চোখের জন্য যোগব্যায়াম জটিল
ভাল দৃষ্টি বজায় রাখার জন্য সুপারিশ. যেমন যোগীরা নিজেরাই বলেন, আপনি যদি যৌবন থেকে শুরু করে প্রতিদিন সকালে এবং সন্ধ্যায় এটি করেন তবে আপনি বার্ধক্য পর্যন্ত ভাল দৃষ্টি রাখতে পারবেন এবং চশমা ব্যবহার করবেন না।
কমপ্লেক্স সম্পাদন করার আগে, একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসুন (বিশেষত একটি যোগ মাদুর উপর)। আপনার মেরুদণ্ড সোজা করুন। সমস্ত পেশী (মুখের পেশী সহ) শিথিল করার চেষ্টা করুন, যেগুলি শরীরের বসার অবস্থানকে সমর্থন করে বাদে। দূরত্বে সোজা সামনে তাকান; যদি একটি জানালা আছে, সেখানে দেখুন; না হলে দেয়ালের দিকে তাকাও। আপনার চোখের দিকে ফোকাস করার চেষ্টা করুন, তবে অযথা উত্তেজনা ছাড়াই।
ব্যায়াম 1গভীরভাবে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়া (বিশেষত পেট থেকে), ভ্রুগুলির মধ্যে দেখুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে আপনার চোখ রাখুন। ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন, আপনার চোখকে তাদের আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য বন্ধ করুন। সময়ের সাথে সাথে, ধীরে ধীরে (2-3 সপ্তাহের আগে নয়), উপরের অবস্থানে বিলম্ব বাড়ানো যেতে পারে (ছয় মাস থেকে কয়েক মিনিটের পরে)
ব্যায়াম 2 গভীরভাবে শ্বাস নিন, আপনার নাকের ডগা দেখুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং শ্বাস ছাড়তে আপনার চোখকে তাদের আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন। অল্প সময়ের জন্য চোখ বন্ধ করুন।
ব্যায়াম 3আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, ধীরে ধীরে আপনার চোখ ডানদিকে ঘুরিয়ে নিন ("সমস্ত পথ", কিন্তু খুব বেশি উত্তেজনা ছাড়াই)। বিরতি না দিয়ে, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার চোখকে তাদের আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন। একইভাবে আপনার চোখ বাম দিকে ঘুরান। শুরু করতে একটি চক্র করুন, তারপরে দুটি (দুই থেকে তিন সপ্তাহ পরে), এবং অবশেষে তিনটি চক্র করুন। ব্যায়াম শেষ করার পরে, কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার চোখ বন্ধ করুন।
ব্যায়াম 4আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, উপরের ডান কোণে (উল্লম্ব থেকে আনুমানিক 45°) তাকান এবং বিরতি না দিয়ে আপনার চোখকে তাদের আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন। আপনার পরবর্তী ইনহেলেশনে, নীচের বাম কোণে তাকান এবং প্রস্থান করার সাথে সাথে আপনার চোখকে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে দিন। শুরু করতে একটি চক্র করুন, তারপরে দুটি (দুই থেকে তিন সপ্তাহ পরে), এবং অবশেষে তিনটি চক্র করুন। ব্যায়াম শেষ করার পরে, কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার চোখ বন্ধ করুন। উপরের বাম কোণ থেকে শুরু করে অনুশীলনগুলি পুনরাবৃত্তি করুন
ব্যায়াম 5 ;শ্বাস নিয়ে, আপনার চোখ নিচে নামিয়ে নিন এবং তারপর ধীরে ধীরে ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘুরিয়ে দিন, সর্বোচ্চ বিন্দুতে থামুন (12 টায়)। বিরতি না দিয়ে, শ্বাস ছাড়তে শুরু করুন এবং আপনার চোখ ঘড়ির কাঁটার দিকে নিচের দিকে ঘুরিয়ে রাখুন (6 টা পর্যন্ত)। শুরু করার জন্য, একটি বৃত্ত যথেষ্ট, ধীরে ধীরে আপনি তাদের সংখ্যা তিনটি চেনাশোনাতে (দুই থেকে তিন সপ্তাহের মধ্যে) বৃদ্ধি করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে অবিলম্বে প্রথম বৃত্তের পরে বিলম্ব না করে দ্বিতীয়টি শুরু করতে হবে। ব্যায়াম শেষ করার পরে, কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার চোখ বন্ধ করুন। তারপর ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে চোখ ঘুরিয়ে এই ব্যায়ামটি করুন। জটিলটি সম্পূর্ণ করতে, আপনাকে পামিং (3-5 মিনিট) করতে হবে।
ব্যায়াম 6 পামিং। ইংরেজি থেকে অনুবাদ, "পাম" মানে পাম। অতএব, হাতের এই অংশগুলি ব্যবহার করে সেই অনুযায়ী ব্যায়াম করা হয়। আপনার হাতের তালু দিয়ে আপনার চোখ ঢেকে রাখুন যাতে তাদের কেন্দ্র চোখের স্তরে থাকে। আপনার ইচ্ছা মত আপনার আঙ্গুলের অবস্থান. নীতিটি হল আপনার চোখে কোনও আলো প্রবেশ করতে বাধা দেওয়া। আপনার চোখের উপর চাপ দেওয়ার দরকার নেই, কেবল তাদের ঢেকে রাখুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং কিছু পৃষ্ঠের উপর আপনার হাত বিশ্রাম. আপনার জন্য আনন্দদায়ক কিছু মনে রাখবেন, যাতে আপনি সম্পূর্ণ শিথিল হবেন এবং উত্তেজনা থেকে মুক্তি পাবেন। আপনার চোখ শিথিল করার জন্য জোর করার চেষ্টা করবেন না, এটি কাজ করবে না। অনিচ্ছাকৃতভাবে, চোখের পেশীগুলি নিজেকে শিথিল করবে যত তাড়াতাড়ি আপনি এই লক্ষ্য থেকে বিভ্রান্ত হবেন এবং আপনার চিন্তায় দূরে কোথাও থাকবেন। হাতের তালু থেকে সামান্য উষ্ণতা বের হওয়া উচিত, চোখ উষ্ণ করা উচিত। এই অবস্থায় কয়েক মিনিট বসুন। তারপরে, খুব ধীরে ধীরে, ধীরে ধীরে আপনার হাতের তালু খুলুন এবং তারপরে আপনার চোখ, স্বাভাবিক আলোতে ফিরে আসুন।
চোখের ব্যায়ামের জন্য প্রাইমা মেডিকা মেডিকেল সেন্টারের একজন অভিজ্ঞ চক্ষুরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন: দূরদৃষ্টি, মায়োপিয়া, দৃষ্টিশক্তি বজায় রাখার জন্য।