আপনার এবং আপনার সঙ্গীর ঘুমের সময়সূচী ভিন্ন হলে কী করবেন

কৌতুক অভিনেতা কুমাইল নানজিয়ানি এবং লেখিকা/প্রযোজক এমিলি ডব্লিউ. গর্ডন, লাভ ইজ আ সিকনেস-এর নির্মাতা, একবার তাদের দৈনন্দিন রুটিন নির্বিশেষে প্রতি রাতে একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন।

এটি এইভাবে শুরু হয়েছিল: কয়েক বছর আগে, ডিউটিতে, গর্ডনকে নানজিয়ানীর চেয়ে আগে উঠে বাড়ি ছেড়ে যেতে হয়েছিল, কিন্তু অংশীদাররা একই সময়ে বিছানায় যেতে রাজি হয়েছিল। কয়েক বছর পরে, তাদের সময়সূচী পরিবর্তিত হয়, এবং এখন নানজিয়ানি আগে এবং আগে উঠেছিল, কিন্তু দম্পতি মূল পরিকল্পনায় আটকে যায়, এমনকি যদি তাদের সন্ধ্যা আটটায় বিছানায় যেতে হয়। অংশীদাররা বলে যে এটি তাদের সংযুক্ত থাকতে সাহায্য করেছে, বিশেষ করে যখন কাজের সময়সূচী তাদের আলাদা রাখে।

হায়, নানজিয়ানি এবং গর্ডন যা করেছে তাতে সবাই সফল হয় না: "লার্কস" এবং "পেঁচা" এ বিভাজন বাতিল করা হয়নি, অংশীদারদের সার্কাডিয়ান ছন্দ প্রায়শই মিলে না। তদুপরি, এটি ঘটে যে স্বামী / স্ত্রীর মধ্যে একজন অনিদ্রায় ভুগছেন বা সময়সূচী এতটাই আলাদা যে আপনি যদি একসাথে বিছানায় যান তবে ঘুমের জন্য বিপর্যয়মূলকভাবে খুব কম সময় থাকবে।

"এবং ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাব আমাদের অবস্থা এবং মেজাজকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে," ইয়েল ইনস্টিটিউটের ঘুম বিশেষজ্ঞ মেয়ার ক্রুগার ব্যাখ্যা করেন। "আমরা ঘুমিয়ে পড়ি, আমরা দ্রুত বিরক্ত হই এবং আমাদের জ্ঞানীয় ক্ষমতা হ্রাস পায়।" দীর্ঘমেয়াদে, ঘুমের অভাব হার্টের সমস্যা, বিপাকীয় ব্যাধি এবং ইমিউন সিস্টেমে ত্রুটির কারণ হতে পারে।

কিন্তু পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়ার জন্য আপনার সঙ্গীকে দোষারোপ না করে বিশেষজ্ঞরা সমস্যা সমাধানে একসঙ্গে কাজ করার পরামর্শ দেন।

আপনি বিভিন্ন পরিমাণ ঘুম প্রয়োজন যে স্বীকৃতি

স্ট্যানফোর্ড মেডিক্যাল সেন্টারের ঘুম বিশেষজ্ঞ রাফায়েল পেলায়ো বলেছেন, "পার্থক্যকে স্বীকৃতি দেওয়া এই ধাঁধা সমাধানের মূল চাবিকাঠি।" আপনার বিভিন্ন প্রয়োজন থাকতে পারে এবং সেটা ঠিক আছে। একে অপরের বিচার না করে যতটা সম্ভব খোলামেলা এবং সৎভাবে আলোচনা করার চেষ্টা করুন।

মনোবিজ্ঞানী জেসি ওয়ার্নার-কোহেন বলেছেন, "বিষয়গুলি উত্তপ্ত হওয়ার আগে এবং আপনি দ্বন্দ্ব শুরু করার আগে আমাদের এটি নিয়ে আলোচনা করা দরকার।"

বিছানায় যেতে এবং/অথবা একসাথে ওঠার চেষ্টা করুন

নানজিয়ানি এবং গর্ডন সফল হয়েছে - সম্ভবত আপনারও এটি চেষ্টা করা উচিত? তাছাড়া, বিকল্প ভিন্ন হতে পারে। "উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার একজনের একটু বেশি ঘুমের প্রয়োজন হয়, আপনি একটি জিনিস বেছে নিতে পারেন: হয় বিছানায় যান বা সকালে একসাথে উঠুন," পেলায়ো পরামর্শ দেন৷

গবেষণা দেখায় যে অংশীদারদের একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া নারীরা তাদের সম্পর্ককে কীভাবে দেখে এবং তাদের জীবনসঙ্গীর সাথে স্বাচ্ছন্দ্য এবং সম্প্রদায়ের অনুভূতি দেয় তার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। অবশ্যই, এই আপস করতে হবে, কিন্তু এটা মূল্য.

ঘুমাতে না পারলেও বিছানায় যান

একই সময়ে বিছানায় যাওয়া মানে অনেক মুহূর্ত যা সম্পর্ককে উন্নত করে। এগুলি হল গোপনীয় কথোপকথন (তথাকথিত "কভারের নীচে কথোপকথন"), এবং আলিঙ্গন এবং যৌনতা। এই সমস্ত আমাদের একে অপরকে শিথিল করতে এবং "খাওয়াতে" সাহায্য করে।

তাই এমনকি আপনি যদি রাতের পেঁচা হন এবং আপনার প্রাথমিক পাখির সঙ্গীর চেয়ে পরে ঘুমান, আপনি এখনও আপনার মধ্যে বন্ধনকে শক্তিশালী করতে তার সাথে বিছানায় যেতে চাইতে পারেন। এবং, সাধারণভাবে, আপনার সঙ্গী ঘুমিয়ে পড়ার পরে আপনার ব্যবসায় ফিরে আসতে কিছুই আপনাকে বাধা দেয় না।

শোবার ঘরে সঠিক পরিবেশ তৈরি করুন

যদি আপনাকে খুব ভোরে উঠতে না হয়, তাহলে আপনার সঙ্গীর হৃদয়ে বাজতে থাকা অ্যালার্ম ঘড়ি আপনাকে পাগল করে দিতে পারে। অতএব, পেলায়ো আপনাকে ঠিক কী জাগিয়ে তুলবে তা সমস্ত গুরুত্ব সহকারে আলোচনা করার পরামর্শ দেয়। আপনার জন্য যা উপযুক্ত তা চয়ন করুন: একটি "হালকা" অ্যালার্ম ঘড়ি, আপনার ফোনে একটি নীরব কম্পন মোড, বা একটি সুর যা আপনি উভয়ই পছন্দ করেন৷ এমন কিছু যা আপনাকে বা আপনার ঘুমন্ত সঙ্গীকে বিরক্ত করবে না - এবং যে কোনো ক্ষেত্রেই, ইয়ারপ্লাগ এবং একটি স্লিপ মাস্ক আপনাকে বিরক্ত করবে না।

আপনি বা আপনার পত্নী যদি অবিরামভাবে এপাশ ওপাশে ঘুরতে থাকেন, আপনার গদি পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন - এটি যত বড় এবং দৃঢ় হবে ততই ভাল।

একজন বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন

বিভিন্ন দৈনিক রুটিন সবচেয়ে বড় সমস্যা থেকে অনেক দূরে: এটা ঘটে যে অংশীদারদের মধ্যে একজন অনিদ্রায় ভুগছেন, নাক ডাকছেন বা ঘুমের মধ্যে হাঁটছেন। এটি কেবল তার ক্ষতি করে না, তার সঙ্গীকে পর্যাপ্ত ঘুম পেতেও বাধা দেয়। এই ক্ষেত্রে, আপনি একটি বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করা উচিত। "আপনার সমস্যা আপনার সঙ্গীর সমস্যা, এছাড়াও," Mayr Kruger মনে করিয়ে দেয়.

বিভিন্ন বিছানা বা ঘরে ঘুমান

এই সম্ভাবনা অনেককে বিভ্রান্ত করে, কিন্তু কখনও কখনও এটি একমাত্র উপায়। জেসি ওয়ার্নার-কোহেন বলেছেন, "সময় সময় বিভিন্ন বেডরুমে যাওয়া খুবই স্বাভাবিক। "যদি একই সময়ে আপনি উভয়েই সকালে বিশ্রাম বোধ করেন তবে এটি সম্পর্কের জন্য আরও ভাল হবে।"

আপনি বিকল্প করার চেষ্টা করতে পারেন: কিছু রাত একসাথে কাটান, কিছু আলাদা ঘরে। চেষ্টা করুন, পরীক্ষা করুন, এমন একটি বিকল্প সন্ধান করুন যা উভয়ের জন্য উপযুক্ত। “যদি আপনি একসাথে ঘুমান, কিন্তু আপনার পর্যাপ্ত ঘুম না হয়, আপনি সকালে পুরোপুরি ভেঙে পড়েন এবং আপনি সবেমাত্র আপনার পা নাড়াতে পারেন, কার দরকার? মনোবিজ্ঞানী জিজ্ঞাসা করেন। "এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনারা উভয়েই একে অপরের সাথে যতটা সম্ভব স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন - শুধুমাত্র জাগ্রত অবস্থায় নয়, ঘুমের মধ্যেও।"