যারা অসহনীয়ভাবে একাকী তাদের জন্য 10 টি টিপস

অন্তর্মুখী এবং বহির্মুখী, পুরুষ এবং মহিলা, ধনী এবং দরিদ্র, শিক্ষিত এবং স্বল্প-শিক্ষিত, আমাদের মধ্যে বেশিরভাগ সময়ে সময়ে একাকীত্ব অনুভব করি। এবং "সংখ্যাগরিষ্ঠতা" শুধুমাত্র একটি শব্দ নয়: মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে একটি সাম্প্রতিক সমীক্ষা অনুসারে, 61% প্রাপ্তবয়স্কদের অবিবাহিত হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। তারা সকলেই অন্যদের থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন বোধ করে এবং তাদের পাশে কেউ আছে কিনা তা বিবেচ্য নয়।

আপনি স্কুলে এবং কর্মক্ষেত্রে, বন্ধু বা সঙ্গীর সাথে একাকী বোধ করতে পারেন। আমাদের জীবনে কতজন মানুষ আছে সেটা কোন ব্যাপার না, তাদের সাথে মানসিক সংযোগ কতটা গুরুত্বপূর্ণ, মনোবিজ্ঞানী ডেভিড নারাং ব্যাখ্যা করেন। "আমরা পরিবারের সদস্য বা বন্ধুদের সাথে থাকতে পারি, কিন্তু যদি তাদের কেউ বুঝতে না পারে যে আমরা কী ভাবছি এবং আমরা বর্তমানে কী অনুভব করছি, সম্ভবত আমরা খুব একা হয়ে যাব।"

যাইহোক, সময়ে সময়ে একাকীত্ব অনুভব করা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। আরও খারাপ, আরও বেশি সংখ্যক লোক এইভাবে সব সময় অনুভব করে।

2017 সালে, প্রাক্তন ইউএস চিফ মেডিকেল অফিসার বিবেক মারফি একাকীত্বকে "ক্রমবর্ধমান মহামারী" বলে অভিহিত করেছিলেন, যার অন্যতম কারণ হল আধুনিক প্রযুক্তি এবং সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি অন্যদের সাথে আমাদের লাইভ মিথস্ক্রিয়াকে আংশিকভাবে প্রতিস্থাপন করে৷ এই অবস্থা এবং হতাশা, উদ্বেগ, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, ডিমেনশিয়া এবং আয়ু হ্রাসের ক্রমবর্ধমান ঝুঁকির মধ্যে একটি লিঙ্ক খুঁজে পাওয়া যেতে পারে।

মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার সহ যে কেউ একাকীত্ব অনুভব করতে পারে। সাইকোথেরাপিস্ট এবং প্রশিক্ষক মেগান ব্রুনো বলেছেন, "একাকীত্ব এবং লজ্জা আমাকে ত্রুটিপূর্ণ, অবাঞ্ছিত, কেউ ভালোবাসে না" বলে মনে করে৷ "মনে হয় এই অবস্থায় কারো নজর না ধরাই ভালো, কারণ মানুষ আমাকে এভাবে দেখলে হয়তো চিরতরে আমার থেকে মুখ ফিরিয়ে নেবে।"

আপনি বিশেষ করে একাকী দিনগুলিতে কীভাবে নিজেকে সমর্থন করবেন? এমনটাই পরামর্শ দিচ্ছেন মনোবিজ্ঞানীরা।

1. এই অনুভূতির জন্য নিজেকে বিচার করবেন না।

একাকীত্ব নিজেই অপ্রীতিকর, তবে আমরা যদি আমাদের অবস্থার জন্য নিজেকে তিরস্কার করতে শুরু করি, তবে এটি আরও খারাপ হয়। মেগান ব্রুনো ব্যাখ্যা করেন, "যখন আমরা নিজেদের সমালোচনা করি, তখন অপরাধবোধ আমাদের মধ্যে গভীরে প্রোথিত হয়।" "আমরা বিশ্বাস করতে শুরু করি যে আমাদের সাথে কিছু ভুল হয়েছে, কেউ আমাদের ভালোবাসে না।"

পরিবর্তে, আত্ম-সহানুভূতি শিখুন। নিজেকে বলুন যে প্রায় প্রত্যেকেই সময়ে সময়ে এই অনুভূতি অনুভব করে এবং আমাদের বিভক্ত বিশ্বে ঘনিষ্ঠতার স্বপ্ন দেখা স্বাভাবিক।

2. নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি চিরকাল একা থাকবেন না।

"এই অনুভূতিটি মোটেও একটি চিহ্ন নয় যে আপনার সাথে কিছু ভুল হয়েছে এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, এটি অবশ্যই পাস হবে। এই মুহূর্তে বিশ্বে, লক্ষ লক্ষ মানুষ আপনার মতোই অনুভব করে,” ব্রুনো মনে করিয়ে দেয়।

3. মানুষের দিকে একটি পদক্ষেপ নিন

পরিবারের একজন সদস্যকে কল করুন, বন্ধুকে এক কাপ কফির জন্য নিয়ে যান, অথবা আপনি যা অনুভব করছেন তা সোশ্যাল মিডিয়ায় পোস্ট করুন। "লজ্জার অনুভূতি আপনাকে বলবে যে কেউ আপনাকে ভালোবাসে না এবং কাউকে আপনার প্রয়োজন নেই। এই কণ্ঠে কান দেবেন না। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে বাড়ির থ্রেশহোল্ডের বাইরে একটি পদক্ষেপ নেওয়া মূল্যবান, কারণ আপনি অবশ্যই কিছুটা ভাল বোধ করবেন। "

4. প্রকৃতির মধ্যে পান

শিল্পের মাধ্যমে একাকীত্বের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা একটি প্রকল্পের প্রতিষ্ঠাতা জেরেমি নোবেল বলেছেন, "পার্কে হাঁটা আপনাকে অন্তত কিছুটা স্বস্তি বোধ করার জন্য যথেষ্ট হবে।" প্রাণীদের সাথে যোগাযোগও নিরাময় হতে পারে, তিনি বলেছেন।

5. আপনার স্মার্টফোন কম ব্যবহার করুন

এটি লাইভ যোগাযোগের সাথে সামাজিক মিডিয়া ফিড ব্রাউজিং প্রতিস্থাপন করার সময়। ডেভিড নারাং স্মরণ করে বলেন, “অন্যান্য লোকের “চকচকে” এবং “অনবদ্য” জীবন দেখে আমরা আরও বেশি দুঃখী বোধ করি। "কিন্তু ইনস্টাগ্রাম এবং ফেসবুকের আসক্তি আপনার উপকারে পরিণত হতে পারে যদি আপনি আপনার একজন বন্ধুকে এক কাপ চায়ের জন্য আমন্ত্রণ জানান।"

6. সৃজনশীল হন

"একটি কবিতা পড়ুন, একটি স্কার্ফ বুনুন, আপনি ক্যানভাসে যা অনুভব করেন তা প্রকাশ করুন," নোবেল পরামর্শ দেন। "এগুলি আপনার ব্যথাকে সুন্দর কিছুতে পরিণত করার সমস্ত উপায়।"

7. কে আপনাকে ভালবাসে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন

এমন একজনের কথা ভাবুন যিনি আপনাকে সত্যিকারের ভালোবাসেন এবং আপনার জন্য চিন্তা করেন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: আমি কিভাবে বুঝব যে সে আমাকে ভালোবাসে? সে কিভাবে তার ভালবাসা প্রকাশ করে? যখন তিনি (ক) ছিলেন (ক) তখন আমার দরকার ছিল? “অন্য একজন ব্যক্তি আপনাকে এত ভালোবাসে তা কেবল তার সম্পর্কেই নয়, আপনার সম্পর্কেও অনেক কিছু বলে – আপনি সত্যিই ভালবাসা এবং সমর্থন পাওয়ার যোগ্য,” নারাং নিশ্চিত।

8. অপরিচিতদের সাথে একটু ঘনিষ্ঠ হওয়ার সুযোগ সন্ধান করুন।

পাতাল রেলে আপনার পাশে বসে থাকা কাউকে দেখে বা মুদি দোকানে দরজা খোলা রাখা আপনাকে আপনার চারপাশের লোকদের একটু কাছে নিয়ে যেতে পারে। “যখন আপনি কাউকে লাইনে বসতে দেন, তখন সেই ব্যক্তি কেমন অনুভব করেন তা কল্পনা করার চেষ্টা করুন,” নারাং পরামর্শ দেন। "আমাদের সকলের দয়ার ছোট কাজ দরকার, তাই প্রথম পদক্ষেপ নিন।"

9. গ্রুপ ক্লাসের জন্য সাইন আপ করুন

নিয়মিতভাবে মিলিত একটি দলে যোগদান করে ভবিষ্যতের সংযোগের বীজ রোপণ করুন। আপনি কি আগ্রহী তা চয়ন করুন: একটি স্বেচ্ছাসেবী সংস্থা, একটি পেশাদার সমিতি, একটি বই ক্লাব৷ "ইভেন্টের অন্যান্য অংশগ্রহণকারীদের সাথে আপনার ইমপ্রেশন শেয়ার করার মাধ্যমে, আপনি তাদের আপনাকে আরও ভালভাবে জানার এবং নিজেকে খোলার সুযোগ দেবেন," নারাং নিশ্চিত।

10. একাকীত্ব আপনাকে যে বার্তা দেয় তা বোঝান।

এই অনুভূতি থেকে মাথা ঘোরাবার পরিবর্তে, মুখোমুখি হওয়ার চেষ্টা করুন। "আপনি একই সময়ে যা অনুভব করেন তা সবই নোট করুন: অস্বস্তি, চিন্তাভাবনা, আবেগ, শরীরে উত্তেজনা," নারাং পরামর্শ দেন। - সম্ভবত, কয়েক মিনিটের মধ্যে, আপনার মাথায় স্বচ্ছতা আসবে: আপনি বুঝতে পারবেন কোন নির্দিষ্ট পদক্ষেপগুলি নেওয়া উচিত। এই পরিকল্পনাটি, একটি শান্ত অবস্থায় প্রণীত, আমরা সকলেই আবেগের শক্তিতে যে ভিন্ন কর্ম সম্পাদন করি তার চেয়ে অনেক বেশি কার্যকর হবে।

যখন সাহায্য চাওয়ার সময় হয়

যেমনটি আমরা ইতিমধ্যেই বলেছি, একাকীত্ব একটি মোটামুটি সাধারণ অবস্থা, এবং আপনি অনুভব করছেন তার মানে এই নয় যে আপনার সাথে কিছু "ভুল" আছে। যাইহোক, যদি এই অনুভূতি আপনাকে খুব বেশি দিন না ছেড়ে দেয় এবং আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি বিষণ্নতার দ্বারপ্রান্তে আছেন, তাহলে সাহায্য নেওয়ার সময় এসেছে।

নিজেকে অন্যদের থেকে দূরত্ব বজায় রাখার পরিবর্তে, একজন বিশেষজ্ঞ - একজন মনোবিজ্ঞানী বা সাইকোথেরাপিস্টের সাথে দেখা করার ব্যবস্থা করুন। এটি আপনাকে অন্যদের সাথে সংযোগ করতে এবং আবার ভালবাসা এবং প্রয়োজন অনুভব করতে সহায়তা করবে।