জেন ধ্যানের সময় ব্যবহৃত চরিত্রগত ভঙ্গি হল জাজেন। জাজেন অনুশীলনের জন্য কোন লক্ষ্য বা উদ্দেশ্য প্রয়োজন হয় না। এই ভঙ্গি একজনকে এমন একটি অবস্থা অনুভব করতে দেয় যেখানে মন পুরোপুরি শূন্য হয়ে যায় এবং পরজীবী চিন্তাভাবনা এবং ধারণাগুলি আর উদ্ভূত হয় না। এই নিবন্ধে, আপনি আবিষ্কার করবেন যে জাজেন কোথা থেকে এসেছে, কীভাবে এটি অনুশীলন করা যায় এবং এর সুবিধাগুলি কী কী।

জাজেন শব্দটি এসেছে জাপানি "za" থেকে যার অর্থ "বসে থাকা" এবং "জেন" শব্দ থেকে এসেছে, যা চীনা "chon" থেকে এসেছে, যার অর্থ "ধ্যান"। জাজেন জেন ধ্যানের অনুশীলনের সময় ব্যবহৃত ভঙ্গি বোঝায়। ধ্যানের এই বিশেষ রূপটি বিশ্বজুড়ে অন্যতম পরিচিত, এটি 2600 বছর আগে শাক্যমুনি বুদ্ধের নেতৃত্বে জন্মগ্রহণ করেছিল যিনি এর নীতিগুলি প্রতিষ্ঠা করেছিলেন। এর লক্ষ্য হল, শরীর, মন এবং শ্বাসকে জাজনে শরীরের ভঙ্গিতে মনোযোগের পুরো ফোকাসের মাধ্যমে সমন্বিত করা। এই ভঙ্গির জন্য বিশেষভাবে ধন্যবাদ যে বুদ্ধ জাগরণ লাভ করেছিলেন।

শরীরকে টানানো এবং টোন করা জাযেনের বৈশিষ্ট্য: মাথা আকাশের দিকে যায় এবং শরীর পৃথিবীর দিকে যায়। স্বর্গ এবং পৃথিবীর মধ্যে যোগদান পেটে, যেখানে থাম্বস মিলিত হয়।

জাজেনের উপকারিতা অন্যান্য ধ্যান কৌশলগুলির অনুরূপ। জাজেন বিশেষভাবে অনুমতি দেয়:

• ধীর করতে হৃদয় এবং স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের উপকারী ক্রিয়ার মাধ্যমে রক্তচাপ কমানো।
• উন্নতি করতে শ্বাসযন্ত্রের ডায়াফ্র্যাগমেটিক, যা রক্তের অক্সিজেনকে উন্নত করতে দেয়।
• উন্নতি করতে রক্ত সঞ্চালন পায়ে, লোটাসের অবস্থানের জন্য ধন্যবাদ।
• শক্তিশালী করতে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা.
• কমাতে জোর তার শিথিল কর্মের মাধ্যমে।
• উন্নতি করা জ্ঞানীয় ক্ষমতার এবং বয়স-সম্পর্কিত জ্ঞানীয় হ্রাস (ঘনত্ব, স্মৃতিশক্তি, মনোযোগ) হ্রাস করুন।
• কমাতে ব্যথা, অন্য বস্তুর দিকে মনোযোগ সরানো।

জাজেন অনুশীলন করার জন্য, আরামদায়ক পোশাক পরা বাঞ্ছনীয় এবং খুব সরু নয়।

প্রথমত, ব্যক্তিকে অবশ্যই একটিতে পদ্মফুল বসতে হবে জাফু, যা একটি ছোট গোল বালিশ। এজন্য তাকে প্রথমে তার ডান পা তার বাম উরুতে রাখতে হবে, এবং তারপর তার বাম পা তার ডান উরুতে রাখতে হবে। যদি এই অবস্থানটি আরামদায়ক না হয়, তবে সে অর্ধেক পদ্মফুল বসতে পারে, কিন্তু এটি কম সুপারিশ করা হয়।

দ্বিতীয়ত, ব্যক্তিকে করতে হবে প্রদান তার শরীরের বিভিন্ন অংশ একসাথে, যাতে ধ্যানের সর্বোত্তম অবস্থানে থাকতে হয় এবং তার মনকে মুক্ত করতে হয়। জাজেন একা বা একটি গ্রুপে অনুশীলন করা যেতে পারে। জেন ধ্যান সেশন ধাপে ধাপে সম্পন্ন করা হয় না, এটি একটি তাত্ক্ষণিক অনুশীলন যা কেবল বর্তমান মুহুর্তে বোধগম্য হয়।

জাজেন ভঙ্গি

মেরুদণ্ড সোজা এবং মাথার সাথে সারিবদ্ধ হওয়া উচিত। শরীরের উপরের অংশের পাশাপাশি কাঁধ শিথিল করতে হবে। আপনার চোখ খোলা রাখা গুরুত্বপূর্ণ, ঘুমিয়ে পড়ার ঝুঁকিতে। ডান হাত পেটের উপর রাখা উচিত, হাতের তালু উপরে। এটি বাম হাতের জন্য একই, যা অবশ্যই ডান হাতে যোগ দিতে হবে। উভয় হাতের বুড়ো আঙুল একসাথে যুক্ত হয়ে মুখ বন্ধ থাকে। হাঁটু এবং লেজের হাড় মাটি স্পর্শ করে।

একবার ব্যক্তি জাজেনে থাকলে, গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আসনের স্থায়িত্ব নিশ্চিত করা।

শ্বাসক্রিয়া

জাজেনে, নি attentionশ্বাস ত্যাগের দিকে প্রচুর মনোযোগ দেওয়া হয় যা অবশ্যই প্রাকৃতিকভাবে গভীরতা অর্জন করতে হবে। এটি ব্যক্তিকে শিথিল করতে এবং তার মন পরিষ্কার করতে দেয়। অনুপ্রেরণার জন্য, এটি সংক্ষিপ্ত এবং মেয়াদ শেষ হওয়ার চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ। শ্বাস -প্রশ্বাস স্বয়ংক্রিয়, প্রাকৃতিক এবং অনিয়ন্ত্রিত হওয়া উচিত।

ধ্যানের অন্যান্য রূপের বিপরীতে, ব্যক্তির তার অনুভূতি এবং উপলব্ধিগুলিতে মনোনিবেশ করা উচিত নয়। তার কেবল ভঙ্গি বজায় রাখার দিকে মনোনিবেশ করা উচিত এবং কিছু সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত নয়। অবাঞ্ছিত চিন্তা বা ছবি প্রদর্শনের জন্য এটি সাধারণ। যখন এটি ঘটে, তখন ব্যক্তিটিকে তাদের থামাতে হবে এবং তাদের দিকে মনোযোগ দিতে হবে না। এটি বেদনাদায়ক হলেও স্থিতিশীল থাকা অপরিহার্য। একটু একটু করে, ব্যক্তিটি নিখুঁত ভারসাম্য খুঁজে পাবে যা তাকে পুরোপুরি ছেড়ে দিতে দেবে।