একটি সন্তোষজনক পণ্য অগত্যা উচ্চ - ক্যালোরি নয়, এবং আপনার ক্ষুধা নিবারণ করতে এবং ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটিকে ক্ষতিগ্রস্ত না করার জন্য, আপনাকে এই জাতীয় পণ্যগুলিকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। তারা দীর্ঘ সময়ের জন্য তৃপ্তির অনুভূতি দেয়, যার অর্থ হল স্ন্যাকসের সংখ্যা এবং আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করেন তা হ্রাস পাবে।
আলু
একটি মাঝারি আলুতে 161 ক্যালোরি রয়েছে এবং ভলিউম অনুসারে এটি ইতিমধ্যে সাইড ডিশের এক তৃতীয়াংশ। এটি সবচেয়ে সন্তোষজনক পণ্য, এটি সাদা রুটির পরিবেশন অংশের চেয়ে তৃপ্তির অনুভূতিকে দীর্ঘায়িত করে। আপনি যদি আলু ভাজেন না, তাহলে এটি বেশ খাদ্যতালিকাগত, ভিটামিন পণ্য।
জইচূর্ণ
এটি সর্বাধিক পুষ্টিকর পোরিজ, এটি প্রতি 50 গ্রাম ক্যালরিযুক্ত উপাদান (শুকনো পণ্য) কেবল 187 ক্যালোরি। এছাড়াও, ওটমিল গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কাজের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং আপনার বিপাক বৃদ্ধি করে। যতটা সম্ভব রান্না করা উচিত কেবলমাত্র সেই জাতগুলি বেছে নিন - এটি ওটমিলের মধ্যেই সর্বাধিক ভিটামিন এবং পুষ্টির সন্ধান পাওয়া যায়।
দুরুম গমের পাস্তা
পাস্তা দীর্ঘদিন ধরে খাদ্যতালিকাগুলি হিসাবে স্বীকৃত car দীর্ঘ শর্করাগুলির উত্স যা বেশ কয়েক ঘন্টা ধরে শক্তি সরবরাহ করে। যদি আপনি চর্বি বা সস যোগ না করেন তবে আপনি প্রতিদিন এগুলি খেতে পারেন - 172 গ্রাম শুকনো পাস্তার জন্য 50 টি দরকারী ক্যালোরি রয়েছে।
পাতলা মাংস, মাছ, ডাল
এই পণ্যগুলি আপনার শরীরের উপর সংরক্ষণ করা হয় না এবং সংরক্ষণ করা হয় না। এটি প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স, যা ছাড়া ভাল পেশী কাজ এবং শক্তি বৃদ্ধি অসম্ভব। অতএব, আপনি যদি প্রায়শই নাস্তা করতে চান - আপনার খাদ্যতালিকায় পর্যাপ্ত মাংস, মাছ এবং মটরশুটি আছে কিনা তা নিয়ে ভাবুন?
ডিম
একটি ডিমের মধ্যে রয়েছে 78 ক্যালরি, সেইসাথে ভিটামিন এবং প্রোটিন - প্রোটিন - যা আপনার তৃপ্তির অনুভূতিটিকে যতদিন সম্ভব ততক্ষণ থাকতে সহায়তা করে। প্রাতঃরাশে 1 ডিম যুক্ত করুন - এবং সম্ভবত আপনি শান্তভাবে দুপুরের খাবারের সময় পর্যন্ত ধরে রাখবেন। বা আরও উচ্চ-ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেট ডিনারের পরিবর্তে রাতে একটি অমলেট খান।
পাইন বাদাম
এই সুস্বাদু বীজে স্বাস্থ্যকর ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে যা হৃদয়কে সমর্থন করে এবং আপনার ক্ষুধা প্রশমিত করতে সহায়তা করবে। সব বাদামের মধ্যে আপনার নিজের দেহটি ভাল আকারে রাখতে চান তবে তাদের 14 টি বাদামের মধ্যে 95 ক্যালরি রয়েছে।
কুটির পনির
এমনকি চর্বি মুক্ত নয়, এটি ভালভাবে শোষিত এবং পুরোপুরি পরিপূর্ণ, শরীরকে ভাল হতে দেয় না। কুটির পনির এর রচনায় প্রোটিন, চর্বি, ভিটামিন রয়েছে এবং এটি প্রস্তুত বা ভরাট করার অনেক উপায় রয়েছে! 169 গ্রাম কুটির পনিরের মধ্যে 100 ক্যালোরি রয়েছে। এই পণ্যটিতে প্রোটিন, চর্বি, ভিটামিন, খনিজ লবণ রয়েছে এবং এটি একটি খাদ্যতালিকাগত পণ্য।
নরম পনির
ফেটা বা ছাগলের পনিরের মতো পনিরের মধ্যে রয়েছে অ্যাসিড, যা তৃপ্তির অনুভূতি বাড়ায় এবং শরীরকে এটি হজম করতে কঠোর পরিশ্রম করে, যার অর্থ বেশি শক্তি ব্যয় করা। একই লিনোলিক অ্যাসিড প্রক্রিয়াজাত চিজগুলিতেও পাওয়া যায়, তবে সেগুলি সাবধানে এবং বিশেষত অল্প পরিমাণে খাওয়া উচিত।
কমলালেবু
অদ্ভুতভাবে, কমলা সব ফল এবং সাইট্রাস ফলের মধ্যে তৃপ্তির নেতা। ফাইবার, যা এটি সমৃদ্ধ, একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য তৃপ্তির অনুভূতি দেয়। একটি মাঝারি আকারের ফলের 59 ক্যালরি রয়েছে।
কালো চকলেট
যদি আপনি মিষ্টি ছাড়া করতে না পারেন, তবে ডার্ক চকোলেট - এটির কয়েকটি স্কোয়ার - পুরোপুরি একটি ব্রেকডাউন থেকে একটি মিষ্টি দাঁতকে পুরোপুরি সংরক্ষণ করবে এবং অন্যান্য মিষ্টান্নগুলির তুলনায় বেশি পরিপূর্ণ করবে। অবশ্যই, 300 কেজি পিষার টুকরো চকোলেটটি ধরবে না, তবে এর ব্যবহার ওজন বাড়বে না। চকোলেট এর উপাদানগুলি হজমকে হ্রাস করে hence তাই খাবারের জন্য লোভ কম। 170 গ্রাম ডার্ক চকোলেটে 28 ক্যালরি রয়েছে।