বিষয়বস্তু
স্বাস্থ্যকর খাওয়ার ক্ষেত্রে আজ "ডায়েট" শব্দটি সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত হয়, এটি ফ্যাশনেবল এবং জনপ্রিয় কিছু হয়ে উঠেছে। আমাদের প্রায় সকলেই কোনও না কোনও ডায়েটে আঁকড়ে থাকে তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি ভুল করে করা হয় যা আরও মূল্যবান স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে।
সর্বোপরি, একটি ডায়েট হ'ল সবার আগে স্বাস্থ্যকর ডায়েট, শরীরের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার নিয়ম। অতএব, এই ধারণাটি খাদ্যে সীমাবদ্ধতার সাথে বিভ্রান্ত হওয়া উচিত নয়, কারণ সঠিক পুষ্টি ব্যবস্থা সমগ্র জীবের রোবোটগুলির জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রয়োজনীয় প্রক্রিয়া।
ডায়েটের অকার্যকরতার কারণগুলি
- অতিরিক্ত ওজন লড়াইয়ের জন্য যারা সমস্ত শক্তি দিয়ে চেষ্টা করছেন তাদের সাধারণ সমস্যা হ'ল তাদের দেহ গ্রহণের সামান্যতম সিদ্ধান্তে, ফলাফলটি কেবল দ্রুত নয়, তাত্ক্ষণিকভাবে প্রত্যাশিত। তবে এ নিয়ে কোনও হুড়োহুড়ি নেই! ডায়েটে যাওয়ার আগে আপনাকে সবকিছু সম্পর্কে সাবধানতার সাথে চিন্তা করতে হবে এবং কেবল দীর্ঘ সময়ের জন্য নয়, নিজের উপর ধ্রুবক কাজ করার জন্য (শব্দটির পুরো অর্থে) প্রয়োজন। যদি কোনও ব্যক্তি অতিরিক্ত ওজনের দিকে ঝোঁকেন, এবং তিনি সত্যই বুঝতে পারেন যে এটি স্বাভাবিক জীবনে হস্তক্ষেপ করে, তবে খাদ্য গ্রহণের ডায়েটটি তার সমস্ত জীবন ক্রমাগত পর্যবেক্ষণ করতে হবে। শরীরের জন্য আদর্শ এবং এমন কোনও স্ট্রেসের কারণ হবে না এমন একটি খাদ্য চয়ন করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। এই সমস্যাটির সাথে একজন পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করা ভাল। যাইহোক, বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা দাবি করেছে যে 10-8 মাসে 10% ওজন হ্রাসকে অনুকূল বিবেচনা করা হয়। ছুটে যাওয়ার দরকার নেই, মূল জিনিসটি স্থিতিশীল দীর্ঘমেয়াদী ফলাফল!
- এমন অনেক ঘটনা রয়েছে যখন, কঠোর খাদ্যাভ্যাসের ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তি আগের চেয়ে আরও বেশি কিলোগ্রাম লাভ করে। তবে এটি সবচেয়ে খারাপ জিনিস নয়, কারণ কেবল অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিরই নয়, স্নায়ুতন্ত্রের পাশাপাশি মানসিকতারও বড় ক্ষতি হয়। যদি শরীর স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ না করে, তবে এটি চাপ অনুভব করে এবং প্রাথমিকভাবে চর্বি নয়, পেশীগুলিতে প্রোটিন পোড়াতে শুরু করে। একই সময়ে, ত্বক কুঁচকে যায়, ঝাপসা হয়ে যায়, সাধারণ অস্থিরতা বিকাশ হয়, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস পায় এবং শরীরে অ্যান্টিবডির উত্পাদন খারাপ হয়। অতএব, ক্যালোরি সমৃদ্ধ কিছু পাওয়ার সামান্যতম সুযোগে, শরীর চাপের অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসার জন্য চর্বি মজুদ তৈরি করতে শুরু করে। অতএব, আমরা আবার যা ইতিমধ্যে পূর্বে নির্দেশিত ছিল ফিরে, ডায়েট রোজা নয়, কিন্তু সঠিক খাদ্য। আপনার শরীরের কতগুলি ক্যালোরি প্রয়োজন তা নির্ধারণ করতে হবে এবং নিয়মিত খাওয়ার প্রক্রিয়ায় সেগুলি স্বাস্থ্যকর এবং গুরুত্বপূর্ণ খাবারের আকারে সরবরাহ করুন এবং ওজন হ্রাস করার সাথে সাথে খাবারের ডোজ হ্রাস করুন।
- যদি ডায়েটটি ইতিমধ্যে প্রতিষ্ঠিত হয় তবে নতুন সমস্যা শুরু হয়, কারণ তাদের প্রায়শই বলা হয় - পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া। ত্বক তার স্বর হারিয়ে ফেলেছে, ঝাঁকুনিতে শুরু করে, বলি ফর্ম করে। একই সময়ে, আমরা নিজের উপর কাজ চালিয়ে যাচ্ছি, আমরা খেলাধুলার পর্যায়ে এগিয়ে যাই যা ডায়েটের সাথে অবিচ্ছেদ্য। তীব্র ডায়েটে আপনার শরীরকে সুস্থ রাখতে আপনার প্রতিদিন অন্তত এক ঘন্টা ব্যায়াম করতে হবে। যদি, নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রমের পরে, আপনি অনুশীলন বন্ধ করেন, তবে পেশী টিস্যু দুর্বল হয়ে যায় এবং ফলস্বরূপ, তার আগের অবস্থায় ফিরে আসে - এটি ফ্যাট স্তরগুলি দিয়ে পূর্ণ হয়।
সবচেয়ে কার্যকর ডায়েট হ'ল সঠিক জীবনধারা
"ডায়েট" শব্দের সঠিক বোঝাপড়া এবং এটি যেগুলি সরাসরি প্রভাবিত করে এবং সমর্থন করে তার কারণগুলির সাথে আপনি একটি নতুন, আদর্শের কাছাকাছি এবং এমন একটি আদর্শ শরীরও অর্জন করতে পারেন যা আপনি সত্যিই পছন্দ করেন। তবে যা অর্জন হয়েছে তা একীভূত করার জন্য, এটি শিথিলযোগ্য নয়, বিপরীতে, আপনার ক্রমাগত নিজের উপর কাজ করা চালিয়ে যাওয়া প্রয়োজন যাতে আপনার অর্জনগুলি হারাতে না পারে। যদি কোনও ব্যক্তি বোঝে যে ওজন হ্রাস করা কঠোর, ধ্রুবক কাজ যা ফলাফলের পক্ষে মূল্যবান, তবে তার জন্য স্বাস্থ্যকর জীবনধারা, সঠিক পুষ্টি এবং কার্যকর ডায়েটের কিছু নিয়ম জানতে হবে।
- 1 প্রথম নিয়মটি হ'ল দেহকে যতটা "চাওয়া" দেয় তেমন দেওয়া। প্রতিদিনের পানির খাওয়ার প্রতি কেজি শরীরের ওজন প্রতি 30 মিলি। জল বিপাকের উন্নতি করে এবং শরীর থেকে টক্সিন এবং অন্যান্য বর্জ্য অপসারণ করতে সহায়তা করে পাশাপাশি হজম নিয়ন্ত্রণ করে, বিপাককে স্বাভাবিক করে তোলে এবং অতিরিক্ত খাওয়ার সম্ভাবনা দূর করে।
- 2 একটি হৃদয়গ্রাহী ব্রেকফাস্ট স্বাস্থ্যের গ্যারান্টি এবং একটি স্লিম ফিগার। এর অর্থ স্যান্ডউইচ সহ এক কাপ কফি নয়, তবে দই, একটি ডিম, সালাদ এবং আরও অনেক কিছু।
- 3 প্রতি খাবারে 1,2 কেজি শরীরের ওজনে (1% উদ্ভিজ্জ প্রোটিন) অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি কেবল ক্ষুধা বোধকেই নিয়ন্ত্রণ করে না, পাশাপাশি খাবারের সাথে শরীরের স্যাচুরেশনের সংকেতও নিয়ন্ত্রণ করে controls স্নায়ুতন্ত্র এবং পুরো শরীরের একটি শান্ত অবস্থায় অবদান রাখে।
- 4 উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবারগুলি খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া এবং ফল, শাকসবজি, মটরশুটি, পাতলা রান্না করা মাংস ইত্যাদি দিয়ে পূরণ করা প্রয়োজন।
- 5 ক্যালোরির সংখ্যা 500 ইউনিট হ্রাস করা। প্রতিদিন, তবে 1200 কিলোক্যালরি সীমা অবধি। সর্বনিম্নের নীচে হ্রাস করা অসম্ভব, যেহেতু এই ক্ষেত্রে অতিরিক্ত ওজন হ্রাস বন্ধ হবে, যেহেতু দেহ নিজেকে ধ্বংস থেকে রক্ষা করার ক্ষমতা রাখে। এটি চর্বিযুক্ত কোষগুলি বাদ দিয়ে সমস্ত কিছুতে জ্বলতে শুরু করে যা সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং টিস্যুগুলিকে মারাত্মক ক্ষতি করে। এবং যদি শরীর স্বাভাবিক কাজকর্মের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং ভিটামিন গ্রহণ করা বন্ধ করে দেয় তবে এটি সামান্য সুযোগে চর্বি আকারে ক্যালোরিগুলি সঞ্চয় করা শুরু করবে।
- No কোনও পরিস্থিতিতে ক্ষুধা বোধের অনুমতি দেওয়া উচিত নয়। খাদ্য গ্রহণ ভগ্নাংশ অংশে দিনে 6-5 বার হওয়া উচিত।
- 7 খেলাধুলা ডায়েটের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ। ওজন হ্রাস করার সময় সত্যই সুন্দর দেখাতে, এবং তাত্পর্যপূর্ণ ত্বক না দেখানোর জন্য, ওজন হ্রাসের প্রক্রিয়াটি দ্রুততর করার জন্য, আপনাকে একটি সক্রিয় জীবনযাত্রা চালিয়ে যেতে হবে - খেলাধুলা বা নাচের জন্য যেতে হবে। শারীরিক অনুশীলনের সাহায্যে, প্রতিদিন 550 কিলোক্যালরি বার্ন করা প্রয়োজন, যখন শরীর ক্রমাগত প্রতি সপ্তাহে 0,5 অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পাবে। আপনি কিছুক্ষণ পরে অনুশীলন করা বন্ধ করতে পারবেন না, কারণ এইভাবে খোলা পেশীর শরীর চর্বি সঞ্চয় করতে শুরু করবে। একটি পাতলা শরীর পেশী ভর অর্জন করে সুন্দর দেখায়।
তবে সেরা পুষ্টিবিদ কেউই আপনাকে অতিরিক্ত ওজন কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে না, যা আপনার স্বাস্থ্যকে এত নির্দয়ভাবে হত্যা করে, যতক্ষণ না আপনি নিজেরাই বুঝতে না পারছেন যে আপনার সত্যিকারের এটি প্রয়োজন। মূল জিনিসটি আস্তে আস্তে, কিন্তু পুরোপুরি জীবনযাত্রার পরিবর্তন করা, বুঝতে হবে যে সংগ্রামটি স্বল্পমেয়াদী ওজন হ্রাসের জন্য নয়, তবে দীর্ঘ এবং এই জাতীয় পছন্দসই ফলাফলের জন্য।