"তুমি আমার!" মালিক হলে কি করবেন

প্রিয়জনের সাথে সম্পর্ক প্রায়শই নিরাপত্তাহীনতা এবং ভয়ের মতো অপ্রীতিকর অনুভূতি দ্বারা আবৃত থাকে। তারা কম আত্মসম্মান এবং অতীত নেতিবাচক অভিজ্ঞতার সাথে যুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, ছেলেটির বাবা-মা বিবাহবিচ্ছেদ করেছেন এবং একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে তিনি তার পরিবারে এই গল্পটি পুনরাবৃত্তি করতে ভয় পান। সে তার স্ত্রীকে অনুসরণ করে এবং তাকে হিংসা করে যন্ত্রণা দেয়।

শৈশবে, আমরা প্রত্যেকে অপ্রীতিকর পরিস্থিতিতে আচরণের একটি নির্দিষ্ট কৌশল তৈরি করেছি। অসচেতনভাবে, আমরা প্রাপ্তবয়স্কদের জীবনে এই আচরণগুলি প্রয়োগ করি।

ছোট্ট মেয়েটির বাবা-মা নিজেদের মধ্যে কথা বলছে, কিন্তু তারা তার দিকে মনোযোগ দেয় না। সে তার পায়ে স্ট্যাম্পিং শুরু করে, চিৎকার করে মেঝেতে পড়ে যায়। মেয়েটি বড় হয়, এবং যখন তার মনে হয় যে অংশীদার তার সাথে খুব কম যোগাযোগ করে এবং তার নিজের কিছু সম্পর্কে চিন্তা করে, তখন সে পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করে, সমস্ত সম্ভাব্য উপায়ে তার দৃষ্টি আকর্ষণ করার চেষ্টা করে।

শৈশবে গঠিত আচরণের ধরণ এবং প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়াগুলি প্রাপ্তবয়স্কদের সম্পর্কের ক্ষতি করে। এখানে সাতটি ধাপ রয়েছে যা শৈশবের স্টিরিওটাইপগুলি ভেঙে দিতে এবং আপনার সঙ্গীর সাথে আস্থা তৈরি করতে সহায়তা করবে।

1. আপনার মূল্যবোধকে শক্তিশালী করুন

আত্ম-সন্দেহ যদি অধিকারী আচরণের কেন্দ্রবিন্দুতে থাকে, তাহলে আপনাকে সেই অভ্যন্তরীণ কণ্ঠের সাথে লড়াই করতে হবে যা আত্মবিশ্বাসের অভাবকে শক্তিশালী করার চেষ্টা করে। অন্যরা আপনার সাথে কেমন আচরণ করে তা নির্বিশেষে উপলব্ধি করুন যে আপনি নিজের মধ্যে মূল্যবান। আপনি শক্তিশালী এবং অনেক কিছু করতে সক্ষম। এমনকি যদি আপনার অনুমান সত্য হয় এবং দেখা যায় যে আপনার সঙ্গী আপনাকে প্রতারণা করছে, জীবন শেষ হবে না।

2. অপ্রত্যাশিত ফ্ল্যাশ এবং কর্তৃত্বমূলক আচরণের প্রতিরোধ করুন

অন্যথায়, আপনি আপনার সঙ্গীকে দূরে ঠেলে দেওয়ার ঝুঁকি নিন। আপনি যতই চিন্তা করুন না কেন, তার উপর চাপ না দেওয়ার চেষ্টা করুন। অভ্যন্তরীণ কণ্ঠকে উপেক্ষা করুন যা আপনাকে আপনার উদ্বেগের জন্য আপনার সঙ্গীকে শাস্তি দিতে শেখায়: “তিনি কাজ থেকে খুব দেরি করে বাড়িতে এসেছেন যাতে আপনি তার সাথে খুশি হতে পারেন। তার সাথে কথা বলবেন না - তাকে কীভাবে স্থির থাকতে হবে তা জানান।"

3. উপলব্ধি করুন যে এই অনুভূতিগুলি অতীত থেকে এসেছে৷

আপনার উদ্বেগ নিজে থেকে দূর হবে না। এটা কোথা থেকে এসেছে তা আমাদের বুঝতে হবে। এখন যা হচ্ছে তা পুরানো ব্যথার ট্রিগার। আপনি যদি আপনার সঙ্গীকে নিয়ন্ত্রণ করতে চান এবং তাকে পুরোপুরি দখল করতে চান তবে অতীতের দিকে তাকান। এভাবেই আপনি আসল আপনাকে জানতে পারবেন। কখনও কখনও এটি ধ্বংসাত্মক আচরণ সংজ্ঞায়িত করে তা খুঁজে পাওয়া কঠিন। এই ক্ষেত্রে, সাইকোথেরাপি প্রয়োজন, যা অনিশ্চয়তার উত্স উপলব্ধি করতে সাহায্য করবে।

4. আপনার উদ্বেগ পরিচালনা করার উপায় খুঁজুন

বিভিন্ন ধ্যান এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন দ্বারা একটি ভাল প্রভাব দেওয়া হয় যা আপনাকে বিষাক্ত চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলির সাথে মোকাবিলা করতে শেখায় এবং তাদের আপনার আচরণকে নিয়ন্ত্রণ করতে দেয় না।

5. আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচকের কথা শোনা বন্ধ করুন

ভিতরে থাকা সমালোচক আমাদের বিষাক্ত চিন্তাভাবনা খাওয়ান: "হয়তো সে আপনার সাথে প্রতারণা করছে", "কে আপনার প্রয়োজন হবে?", "মনে হচ্ছে সে আপনাকে ছেড়ে যেতে চায়।" এর কারণে, আমরা উদ্বেগ অনুভব করি এবং অধিকারী আচরণ প্রদর্শন করি।

6. আপনার জীবনে বিনিয়োগ করুন

এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। আপনার জীবনের দিকে মনোনিবেশ করুন, আপনার সঙ্গীর নয়। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: "আমি আসলে কী করতে চাই? কি আমাকে সবচেয়ে খুশি এবং অনুপ্রাণিত করে? আপনার জন্য প্রয়োজনীয় এবং আকর্ষণীয় যা করা শুরু করে, আপনি এই সত্যটি গ্রহণ করতে পারেন যে আপনি এবং আপনার সঙ্গী এক নন, কিন্তু প্রাপ্তবয়স্ক, স্বাধীন মানুষ যারা একে অপরকে ভালবাসেন।

7. একজন মহান ব্যক্তির মত আপনার সঙ্গীর সাথে কথা বলুন

আপনার ভয়, নিরাপত্তাহীনতা এবং নিয়ন্ত্রণে থাকার ইচ্ছা সম্পর্কে কথা বলুন। এটি আপনার মধ্যে বিশ্বাস স্থাপনের প্রথম পদক্ষেপ হতে দিন।