অংশীদারের সাথে বিবাদে কী করবেন না: মনোবিজ্ঞানীদের মতামত

বাচ্চাদের জন্য লন্ড্রি বা স্কুল প্রকল্প সম্পর্কে কথোপকথনের সময় আপনি প্রায়শই জানতে পারেন যে আপনার সঙ্গী আপনার সাথে খুশি নন। আপনি রেগে যান এবং আত্মরক্ষামূলক হন। মনে হচ্ছে সঙ্গী দোষীদের খুঁজছে এবং আপনাকে আক্রমণ করছে।

যাইহোক, এই ধরনের প্রতিক্রিয়া আরও সমস্যা তৈরি করতে পারে। মনোবিজ্ঞানী জন গটম্যান স্বামী/স্ত্রীর আক্রমনাত্মক প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়াকে বিবাহবিচ্ছেদের অন্যতম লক্ষণ বলেছেন।

গটম্যান এবং তার সহযোগীরা 40 বছর ধরে দম্পতিদের আচরণ অধ্যয়ন করছেন, কারণগুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা করছেন যা একটি পরিবার ভেঙে যায়। তাদের প্রকাশ বেশিরভাগ পরিবারে পাওয়া যায় - আমরা অগঠনমূলক সমালোচনা, অবজ্ঞাপূর্ণ বিবৃতি, প্রতিরক্ষামূলকতা এবং মানসিক শীতলতার কথা বলছি।

গটম্যানের মতে, অংশীদারের কাছ থেকে অনুভূত আগ্রাসনের প্রতিক্রিয়া হিসাবে প্রতিরক্ষামূলক অবস্থান "চালু" হয়। সম্পর্ক নষ্ট করে সমস্যা শুরু হওয়ার আগে কী করা যায়?

আপনার আওয়াজ বাড়াবেন না

ফ্যামিলি থেরাপিস্ট অ্যারন অ্যান্ডারসন বলেন, "যখন আমরা আক্রমনাত্মকভাবে রক্ষণাত্মক হয়ে উঠি, তখনই আমাদের কণ্ঠস্বর উচ্চারণের সহজাত তাগিদ দেখা দেয়।" “এটি হাজার হাজার বছরের বিবর্তনের ফল। আপনার কণ্ঠস্বর উত্থাপন করে, আপনি কথোপকথনকে ভয় দেখানোর চেষ্টা করছেন এবং নিজেকে একটি প্রভাবশালী অবস্থানে রাখার চেষ্টা করছেন। কিন্তু আপনি চান না আপনার সঙ্গী আপনার উপস্থিতিতে অস্বস্তিকর বোধ করুক। তাই আপনার কণ্ঠস্বর উঁচু করার পরিবর্তে আপনার কণ্ঠস্বর কম রাখার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে এবং আপনার সঙ্গীকে অন্তত আংশিকভাবে প্রতিরক্ষামূলক অবস্থান থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করবে। আপনি বিস্মিত হবেন আরও কত আনন্দদায়ক যোগাযোগ হয়ে উঠবে।

নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: কেন আমি রক্ষণাত্মক?

“যখন আমরা আত্মরক্ষার প্রয়োজন অনুভব করি, তখন আমরা যে আঘাত পেয়েছিলাম তার প্রতি প্রতিক্রিয়া দেখাই। প্রায়শই এটি সেই পরিবারের কারণে হয় যেখানে আমরা বড় হয়েছি। প্যারাডক্স হল যে যৌবনে আমরা এমন অংশীদারদের সন্ধান করি যাদের সাথে আমরা সেই একই অসুবিধাগুলি অনুভব করব যা আমরা শৈশব থেকে জানি। শুধুমাত্র আমরা আঘাত মোকাবেলা করতে পারেন. নিজেকে রক্ষা করার প্রয়োজন থেকে পরিত্রাণ পেতে, ভিতরে তাকানো এবং দুর্বলতার অনুভূতি মোকাবেলা করা গুরুত্বপূর্ণ, ”ফ্যামিলি থেরাপিস্ট লিজ হিগিন্স বলেছেন।

আপত্তি না করে আপনার সঙ্গীর কথা মনোযোগ দিয়ে শুনুন

“যখন কথোপকথন ছিঁড়ে যায় এবং ছিঁড়ে যায়, তখন পাল্টা আক্রমণের পরিকল্পনা সম্পর্কে চিন্তা করা সহজ হয়। আপনি যদি এটিতে স্যুইচ করেন, তাহলে আপনার সঙ্গী কী বলতে চায় তা আপনি শোনা বন্ধ করে দেবেন। সবকিছু মনোযোগ সহকারে শোনা এবং আপনি সম্মত হতে পারেন এমন কিছু খুঁজে পাওয়া মূল্যবান। আপনি কোনটির সাথে একমত এবং কোনটি না তা ব্যাখ্যা করুন,” বলেছেন পারিবারিক মনোবিজ্ঞানী ড্যানিয়েলা কেপলার৷

প্রসঙ্গ ছাড়বেন না

অ্যারন অ্যান্ডারসন বলেছেন, "বিষয়টি সম্পর্কে সচেতন হোন।" - যখন আমরা রক্ষণাত্মক হয়ে উঠি, তখন আমরা কী নিয়ে কথা বলছি তা ভুলে যাই এবং আমাদের সঙ্গীকে "পরাজিত" করার এবং যুক্তিতে জয়ী হওয়ার চেষ্টায় সম্পর্কের সমস্যাগুলি তালিকাভুক্ত করা শুরু করি। ফলস্বরূপ, কথোপকথন একটি বৃত্তে চলতে শুরু করে। এটি যাতে ঘটতে না পারে তার জন্য, হাতের ইস্যুতে ফোকাস করুন এবং অন্যান্য বিষয়গুলি নিয়ে আসার প্রলোভনকে প্রতিরোধ করুন, এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে সেগুলি আলোচনার বিষয়ের সাথে সম্পর্কিত।

দায়িত্ব নিতে

ফ্যামিলি থেরাপিস্ট কারি ক্যারল বলেন, “যারা রক্ষণাত্মক হতে থাকে তারা তাদের সঙ্গীকে দেখায় যে তারা সত্যিই তার জন্য সেরাটা চায়। “অতএব, যখন তাদের সঙ্গী কোনো ধরনের প্রয়োজন প্রকাশ করে, তখন তারা তাৎক্ষণিকভাবে ন্যায্যতা দিতে শুরু করে যে কেন তারা তাকে তা দিতে পারেনি, নিজেদের সমস্ত দায়িত্ব থেকে মুক্তি দিয়ে এবং সমস্যাটি কমানোর চেষ্টা করে।

কখনও কখনও তারা এমনকি নিজেদের শিকারে পরিণত করে এবং অভিযোগ করতে শুরু করে: "আমি যাই করি না কেন, এটি আপনার জন্য যথেষ্ট নয়!" ফলে সঙ্গী মনে করেন তার চাহিদা কমে যাচ্ছে এবং অবহেলিত হচ্ছে। অসন্তোষ আছে। পরিবর্তে, আমি পরামর্শ দিই যে আমার কাছে আসা দম্পতিরা ভিন্নভাবে আচরণ করেন: সঙ্গী কী নিয়ে চিন্তিত তা মনোযোগ সহকারে শুনুন, স্বীকার করুন যে আপনি তার অনুভূতি বুঝতে পেরেছেন, দায়িত্ব নিন এবং অনুরোধে সাড়া দিন।

"কিন্তু" এড়িয়ে যান

"আপনি 'কিন্তু' শব্দটি ব্যবহার করতে চান না," পারিবারিক থেরাপিস্ট এলিজাবেথ আর্নশকে পরামর্শ দেন। — আমি ক্লায়েন্টদের অংশীদারকে এই বাক্যাংশ বলতে শুনেছি "আপনি যুক্তিসঙ্গত কথা বলছেন, কিন্তু ...", তারপরে তারা প্রমাণ করার চেষ্টা করেন যে অংশীদার ভুল বা আজেবাজে কথা বলছে। তারা দেখায় যে তাদের সঙ্গী কী বলে তার চেয়ে তারা কী বলতে চায় তা তাদের কাছে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি "কিন্তু" বলতে চান তবে ধরে রাখুন। বলুন, "আপনি যুক্তিযুক্ত জিনিস বলছেন" এবং বাক্যটি সম্পূর্ণ করুন।

"স্মার্ট হও" না

"আমার ক্লায়েন্টরা ফর্মে অংশীদারের বক্তব্যের সমালোচনা করতে শুরু করে, উদাহরণস্বরূপ: "আপনি অমুক এবং অমুক শব্দটি ভুল ব্যবহার করছেন!" কারি ক্যারল বলেছেন "সুখী দম্পতিদের মধ্যে, অংশীদাররা একে অপরের অনুরোধ এবং শুভেচ্ছা শোনার উপায় খুঁজছেন।"