স্বাস্থ্যকর খাওয়া প্রত্যেকের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ, এবং আপনার প্লেটে কী রাখবেন তা বোঝা ভাল। একজন মহিলার জন্য, ভিটামিন এবং খনিজগুলির এই জাতীয় ভারসাম্য পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন যাতে হরমোন সিস্টেম ঠিক থাকে এবং ওজন দ্রুত গতিতে বাড়ে না।
জইচূর্ণ
ওটমিল পোরিজ দিয়ে আপনার দিন শুরু করা খারাপ ধারণা নয়। ওটমিল পুষ্টিগুণে সমৃদ্ধ যা হৃদযন্ত্রকে সঠিক মোডে কাজ করতে, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং রক্তচাপকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে। ওটমিল ভিটামিন বি 6 সমৃদ্ধ, যা পিএমএসের সময় মেজাজ স্বাভাবিক করে। ওটমিলের সংমিশ্রণে ফলিক অ্যাসিড রয়েছে। গর্ভাবস্থায় প্রতিটি মহিলার জন্য এটির জন্য প্রস্তুতির পর্যায়ে এবং শিশুর জন্মের পরে এটি গুরুত্বপূর্ণ।
স্যালমন মাছ
লাল মাছ ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, যা মেজাজ উন্নত করে এবং মানসিক চাপ কমায়। সালমন আয়রনেও সমৃদ্ধ, যার অভাব প্রতিটি ব্যক্তির স্বাস্থ্যকর ক্ষুধাকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। লাল মাছ খাদ্যতালিকাগত পণ্যের অন্তর্গত, এবং একটি স্বাভাবিক ওজন একটি মহিলার আত্মসম্মান জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
শণ বীজ
শণের বীজ ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের উৎস, যা স্তন ক্যান্সার, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগ প্রতিরোধ করে। শণের এছাড়াও প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে, হজমে সাহায্য করে, পেটের ভার কমায়। আপনি বীজগুলিকে স্মুদির সাথে মিশ্রিত করে বা আপনার প্রিয় পোরিজে যোগ করে ব্যবহার করতে পারেন।
শাক
পালং শাকে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে খনিজ ও ভিটামিন, যার মধ্যে রয়েছে ম্যাগনেসিয়াম। এটি পিএমএস চলাকালীন ব্যথা হ্রাস করে, স্তন্যপায়ী গ্রন্থির সংবেদনশীলতা হ্রাস করে, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কাজকে স্বাভাবিক করে তোলে এবং মেজাজকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে এবং উত্তেজনাপূর্ণ আবেগগুলিকে শান্ত করে।
টমেটো
প্রাকৃতিক রঙ্গক লাইকোপিনের কারণে টমেটোর একটি লাল রঙ রয়েছে, যা একজন মহিলার মেজাজ এবং সুস্থতার উপরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। বিজ্ঞানীরা দাবি করেছেন যে লাইকোপিন স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধ করে এবং হৃৎপিণ্ড ও রক্তনালীর কার্যকারিতা উন্নত করে।
ক্র্যানবেরি
টমেটোর মতো, ক্র্যানবেরি কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমায় এবং কার্যত স্তন ক্যান্সারের সম্ভাবনা দূর করে। এছাড়াও, জেনিটোরিনারি সিস্টেমের সংক্রমণ প্রতিরোধ এবং অতিরিক্ত চিকিত্সার জন্য ক্র্যানবেরিগুলি একটি ভাল হাতিয়ার।
আখরোট
পুষ্টিবিদরা বিশ্বাস করেন যে আয়রনের ঘাটতিজনিত রক্তাল্পতার ঝুঁকি কমাতে আখরোট গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তাদের মধ্যে ফ্যাটি অ্যাসিড, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফাইটোস্টেরলের সামগ্রীর কারণে, আখরোট হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, আর্থ্রাইটিস এবং মৌসুমী বিষণ্নতা প্রতিরোধ করে। এছাড়াও বাদাম ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ।
দুধ
ক্যালসিয়ামের ঘাটতি কাউকে রঙ করে না, বিশেষ করে মহিলাদের, তাই যে কোনও বয়সে তাদের প্রত্যেকের ডায়েটে দুধ বাধ্যতামূলক। সূর্যালোকের সংমিশ্রণে, দুধ অস্টিওপরোসিসের সর্বোত্তম প্রতিরোধ। এটি প্রোটিনের একটি অতিরিক্ত অংশ, যা অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করে।