গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সঠিক ডায়েট সম্পর্কে আমার নিবন্ধের পরে, আমি অনেক প্রশ্ন পেয়েছি। বিশেষত, আমাকে জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল যারা গর্ভবতী হতে চান এবং তাদের একই সাথে উদ্ভিদজাতীয় খাবার খান তাদের জন্য কী খাবেন।
সম্ভবত, এই প্রশ্নগুলি আমাদের সমাজে ভেগানদের প্রতি সন্দেহজনক মনোভাবের কারণে হয়, যা উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্যের উপর তাদের সমস্ত স্বাস্থ্য সমস্যাকে দায়ী করে। আমি নিজেও বেশ কয়েকবার শুনেছি যে পশুর প্রোটিন ছাড়া গর্ভবতী হওয়া কঠিন। অবশ্যই, দ্ব্যর্থহীনভাবে বলা অসম্ভব যে একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য একটি মাংসের খাবারের চেয়ে স্বাস্থ্যকর: যদি শুধুমাত্র আলু, ভাত এবং পাস্তা (সাধারণভাবে, কিছু উদ্ভিদ) থাকে তবে এটি ভাল দিকে পরিচালিত করবে না।
সে কারণেই আমি গর্ভবতী হওয়ার এবং স্বাস্থ্যকর সন্তানের জন্ম দেওয়ার সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য গর্ভবতী মা ও বাবার ডায়েটে কী অন্তর্ভুক্ত করা উচিত সে সম্পর্কে লিখতে সিদ্ধান্ত নিয়েছি।
জননতন্ত্রের সঠিক কার্যকারিতা হ'ল স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সাথে জড়িত। খাবারগুলিতে কিছু নির্দিষ্ট হরমোন তৈরির জন্য প্রয়োজনীয় পদার্থ থাকে, পাশাপাশি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি যা ডিম এবং শুক্রাণুকে ফ্রি র্যাডিকালগুলি থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। তবে, এমন খাবার এবং রাসায়নিক সংযোজন রয়েছে যা অস্বাস্থ্যকর এবং প্রজনন সমস্যা তৈরি করতে পারে।
যাঁরা নিরামিষাশীদের ডায়েট অনুসরণ করেন তাদের কিছু গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলির ঘাটতি বাদ দিতে বিশেষত সাবধানতার সাথে তাদের ডায়েট পর্যবেক্ষণ করা দরকার।
মা হতে হবে (এবং বাবা) সহজ নিয়ম অনুসরণ করা প্রয়োজন।
- আরও শাকসবজি, শাকসবজি এবং ফল
সুস্বাদু শাক, রঙিন ফল এবং শাকসবজি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ এবং খনিজ পদার্থ সমৃদ্ধ যা সূর্যের আলো এবং নিষ্কাশন ধোঁয়া থেকে মুক্ত র্যাডিকেলের শরীরের এক্সপোজার কমাতে সাহায্য করে, যা প্রজনন অঙ্গ, ডিম এবং শুক্রাণুকে ক্ষতি করতে পারে। তাদের মধ্যে চ্যাম্পিয়ন হল ব্লুবেরি, কলার্ড গ্রিনস এবং লাল মরিচ।
এছাড়াও কিছু সবুজ শাক-সব্জী, স্পিরুলিনা এবং সাইট্রাস ফলগুলিতে ফোলেটের পরিমাণ বেশি থাকে। এটি গর্ভবতী মায়ের দেহের প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলির একটি। এটি শিশুর মধ্যে জন্মগত ত্রুটির ঝুঁকি হ্রাস করে। প্রতিদিন কমপক্ষে দুটি পরিবেশন তাজা ফল এবং তিনটি পরিবেশন শাকসব্জী খান।
- ওমেগা -3 এবং ওমেগা -6 এর নিরাপদ উত্স
এই ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি প্রজনন স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় - এগুলি হরমোন উত্পাদনে সহায়তা করে, প্রদাহ হ্রাস করে এবং মাসিক চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।
উদ্ভিদ-ভিত্তিক স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির মধ্যে রয়েছে ফ্লেক্সসিড তেল, শণ তেল, অ্যাভোকাডো, তিলের বীজ, বাদাম, চিয়া বীজ এবং আখরোট।
- লোহার উপর ফোকাস করুন
এটি অ্যাসপারাগাস, মটরশুটি, রান্না করা মটরশুটি এবং মসুর ডাল, বকভিট এবং সবুজ শাক -সবজিতে পাওয়া যায়। ঘটনাক্রমে, খাড়া লেবু, শস্য এবং বীজ তাদের ফাইটেটের পরিমাণ হ্রাস করে এবং লোহার শোষণ বাড়ায়। লোহা উর্বরতার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি শরীরের প্রজনন কার্যকে শক্তিশালী করে।
- আরও পুরো শস্য
ডায়েটে পুরো শস্যের উপস্থিতি ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে, যা গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে। এটি মূলত মহিলাদের মধ্যে উর্বরতা সমস্যাগুলি প্রায়শই বেশি ওজনের হওয়ার সাথে যুক্ত হওয়ার কারণে ঘটে।
শস্য জটিল কার্বোহাইড্রেটের চমৎকার উৎস, যাকে অনেকে "স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট" বলে। গোটা শস্যের রুটি, কুইনো, ওটমিল এবং বাদামী চাল অন্যান্য উত্সের বিপরীতে রক্তের প্রবাহে ধীরে ধীরে চিনির মুক্তি দেয়। এর মানে হল যে আপনার রক্তে শর্করার এবং ইনসুলিনের হঠাৎ বৃদ্ধি সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে না যা আপনার প্রজনন কার্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
- যতটা সম্ভব কম পণ্য হ্রাস করা উর্বরতা
আপনার ডায়েটে অ্যালকোহল, ক্যাফিন, সাধারণ কার্বোহাইড্রেট, সয়া পণ্য, কম চর্বিযুক্ত খাবার (পরবর্তীটি, একটি নিয়ম হিসাবে, চিনি এবং রাসায়নিক সংযোজনে লোড করা হয়) বাদ দেওয়ার চেষ্টা করুন বা কমপক্ষে হ্রাস করুন।
- উর্বরতা বৃদ্ধিতে সুপার সাপ্লিমেন্টস
এই সুপারফুডগুলি বিশেষত ডিম এবং শুক্রাণু প্রতিরোধক এবং হরমোন উত্পাদনে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। মানসম্পন্ন সুপারফুডগুলি এই দোকানে কেনা যাবে।
ক্লাব পপিজ ম্যাকা পেরুর একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক সুপারফুড যা অন্যান্য জিনিসের মধ্যেও অন্তঃস্রাবের সিস্টেমটিকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করার জন্য দেখানো হয়েছে। মাকা ক্যাপসুল, পাউডার এবং টিঙ্কচারে আসে যা প্রতিদিন নেওয়া যায়।
রাজকীয় জেলি. স্বাস্থ্যকর ডিম গঠনে প্রচার করে এবং প্রজনন ব্যবস্থাকে স্বাভাবিক করে। রয়েল জেলি ভিটামিন এ, বি, সি, ডি এবং ই সমৃদ্ধ, এবং ক্যালসিয়াম এবং আয়রন সহ খনিজ এবং সমস্ত প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে। এটিতে অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল এবং ইমিউনোস্টিমুলেটিং বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
মৌমাছি প্রোপোলিস এবং মৌমাছি পরাগ। মৌমাছি পরাগ গরুর মাংসের চেয়ে 50% বেশি প্রোটিন ধারণ করে এবং ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ। প্রোপোলিস একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম উদ্দীপক যা প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করে এবং এন্ডোমেট্রিওসিসের চিকিৎসায়ও কার্যকর। ক্যাপসুলে পাওয়া যায় বা মধু যোগ করা হয়।