পুষ্টির মান এবং রাসায়নিক সংমিশ্রণ।
নিম্নলিখিত সারণিতে পুষ্টির বিষয়বস্তু (ক্যালোরি, প্রোটিন, চর্বি, শর্করা, ভিটামিন এবং খনিজ) তালিকাভুক্ত রয়েছে 100 গ্রাম ভোজ্য অংশ।
পরিপোষক | সংখ্যা | নর্মা ** | 100 গ্রামে স্বাভাবিকের% | 100 কিলোক্যালরি স্বাভাবিকের% | আদর্শের 100% |
উত্তাপের মাপবিশেষ | 339 Kcal | 1684 Kcal | 20.1% | 5.9% | 497 গ্রাম |
প্রোটিন | 21.86 গ্রাম | 76 গ্রাম | 28.8% | 8.5% | 348 গ্রাম |
চর্বি | 1.14 গ্রাম | 56 গ্রাম | 2% | 0.6% | 4912 গ্রাম |
শর্করা | 42.17 গ্রাম | 219 গ্রাম | 19.3% | 5.7% | 519 গ্রাম |
খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 20.2 গ্রাম | 20 গ্রাম | 101% | 29.8% | 99 গ্রাম |
পানি | 10.7 গ্রাম | 2273 গ্রাম | 0.5% | 0.1% | 21243 গ্রাম |
ছাই | 3.93 গ্রাম | ~ | |||
ভিটামিন | |||||
ভিটামিন বি 1, থায়ামাইন | 0.653 মিলিগ্রাম | 1.5 মিলিগ্রাম | 43.5% | 12.8% | 230 গ্রাম |
ভিটামিন বি 2, রিবোফ্লাভিন | 0.237 মিলিগ্রাম | 1.8 মিলিগ্রাম | 13.2% | 3.9% | 759 গ্রাম |
ভিটামিন বি 5, পেন্টোথেনিক | 1.098 মিলিগ্রাম | 5 মিলিগ্রাম | 22% | 6.5% | 455 গ্রাম |
ভিটামিন বি 6, পাইরিডক্সিন | 0.447 মিলিগ্রাম | 2 মিলিগ্রাম | 22.4% | 6.6% | 447 গ্রাম |
ভিটামিন বি 9, ফোলেটস | 482 μg | 400 মেলবোর্ন | 120.5% | 35.5% | 83 গ্রাম |
ভিটামিন সি, অ্যাসকরবিক | 5.3 মিলিগ্রাম | 90 মিলিগ্রাম | 5.9% | 1.7% | 1698 গ্রাম |
ভিটামিন ই, আলফা টোকোফেরল, টিই | 0.22 মিলিগ্রাম | 15 মিলিগ্রাম | 1.5% | 0.4% | 6818 গ্রাম |
ভিটামিন কে, ফিলোকুইনোন | 6 মেলবোর্ন | 120 মেলবোর্ন | 5% | 1.5% | 2000 |
ভিটামিন পিপি, না | 1.955 মিলিগ্রাম | 20 মিলিগ্রাম | 9.8% | 2.9% | 1023 গ্রাম |
macronutrients | |||||
পটাশিয়াম, কে | 1387 মিলিগ্রাম | 2500 মিলিগ্রাম | 55.5% | 16.4% | 180 গ্রাম |
ক্যালসিয়াম, Ca | 175 মিলিগ্রাম | 1000 মিলিগ্রাম | 17.5% | 5.2% | 571 গ্রাম |
ম্যাগনেসিয়াম, এমজি | 189 মিলিগ্রাম | 400 মিলিগ্রাম | 47.3% | 14% | 212 গ্রাম |
সোডিয়াম, না | 14 মিলিগ্রাম | 1300 মিলিগ্রাম | 1.1% | 0.3% | 9286 গ্রাম |
সালফার, এস | 218.6 মিলিগ্রাম | 1000 মিলিগ্রাম | 21.9% | 6.5% | 457 গ্রাম |
ফসফরাস, পি | 447 মিলিগ্রাম | 800 মিলিগ্রাম | 55.9% | 16.5% | 179 গ্রাম |
খনিজ | |||||
আয়রন, ফে | 5.47 মিলিগ্রাম | 18 মিলিগ্রাম | 30.4% | 9% | 329 গ্রাম |
ম্যাঙ্গানিজ, এমএন | 1.423 মিলিগ্রাম | 2 মিলিগ্রাম | 71.2% | 21% | 141 গ্রাম |
কপার, কিউ | 837 μg | 1000 মেলবোর্ন | 83.7% | 24.7% | 119 গ্রাম |
সেলেনিয়াম, সে | 12.9 μg | 55 মেলবোর্ন | 23.5% | 6.9% | 426 গ্রাম |
জিঙ্ক, জেডএন | 2.31 মিলিগ্রাম | 12 মিলিগ্রাম | 19.3% | 5.7% | 519 গ্রাম |
হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেট | |||||
মনো এবং বিচ্ছিন্নকরণ (শর্করা) | 2.26 গ্রাম | সর্বাধিক 100 গ্রাম | |||
অপরিহার্য এমিনো অ্যাসিড | |||||
আর্জিনাইন * | 1.353 গ্রাম | ~ | |||
ভ্যালিন | 1.144 গ্রাম | ~ | |||
হিস্টিডাইন * | 0.608 গ্রাম | ~ | |||
Isoleucine | 0.965 গ্রাম | ~ | |||
Leucine | 1.745 গ্রাম | ~ | |||
লাইসিন | 1.5 গ্রাম | ~ | |||
methionine | 0.329 গ্রাম | ~ | |||
Threonine | 0.92 গ্রাম | ~ | |||
ট্রিপটোফেন | 0.259 গ্রাম | ~ | |||
ঘুমের জন্য প্রয়োজন | 1.182 গ্রাম | ~ | |||
অ্যামিনো অ্যাসিড | |||||
ক্ষারযুক্ত | 0.916 গ্রাম | ~ | |||
Aspartic অ্যাসিড | 2.644 গ্রাম | ~ | |||
গ্লিসাইন | 0.853 গ্রাম | ~ | |||
গ্লুটামিক অ্যাসিড | 3.333 গ্রাম | ~ | |||
Proline | 0.927 গ্রাম | ~ | |||
Serine | 1.189 গ্রাম | ~ | |||
টাইরোসিন | 0.615 গ্রাম | ~ | |||
Cysteine | 0.238 গ্রাম | ~ | |||
Saturated ফ্যাটি অ্যাসিড | |||||
নাসাদেনি ফ্যাটি অ্যাসিড | 0.356 গ্রাম | সর্বাধিক 18.7 গ্রাম | |||
16: 0 প্যালমেটিক | 0.335 গ্রাম | ~ | |||
18: 0 স্টিয়ারিক | 0.021 গ্রাম | ~ | |||
মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড | 0.053 গ্রাম | সর্বনিম্ন 16.8 গ্রাম | 0.3% | 0.1% | |
18: 1 অলিক (ওমেগা 9) | 0.053 গ্রাম | ~ | |||
পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড | 0.477 গ্রাম | 11.2-20.6 গ্রাম থেকে | 4.3% | 1.3% | |
18: 2 লিনোলিক | 0.263 গ্রাম | ~ | |||
18: 3 লিনোলেনিক | 0.213 গ্রাম | ~ | |||
ওমেগা- 3 ফ্যাটি অ্যাসিড | 0.213 গ্রাম | 0.9 থেকে 3.7 গ্রাম পর্যন্ত | 23.7% | 7% | |
ওমেগা- 6 ফ্যাটি অ্যাসিড | 0.263 গ্রাম | 4.7 থেকে 16.8 গ্রাম পর্যন্ত | 5.6% | 1.7% |
শক্তির মান 339 কিলোক্যালরি।
- কাপ = 183 গ্রাম (620.4 কিলোক্যালরি)
সাদা মটরশুটি (দুর্দান্ত উত্তরের মটরশুটি), পরিপক্ক ভিটামিন বি 1 - 43,5%, ভিটামিন বি 2 - 13.2%, ভিটামিন বি 5 এবং 22%, ভিটামিন বি 6 - 22,4%, ভিটামিন বি 9 - 120,5%, পটাসিয়াম - 55,5%, যেমন ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ ক্যালসিয়াম - 17,5%, 47.3% ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস - 55,9%, আয়রন - 30,4%, ম্যাঙ্গানিজ - 71,2%, তামা - 83.7%, সেলেনিয়াম - 23,5%, দস্তা - 19,3, XNUMX%
- ভিটামিন B1 কার্বোহাইড্রেট এবং শক্তি বিপাকের মূল এনজাইমগুলির অংশ, যা শরীরকে শক্তি এবং প্লাস্টিকের যৌগের পাশাপাশি ব্রাঞ্চড-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিডের বিপাক সরবরাহ করে। এই ভিটামিনের অভাব স্নায়বিক, হজম এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের মারাত্মক ব্যাধি নিয়ে যায়।
- ভিটামিন B2 রেডক্স প্রতিক্রিয়ার সাথে জড়িত, ভিজ্যুয়াল অ্যানালাইজারের রঙগুলির সংবেদনশীলতা এবং অন্ধকার অভিযোজনে অবদান রাখে। ভিটামিন বি 2 এর অপর্যাপ্ত গ্রহণের সাথে ত্বকের স্বাস্থ্যের লঙ্ঘন, শ্লেষ্মা ঝিল্লি, বিকল আলো এবং গোধূলি দৃষ্টি রয়েছে।
- ভিটামিন B5 প্রোটিন, ফ্যাট, কার্বোহাইড্রেট বিপাক, কোলেস্টেরল বিপাক, বেশ কয়েকটি হরমোন সংশ্লেষণ, হিমোগ্লোবিন জড়িত এবং অন্ত্রে অ্যামিনো অ্যাসিড এবং শর্করার শোষণকে উত্সাহ দেয়, অ্যাড্রিনাল কর্টেক্সের কার্যকারিতা সমর্থন করে। প্যান্টোথেনিক অ্যাসিডের অভাব ত্বকের ক্ষত এবং শ্লেষ্মা ঝিল্লি হতে পারে।
- ভিটামিন B6 প্রতিরোধের প্রতিক্রিয়া বজায় রাখতে, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের প্রতিরোধ এবং উত্তেজনার প্রক্রিয়াগুলি, অ্যামিনো অ্যাসিড, ট্রাইপ্টোফেন বিপাক, লিপিডস এবং নিউক্লিক অ্যাসিডগুলির রূপান্তরগুলিতে লাল রক্ত কোষগুলির স্বাভাবিক গঠনে অবদান রাখে, সাধারণ স্তরের রক্ষণাবেক্ষণে জড়িত রক্তে হোমোসিস্টাইন। ভিটামিন বি 6 এর অপ্রতুল গ্রহণের সাথে ক্ষুধা হ্রাস, ত্বকের স্বাস্থ্য ক্ষতিগ্রস্থ করে, সন্ধানীর বিকাশ ঘটে এবং রক্তাল্পতা হয়।
- ভিটামিন B9 নিউক্লিক এবং অ্যামিনো অ্যাসিডের বিপাকের সাথে জড়িত কোএনজাইম হিসাবে। ফোলেটের ঘাটতি নিউক্লিক অ্যাসিড এবং প্রোটিনের প্রতিবন্ধী সংশ্লেষণের দিকে পরিচালিত করে, ফলস্বরূপ বৃদ্ধি এবং কোষ বিভাজনকে বাধা দেয়, বিশেষত দ্রুত প্রসারণীয় টিস্যুগুলিতে: অস্থি মজ্জা, অন্ত্রের এপিথেলিয়াম ইত্যাদি গর্ভাবস্থায় ফোলেটের অপর্যাপ্ত পরিমাণ গ্রহণ অকাল হওয়ার অন্যতম কারণ of , অপুষ্টি, জন্মগত ত্রুটি এবং শিশু বিকাশজনিত ব্যাধি। ফোলেট, হোমোসিস্টাইন এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকির মাত্রার মধ্যে একটি শক্তিশালী সমিতি দেখানো হয়েছে।
- পটাসিয়াম জল, ইলেক্ট্রোলাইট এবং অ্যাসিড ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণে স্নায়বিক আবেগ পরিচালিত, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে জড়িত যে প্রধান অন্তঃকোষীয় আয়ন।
- ক্যালসিয়াম আমাদের হাড়ের প্রধান উপাদান, স্নায়ুতন্ত্রের নিয়ন্ত্রক হিসাবে কাজ করে, পেশী সংকোচনের সাথে জড়িত। ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মেরুদণ্ড, শ্রোণী এবং নিম্নচাপের ক্ষয়ক্ষতির সৃষ্টি করে, অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বাড়ায়।
- ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্ শক্তি বিপাক এবং প্রোটিন সংশ্লেষণ জড়িত, নিউক্লিক অ্যাসিড, ঝিল্লি জন্য একটি স্থিতিশীল প্রভাব আছে, ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম এবং সোডিয়াম এর homeostasis বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয়। ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি হাইপোমাগনেসেমিয়া বাড়ে, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
- ভোরের তারা শক্তি বিপাক সহ অনেক শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলিতে জড়িত, অ্যাসিড-ক্ষারীয় ভারসাম্যকে নিয়ন্ত্রণ করে, হাড় এবং দাঁতকে খনিজকরণের জন্য প্রয়োজনীয় ফসফোলিপিডস, নিউক্লিওটাইডস এবং নিউক্লিক এসিডগুলির একটি অংশ। ঘাটতি অ্যানোরেক্সিয়া, রক্তাল্পতা, রিকেটস বাড়ে।
- আইরন এনজাইম সহ প্রোটিনের বিভিন্ন ফাংশন অন্তর্ভুক্ত। ইলেক্ট্রন, অক্সিজেন পরিবহনের সাথে জড়িত, রেডক্স প্রতিক্রিয়ার প্রবাহ এবং পারক্সিডেশন সক্রিয়করণের অনুমতি দেয়। অপর্যাপ্ত সেবনের ফলে হাইপোক্রোমিক অ্যানিমিয়া, কঙ্কালের পেশীগুলির ক্লিপ, কার্ডিওমায়োপ্যাথি, দীর্ঘস্থায়ী অ্যাট্রোফিক গ্যাস্ট্রাইটিসের মায়োগ্লোবাইনেমিয়া এটোনিয়া বাড়ে।
- ম্যাঙ্গানীজ্ হাড় এবং সংযোজক টিস্যু গঠনের সাথে জড়িত, এমিনো অ্যাসিড, কার্বোহাইড্রেটস, ক্যাটাওলমাইনস বিপাকের সাথে জড়িত এনজাইমের একটি অংশ; কোলেস্টেরল এবং নিউক্লিওটাইড সংশ্লেষণের জন্য প্রয়োজনীয়। অপর্যাপ্ত সেবনের সাথে বৃদ্ধি মন্দাভাব, প্রজনন ব্যবস্থার ব্যাধি, হাড়ের ভঙ্গুরতা বৃদ্ধি, কার্বোহাইড্রেট এবং লিপিড বিপাকের ব্যাধি রয়েছে।
- তামা রেডক্স ক্রিয়াকলাপ সহ এনজাইমের অংশ এবং লোহা বিপাকের সাথে জড়িত, প্রোটিন এবং শর্করা শোষণকে উদ্দীপিত করে। অক্সিজেনের সাথে মানব দেহের টিস্যুগুলির প্রক্রিয়াগুলিতে জড়িত। কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের প্রতিবন্ধী গঠন এবং সংযোগকারী টিস্যু ডিসপ্লাসিয়ার কঙ্কালের বিকাশ দ্বারা ঘাটতিটি প্রকাশিত হয়।
- সেলেনিউম্ - মানবদেহের অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট প্রতিরক্ষা সিস্টেমের একটি প্রয়োজনীয় উপাদান, ইমিউনোমডুলেটরি প্রভাব রয়েছে, থাইরয়েড হরমোনের ক্রিয়া নিয়ন্ত্রণের সাথে জড়িত। ঘাটতি কাশিন-বেক রোগের (সন্ধি, মেরুদণ্ড এবং উগ্রগুলির একাধিক বিকৃতির সাথে অস্টিওআর্থারাইটিস) রোগ, কেসান (এন্ডেমিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি), বংশগত থ্রোম্বাস্টেনিয়া বাড়ে।
- দস্তা কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, চর্বি, নিউক্লিক অ্যাসিডগুলির সংশ্লেষণ এবং ভাঙ্গনের প্রক্রিয়াগুলির সাথে জড়িত 300 টিরও বেশি এনজাইমগুলিতে এবং বেশ কয়েকটি জিনের প্রকাশের নিয়ন্ত্রণে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। অপ্রতুল গ্রহণের ফলে রক্তাল্পতা, মাধ্যমিক ইমিউনোডেফিসিয়েন্সি, লিভার সিরোসিস, যৌন কর্মহীনতা, ভ্রূণের ক্ষতিকারক উপস্থিতি দেখা দেয়। সাম্প্রতিক গবেষণাগুলিতে তামার শোষণকে ভঙ্গ করার জন্য জিংকের উচ্চ মাত্রার সক্ষমতা প্রকাশিত হয়েছিল এবং এইভাবে রক্তাল্পতার বিকাশে অবদান রাখে।
আপনি অ্যাপটিতে দেখতে পারেন এমন সবচেয়ে দরকারী পণ্যগুলির একটি সম্পূর্ণ ডিরেক্টরি।
ট্যাগ্স: ক্যালোরি 339 কিলোক্যালরি, রাসায়নিক গঠন, পুষ্টিগুণ, ভিটামিন, খনিজ পদার্থ সাদা মটরশুটি (দারুণ উত্তর মটরশুটি) এর চেয়ে উপকারী, পরিপক্ক, ক্যালোরি, পুষ্টি, সাদা মটরশুটি (দারুণ উত্তর মটরশুটি) এর উপকারী বৈশিষ্ট্য, পরিপক্ক