়া আনুন এবং 5-7 মিনিটের জন্য রান্না করুন। এই পানীয়টির সমৃদ্ধ হলুদ রঙ এবং মাটির গন্ধ উপভোগ করুন! রান্নার পরে বীজ ফেলে দেওয়া যেতে পারে, বা আপনি সালাদে যোগ করতে পারেন বা মধু দিয়ে খেতে পারেন - উপকারী প্রভাব কেবল বাড়বে। অনুভব করুন কিভাবে এই প্রাকৃতিক শক্তি আপনার জীবনকে সহজ করে তুলবে এবং আপনার প্রকৃতির সাথে বন্ধুত্ব করবে।
2) আজকাল পরিশোধিত চিনি (বান, মিষ্টি, চকোলেট, কেক) থেকে প্রত্যাখ্যান করুন এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, কফি, প্রাকৃতিক এবং ফ্রিজ-শুকনো থেকে। প্রথমত, এটি জরায়ুর সংকোচন বাড়ায়, যা কেবল ক্র্যাম্পকে আরও বেদনাদায়ক করে তুলতে পারে এবং স্রাব আরও প্রচুর। উপরন্তু, কফি আমাদের মানসিক দোলকে বাড়িয়ে তোলে এবং আমাদের ঠিক বিপরীত প্রভাব প্রয়োজন। এবং সবচেয়ে বড় কথা, এই পানীয়টি হরমোনের ভারসাম্যকে ব্যাহত করে। ভেবে দেখুন, আপনি কি দিনে প্রচুর কফি পান করেন? হতে পারে এটি বেদনাদায়ক পিরিয়ডের অন্যতম কারণ? একটি পরীক্ষা পরিচালনা করুন এবং ঋতুস্রাব শুরু হওয়ার 7 দিন আগে কফি ছেড়ে দিন, অথবা বরং এটি ছাড়া পুরো এক মাস বেঁচে থাকুন এবং একটি নতুন চক্র শুরু করা আপনার পক্ষে কতটা সহজ তা তুলনা করুন। আপনি যদি এখনও এই ধরনের কঠোর কঠোরতার জন্য প্রস্তুত না হন, তাহলে দিনে 1 কাপের বেশি পান করবেন না।
3) সাধারণভাবে খাদ্যের বিষয়ে, নব যোগিনী তন্ত্রে স্বামী মুক্তানন্দ পটাশিয়ামের অভাব মেটাতে এবং মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখতে মাসিকের সময় পাকা কলা, কমলা বা লেবু খাওয়ার পরামর্শ দেন। ডালিম বা ডালিমের রসের ব্যবহার হেমাটোপয়েটিক প্রক্রিয়াকে উদ্দীপিত করে এবং কিছু ক্ষেত্রে মাথা ঘোরা থেকে বাঁচায়, যা রক্তাল্পতার জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। এটি আরও শাকসবজি, ফল এবং বেরি খাওয়ার জন্যও কার্যকর হবে, বাদাম, অঙ্কুরিত গম এবং অপরিশোধিত উদ্ভিজ্জ তেল সম্পর্কে ভুলবেন না, আরও জল এবং ভেষজ চা পান করুন। তলপেটে বেদনাদায়ক ক্র্যাম্পের সাথে, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড বিশেষভাবে প্রয়োজন। আপনি এগুলি খুঁজে পেতে পারেন, যদি লাল মাছে না হয় তবে খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকগুলির মধ্যে বা, উদাহরণস্বরূপ, চিয়া বীজগুলিতে।
4) জরায়ুর পেশী শিথিল করার দিকে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে সাহায্য করবে, যেমন আপনি জানেন, একটি উষ্ণ গরম করার প্যাড, সেইসাথে "জরায়ুতে শ্বাস নেওয়ার" অনুশীলন। একটি শান্ত এবং শান্তিপূর্ণ জায়গায় 15-20 মিনিটের জন্য শুয়ে থাকার সুযোগ খুঁজুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার সমস্ত শরীর শিথিল করুন। বেশ কয়েকটি শ্বাস চক্র পর্যবেক্ষণ করুন এবং তারপরে কল্পনা করুন যে আপনার শ্বাস তলপেটে চলে যায়। কল্পনা করুন যে কীভাবে একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে আপনার জরায়ু পুষ্ট হয়, কমলা বা গোলাপী আলোতে পূর্ণ হয় এবং একটি নিঃশ্বাস, উদ্বেগ, বিরক্তি, ভয় এবং সমস্ত সঞ্চিত নেতিবাচক আবেগ এটিকে ধূসর স্রোতে ছেড়ে যায়। আপনার গর্ভকে পরিষ্কার করা হচ্ছে, মুক্তি দেওয়া হচ্ছে, একটি নতুন শ্বাসের সাথে নতুন শক্তিতে পূর্ণ হতে হবে। আপনি যখন শ্বাস ছাড়ছেন, সচেতনভাবে শিথিলতার গভীরে যান, খিঁচুনি এবং ব্যথা মুক্ত করুন। আপনার মনোযোগের সাথে, আপনি আপনার শরীরকে সাহায্য করেন, এর প্রাকৃতিক প্রক্রিয়াগুলিকে উন্নীত করেন, নিম্ন কেন্দ্রগুলিতে শক্তির সমন্বয় সাধন করেন। শবাসন এবং যোগ নিদ্রার অনুশীলনও কার্যকর হবে।
5) সময়ের সাথে সাথে, প্রতিদিন (চক্রের প্রথম তিন দিন ব্যতীত) যোগ অনুশীলন নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত করে হরমোনের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে:
ক) ব্যাকবেন্ডস: নটরাজাসন (নর্তকদের রাজার ভঙ্গি), রাজাকপোতাসন (রাজকীয় কবুতরের ভঙ্গি), ধনুরাসন (ধনুকের ভঙ্গি) ইত্যাদি,
খ) যে আসনগুলি নিম্ন শক্তি কেন্দ্রগুলিকে পরিষ্কার করতে সাহায্য করে: মালাসন (মালা পোজ), উত্তকাটাকোনাসন (শক্তিশালী কোণ বা দেবী ভঙ্গি) সঙ্গে স্পন্দিত মুলা বাঁধা,
গ) এক পায়ে ভারসাম্য: অর্চ-চন্দ্রাসন (অর্ধ-চন্দ্রের ভঙ্গি), গরুডাসন (ঈগল ভঙ্গি), বীরভদ্রাসন তৃতীয় (যোদ্ধা তৃতীয় ভঙ্গি),
ঘ) উল্টানো ভঙ্গি যা থাইরয়েড গ্রন্থির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ: সালামসারভাঙ্গাসন (মোমবাতির ভঙ্গি), হলাসন (লাঙ্গলের ভঙ্গি), বিপরিতকারণিমুদ্রা (বিপরীত ক্রিয়া ভঙ্গি),
এবং ঙ) শেষে বাধ্যতামূলক শবাসন।
আমি জোর দিয়েছি যে এগুলি সাধারণ অনুশীলনের জন্য সুপারিশ এবং সেগুলি চক্রের প্রথম তিন দিনের জন্য প্রযোজ্য নয়। ঋতুস্রাবের সময় এবং যখন আমরা অসুস্থ বোধ করি, আমরা বিশ্রাম করি বা, যদি আমরা ইচ্ছা করি, আমরা কেবল শিথিল করার লক্ষ্যে একটি মৃদু অনুশীলন করি, বোলস্টার, বালিশ এবং কম্বলের স্তূপের সাহায্যে সমস্ত আসনের সুবিধার্থে।
6) প্রায়শই নিয়মিত মহিলাদের ব্যথা সাইকোসোমেটিক্সের মধ্যে নিহিত থাকে। তাদের মূল কারণ হল একজন মহিলার তার প্রকৃতি, তার সহজাত নারীত্ব এবং ঋতুস্রাবের প্রক্রিয়াকে প্রত্যাখ্যান করা। নিজের কথা শুনুন: আপনি কি একজন নারী হয়ে জন্মগ্রহণ করার জন্য কৃতজ্ঞ বোধ করেন? আপনি কি নিজেকে, আপনার শরীর, আপনার আবেগ, আপনার ভুলগুলি গ্রহণ করেন? আপনি কি নিজেকে দুর্বল হতে দেন এবং নিজের মধ্যে একটি নরম নারীত্ব অনুভব করেন - পুরুষালি নয় - শক্তি? আপনি কি সহজেই মহাবিশ্বের ভালবাসা এবং যত্ন গ্রহণ করেন এবং উদারভাবে নিজেকে, আপনার প্রিয়জনদের এবং সমস্ত জীবন্ত প্রাণীর প্রতি এই ভালবাসা এবং যত্ন দেন? আমি চাই প্রতিটি মহিলা তার হৃদয় দিয়ে এই সমস্ত প্রশ্নের উত্তর "হ্যাঁ" দিক, এবং ততক্ষণ পর্যন্ত আমরা আত্ম-জ্ঞান, ধ্যান, যোগব্যায়াম এবং মহিলাদের অনুশীলনের মাধ্যমে আমাদের নারীত্বের স্বীকৃতিতে যাব। মাসিক সহ সঠিকভাবে চিকিত্সা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি কোনওভাবেই অভিশাপ বা শাস্তি নয় এবং প্রকৃতির দ্বারা এগুলি মোটেও কষ্টের জন্য ডিজাইন করা হয়নি। চক্রের প্রথম দিনগুলি শুদ্ধিকরণের একটি প্রক্রিয়া, জমে থাকা নেতিবাচকতা থেকে মুক্তি পাওয়া। এটি একটি উপহার যা আমাদের রক্তকে পুনর্নবীকরণ করে, সারা শরীর জুড়ে স্বাস্থ্য বজায় রাখে, আমরা রিবুট করি এবং প্রতি মাসে এটি স্ক্র্যাচ থেকে বাঁচতে শুরু করার মতো। কৃতজ্ঞতার সাথে শুদ্ধিকরণ এবং পুনর্নবীকরণের এই প্রক্রিয়াটি গ্রহণ করুন! আমাদের মঙ্গল, স্বাস্থ্য এবং সুখের জন্য এটি কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা উপলব্ধি করুন এবং তারপরে মাসিক আপনার জন্য একটি সহজ এবং আরও উর্বর সময় হয়ে উঠবে।
7) সাধারণভাবে লাইফস্টাইল সম্পর্কে আর কী চিন্তা করা উচিত। আপনার পরিচিত মানসিক চাপ এবং উত্তেজনার মাত্রা মূল্যায়ন করুন। আপনি জীবনের মাধ্যমে যে গতিতে সাঁতার কাটছেন বা দৌড়চ্ছেন সে সম্পর্কে সচেতন থাকুন। আপনি কোথায় নেতিবাচকতা আঁকেন এবং কীভাবে আপনি এটি ফেলে দেন তা ট্র্যাক করুন। অথবা হতে পারে আপনি নিজের মধ্যে সবকিছু রাখতে এবং নেতিবাচককে একটি আউটলেট না দিতে সম্পূর্ণরূপে অভ্যস্ত? আসল বিষয়টি হল যে মাসে আমরা যত বেশি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আবেগ জমা করি, আমাদের শুদ্ধির দিনগুলি তত কঠিন হয়। এটা যৌক্তিক, তাই না? আপনার জীবনধারা সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি আরও ধীরে ধীরে এবং মসৃণভাবে চলাফেরা করতে পারেন, গভীর এবং শান্তভাবে শ্বাস নিতে পারেন, ঝগড়া করতে পারেন এবং কম চাপ দিতে পারেন এবং প্রকৃতিতে আরও হাঁটতে পারেন, আপনার সৌন্দর্য এবং প্রিয় কার্যকলাপের জন্য সময় বের করতে পারেন, বন্ধুদের সাথে দেখা করতে পারেন। কাজটা খুব আদর্শবাদী বলবেন? তবে আপনার আসল অগ্রাধিকারগুলি এবং আপনি আজকে প্রথম স্থানে কী রেখেছেন সে সম্পর্কে চিন্তা করা মূল্যবান এবং তারপরে কাজটি একেবারে বাস্তবে পরিণত হবে।
সবচেয়ে বেদনাদায়ক দিনে, নিজেকে দুর্বল হতে দেওয়া বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার সুস্থতা প্রথম স্থানে রয়েছে, তাই আপনাকে বিশ্রাম নেওয়ার এবং আরও শুয়ে থাকার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে, সমস্ত "প্রাথমিক" জিনিসগুলি ছেড়ে দেওয়ার জন্য যা আপনাকে ছাড়া কেউ পরিচালনা করতে পারে না। এই দিনে, আপনি বিশেষত শারীরিক, আবেগগতভাবে এবং উদ্যমীভাবে দুর্বল এবং আপনার নিজেকে অতিরিক্ত পরিশ্রম না করে এবং শুদ্ধির অভ্যন্তরীণ প্রক্রিয়ায় হস্তক্ষেপ না করে শান্তিতে থাকার বিশেষ অধিকার রয়েছে। সমস্ত কীর্তি এবং বিজয় অপেক্ষা করবে। রাতে ভালো ঘুম পান এবং যতক্ষণ চান ততক্ষণ বিছানায় থাকুন। চিন্তা করবেন না, আপনার প্রিয়জনরা তাদের বাড়ির কাজ ঠিকঠাক করবে। একবার আপনি সমস্ত বিষয়গুলি থেকে সরে যাওয়ার অধিকারকে স্বীকৃতি দিলে এবং এই সময়টিকে আপনার স্বাস্থ্য এবং অভ্যন্তরীণ ভারসাম্যের জন্য নিবেদন করলে, তারপরে পরিবার অবশেষে এটি গ্রহণ করবে এবং আপনার সাথে আরও যত্ন এবং সৌজন্যের সাথে আচরণ করবে।
আপনার প্রকৃতির সাথে বন্ধুত্ব করুন এবং তারপরে প্রতিদিন আপনি কৃতজ্ঞ হবেন যে আপনি একজন মহিলা হিসাবে জন্মগ্রহণ করেছিলেন।