বিষয়বস্তু
যদি আপনি সহজে এবং আনন্দের সাথে ওজন হারাতে চান তবে মূল নাম - জুম্বা সহ ফিটনেস প্রোগ্রামটিতে মনোযোগ দিন। লাতিন ছন্দের উপর ভিত্তি করে উচ্চ শক্তি ডান্স ওয়ার্কআউট, আপনাকে না শুধুমাত্র সহায়তা করবে একটি সুন্দর আকার ক্রয় করতে, কিন্তু অসাধারণ ইতিবাচক আবেগ চার্জ করতে।
জুম্বা হ'ল জনপ্রিয় লাতিন নৃত্যের চলাচলের উপর ভিত্তি করে একটি ডান্স ফিটনেস ওয়ার্কআউট। জুম্বা কলম্বিয়াতে উপস্থিত হয়েছে, এটি দ্রুত বিশ্বজুড়ে ছড়িয়ে পড়ে। এই ফিটনেস দিকনির্দেশকের স্রষ্টা আলবার্তো পেরেজ বলেছেন যে তিনি 90-আই-তে প্রথম জুম্বা ক্লাস তৈরি করেছিলেন, যখন একদিন বায়ুবিদ্যার জন্য সংগীত ভুলে গিয়েছিল এবং তাকে সালসা এবং মেরেঞ্জের কিছু টেপ অনুশীলন করতে হয়েছিল। এটি এমন একটি কাকতালীয় ঘটনা সম্ভবত বিশ্বের সবচেয়ে জনপ্রিয় গ্রুপ ওয়ার্কআউটগুলির জন্মের একটি কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে।
জুম্বা ওয়ার্কআউটগুলি কেবল ওজন হ্রাস করার নয়, তবে ইতিবাচক মেজাজের মূল বিষয়। এছাড়াও, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের উন্নতি করতে এবং এ্যাডেন্টারি লাইফস্টাইল দ্বারা সৃষ্ট অনেকগুলি রোগের প্রতিরোধের জন্য বিশেষজ্ঞরা এই জাতীয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরামর্শ দেন।
ওজন হ্রাস জন্য ডান্স ওয়ার্কআউট
জুম্বা কী?
সুতরাং, জুম্বা একটি অপেক্ষাকৃত তরুণ নাচের দিকনির্দেশ, যা 2001 সালে পরিণত হয়েছিল আলবার্তো পেরেজ, একজন কলম্বিয়ার কোরিওগ্রাফার এবং নৃত্যশিল্পী। এই ফিটনেস প্রোগ্রামে হিপ-হপ, সালসা, সাম্বা, মেরেঙ্গু, মাম্বো, ফ্ল্যামেনকো এবং বেলি নাচের উপাদানগুলির সংমিশ্রণ ঘটে। এই সুপার মিক্সটি জুম্বাকে সর্বাধিক এক করেছে জনপ্রিয় অনুশীলন বিশ্বে ওজন হ্রাস করার জন্য: এই মুহুর্তে এটি 180 টিরও বেশি দেশে ছড়িয়েছে! এর মূল শিরোনামটি কলম্বিয়ার উপভাষা থেকে অনুবাদ করেছে, "গুঞ্জনের কাছে, দ্রুত সরে যেতে"।
জুম্বা এতটা মোহিত মানুষ কী? এটি কেবল একটি সাধারণ নাচের অনুষ্ঠান নয়। এটি মজাদার, জ্বলন্ত, শক্তিশালী অনুশীলন যা ভাল আকারে খুঁজে পেতে সহায়তা করে। তার লক্ষ্য, পেশী সর্বাধিক পরিমাণে কাজ করার জন্য, যখন আপনি বারবার পুনরাবৃত্তি তুচ্ছ ব্যায়াম ক্লান্ত না করে। একঘন্টা পাগল নাচ আপনি প্রায় 400-500 কিলোক্যালরি বার্ন করতে পারেন। এছাড়াও, জুম্বা ফিটনেস স্ট্রেসের এক দুর্দান্ত নিরাময়, আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী, ইতিবাচক এবং স্বাচ্ছন্দ্যে পরিণত করতে সহায়তা করে।
একটি নিয়ম হিসাবে, গ্রুপ প্রশিক্ষণ, Zumba- ফিটনেস 45-60 মিনিট স্থায়ী হয়। পাঠটি একটি গতিশীল উষ্ণতার সাথে শুরু হয় এবং প্রসারিতের সাথে শেষ হয় এবং এইগুলি সমস্ত বৈশিষ্ট্যযুক্ত সংগীতের অধীনে ঘটে। প্রোগ্রামের মূল অংশটি ল্যাটিন আমেরিকান স্টাইলে 8-10 টি গান নিয়ে গঠিত, প্রতিটি গানের নিজস্ব অনন্য কোরিওগ্রাফি রয়েছে। জুম্বায় কোরিওগ্রাফি সাধারণত খুব সাধারণ হয় এবং কয়েকটি মাত্র নৃত্যের চালগুলি বান্ডিলগুলিতে একত্রিত হয় এবং পুরো গানে পুনরাবৃত্তি হয়। কয়েকটি ক্লাসের পরে, এমনকি নাচের থেকে খুব দূরে লোকেরা প্রোগ্রামটির মূল চালগুলি মনে রাখতে সক্ষম হবে।
সময়ের সাথে সাথে জুম্বার বিভিন্ন দিক। উদাহরণ স্বরূপ, Aqua Zumba পুল পাঠের জন্য। সার্কিটের জুম্বাযা ওজন হ্রাস করার জন্য একটি উচ্চ-তীব্রতা অনুশীলন। বা জুম্বা টোনিংছোট dumbbells সঙ্গে অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত। অস্তিত্বের মাত্র 15 বছরের মধ্যে, জুম্বা® ব্র্যান্ডটি ফিটনেস শিল্পের অন্যতম জনপ্রিয় ট্রেন্ড হয়ে উঠেছে।
জুম্বা প্রশিক্ষণের পক্ষে:
- জুম্বা একটি ভাল বায়বীয় অনুশীলন যা আপনাকে অতিরিক্ত মেদ পোড়াতে এবং শরীরকে শক্ত করতে সহায়তা করে।
- ওজন কমাতে নাচ শুধুমাত্র কার্যকর নয়, মজাদারও। এই ক্ষেত্রে যখন ফিটনেস আসল আনন্দ দেয়।
- নিয়মিত এই নৃত্যের প্রোগ্রামটি করা, আপনি আরও প্লাস্টিক এবং করুণাময় হয়ে উঠবেন।
- জুম্বা কীভাবে সবাইকে একেবারে করতে পারে তা শিখুন! আপনার কিছু চিত্তাকর্ষক দক্ষতা থাকতে হবে না। এছাড়াও, প্রোগ্রামে সমস্ত কোরিওগ্রাফিক চলন একেবারে সহজ এবং সোজা।
- নৃত্যের অধীনে স্থান গ্রহণ শক্তিশালী এবং জ্বলন্ত সংগীত, সুতরাং আপনার অনুশীলন আপনাকে এই ইতিবাচক আবেগ দেয়।
- এই ধরণের ফিটনেসটি শিক্ষানবিশদের জন্য উপযুক্ত, সম্প্রতি মেয়েদের এবং যারা খেলাধুলা থেকে দূরে তাদের জন্ম দিয়েছেন।
- ক্লাস চলাকালীন আপনি সমস্ত সমস্যার ক্ষেত্রে কাজ করবে: এমনকি গভীরতম পেশীগুলি সাইক্লিং সহ পেট, উরু, নিতম্ব।
- জুম্বা বিশ্বে আরও বেশি জনপ্রিয়তা অর্জন করছে, তাই ফিটনেস কক্ষগুলিতে প্রশিক্ষণগুলি অনুষ্ঠিত হয় in
কনস এবং বৈশিষ্ট্যগুলি:
- নাচের চালগুলি মুখস্ত করতে, নিয়মিত ক্লাসে অংশ নেওয়া বাঞ্ছনীয়।
- জুম্বা ওয়ার্কআউটে কোরিওগ্রাফি যথেষ্ট সহজ, তবে তবুও এটি একটি নৃত্যের প্রোগ্রাম, অতএব, সফল কাজের জন্য আপনার প্রয়োজন হবে ভাল সমন্বয় এবং ছন্দ বোধ।
- আপনি যদি সত্যিই গুরুতর বোঝা পেতে চান তবে সাইক্লিং বা বডি পাম্পের জন্য সাইন আপ করা ভাল। ওজন হ্রাস জন্য Zumba- ফিটনেস ফিট, কিন্তু খুব তীব্র কার্ডিও ওয়ার্কআউট এটি বলা যেতে পারে না। যদিও এটি মূলত নির্দিষ্ট প্রশিক্ষক গ্রুপ বর্গের উপর নির্ভর করে।
জুম্বার চলাচলের উদাহরণ
আপনি যদি এই ধরণের প্রশিক্ষণ মাপসই করেন কিনা সন্দেহ হয় তবে আমরা আপনাকে অফার করি জুম্বার জনপ্রিয় নৃত্যের চালগুলির একটি নির্বাচন, যা আপনাকে এই ভিডিও প্রোগ্রামটির একটি সাধারণ ধারণা দেবে। নড়াচড়াগুলি ছোট ছোট বান্ডিলগুলিতে একসাথে রাখা উপস্থাপিত করে এবং সংগীতের তালের অধীনে পৃথক গানের মধ্যে পুনরাবৃত্তি করা হয়। গ্রুপ পাঠগুলি প্রায়শই প্রতিটি গানের আগে কোচ থাকে এবং আন্দোলন দেখায়, যাতে আপনি সেগুলি মনে রাখতে পারেন এবং সহজেই সংগীতটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
আন্দোলন ঘ
আন্দোলন ঘ
আন্দোলন ঘ
আন্দোলন ঘ
গতি 5
6 গতি
আন্দোলন ঘ
আন্দোলন ঘ
নতুনদের জন্য টিপস
যদি আপনি কখনই নাচতে ব্যস্ত থাকেন না, এবং আমি আশঙ্কা করি যে ক্লাসে আপনাকে কঠোর হতে হবে, তবে আমাদের প্রস্তাবগুলি অনুসরণ করুন:
- প্রথমে নীচের দেহের প্রশিক্ষকের কোরিওগ্রাফি অনুসরণ করুন এবং তার পায়ের নড়াচড়ার পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করুন। এবং তারপরে কাঁধ এবং বাহুগুলির গতিবিধি সংযুক্ত করুন।
- "অ্যাকাউন্টে" আন্দোলন করার চেষ্টা করুন, এটি ছন্দ রাখতে সহায়তা করে।
- এগিয়ে যাওয়ার জন্য গ্রুপ ক্লাসে নির্দ্বিধায় অনুভব করুন, চলাচলের ক্রম আরও ভালভাবে শিখতে প্রশিক্ষকের আরও কাছাকাছি।
- প্রথম কয়েকটি সেশন যদি খুব কঠিন মনে হয়, তবে জুম্বার ফিটনেসটি ছেড়ে যাবেন না। একটি নিয়ম হিসাবে, 5-6 ওয়ার্কআউটগুলির পরে সমস্ত মৌলিক পদক্ষেপগুলি মনে রাখবেন, এবং নিয়মিত অনুশীলনের এক মাস পরে আপনি এবং সম্প্রতি প্রথম শ্রেণিতে এসেছেন এমন বিষয়টি ভুলে যান।
- নতুনদের জন্য সাফল্যের মূল চাবিকাঠি হ'ল নিয়মিততা। সহজে মুখস্থ করার সহজ কোরিওগ্রাফি সত্ত্বেও শিফটিংটি অনুশীলন করে।
জুম্বা একটি নিখুঁত সংমিশ্রণ কার্যকর ক্রিয়াকলাপ এবং ইতিবাচক নৃত্য। আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান, শরীর শক্ত করতে চান, তাল এবং করুণা এবং ইতিবাচক আবেগ নিয়ে কাজ করতে চান তবে এই বিখ্যাত ফিটনেস প্রোগ্রামটি চেষ্টা করে দেখুন।
আরো দেখুন:
- গ্রুপ প্রশিক্ষণ: সমস্ত প্রকার এবং দিকনির্দেশ
- ক্রসফিট: এটি কী, উপকার ও ক্ষতি, সার্কিট প্রশিক্ষণ এবং কীভাবে প্রস্তুত