কেন সকালের নাস্তা এত গুরুত্বপূর্ণ?

সকালের নাস্তা, শিশুদের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ খাবার

দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার, প্রাতঃরাশ এখনও 7-3 বছর বয়সীদের মধ্যে 5% ভুলে গেছে। একটি পরিসংখ্যান যা প্রমাণ করে যে সম্পূর্ণ এবং সুষম প্রাতঃরাশের গুরুত্ব সম্পর্কে স্বাস্থ্য মন্ত্রকের তথ্য প্রচারাভিযান সত্ত্বেও বার্তাটি এখনও পুরোপুরি পাস হয়নি।

নাস্তা খাবেন কেন?

স্বাস্থ্য পেশাদাররা আপনার সন্তানের বয়স নির্বিশেষে একটি পূর্ণ নাস্তা দেওয়ার পরামর্শ দেন।

এই খাবারটি, দিনের প্রথম, সকাল 10 টা থেকে 13 টা পর্যন্ত উপবাসের সময়কাল ভেঙে দেয় সন্তানের বয়সের উপর নির্ভর করে। রাতের বেলায়, শরীর প্রায় 600 ক্যালোরি পোড়ায় এবং ক্রমবর্ধমান শিশুকে শক্তি ফিরে পেতে হবে।

এটি প্রমাণিত হয়েছে যে সকালের নাস্তার অভাবে দিনের অন্যান্য খাবারের সময় চর্বি জাতীয় খাবারের পরিমাণ স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি। প্রকৃতপক্ষে, 10 টায়, পাম্প আসে এবং nibbling খুব. এই আচরণ শেষ পর্যন্ত ওজন বৃদ্ধি হতে পারে।

বেশ কিছু গবেষণায় প্রাতঃরাশকে জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা এবং সৃজনশীল ক্ষমতার সাথে যুক্ত করা হয়েছে। প্রথম খাবারের অনুপস্থিতি বা অপর্যাপ্ততার কারণে এগুলি হ্রাস পায়। একই ফলাফল মানসিক পাটিগণিত, সাধারণ অপারেশন সঞ্চালন, বা মনে রাখার প্রচেষ্টার জন্য তৈরি করা হয়েছিল।

তাই সকালের নাস্তা শরীর ও আত্মার জন্য অপরিহার্য খাবার।

একটি সুষম খাবার

সকাল 10 টায় নাস্তা এড়াতে, কিছু প্রয়োজনীয় উপাদান সহ একটি পূর্ণ প্রাতঃরাশকে হারাতে পারে না:

- 1 দুগ্ধজাত পণ্য : দুধ, দই বা পনির। এটি প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন A, B2 এবং D প্রদান করে। আপনি দুধে দই, মধু বা চকলেট পাউডারের পরিপূরক দিতে পারেন।

- 1 শস্য পণ্য : রুটি, রাস্ক বা সিরিয়াল। শর্করা সমৃদ্ধ, সিরিয়ালে ভিটামিন, মিনারেল এবং আয়রন থাকে। এগুলি দুগ্ধজাত পণ্য ছাড়াও খাওয়া যেতে পারে, হয় দুধের বাটিতে বা কুটির পনিরে। মুইসলিসের আকারে সিরিয়াল বেছে নেওয়া ভাল, কম মিষ্টি।

- 1টি গরম বা ঠান্ডা পানীয়, শরীরকে রিহাইড্রেট করতে। স্বাদের উপর নির্ভর করে ঐতিহ্যবাহী বাটি দুধ গরম বা ঠান্ডা নেওয়া যেতে পারে। বয়স্করা, কৈশোরের আশেপাশে, সকালে চায়ের মিষ্টিতা আবিষ্কার করতে সক্ষম হবে। কম মাত্রায় গ্রহণ করুন, এটি একটি নতুন দিন শুরু করার জন্য সবচেয়ে উপভোগ্য গরম পানীয়গুলির মধ্যে একটি।

- 1টি তাজা ফল, একটি বিশুদ্ধ রস পানীয় বা একটি কম্পোট, খাবারের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং প্রয়োজনীয় খনিজ উপাদান সরবরাহ করতে। চাকার হাট আবার বন্ধ সেট, কিছুই ভিটামিন মজুত ফল beats. আপনি যদি পারেন, তাদের সকালে একটি বিশুদ্ধ তাজা রস ছেঁকে, তারা আরো চাইবে!

এই প্রাতঃরাশ দৈনিক শক্তি গ্রহণের 20 থেকে 25% কভার করে সহজ, জটিল এবং প্রোটিন কার্বোহাইড্রেট একত্রিত করে। এতে লিপিড কম থাকে এবং ক্যালসিয়াম, আয়রন এবং ভিটামিনের চাহিদা মেটাতে সাহায্য করে। এই শক্তি এবং পুষ্টির অবদানের জন্য ধন্যবাদ, শরীর তার চাহিদা মেটাতে সক্ষম হবে এবং আপনার সন্তানকে ক্লান্তি এবং নিম্ন রক্তচাপ থেকে রক্ষা করতে পারবে।