স্ট্রোক এবং অন্যান্য কার্ডিওভাসকুলার রোগে উচ্চ রক্তচাপ একটি বড় অবদান। আমাদের মনে আছে স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাক হ'ল রাশিয়া এবং বিশ্বজুড়ে দুটি প্রধান খুনি। প্রতি বছর 450 হাজার মানুষ একটি স্ট্রোকের শিকার হয়, বাস্তবে এটি একটি বৃহত শহরের জনসংখ্যা। তদুপরি, রাশিয়াতে মৃত্যুর হার মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র এবং কানাডার চেয়ে 4 গুণ বেশি। সুতরাং আমরা সমস্ত কিছু করব যাতে এই রোগটি আমাদের এবং আমাদের প্রিয়জনকে প্রভাবিত না করে।
আমাদের মধ্যে অনেক, বিশেষত বয়স্ক ব্যক্তিরা উচ্চ রক্তচাপ নিয়ে বেঁচে থাকার অভ্যস্ত এবং স্প্রে হলে কেবল একটি বড়ি সেবন করে, তবে কীভাবে দীর্ঘমেয়াদে এটি স্বাভাবিক করা যায় তা জানেন না। এর মধ্যে, চাপ সামঞ্জস্য করা এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করা আমাদের ক্ষমতার মধ্যে রয়েছে। কয়েকটি সাধারণ দৈনন্দিন অভ্যাস আমাদের এটিতে সহায়তা করবে। প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা হিসাবে আমাদের প্রত্যেকের উচিত তাদের আমাদের জীবনযাত্রার অংশ করা।
1. নিয়মিত রক্তচাপ পরিমাপ এবং নিরীক্ষণ।
২. আপনার লিঙ্গ এবং বয়সের জন্য অনুকূল ওজন বজায় রাখুন। অতিরিক্ত ওজন হওয়ায় কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে ক্ষতি করে এবং রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনার যদি অতিরিক্ত পাউন্ড থাকে তবে হতাশ হবেন না: এই টিপসগুলি আপনাকে ধীরে ধীরে এগুলি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে। সাধারণভাবে, একটি স্বাস্থ্যকর, ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট এবং নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ভিত্তিতে একটি বুদ্ধিমান ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম হয় (দিনে কমপক্ষে 2 মিনিটের পরিমিত কার্যকলাপ যথেষ্ট: এতটা নয়, তাই না?)।
৩. স্বাস্থ্যকর ডায়েট খান। ছোট, তবে খুব গুরুত্বপূর্ণ:
- সারা দিন বেশি জল পান করুন; খাওয়ার আধ ঘন্টা আগে এক গ্লাস জল পান করুন;
- প্রতিটি খাবারে সবজি অন্তর্ভুক্ত করুন;
- ফল, বেরি, শাকসবজি এবং বাদামে জলখাবার;
- শিল্পজাত প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়াতে চেষ্টা করুন, বাড়ির তৈরি খাবার বেশি খাবেন;
- আপনার ডায়েট থেকে যুক্ত চিনিযুক্ত খাবারগুলি দূর করুন;
- লবণ খাওয়া কমিয়ে দিন।
3. সক্রিয় থাকুন, সরানোর প্রতিটি সুযোগ ব্যবহার করুন:
- প্রায়শই হাঁটাচলা করুন, আগে বাস বা মেট্রো স্টপ থেকে নামুন, আপনার গন্তব্য থেকে আপনার গাড়ি আরও পার্ক করুন;
- লিফট নয়, সিঁড়ি দিয়ে উপরে যান;
- আপনার কাজ থেকে আরও দুপুরের খাবারের জন্য একটি জায়গা বেছে নিন;
- গাড়ি নিজেই ধুয়ে ফেলুন বা বাগানে কাজ করুন;
- বাচ্চাদের সাথে সক্রিয় গেম খেলুন;
- কুকুর হাঁটার সময় দৌড়াতে যান
দয়া করে নোট করুন: উচ্চ রক্তচাপযুক্ত লোকদের কিছু ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এড়ানো উচিত। আগেই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
4. সিগারেট ছেড়ে দিন। ধূমপান ছাড়তে আপনাকে সাহায্য করার জন্য টিপস এবং কৌশল এখানে পাওয়া যাবে।
5. অ্যালকোহল অপব্যবহার করবেন না: মহিলাদের প্রতিদিন একের বেশি মানসম্পন্ন অ্যালকোহল পরিবেশন করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, পুরুষদের - দুইটির বেশি নয়। স্ট্যান্ডার্ড অংশ কি?
- কম অ্যালকোহলযুক্ত বিয়ার - 375 মিলিলিটার;
- নিয়মিত বিয়ার - 285 মিলি;
- টেবিল ওয়াইন - 100 মিলি;
- উচ্চ অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় - 30 মিলি।
বড়িগুলি ছাড়াই কীভাবে আপনি আপনার রক্তচাপকে হ্রাস করতে পারেন সে সম্পর্কে আরও টিপসের জন্য, এখানে পড়ুন।
দিনের কোনও ক্ষেত্রে আপনার রক্তচাপ কমে যাওয়ার আশা করবেন না: দীর্ঘমেয়াদে কাজ করা নিশ্চিত এমন লাইফস্টাইল পরিবর্তনের জন্য লক্ষ্য করুন, তবে এটি বড়িগুলির চেয়ে বেশি টেকসই।