বিষয়বস্তু
আমরা পাশগুলি সরিয়ে ফেলি এবং কোমরের উন্নতি করি। ভিডিও প্রশিক্ষণ
ওয়াপ কোমর মহিলা ফিগার বিশেষ করে আকর্ষণীয় করে তোলে। কিন্তু খুব কম লোকই পরিশ্রম ছাড়াই একটি সমতল পেট এবং একটি পাতলা কোমর রাখতে পরিচালনা করে - ডায়েট থেকে বিচ্যুতি এবং একটি আসীন জীবনধারা দ্রুত পার্শ্বে বিরক্তিকর ভাঁজ তৈরি করে। এই সমস্যাটি বিশেষত প্রায়শই তাদের মধ্যে ঘটে যারা "আপেল" ধরণের সাবকুটেনিয়াস ফ্যাটি স্তর জমে থাকে, এই ক্ষেত্রে চর্বিটি কোমর, পেট এবং পাশে অবিকল জমা হয়। হতাশ হবেন না - ধৈর্য এবং নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে একটি পাতলা ফিগার ফিরিয়ে দেবে।
আমরা পক্ষের অপসারণ এবং কোমর উন্নত
দুর্ভাগ্যবশত, আন্ডারওয়্যারের আকার দেওয়ার সাহায্যে তাদের আড়াল করা ছাড়া, একদিনে কোমরে ফ্যাটি জমা থেকে মুক্তি পাওয়া অসম্ভব। দীর্ঘ সময় ধরে কোমর পাতলা করার জন্য কিছু প্রচেষ্টা করা ভাল। এমনকি আপনি এমন ব্যায়ামও করতে পারেন যা বাড়িতে আপনার তির্যক পেটের পেশীকে শক্তিশালী করে। সোজা পা দিয়ে সুইংয়ের দিকগুলি থেকে মুক্তি পেতে পুরোপুরি সাহায্য করুন (ওজন দিয়ে এই অনুশীলনটি করা ভাল), মোচড় দিয়ে।
আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে এবং শেষে প্রসারিত করতে মনে রাখবেন।
আপনার ডানদিকে শুয়ে, আপনার ডান হাতটি আপনার সামনে প্রসারিত করুন এবং আপনার বাম আপনার মাথার পিছনে রাখুন। আপনার মাথা এবং শরীরকে স্টপ পর্যন্ত তুলুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে ধরে রাখুন। ব্যায়ামটি 30 বার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে আপনার বাম দিকে ঘুরুন এবং আপনার মাথা এবং শরীর আরও 30 বার বাড়ান। একই প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে, আপনি উভয় পা বাড়াতে পারেন, তাদের সোজা রেখে। একই সময়ে আপনার মাথা এবং পা বাড়িয়ে অনুশীলনটি জটিল করুন।
আপনার পা আপনার কাঁধের চেয়ে কিছুটা চওড়া করে সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার শরীরকে পর্যায়ক্রমে ডান এবং বামে কাত করুন। শরীরটিকে কয়েক সেকেন্ডের জন্য বাঁকের সর্বনিম্ন বিন্দুতে ধরে রাখার চেষ্টা করুন, ঝাঁকুনি না দিয়ে ধীরে ধীরে সোজা করুন। হাত কোমরে রাখা বা উপরে উঠিয়ে তালা দিয়ে আটকানো যেতে পারে। প্রতিটি দিকে 30 বার টিল্ট পুনরাবৃত্তি করুন।
একটি হুলা হুপ হুপ একটি পাতলা কোমর অর্জনের জন্য একটি দুর্দান্ত হাতিয়ার। দিনে 5-10 মিনিটের জন্য আপনার প্রিয় সঙ্গীতে এটি চালান, ধীরে ধীরে এই সময়টিকে 30-40 মিনিটে বাড়িয়ে দিন। সর্বোত্তম প্রভাবের জন্য এক দিকে নয়, তবে উভয় দিকে মোচড় দেওয়ার চেষ্টা করুন।
আপনি একটি সাধারণ হুপ নয়, একটি ম্যাসেজ বা ওজনযুক্ত হুপ কিনতে পারেন। এটি আপনাকে ঘৃণার দিকগুলি থেকে দ্রুত পরিত্রাণ পেতে সহায়তা করবে। যাইহোক, একটি ভারী হুপ ত্বকে ক্ষত সৃষ্টি করতে পারে - আঘাত এড়াতে আপনার কোমরে একটি টাইট স্কার্ফ জড়িয়ে রাখুন।
আপনি যদি কোন কিডনি রোগে ভোগেন, বিশেষ করে তাদের প্রল্যাপস, হুলা হুপ ব্যায়াম প্রত্যাখ্যান করা ভাল। কিডনির অঞ্চলে পিঠে হুপের অবিরাম আঘাত স্বাস্থ্যের অবনতি ঘটাতে পারে
কিভাবে একটি দীর্ঘস্থায়ী ফলাফল পেতে?
আপনি যদি ব্যায়ামের দীর্ঘমেয়াদী প্রভাবগুলি গণনা করেন তবে আপনাকে অতিরিক্ত ব্যবস্থা নিতে হবে। যদি আপনি খারাপভাবে খান তবে কোন পরিমাণ ব্যায়াম কোমর থেকে চর্বি অপসারণ করতে সাহায্য করবে না। ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে দিন।
প্রচুর পানি পান করুন এবং অ্যালকোহল, উচ্চ ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়, সোডা এবং প্যাকেটজাত জুস এড়িয়ে চলুন
নিয়মিত (সপ্তাহে অন্তত তিনবার) প্রশিক্ষণ এবং সঠিক পুষ্টি প্রদান করে, আপনি কেবল আপনার কোমর পুনরুদ্ধার করতে পারবেন না। সাধারণভাবে, আপনার চিত্রটি আরও সরু হয়ে উঠবে, পোঁদ এবং পাগুলি সুন্দর রূপরেখা অর্জন করবে এবং শক্ত করবে।