হুলা হুপ বা অন্য কথায় হুপ হ'ল একটি স্পোর্টস প্রশিক্ষক যা আপনাকে কার্যকরভাবে ভাল শারীরিক আকার বজায় রাখতে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়।
নারী এবং পুরুষরা হুপ দিয়ে অনুশীলন করতে পারেন। ক্লাসগুলি আপনাকে কেবল কোমরই নয়, শরীরের নীচের অর্ধেক (নিতম্ব, উরু, পা) পাশাপাশি কাঁধ, বাহু, পিছনে প্রশিক্ষণের অনুমতি দেয়।
হুলা হুপ ব্যবহার করা খুব সহজ, কোনও বিশেষ দক্ষতা বা বড় জায়গার প্রয়োজন নেই। দিনে কুড়ি মিনিট পর্যন্ত কোমরে হুপটি ঘোরানো আপনার জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে একটি মনোরম অভিজ্ঞতা করে তুলবে, কোমরকে রূপান্তর করতে, পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং এর থেকে অতিরিক্ত চর্বি অপসারণ করতে সহায়তা করবে। এক সপ্তাহের নিয়মিত হুলা হুপ ব্যায়াম আপনার কোমরকে এক সেন্টিমিটার বা আরও কিছুটা কমাতে পারে।
একটি হুপ দিয়ে প্রতিদিন ব্যায়াম করা, আপনি অমূল্য স্বাস্থ্য বেনিফিট আনবেন, কারণ অনুশীলন একটি কার্যকর কার্ডিও ওয়ার্কআউট সরবরাহ করে। আন্দোলনের সমন্বয়, নমনীয়তার বিকাশ ঘটে, ছন্দ এবং শরীর নিয়ন্ত্রণের বোধ উন্নত হয়, ভেসিটুলার যন্ত্রপাতিটি শক্তিশালী হয়। একটি হুপ দিয়ে অনুশীলনগুলি ত্বকের সাধারণ অবস্থার উন্নতি করে, সাবকুটেনাস টিস্যু, তাদের স্বর বাড়ায়। হুপের ম্যাসেজ ক্রিয়া সেলুলাইটের উপস্থিতি এবং বিস্তারকে বাধা দেয়।
হুপের ম্যাসেজের প্রভাবটি হ'ল দশ মিনিটের প্রশিক্ষণে এটি তল, উরুর, নিতম্বের 30000 টিরও বেশি আকুপাংচার পয়েন্ট তৈরি করে।
নিয়মিত অনুশীলন কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করার সাথে অন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে।
অন্যান্য সমস্ত সুবিধা বাদে হুলা হুপগুলি বেশ সস্তা।
হুপস কি? অতিরিক্ত পাউন্ডের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে আপনার পক্ষে অস্ত্র নেওয়া সহজ করার জন্য, নীচে আমরা আপনাকে মূল ধরণের হুলা-হুপস সম্পর্কে বলব।
Traতিহ্যগত - একটি বন্ধ নল আকারে পলিথিন বা লোহা দিয়ে তৈরি একটি হুপ যা ভিতরে খালি।
স্বাস্থ্য হুপ (ভাঁজযোগ্য) - প্রযুক্তিগত বৈশিষ্ট্যের নিরিখে, এটি প্রচলিত to
ওজনযুক্ত - প্রায় 2 কেজি ওজনের কারণে এর একটি প্রচেষ্টা প্রয়োজন, এটি আরও ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে। অনুশীলনের সময়, একটি ম্যাসেজ প্রভাব ঘটে, যা ওজন কম হওয়ার কারণে পূর্ববর্তী মডেলগুলিতে উপস্থিত হয় না।
ম্যাসেজ হুপ (ম্যাসেজিং উপাদানগুলির সাথে) - এই ধরণের হুলা-হুপের পুরো ঘেরের চারপাশে রাবারের বল (35 টুকরা) থাকে, তারা সক্রিয়ভাবে কোমর এবং পোঁদকে ম্যাসেজ করে।
জিমফ্লেক্সটর (ডিজিমফ্লেকস্টোর) - বায়ু পাম্প করার জন্য স্তনের সাথে সজ্জিত, চাঙ্গা রাবার দিয়ে তৈরি। এই হুলা-হুপটি একটি বহুমুখী প্রশিক্ষক, কারণ এটি প্রধান পেশী গোষ্ঠীর প্রশিক্ষণ দেয়।
হুপ দিয়ে আপনি কী অনুশীলন করতে পারেন? আপনি কীভাবে স্লিমিং ম্যাসেজ হুপ ব্যবহার করতে পারবেন তা আমরা আপনাকে দেখাব।
1. পাশের একটি হুপ সঙ্গে কাত করে
উভয় হাত দিয়ে হুপ চেপে ধরে এটি বক্র করুন। হুপ রোল করার সময় পাশ থেকে অন্যদিকে ঘুরুন। এই অনুশীলনটি কোমরের পেশীগুলি শিথিল করতে সহায়তা করে।
2. এগিয়ে একটি হুপ সঙ্গে মোড়
উভয় হাত দিয়ে হুপ ধরুন। আপনার পিছনে সোজা পিছনে ঝুঁকুন। এটি কোমরকে আরও নমনীয় করে তুলতে সহায়তা করবে।
3. হুপের আবর্তনের সময় অনুশীলনগুলি
আপনার বাহুগুলি সামান্য উত্থাপন করুন, হুপের ঘূর্ণনের দিকটি অনুসরণ করার চেষ্টা করার সময় আপনার পোঁদকে ডান এবং বাম দিকে ঘুরুন। দুই হাত উপরে উঠান, প্রসারিত করুন যেন ঘুমানোর পরে। এরপরে, আপনার কোমর এবং পোঁদকে স্ট্রেইন করার সময় বুকের স্তরে আপনার বাহুগুলি গ্রাস করুন এই আন্দোলনের সাহায্যে, আপনি কোমরের পেশী শক্তিশালী করতে পারেন, কোমর এবং পেটে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
4. হুপ lunges
আপনার কোমরের চারদিকে হুপ ঘোরান। আপনার তলপেটটি টানুন, পর্যায়ক্রমে পিছনে এবং উভয় পাতে lunges। আপনার পিছনে সোজা রাখুন, নিজের হাত দিয়ে নিজেকে সহায়তা করুন। এই অনুশীলনটি আপনার অ্যাবস এবং পায়ের পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
5. একটি স্থায়ী অবস্থানে এক পায়ে হুপ ঘূর্ণন
এক পায়ে দাঁড়িয়ে আপনার ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন। আপনার পুরো শরীরটি সামনে এবং পিছনে, বাম এবং ডান দিকে ঝুঁকুন। এই অনুশীলনটি আপনাকে কীভাবে ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে এবং অন্যান্য অনুশীলন করার সময় আত্মবিশ্বাস বোধ করতে সহায়তা করবে।
আপনার পড়াশোনার জন্য ভাল আলো সহ একটি প্রশস্ত, শীতল ঘর চয়ন করুন। প্রারম্ভিক অবস্থান - ফুট কাঁধ-প্রস্থ পৃথক পৃথক, মোজা পৃথক, সোজা পিছনে, পুরো পায়ে ওজন বিতরণ করার চেষ্টা করুন। কোমর স্তরে আপনার হাতের সাথে কুঁচকে ধরুন, কুঁচকে ছেড়ে এবং এটি ঘোরানোর মাধ্যমে অনুশীলন শুরু করুন, কোমর এবং নিতম্বের সাথে বৃত্তাকার আন্দোলন সম্পাদন করুন। কাজটি অবশ্যই পুরো শরীর দিয়ে করা উচিত - ঘাড় থেকে হাঁটুতে জয়েন্টগুলি পর্যন্ত। প্রতিদিনের অনুশীলনের সাথে আপনার ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়াতে হবে। ক্লান্তি তীব্র হলে কমপক্ষে কয়েক মিনিট ব্যায়াম করুন।
মনে রাখবেন যে গর্ভবতী মহিলাদের এবং যারা পিছন, পা এবং ঘাড়ে আঘাত পেয়েছেন তাদের হুপ ব্যবহারের জন্য উপস্থিত চিকিত্সকের অনুমতি প্রয়োজন।
এই সিমুলেটরটি সম্পর্কে অনেকগুলি পর্যালোচনা রয়েছে এবং সেগুলি সব ইতিবাচক! গ্রাহকের ত্রুটিগুলির মধ্যে তারা উভয় পক্ষের ঘাগুলির উপস্থিতি লক্ষ করে তবে ক্রমাগত প্রশিক্ষণ সহ তারা নিজেরাই অদৃশ্য হয়ে যায়।
হুপ দিয়ে অনুশীলন করার প্রধান অসুবিধা হ'ল আপনি যদি ওজন হ্রাস করার জন্য অতিরিক্ত উপায় ব্যবহার না করেন তবে তারা দ্রুত এবং মজাদার ফলাফল আনবে না। তবে আপনি যদি নির্ভরযোগ্য, ধীরে ধীরে এবং স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাসের সন্ধান করেন তবে হুলা হুপ আপনার বিকল্প!