বিষয়বস্তু
অনুপ্রবেশকারী চিন্তা কি এবং কিভাবে তাদের পরিচালনা করবেন?
মনোবিজ্ঞান
এই ধরনের চিন্তা অনির্দেশ্য এবং প্রায়শই নেতিবাচক ধারণা থাকে।
যদি কেউ আমাদের বলে যে "আমরা সাধারণত মেঘে থাকি", এটা সম্ভব যে তারা প্রফুল্ল এবং এমনকি নির্দোষ কিছু উল্লেখ করছে, যেহেতু আমরা এই অভিব্যক্তিটিকে বুকোলিক চিন্তা এবং জাগ্রত স্বপ্নের মধ্যে "হারিয়ে যাওয়া" এর সাথে যুক্ত করি। কিন্তু, আমরা "মাথায় যাচ্ছি" সবসময় ভাল জিনিস নয়, এবং এটি সর্বদা আমাদের নিয়ন্ত্রণেও থাকে না। আমরা তখন তথাকথিতদের কথা বলি "অনুপ্রবেশকারী চিন্তা": সেই ছবি, শব্দ বা অনুভূতি যা আবেগ জাগিয়ে তোলে যা আমাদের বর্তমান থেকে বিভ্রান্ত করে।
মনোবিজ্ঞানী শীলা এস্তেভেজ ব্যাখ্যা করেছেন যে এই চিন্তাগুলি প্রথমে দুর্ঘটনাজনিত হতে পারে, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে যদি সেগুলি পুনরাবৃত্তি করা হয়, usually এগুলি সাধারণত এমন চিন্তা যা আমাদের আক্রমণ করে, যার সাহায্যে তারা চাপ এবং উদ্বেগ তৈরি করতে পারে, ভয়ের ফলাফল , রাগ,
অপরাধবোধ, লজ্জা বা একই সাথে এইসব আবেগ, অথবা একই অস্বস্তি কি » এছাড়াও, মনে রাখবেন যে এগুলি এমন চিন্তা যা, যদি তীব্রতায় রাখা হয়, "গুজব সক্রিয় করুন", যাকে আমরা "লুপিং" বলি। "যদি এই অস্বস্তি অব্যাহত থাকে তবে তারা আমাদের আত্মসম্মান, নিরাপত্তা এবং আত্মবিশ্বাসকে ক্ষুণ্ন করার পর থেকে তারা বিষাক্ত চিন্তায় পরিণত হয়," এস্তভেজ ব্যাখ্যা করেন।
আমাদের সবার কি intুকে পড়া চিন্তা আছে?
হস্তক্ষেপমূলক চিন্তাভাবনা সাধারণ এবং বেশিরভাগ মানুষ তাদের জীবনের কোন না কোন সময়ে তাদের নিয়েছিল। Alcea Psicología y Psicoterapia থেকে ডা Dr. এঞ্জেলস এস্তেবান ব্যাখ্যা করেছেন যে, যাইহোক, "এমন কিছু লোক আছে যাদের মধ্যে এই চিন্তাগুলি এত ঘন ঘন হয় বা তাদের বিষয়বস্তু এতটাই মর্মান্তিক, যে জীবনে গুরুতর অসুবিধা এবং উপভোগের কারণ। এছাড়াও, ডাক্তার একটি অনুপ্রবেশমূলক চিন্তাকে ইতিবাচক হিসাবে যোগ্যতা অর্জনের অসুবিধা সম্পর্কে কথা বলেন, কারণ যে চিন্তাটি আমাদের মনে আসে তা যদি আমরা পছন্দ করি, "ব্যক্তির জন্য এই মনোরম চরিত্র থাকা, তারা অপ্রীতিকর হবে না, যতক্ষণ না এর তীব্রতা বা ফ্রিকোয়েন্সি পৌঁছে যায়। খুব চরম। তার অংশের জন্য, শীলা এস্তেভেজ কিভাবে, যদি তারা আমাদের সম্পূর্ণরূপে বিভ্রান্ত না করে, তাহলে হঠাৎ চিন্তাগুলি সুস্থতা সৃষ্টি করতে পারে: «একটি স্পষ্ট উদাহরণ হল যখন আমরা আমাদের পছন্দের কারো সাথে দেখা করি এবং এটি প্রতি দুই থেকে তিনজন মনে আসে; এটি একটি অনুপ্রবেশকারী চিন্তা যা আমাদের ভাল বোধ করে।
এই ধরণের চিন্তাভাবনা বিভিন্ন বিষয়কে আচ্ছাদিত করতে পারে: আমরা সেগুলি নিয়ে কথা বলি যদি আমাদের মনে যা আসে তা অতীতের কিছু "যা আমাদের কষ্ট দেয়", এটি ধূমপান বা এমন কিছু খাওয়ার ধারণা হতে পারে যা আমাদের উচিত নয়, অথবা উদ্বেগ ভবিষ্যতের জন্য. «সাধারণভাবে, তারা সাধারণত চিন্তা আবেগের সাথে যুক্ত যা আমাদের মনে করে যে আমরা আমাদের পছন্দ মতো কাজ করছি না, অথবা "আমরা বিশ্বাস করি" যে অন্যরা আমাদের কাছে আশা করে ", শিলা এস্তেভেজ উল্লেখ করে।
যদি আমরা এই সমস্যার সমাধান না করি, তাহলে এটি অন্যদের হতে পারে। মনোবিজ্ঞানী ব্যাখ্যা করেছেন যে আমরা এগিয়ে না যাওয়া এবং অস্বস্তির অনুভূতির মধ্যে আটকা পড়তে পারি, « ভাবনা যা অনুপ্রবেশকারী হতে রুমিন হওয়া পর্যন্ত যায় এবং হিংস্র হওয়া থেকে বিষাক্ত হওয়া ”, যার অর্থ এই যে, যে ব্যক্তি বর্তমানের মধ্যে আটকে আছে সে এমন পরিস্থিতি জমা করতে চলেছে যা তাদের অস্বস্তি বাড়াবে।
কিভাবে অনুপ্রবেশকারী চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করতে হয়
আমরা যদি এই চিন্তাগুলি কিভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারি তা নিয়ে কথা বলি, ড Est এস্টেবানের একটি স্পষ্ট নির্দেশিকা রয়েছে: obs আবেগপ্রবণ চিন্তাধারা পরিচালনা করতে আমাদের তাদের প্রকৃত গুরুত্ব দিন, বর্তমান, এখানে এবং এখনকার দিকে মনোনিবেশ করুন এবং এমন পরিস্থিতিতে নিয়ন্ত্রণের প্রয়োজনের সাথে কাজ করুন যা আমরা নিয়ন্ত্রণ করতে পারব না
যদি আমরা আরো সুনির্দিষ্টভাবে যেতে চাই, শীলা এস্তেভেজের সুপারিশ হল কৌশলগুলি ব্যবহার করুন যেমন ধ্যান। "সক্রিয় ধ্যান এমন একটি দক্ষতা যা অনুপ্রবেশকারী বা স্ফটিক করার আগে চিন্তাভাবনা থেকে বেরিয়ে আসার ক্ষমতাকে প্রশিক্ষিত করে, যাতে তাদের উপর 'নিয়ন্ত্রণ' থাকে এবং বর্তমান সময়ে তাদের কখন স্থান দিতে হবে তা সিদ্ধান্ত নেয় যাতে তারা আমাদেরকে হারাতে না পারে", ব্যাখ্যা করা. এবং চালিয়ে যাচ্ছে: "সক্রিয় ধ্যান এখানে এবং এখন সংযুক্ত থাকার গঠিতক, সমস্ত ইন্দ্রিয় দিয়ে যা করা হচ্ছে তাতে: খাদ্য থেকে সবজি কাটা এবং রঙ এবং গন্ধের দিকে মনোযোগ দেওয়া, গোসল করা এবং স্পঞ্জের স্পর্শ অনুভব করা, কাজের কাজে লক্ষ্য স্থির করা সব মনোযোগ দিয়ে দিন ...।
এইভাবে, আমরা সেই লক্ষ্য অর্জন করতে পারি যা আমাদের এই অস্বস্তিকর চিন্তা থেকে পরিত্রাণ পেতে দেবে। এস্তেভেজ উপসংহারে বলেন, "এইভাবে আমরা বর্তমানের সম্ভাব্য ভুলগুলি এড়ানোর সময় নিজের উপর নিয়ন্ত্রণ অর্জন করতে পারি"