স্বাস্থ্যকর জীবনধারাতে আমার পক্ষে সবচেয়ে কঠিন জিনিস হ'ল শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, আমি কেবল এমন এক ধরণের ক্রিয়াকলাপ খুঁজে পাই না যা আমার অলসতা কাটিয়ে উঠবে এবং আমার জন্য ড্রাগ হয়ে উঠবে। আমি জিমের ওজন প্রশিক্ষণের জন্য স্থির হওয়ার সময়, আমি শারীরিক এবং আবেগগতভাবে কমপক্ষে এই ধরণের অনুশীলনের প্রভাব অনুভব করি feel তবে দৌড়ানো আমাকে এই দৃষ্টিকোণ থেকে খুব বেশি প্রভাবিত করতে পারেনি। যাইহোক, চলমান উপর সাম্প্রতিক গবেষণা তার অকার্যকরতা সম্পর্কে সন্দেহ উত্থাপন করেছে।
যারা আমার মত তাদের জন্য, টাইপ অনুসারে মাপসই করা এবং সর্বাধিক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করবে এমন ধরণের ওয়ার্কআউট নির্বাচন করা কঠিন বলে মনে করেন আমেরিকান কলেজ অফ কার্ডিওলজির জার্নালে প্রকাশিত এই গবেষণার ফলাফলগুলি আকর্ষণীয় হতে পারে ।
এর ধারাবাহিকতায়, এটি পাওয়া গিয়েছিল যে দৌড়াতে রোগ দ্বারা সৃষ্ট মৃত্যুর সামগ্রিক ঝুঁকি এবং বিশেষত কার্ডিওভাসকুলার রোগকে হ্রাস করতে সহায়তা করে। তদুপরি, মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাস করা যায় যতই দূরে, কত দ্রুত বা আমরা কতবার চালাই।
দেড় দশক ধরে, বিজ্ঞানীরা 55 থেকে 137 বছর বয়সী 18 পুরুষ এবং মহিলাদের স্বাস্থ্যের অবস্থান সম্পর্কিত তথ্য সংগ্রহ করেছেন।
বিজ্ঞানীরা কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ থেকে চলমান, সামগ্রিক মৃত্যু এবং মৃত্যুর মধ্যে সম্পর্ক বিশ্লেষণ করেছেন।
সমীক্ষায় দেখা গেছে, রানাররা সামগ্রিকভাবে মারা যাওয়ার ঝুঁকি 30% কম এবং হার্টের অসুখ বা স্ট্রোকের কারণে মারা যাওয়ার ঝুঁকি 45% কম ছিল। (বিশেষত, 6 বছর বা তারও বেশি সময় ধরে যারা চালাচ্ছেন তাদের ক্ষেত্রে এই সংখ্যাটি যথাক্রমে 29% এবং 50% ছিল)।
তদুপরি, সেই রানারদের মধ্যেও যারা অনেক বছর ধরে বেশি ওজন বা ধূমপায়ী ছিলেন তাদের খারাপ অভ্যাস এবং অতিরিক্ত ওজন নির্বিশেষে যারা দৌড় অনুশীলন করেননি তাদের তুলনায় মৃত্যুর হার কম ছিল।
উপরন্তু, এটি প্রমাণিত হয়েছে যে রানাররা রান করেনি তাদের চেয়ে গড়ে 3 বছর বেশি বেঁচে থাকে।
লিঙ্গ এবং বয়স এবং ব্যায়ামের তীব্রতার (দূরত্ব, চলমান গতি এবং ফ্রিকোয়েন্সি সহ) হিসাবে পৃথক কারণগুলির বিরুদ্ধে ফলাফলগুলি ওজন করা হয়নি। গবেষণাটি কীভাবে এবং কেন চলমান অকাল মৃত্যুর ঝুঁকিকে প্রভাবিত করে তা সরাসরি তদন্ত করে নি, তবে দেখা গেছে যে কেবল দৌড়ানোই এ জাতীয় ফলাফল দেয়।
সম্ভবত এর চাবিকাঠিটি হ'ল স্বল্পমেয়াদী এবং তীব্র অনুশীলন হ'ল স্বাস্থ্য উপকারী, সুতরাং 5 মিনিটের জন্য জগিং করা একটি ভাল বিকল্প যা যে কেউই সামর্থ্য করতে পারে।
মনে রাখবেন যে আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, তবে এই জাতীয় প্রশিক্ষণ শুরুর আগে আপনার নিজের স্বাস্থ্যের মূল্যায়ন করা এবং আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা দরকার, বিশেষত যদি আপনার অতীতে স্বাস্থ্য সমস্যা ছিল বা হয়েছে। এবং যদি 5 মিনিটের দৌড়ানোর পরে আপনি বুঝতে পারেন যে এই ধরণের ওয়ার্কআউট আপনার পক্ষে উপযুক্ত নয় তবে স্যুইচ করার চেষ্টা করুন: একটি লাফের দড়ি, একটি অনুশীলন বাইক, বা অন্য কোনও ধরণের তীব্র অনুশীলন। পাঁচ মিনিটের প্রচেষ্টা আপনার জীবনে বছর যোগ করতে পারে।