তৈরিতে অনেক বাবা -মাকে তাদের সফরসঙ্গীদের সদস্যদের দ্বারা সুপারিশ করা হয়, যা তাদের সন্তানদের দ্বারা ইতিমধ্যেই অভিজ্ঞ, বাচ্চা আসার আগে ঘুমের জন্য স্টক করতে। আশাবাদী ভবিষ্যতের বাবা -মাকে হালকাভাবে নেওয়ার প্রবণতা। কখনও ঘুমের অভাব অনুভব না করে, তারা স্পষ্টভাবে নিশ্চিত যে তারা সামান্যতম দুর্বলতা ছাড়াই এটি থেকে বেরিয়ে আসবে।

হ্যাঁ, কিন্তু এখানেই, যখন শিশুটি আসে, বাস্তবতা মাতৃত্ব থেকে তাদের সাথে ধরা দেয় এবং ঘুমের প্রয়োজনীয়তা যত তাড়াতাড়ি ডার্ক সার্কেলে প্রবেশ করে। তাই পিতামাতার বার্ন আউট ঝুঁকি এড়াতে, এখানে কিছু ভাল অভ্যাস গ্রহণ করা হয়.

শিশুর ঘুমানোর সময় ঘুমান

সবাই আপনাকে বলবে, কিন্তু আপনি সম্ভবত এটি করতে চান না যদি এটি আপনার প্রথম সন্তান হয়: মাতৃত্ব থেকে শুরু করে আপনার শিশু যখন ঘুমিয়ে থাকে তখন নিজেকে ঘুমাতে বাধ্য করুন.

অবশ্যই, আপনি ঘন্টার পর ঘন্টা এটির প্রশংসা করতে চান, প্রসবের ক্লান্তি এবং প্রথম রাতগুলি আপনাকে ছাড়বে না যদি আপনি যতটা সম্ভব বিশ্রামের জন্য আপনার থাকার সুবিধা না নেন। এজন্য আপনার ঘুমের প্রয়োজন হবে কিন্তু আপনি যে পরিদর্শনগুলি পাবেন সে বিষয়ে একটি লোহার শৃঙ্খলাও। যখন আপনি বাড়িতে আসবেন, এবং আগামী কয়েক মাস ধরে, আপনার বাচ্চা আপনাকে অনুমতি দিলে তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন।

অন-কল রাতের সময়সূচী স্থাপন করুন

আপনি যদি আপনার বাচ্চাকে বুকের দুধ খাওয়ান না, অথবা আপনি ফর্মুলা পরিবর্তন করেছেন, তাহলে এখন রাতে বাবাকে কাজ করার সময়! যতক্ষণ শিশু জেগে থাকে, রাতের সময়সূচী তৈরি করুন।

এবং প্রতি অন্য রাতে আপনাকে বরাদ্দ করার পরিবর্তে, এই চিত্র অনুসারে রাতগুলি বিতরণ করুন: দুই রাতের ঘুমের পরে দুই রাতের কল এবং আরও অনেক কিছু। যখন আপনি দুই রাত বিশ্রামের জন্য সময় নেন, তখন আপনি যখন রাতের ঘুমের সাথে সাথে কল করে একটি রাতের ঘুমের চেয়ে বেশি বিশ্রাম পান। অবশ্যই, যখন আপনার ঘুমানোর প্রয়োজন হয় তখন ইয়ারপ্লাগ দিয়ে নিজেকে সজ্জিত করুন, যাতে আপনি এই নিস্তব্ধতার পূর্ণ সুবিধা নিতে পারেন।

নিদ্রা হবে তোমার পরিত্রাণ

আপনি যদি জন্মের আগে হাইপারঅ্যাকটিভ টাইপ হয়ে থাকেন, এখন সময় এসেছে আপনার দিন থেকে অর্থ উপার্জনের আকাঙ্ক্ষাকে নিয়ন্ত্রণ করার। ঘুম শুধু শিশুদের জন্য নয় আপনার শিশুর জীবনের প্রথম মাসগুলিতে এই অবকাশের মুহুর্তগুলি কাজে লাগানোর অভ্যাস তৈরি করতে হবে.

এটা 10 মিনিটের বিশ্রামের ঘুম হোক বা এমনকি এক বা দুই ঘণ্টা শান্ত বিশ্রাম হোক, এই ঘুম আপনার পরিত্রাণ হবে!

সর্বোচ্চ আনলোড করুন

এই প্রথম তীব্র মাসগুলিতে, যতটা সম্ভব কম করার প্রতিটি সুযোগের সদ্ব্যবহার করুন। এর মধ্যে আপনার মুদি সরবরাহ, রান্নাঘরে ন্যূনতম ইউনিয়ন, বাড়ির সাহায্যের নিয়োগ ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

আপনার পারিবারিক ভাতা তহবিলের সাথে যোগাযোগ করুন যা অর্থায়নের মাধ্যমে আপনাকে সাহায্য করতে সক্ষম হতে পারে, অন্তত একটি সামাজিক কর্মীর উপস্থিতি (AVS) আপনার বাড়িতে. এছাড়াও আপনার পারস্পরিক সঙ্গে চেক, আপনি সম্ভবত কিছু সাহায্য থেকে উপকৃত হতে পারে।

যদি আপনার পরিবার আপনাকে সাহায্য করতে পারে, সুবিধা নিন

যদি আপনার পরিবারের কয়েকজন সদস্য আপনার কাছাকাছি থাকেন, তাহলে তাদের কাজে লাগাতে দ্বিধা করবেন না। একটি সন্ধ্যার জন্য, একটি দিনের জন্য বা এমনকি কয়েক ঘন্টার জন্য, আপনার বাচ্চার বাচ্চাকে আপনার বায়ুচলাচল করতে বলুন.

এবং যদি আপনার পারিবারিক উপস্থিতি উপভোগ করার বিলাসিতা না থাকে, তাহলে একজন বেবিসিটারের সাহায্য নিন। আপনার বাচ্চাকে প্রথমবার ছেড়ে দেওয়া আপনার জন্য কঠিন সময় হতে পারে, কিন্তু তাজা বাতাস পাওয়া এবং অন্য কিছু সম্পর্কে চিন্তা করা অতীব গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি ক্লান্তিতে ভুগবেন না এবং আপনার শিশুর জন্য উপলব্ধ থাকবেন.

আরও 7 টি লক্ষণ পড়ুন যা দেখায় যে আপনি খুব ক্লান্ত