বিষয়বস্তু
ওয়ার্কআউট করার পরে আমার হাঁটুর ব্যথা তাদের জন্য বেশ সক্রিয় লক্ষণ, যারা সক্রিয়ভাবে ফিটনেসে জড়িত। বুঝার চেষ্টা কর এটি প্রতিরোধ করা সম্ভব কিনা আপনার হাঁটু জয়েন্টগুলোতে অস্বস্তি? এবং একটি ওয়ার্কআউটের পরে হাঁটুতে ব্যথা হলে কী করবেন।
একটি ওয়ার্কআউট পরে হাঁটুতে ব্যথা রোধ করার 10 টি উপায়
আপনি যেমন জানেন, সর্বোত্তম চিকিত্সা হ'ল প্রতিরোধ। আমরা আপনাকে 10 টি সহজ উপায় অফার করি যা আপনাকে সহায়তা করবে হাঁটু ব্যথা এড়াতে তীব্র workouts পরেও।
1. নিশ্চিত হন ভালভাবে উষ্ণ ক্লাসের আগে গুণমানের উষ্ণতাটি চাপকে আরও বেশি স্থিতিশীল করে তুলতে লিগামেন্ট তৈরি করতে সহায়তা করবে।
2. সর্বদা বায়বীয় এবং শক্তি প্রোগ্রামগুলিতে নিযুক্ত হন স্নিকার্স মধ্যে। খালি পায়ে বা প্রাপ্ত জুতাগুলিতে প্রশিক্ষণ সম্পর্কে ভুলে যান, যদি আপনি হাঁটুতে ব্যথা করতে না চান।
৩. প্রশিক্ষণ সর্বদা শেষ করা উচিত প্রসারিত সহ। স্ট্রেচিং ব্যায়াম নিতে কমপক্ষে 5-10 মিনিট। এটি পেশী শিথিল করতে এবং জোড়গুলির উপর চাপ কমাতে সহায়তা করবে।
4। অনুসরণ ব্যায়াম কার্যকর করার কৌশল। উদাহরণস্বরূপ, স্কোয়াট এবং lunges সময় হাঁটু এগিয়ে মোজা যেতে হবে না। অনুশীলনের গতির পিছনে কখনই আপনার কৌশলটিকে ত্যাগ করবেন না, নতুবা হাঁটু ব্যথা আপনাকে ক্রমাগত দেখতে আসবে।
৫. আপনি যদি জাম্পিং বন্ধ করে প্রোগ্রামটি চালাচ্ছেন তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার অবতরণ হয়েছে একটি "নরম পা" উপর। এটি এমন একটি অবস্থান যেখানে হাঁটুগুলি কিছুটা বাঁকানো এবং গোড়ালি সমর্থনের জন্য নয়।
6. এটি মূল্য নয় জোর বোঝা। জটিলতা ক্লাসগুলি ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত যাতে পেশী, জয়েন্টগুলি এবং লিগামেন্টগুলি লোডের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারে।
The. মদ্যপানের ব্যবস্থা অনুসরণ করুন। জল শরীরের সিনোভিয়াল তরল বজায় রাখতে সহায়তা করে যা জয়েন্টগুলির গহ্বর পূরণ করে। জলপান করা অনুশীলনের সময় এবং পরে।
৮. ফিটনেস প্রোগ্রামগুলি নির্বাচনের জন্য দক্ষতার সাথে যোগাযোগ করুন। আপনার যদি জানা থাকে যে আপনার হাঁটুর সাথে অতীতের সমস্যাগুলি কী ছিল, তবে শক বোঝা এড়ানো, প্লাইওমেট্রিক এবং বড় ওজন সহ অনুশীলন। উদাহরণস্বরূপ, ঝাঁপ দাও এমনকি স্বাস্থ্যকর ব্যক্তিদের মধ্যে হাঁটুতে ব্যথা হতে পারে তবে এর ইতিহাস যেমন রয়েছে তাদের দ্বিগুণ বিপদজনক।
9. খাবারের দিকে মনোযোগ দিন। স্বাস্থ্যকর ডায়েট খান, স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাওয়া. উদাহরণস্বরূপ, কার্বনেটেড পানীয় নেতিবাচকভাবে হাড়ের স্বাস্থ্য এবং জয়েন্টগুলিকে প্রভাবিত করে। ডায়েটে প্রশিক্ষণের পরে আমার হাঁটুতে ব্যথা প্রতিরোধের জন্য নিম্নলিখিত খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন: চর্বিহীন মাংস, মাছ, জেলি, অ্যাসপিক, পনির, দুধ, পনির, মটরশুটি, জেলটিন।
10. ভুলবেন না বাকি সম্পর্কে। একটি শিথিলকরণ সহ বিকল্প তীব্র workout, প্রতিদিন কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমান, শরীরের চরম ভার বোঝা যায় ima
এই সহজ টিপসগুলি আপনাকে আমার হাঁটুর ব্যথা প্রতিরোধে সহায়তা করবে। এমনকি যদি আপনি একেবারে স্বাস্থ্যবান ব্যক্তি এবং জয়েন্টগুলির সাথে কখনও সমস্যা নাও করেন, এই নিয়ম উপেক্ষা করবেন না। রোগের প্রতিকারের চেয়ে রোগ প্রতিরোধ করা ভাল prevent
ওজন হ্রাস জন্য ভাল পুষ্টি 10 প্রাথমিক নীতি
ব্যায়ামের পরে হাঁটুতে ব্যথা হলে কী করবেন?
তবে হাঁটুতে ব্যথা হলে কী করবেন? আসলে, এই ক্ষেত্রে, প্রতিরোধের প্রয়োজন হয় না। আমরা আপনাকে অফার বিভিন্ন বিকল্পব্যায়ামের পরে হাঁটুতে ব্যথার জন্য কী করবেন
1. আপনি যখন কোনও ওয়ার্কআউটের সময় বা তার পরে আমার হাঁটুতে অস্বস্তি বোধ করেছেন তা নির্বিশেষে - এটি হ'ল অ্যালার্ম বেল। যাই হোক না কেন, আপনি ব্যথা মাধ্যমে মোকাবেলা চালিয়ে যেতে পারবেন না।
2. পাঠের উপর অন্তত 5-7 দিনের জন্য বাধা দিন। সবচেয়ে খারাপ কাজটি আপনি করতে পারেন হাঁটুতে আরও আঘাত করা চালিয়ে যাওয়া।
৩. এই সময়কালে, আপনি পাইলেটস, যোগ বা প্রসারিত করতে পারেন do এটি কেবল নিরাপদ ধরনের চাপ নয়, এটি দরকারী।
৪. যদি আপনি সমালোচনামূলকভাবে একটি পূর্ণাঙ্গ ফিটনেস ক্লাস মিস করে থাকেন তবে তার কম প্রভাব ওয়ার্কআউট চেষ্টা করুন। তারা জয়েন্টগুলিতে অনেক কম চাপ দেয়।
৫. এটি এখনও ধীরে ধীরে লোড হয়। আপনার নিজের অনুভূতিগুলি মনোযোগ সহকারে শুনুন: আপনি যদি অস্বস্তি বোধ করেন তবে দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রশিক্ষণ বন্ধ করা ভাল।
6. আপনি জয়েন্টগুলির জন্য বিশেষ পুনরুদ্ধার মলম ব্যবহার করতে পারেন। উদাহরণ স্বরূপ, ডিক্লোফেনাক, আইবুপ্রোফেন, ভোল্টেরেন এমুলগেল. তবে এর অর্থ এই নয়এটি স্থায়ীভাবে আপনার জয়েন্টগুলির জন্য একটি মলম ব্যবহার করে ব্যথা অব্যাহত রাখতে পারে।
7. হাঁটুর জন্য বিশেষ বাতা বা ব্যান্ডেজ ব্যবহার করুন। ক্লাসরুমেও আপনি আপনার হাঁটুকে স্থিতিস্থাপক ব্যান্ডেজ দিয়ে মুড়িয়ে রাখতে পারেন। এটি জয়েন্টগুলির গতিশীলতা সীমাবদ্ধ করবে এবং হাঁটুতে ব্যথার ঝুঁকি হ্রাস করবে।
8. যত বেশি জেলি এবং জেলটিন খান। এই পণ্য হয় অ্যামিনো অ্যাসিডের একটি মূল্যবান উত্স, যা পেশী, লিগামেন্টস, জয়েন্টগুলি, কার্টিজ এবং অন্যান্য সংযোগকারী টিস্যুগুলির কার্যক্রমে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
9. যদি হাঁটুতে ব্যথা না চলে যায় তবে আমরা দৃ strongly়ভাবে আপনাকে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দিচ্ছি। বিশেষজ্ঞ ব্যথার সঠিক কারণ নির্ধারণ করবেন এবং সঠিক চিকিত্সার পরামর্শ দেবেন।
10. মনে রাখবেন যে বাড়িতে ব্যায়াম একটি বিশেষ ঝুঁকি অঞ্চল। শেখার সময় আপনি কৌশলগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না এবং পেশাদার প্রশিক্ষক ছাড়া লোডের পর্যাপ্ত পরিমাণে মূল্যায়ন করা সর্বদা সম্ভব নয়। এজন্য আপনার শরীরের সংকেতগুলির প্রতি আপনাকে অত্যন্ত মনোযোগী হওয়া দরকার।
সর্বদা সহজ নিয়মগুলি মনে রাখবেন যা একটি workout পরে আমার হাঁটুতে অস্বস্তি এবং ব্যথা এড়াতে আপনাকে সাহায্য করবে। দ্রুত ফলাফলের নামে নিজের স্বাস্থ্যের ত্যাগ কখনও করবেন না।
আরও পড়ুন: শীর্ষ ও সেরা ব্যালে প্রশিক্ষণের একটি সুন্দর এবং মার্জিত শরীর হিসাবে স্বল্প প্রভাবের লোড।