আরও বিস্তৃত প্রশিক্ষণ যেখানে আপনি অল্প সময়ের মধ্যে সর্বাধিক ফলাফল অর্জন করতে পারেন। স্টিভ উরিয়াস একটি অফার নির্দয় এমএমএ ওয়ার্কআউট: ওয়েদার নির্মম ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম। 20 ওয়ার্কআউট, প্রতিদিন 20 মিনিট এবং 2 মাসে আপনি এমন একটি শরীর পাবেন যাটির কেবলমাত্র স্বপ্ন দেখেছিল।
আমাদের ওয়েবসাইটে এই প্রশিক্ষণের সংক্ষিপ্তসার জন্য আমরা আমাদের ওয়েবসাইটের অন্যতম পাঠক ডায়ানাকে ধন্যবাদ জানাতে চাই। ধন্যবাদ ডায়ানা, আমরা এই প্রোগ্রামের দিকে দৃষ্টি আকর্ষণ করেছি। নতুন উপাদানটির ওয়েবসাইটটি পুনরায় পরিশোধের আগ্রহের জন্য আমাদের পাঠকদের ধন্যবাদ জানাই। আমরা আমাদের প্রশিক্ষণের তালিকাটি পুনরায় পূরণ করতে পেরে খুশি হব।
স্টিভ ইউরিয়া সহ একটি নির্মম প্রোগ্রামের বর্ণনা
আন্তর্জাতিক প্রশিক্ষক স্টিভ উরিয়া একটি সুপার কমপ্লেক্স তৈরি করেছেন, যার নাম রুথলেস, যার অর্থ নির্মম বা নির্দয়। প্রোগ্রামে 20 টি কার্য সম্পাদনের জন্য 60 তীব্র workouts অন্তর্ভুক্ত। পুরো ওয়ার্কআউটটি 20 মিনিট স্থায়ী হয় তবে সেই সময়ের মধ্যে এক ঘন্টা পাঠের সাথে তুলনীয় লোড পান। আপনি বিরতি কার্ডিও, শক্ত শক্তি প্রশিক্ষণ, নিবিড় প্লাইওমেট্রিক্স এবং ক্লান্তিকর আইসোমেট্রিক লোডের জন্য অপেক্ষা করছেন। কমপ্লেক্স স্টিভ ইউরিয়া - এটি নির্মম তবে ওজন হ্রাস করার কার্যকর উপায়।
প্রোগ্রামে নিম্নলিখিত 20-মিনিটের workout অন্তর্ভুক্ত:
- হার্ড সার্কিট। 3 সেগমেন্ট 3 অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত: উপরের, মাঝারি এবং নিম্ন শরীরের জন্য। ব্যায়াম (জাম্পিং জ্যাকস, সিপি ইউপিএস, পুশ ইউপিএস, ক্রাঞ্চি) দুটি রাউন্ডে সঞ্চালিত হয়।
- পাগল অন্তর। বিরতি কার্ডিও: 40-45 সেকেন্ড আপনি একটি অনুশীলন করেন, 10-15 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন। এবং তাই সবকিছু 20 মিনিটের
- খুনি 100s। আপনি কেবল 6 টি অনুশীলন বহন করবেন তবে এগুলি প্রচুর সংখ্যক অবিচ্ছিন্ন পুনরাবৃত্তির জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। যদি আপনি কিছু বিরতি ছাড়াই 5 মিনিটের জন্য কিছু বারপিজ ভিজিয়ে রাখেন, তবে বিবেচনা করুন যে সবচেয়ে কঠিন পর্যায়েটি আমাদের পিছনে রয়েছে।
- দুষ্ট লোয়ার বডি। উরু এবং নিতম্বের জন্য ওয়ার্কআউট, যেখানে বিকল্প শান্ত এবং উচ্চ-গতির অনুশীলন। দুটি রাউন্ডে স্থান নেয়: প্রথমে ডান পাতে ফোকাস দিয়ে, তারপরে বাম দিকে।
- দ্রুত-ধীর বার্ন সার্কিট। এই শ্রেণীর একটি বৈশিষ্ট্য হ'ল প্রথম অনুশীলনের তীব্র গতিতে প্রয়োগ করা, এবং তারপরে ধীর গতিতে। আপনি ফোর্স জাম্প, রক লতা, কিছু বার্পিজ এবং লুঞ্জের জন্য অপেক্ষা করছেন।
- নির্মম রিংসাইড। স্টাইল হ'ল কিকবক্সিং, উপরের শরীরের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। টেম্পো ক্রমাগত উচ্চ, যদিও এবং বেশ মৃদু।
- তবতা ঘাম। জটিলটি ত্বাবতার শৈলীতে রয়েছে: 20 সেকেন্ডের তীব্রতা, 10 সেকেন্ড বিশ্রাম। আপনি কেবল 4 টি অনুশীলন পাবেন, তবে প্রতিটি 8 টি পদ্ধতির হবে।
- কোর এবং ফ্লেক্স পেটের জন্য চর্বি জ্বালানোর ব্যায়াম: দাঁড়ানো, মিথ্যা এবং চাবুক থেকে ব্যায়াম। পাঁচ মিনিটের শিথিলকরণ এবং প্রসারিত শেষে।
- নির্মম ফিরিয়ে দেয়। সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলির জন্য অ্যারোবিক-পাওয়ার লোড। গড় গতিতে চলে যায়, প্রাথমিক অনুশীলনগুলি: পুশআপস, প্লাঙ্ক, লঞ্জস, স্কোয়াট।
- বিশুদ্ধ ইচ্ছাশক্তি। বিভিন্ন চ্যালেঞ্জিং জাম্প সহ প্লাইওমেট্রিক্স, বাহু এবং কাঁধের জন্য অনুশীলনের সাহায্যে পর্যায়ক্রমে।
- সুপার শক্তি এবং পাওয়ার। পেট, বাহু, উরু এবং নিতম্বের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ। ধীর গতি, প্রচুর পরিমাণে পুনরাবৃত্তি।
- অনুভূমিক সার্কিট পেটের পেশীগুলির প্রশিক্ষণের জন্য শান্ত কাজ করা: সমস্ত অনুশীলন অনুভূমিক অবস্থান থেকে করা হয়।
- নিত্র পোড়া। এক পায়ে সহ ধ্রুবক পোড়রুজকামি সহ ফ্যাট বার্ন কার্ডিও। প্রোগ্রাম জুড়ে একটি খুব উচ্চ গতি রাখে।
- হার্ডকোর অ্যাবস এবং অস্ত্র। অস্ত্র এবং পেটের জন্য জটিল অনুশীলন। উপরের শরীরের জন্য আপনি পুশআপস, প্ল্যাঙ্কগুলির বিভিন্নতা, কিকবক্সিংয়ের উপাদান এবং অন্যান্য অনুশীলনের জন্য অপেক্ষা করছেন।
- ড্রিপ। প্লাইওমেট্রিক কার্ডিও যা সংক্ষিপ্ত অবিচ্ছিন্ন অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত। 4 টি কোলে পাস এবং প্রচুর ক্যালোরি বার্ন করার প্রতিশ্রুতি দেয়।
- চিপ 10এর। আপনি একটি চেনাশোনাতে একটি ছোট 10-সেকেন্ডে অনুশীলন করবেন এবং প্রতিটি বৃত্তে একটি নতুন অনুশীলন যুক্ত করা হবে। ক্রমাগত পরিবর্তনের অবস্থানের কারণে অনুশীলনের খুব তীব্র হয়।
- দ্রুততা, বিদ্যুৎ, ঘাম। জাম্প এবং ড্যাশ সহ আরও একটি তীব্র কার্ডিও ওয়ার্কআউট। 9 মিনিটে দুটি রাউন্ডে অনুষ্ঠিত। ওজন প্রশিক্ষণ হিসাবে রাউন্ড পুশ-ইউপিএস শেষে।
- সম্পাদন প্রসারিত এবং যোগ। সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর জন্য স্ট্রেচিংয়ের সাথে একত্রে শক্তি যোগা আপনাকে পরিশ্রমের পরে পেশীগুলি শিথিল করতে সহায়তা করবে।
- মোট শরীর সার্কিট বাহু, পেট, নিতম্ব এবং পা জন্য শান্ত শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলন।
- পার্টনার প্রশিক্ষণ। অনন্য প্রশিক্ষণ, যেখানে প্রায় সমস্ত অনুশীলন জোড়ায় সঞ্চালিত হয়। যদি আপনার কোনও অংশীদার থাকে তবে এই ক্রিয়াকলাপটি করা উচিত।
ক্লাসগুলির জন্য আপনার অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন হবে না, সমস্ত অনুশীলনগুলির ওজন হ্রাস। প্রথম দিন থেকেই আপনি খুব তীব্র workout পাবেন: সময় জন্য একটি প্রোগ্রামে ধীরে ধীরে নিমজ্জন খুব একটা হবে না। এই কারণেই জটিলটি নির্মম স্টিভ ইউরিয়া ইতিমধ্যে প্রশিক্ষিত ব্যক্তিদের সাথে শুরু করা ভাল। অনুশীলন সম্পাদনের প্রক্রিয়াতে, আপনি অবশ্যই একটি সহনশীলতা বিকাশ করতে চলেছেন। তবে জটিলটির সফল সমাপ্তির জন্য কমপক্ষে নিম্নলিখিত প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করুন:
- সহজেই তক্তা, কিছু বার্পিজ, পুশআপস, স্কোয়াটস, লুঙ্গেজগুলি করুন;
- 20 মিনিটের জন্য অবিচ্ছিন্ন কার্ডিও লোড সহ্য করার জন্য প্রস্তুত হতে;
- লাফানো, প্লাইওমেট্রিক থেকে ভয় পাবেন না এবং তার হাঁটুর সাথে সমস্যা না ঘটে।
নির্মম প্রোগ্রামে 60 দিনের জন্য প্রস্তুত পাঠের পরিকল্পনা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। স্টিভ ইউরিয়া করার প্রস্তাব দেয় ছুটির, কারণ দৈনিক বোঝা মাত্র 20 মিনিটের। আপনি পরিকল্পনা অনুযায়ী যেতে পারেন, এবং তার নিজস্ব বিবেচনার ভিত্তিতে প্রশিক্ষণ একত্রিত করতে পারেন।
প্রোগ্রামটির পক্ষে মতামত
পেশাদাররা:
1. নির্মম স্টিভ ইউরিয়া আপনাকে অফার করে উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ, যা আপনি দ্রুত এবং কার্যকরভাবে ওজন হ্রাস করতে, চর্বি পোড়াতে, সমস্যার ক্ষেত্রগুলি সরাতে এবং পেশী শক্তিশালী করতে সক্ষম হবেন।
২. আপনাকে প্রতিদিন মাত্র 2 মিনিট করা দরকার এবং সমস্ত ওয়ার্কআউট প্রায় অলক্ষিত হয়ে উড়ে যায়। প্রতিদিন 20 মিনিট নিবিড় এবং 20 সপ্তাহ পরে আপনার দেহ পরিবর্তন হবে এবং আপনার সহনশীলতা বৃদ্ধি পাবে।
৩. উন্মাদনার বিপরীতে, আপনি যখন এই প্রোগ্রামের সক্ষমতাগুলির সীমাতে থাকেন, প্রশিক্ষণকালে কোচ আপনাকে কিছুটা দেহের সঞ্চয় রাখে।
৪. স্টিভ ইউরিয়া বেশ ওজন প্রশিক্ষণ, আইসোমেট্রিক এবং পেশী ব্যায়ামে কাজ করার প্রস্তাব দেয়। যার অর্থ আপনি ব্যস্ত থাকবেন ওজন হ্রাস না শুধুমাত্র পেশী স্বন।
৫. প্রোগ্রামটিতে ২০ টি সেশন অন্তর্ভুক্ত ছিল: আপনি একটি খুব বিচিত্র এবং সমৃদ্ধ জটিল খুঁজে পাবেন।
You. আপনি এই ব্যায়ামগুলিকে তাদের ইচ্ছে মতো বিকল্প হিসাবে তৈরি করতে পারেন, তৈরি ক্যালেন্ডারটি অনুসরণ করতে পারেন, এবং আপনি কেবল আপনার ফিটনেস পরিকল্পনায় এই 6-মিনিটের সেশনগুলি যুক্ত করতে পারেন।
You. আপনার কোনও অতিরিক্ত সরঞ্জাম এমনকি ডাম্বেলগুলির প্রয়োজন হবে না।
৮. আপনি কেবলমাত্র কার্ডিও-সহিষ্ণুতা বাড়িয়ে তুলবেন না, কারণ এটি সাধারণত একই রকমের পেশার সাথে ঘটে। কিন্তু পেশী সহিষ্ণুতা বৃদ্ধি করবে, কারণ আপনি একাধিক পুনরাবৃত্তি শক্তি অনুশীলনগুলি খুঁজে পাবেন।
কনস:
1. প্রায় সমস্ত ওয়ার্কআউট প্লাইওমেট্রিক্সে ভরা, যার অর্থ জয়েন্টগুলিতে বোঝা। স্টিভ উরিয়া এক পা সহ প্রচুর লাফের অনুশীলন করছে, তাই গোড়ালিটির উপরও শক্ত চাপ রয়েছে।
২. প্রোগ্রামটি ওয়েদার নির্মম ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামটি সহজ থেকে কঠিন হিসাবে নীতিতে নির্মিত হয় না, কারণ এটি সাধারণত ঘটে। প্রথম দিন থেকেই আপনি সর্বাধিক কাজ করবেন।
৩. প্রোগ্রামটির নকশা, পটভূমি সংগীতটি পছন্দসই হওয়ার জন্য অনেকগুলি ছেড়ে দেয়। বিশেষত যখন বিচডি থেকে সি প্রোগ্রামগুলির সাথে তুলনা করা হয়। সহকর্মীদের মধ্যে 3 মিনিটের "সামরিক" ওয়ার্কআউটগুলি টনি হর্টনের সাথে দেখেন।
জটিল নির্মম স্টিভ উরিয়া মৌলিকভাবে দেহ পরিবর্তন করতে, স্ট্যামিনা বাড়াতে এবং পেশীর শক্তি বাড়ানোর প্রতিশ্রুতি দেয়। প্রস্তাব রাখুন প্রোগ্রামটি কার্যকর করার আগে ফিট-পরীক্ষা পাস করার জন্য। আপনি অবাক হবেন দুই মাস পরে আপনার ফলাফল কত উন্নত হয়েছে প্রোগ্রামে ওয়েদার নির্মম ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম।
আরও দেখুন: মাস্টার্স হাতুড়ি এবং চিসেল: বিচবডি থেকে একটি তীব্র জটিল।