আধুনিক ক্রীড়া সংস্কৃতি গ্রীষ্মকালীন প্রশিক্ষণের জন্য সবচেয়ে অস্বাভাবিক এবং স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি সরবরাহ করে। তারা দুটি পরিস্থিতিতে একত্রিত হয়: তাজা বাতাস এবং পায়ে বর্ধিত লোড। অ-নির্দিষ্ট পৃষ্ঠের সাথে মিথস্ক্রিয়া - অ্যাসফল্ট, নুড়ি - পায়ের স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। অতএব, গ্রীষ্মের জন্য প্রশিক্ষণ sneakers পছন্দ খুব সাবধানে যোগাযোগ করা আবশ্যক। প্রতিটি শৃঙ্খলার জন্য জুতা নির্বাচন করার সময় কোন দিকগুলিতে মনোযোগ দিতে হবে, আমরা এই নিবন্ধে উত্তর দিই।
জগিং এবং হাঁটা
জগিং মূলত জগিং। এটি একটি ফ্লাইট পর্বের উপস্থিতিতে হাঁটার থেকে আলাদা - যে মুহুর্তটি উভয় পা মাটি থেকে সরে যায়। রেস ওয়াকিং, জগিংয়ের মতো, অবসরভাবে হাঁটা এবং গতির ব্যায়ামের মধ্যে একটি মধ্যবর্তী বিকল্প হিসাবে বিবেচিত হয়। এর বিশেষত্ব হল নড়াচড়া করার সময়, আপনাকে অবশ্যই কমপক্ষে এক পা দিয়ে মাটি স্পর্শ করতে হবে। জগিং এবং হাঁটার সময় উভয় হাত সমকোণে রাখা উচিত।
উভয় শৃঙ্খলাই নবজাতক ক্রীড়াবিদদের জন্য উপযুক্ত যারা একটু ওজন কমাতে চান বা শরীরের স্বন বজায় রাখতে চান। অতএব, জগিং এবং হাঁটার জন্য, শহরের কাছাকাছি বাঁধ, পার্ক, বন বেল্ট বেছে নিন, যেখানে সুন্দর দৃশ্যগুলি উন্মুক্ত হয়: একই সময়ে অনুশীলন এবং প্রশংসা উভয়ের জন্য।
যেহেতু অপেশাদার জগিং এবং রেস ওয়াকিংয়ে কোন ভারী বোঝা নেই, তাই সাধারণ স্নিকার বা স্নিকার্স এই ধরনের ওয়ার্কআউটের জন্য উপযুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, PUMA থেকে ক্লাসিক লাইনের ধারাবাহিকতা – Suede Classic +, নির্ভরযোগ্যভাবে পা ঠিক করা।
সিঁড়ি দৌড়
একটি আরো কঠিন workout বিকল্প সিঁড়ি চলমান হয়. এটি ব্যাপকভাবে গতি, শক্তি, চলমান কৌশল পাম্প করে, শরীরের বেশিরভাগ পেশী সক্রিয় করে এবং কার্ডিয়াক সিস্টেমের বিকাশ করে। তবে ক্লাস শুরু করার আগে, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল। আপনি জয়েন্টগুলোতে এবং হার্টের সাথে সম্ভাব্য সমস্যা প্রতিরোধ করবেন।
এই জাতীয় প্রশিক্ষণের জন্য, স্টেডিয়াম, প্রচুর সংখ্যক পদক্ষেপ সহ বাঁধগুলি উপযুক্ত। এমনকি আপনার নিজের বাড়ির প্রবেশদ্বার একটি ট্রেডমিল হয়ে উঠতে পারে।
তবে ভুলে যাবেন না যে ক্রমাগত সিঁড়ি ওঠানামা পায়ের আঘাতকে উস্কে দেয়। হাড় রক্ষা করার জন্য নির্ভরযোগ্য কুশনিং প্রয়োজন, যেমন হেক্সাগোনাল ফ্লুইড সেল প্রযুক্তি প্রদান করে। এটি PUMA থেকে এলকিউডি সেল এপসিলন স্নিকার্স তৈরিতে ব্যবহৃত হয়।
নর্ডিক হাঁটা
এই খেলাটিকে স্ক্যান্ডিনেভিয়ান হাঁটাও বলা হয়। বিশেষ খুঁটি ব্যবহারের মাধ্যমে, তিনি শরীরের উপরের অংশে বোঝা নিয়ে জগিং এবং হাঁটার পরিপূরক হন। এটি শরীরের 90% পর্যন্ত পেশী ব্যবহার করতে সাহায্য করে। উপরন্তু, নর্ডিক হাঁটা ক্যালকেনিয়াস, নিতম্ব এবং হাঁটু জয়েন্টের উপর চাপ কমায়, তাই বয়স্ক লোকেরা বাধা ছাড়াই ব্যায়াম করতে পারে।
আপনি আক্ষরিকভাবে সর্বত্র লাঠি দিয়ে হাঁটতে পারেন। তবে সবুজ শহুরে এলাকা বা বনের পথ এর জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত।
জঙ্গলে হাঁটার জন্য মজবুত সোল সহ হাইকিং জুতা প্রয়োজন। তারা আপনার পাকে পাথর বা গাছের শিকড় থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করবে যা রাস্তায় ছড়িয়ে পড়ে। এই ধরনের জুতার উদাহরণ হল PUMA থেকে STORM SITCHING মডেল।
প্লাগিং
এই খেলার ধারণাটি স্ক্যান্ডিনেভিয়ান দেশগুলিতেও উপস্থিত হয়েছিল, যেখানে তারা পরিবেশের প্রতি খুব সংবেদনশীল। নীচের লাইনটি সহজ: এটি আবর্জনা সংগ্রহের সাথে মিলিতভাবে চলছে। প্লগিং কোম্পানিগুলির জন্য একটি সাধারণ অভ্যাস কারণ এটি উভয়ই দল গঠন, কর্পোরেট সামাজিক দায়বদ্ধতা, গ্রহের যত্ন নেওয়া এবং শেষ পর্যন্ত, একটি মজার ক্রীড়া ইভেন্ট।
কখনও কখনও এক দৌড়ে আধা টন পর্যন্ত বর্জ্য সংগ্রহ করা সম্ভব। এটি মানুষের বিনোদনের জায়গায় করা যেতে পারে, যেখানে দারোয়ান খুব কমই দেখায়: বন্য সৈকতে বা পুরানো পার্কগুলিতে।
একটি অস্বাভাবিক খেলাধুলার জন্য একটি অস্বাভাবিক জুতা প্রয়োজন। PUMA থেকে RS-X³ ধাঁধা নিন, উদাহরণস্বরূপ, উপকরণ এবং টেক্সচারের উদ্ভাবনী সংমিশ্রণ সহ একটি আইকনিক চলমান জুতার লাইন বিকশিত করা।
workout
ওয়ার্কআউটটি জিমের একটি গণতান্ত্রিক বিকল্প হিসাবে কল্পনা করা হয়েছিল। এটি অসম বার, অনুভূমিক বার, হ্যান্ড বার, ওয়াল বার এবং অন্যান্য উপলব্ধ বহিরঙ্গন ডিভাইসগুলিতে নিজের ওজন নিয়ে কাজ করে। আপনি অসম বারগুলিতে স্ট্যান্ডার্ড পুল-আপ এবং "কোণা" থেকে এই খেলায় প্রবেশ করতে পারেন। এবং ধীরে ধীরে আপনার নিজের আন্দোলনের জটিল উপাদান এবং উদ্ভাবনের দিকে এগিয়ে যান।
যে কোনো বহিরঙ্গন খেলার মাঠ ওয়ার্কআউট করার জন্য উপযুক্ত। যাইহোক, নিরাপত্তার কারণে, নতুনদের কংক্রিটের পরিবর্তে নরম পৃষ্ঠ দিয়ে শুরু করা ভাল।
ব্যায়াম একটি সেট পরে অবতরণ অত্যন্ত কঠিন হতে পারে. তাদের নরম করার জন্য, আপনার শক-শোষণকারী তলগুলির সাথে জুতা প্রয়োজন। PUMA এর ফাস্ট রাইডার, যা অত্যন্ত স্থিতিস্থাপক প্রভাব-প্রতিরোধী রাইডার ফোম ব্যবহার করে, এই চ্যালেঞ্জের একটি সহজ সমাধান।
পরবর্তী পাঠের সময় মেজাজ এবং সুস্থতা আজকের ওয়ার্কআউটের উপর নির্ভর করে। অতএব, এটি সমস্ত কিছু করা মূল্যবান যাতে কেবলমাত্র সবচেয়ে আনন্দদায়ক সংবেদনগুলি তার জন্য থাকে - পা সহ।