অতি সহজে ঘুম থেকে ওঠার 10 টি টিপস

আপনার কি কখনও কখনও বা প্রায়ই সকালে ঘুম থেকে উঠতে সমস্যা হয়? ঘুম থেকে ওঠার ধারণাটি কি আপনাকে এত রাগান্বিত করে তোলে যে আপনি বিছানায় যেতে ভয় পান?

যদি এটি আপনার মত শোনায়, আপনি এমন অনেক লোকের মধ্যে একজন যাদের ঘুম থেকে উঠতে কষ্ট হয়। আজ আমাদের জন্য অনেক সমাধান আছে, এবং আমরা আপনার সাথে অতি সহজে জেগে ওঠার 10 টি টিপস শেয়ার করি

অনেক মানুষ আছে যাদের ঘুম থেকে উঠতে খুব কষ্ট হয়। আজ আমাদের জন্য অনেক সমাধান আছে, এবং আমরা আপনার সাথে অতি সহজে জেগে ওঠার 10 টি টিপস শেয়ার করছি।

হালকা থেরাপি দিয়ে ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন

আমাদের সার্কাডিয়ান ঘড়িটি আলোর উপর ভিত্তি করে, আমাদের শরীরকে জাগ্রত হওয়ার সময় সংকেত দেওয়ার জন্য। কিন্তু যখন আমরা সবসময় দিনের আলোর অ্যাক্সেস পাই না, বন্ধ শাটারের কারণে বা শীতকালে, আমাদের জৈবিক ঘড়ি বিপর্যস্ত হয়।

হালকা থেরাপি সাহায্য করতে পারে, একটি উজ্জ্বল অ্যালার্ম ঘড়ি বা একটি যন্ত্র ব্যবহার করে, যা ভোরের সূর্যের আলোকে অনুকরণ করবে এবং আপনাকে প্রায় স্বাভাবিকভাবেই জাগিয়ে তুলবে। এই বিকল্পটি অন্ধকারে জেগে ওঠার চেয়ে বেশি আনন্দদায়ক, অ্যালার্ম ঘড়িটি বাজিয়ে এবং বুঝতে পারে যে ইতিমধ্যে উঠার সময় হয়ে গেছে।

এই কৌশলটি নির্যাতনের মতো মনে হতে পারে, তবে এটি কার্যকর বলে প্রমাণিত, বিশেষত যদি আপনি ইতিমধ্যে যোগব্যায়ামের সাথে পরিচিত হন। সকালে, ঘুম থেকে ওঠার পরে এবং খালি পেটে অনুশীলনের জন্য খুব অনুকূল পরিস্থিতি।

সূর্যোদয়ের সাথে সাথে সূর্য নমস্কার, সূর্য নমস্কার অনুশীলনের জন্য এটি সর্বোত্তম সময়।

এটি একটি ক্রিয়াকলাপের সময়সূচীর সত্যতা, এখানে আপনার যোগব্যায়াম, যা আপনাকে আরও সহজে উঠতে সাহায্য করবে। উপরন্তু, কিছু দিন পরে, আপনি আপনার দেহে এবং আপনার মনের মধ্যে যে ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করবেন তা আপনাকে এই কৌশলটির গুণাবলী সম্পর্কে বিশ্বাস করবে।

আপনার বিছানা থেকে যতটা সম্ভব আপনার অ্যালার্ম ঘড়ি রাখুন

আপনার অ্যালার্ম ঘড়ি বা ফোনে "স্নুজ" বোতাম টিপে নিজেকে আরও 5 মিনিট ঘুমানো খুব লোভনীয়। এটি এখন প্রায় স্বয়ংক্রিয় অঙ্গভঙ্গির জন্য এমনকি পুরোপুরি জাগ্রত হওয়ারও প্রয়োজন হয় না, এবং প্রায়শই নির্ধারিত সময়ের পরে একটি আতঙ্কিত জেগে ওঠার কল আসে।

এই বরং মৌলবাদী পদ্ধতি আমাদেরকে অ্যালার্ম ঘড়ির আওয়াজ বন্ধ করতে সম্পূর্ণরূপে উঠতে বাধ্য করে। এর পরে, একটি ভাল সুযোগ আছে যে ঘুমটি এতটা কেটে গেছে যে আমরা আর ঘুমাতে পারি না।

সময়ের সাথে সাথে, আমাদের শরীর এই নতুন রুটিনে অভ্যস্ত হয়ে উঠবে, এবং জেগে ওঠা সহজ হবে এবং আরও বেশি করে স্বাধীন হবে।

পর্যাপ্ত এবং নিয়মিত ঘুম পান

আমরা এই সত্যকে যথেষ্ট চাপ দিতে পারি না। যতটা সম্ভব সাবলীলভাবে ঘুম থেকে ওঠার রহস্য হল ভালো মানের ঘুম। যদি আপনি 8 ঘন্টা ঘুমান, সপ্তাহে কমপক্ষে 6 টি সন্ধ্যায়, আপনি আপনার শরীরকে দিনের কষ্টের পরে পুনরুত্থানের সেরা সুযোগ দিচ্ছেন।

একইভাবে, প্রতি রাতে প্রায় একই সময়ে ঘুমিয়ে পড়া শরীরকে একটি চক্র গ্রহণ করতে এবং এই চক্র অনুসারে তার রাতের ক্রিয়াকলাপকে মানিয়ে নিতে দেয়। এটি আপনার জন্য প্রতিদিন সকালে নিয়মিত ঘুম থেকে ওঠা সহজ করে দেবে।

পড়ুন: কিভাবে সহজে আপনার ডোপামিন বাড়ানো যায়

মানসম্মত ঘুম পান

সব ঘুম সমান নয়, যখন আমরা হাব্বাবের মাঝে ঘুমিয়ে পড়ি তার চেয়ে কোন কিছুই আমাদের বিরক্ত করে না তখন আমরা বেশি বিশ্রাম অনুভব করি। একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে আপনি আপনার চোখ খোলার মুহূর্তে আপনাকে সতেজতা এবং উদ্দীপনা অনুভব করতে সাহায্য করবে।

রাতে যতটা সম্ভব শব্দ বা হালকা দূষণ এড়িয়ে চলুন, নিশ্চিত করুন যে আপনার বিছানা আরামদায়ক এবং বেডরুম উষ্ণ, কিন্তু খুব গরম নয়।

বিকেলে উদ্দীপক, পাশাপাশি অ্যালকোহল বা সন্ধ্যায় ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন, যাতে শরীরের অন্যান্য অংশ হজম হয় না।

ছোট টিপ: একটি ভাল বালিশে বিনিয়োগ করুন, এটি সমস্ত পার্থক্য করে:

শান্ত হও!

যদি কখনও জেগে ওঠা ঝরনা আপনার কাছে না আসে, তাহলে আপনি কতটা সতেজ এবং সতেজ হতে পারে তা দেখে অবাক হবেন। এইভাবে দিন শুরু করা আমাদেরকে যে কোনও খারাপ মেজাজ থেকে পরিত্রাণ পেতে দেয়, জলের বিশুদ্ধকরণের বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য ধন্যবাদ।

একাকীত্ব এবং সুস্থতার এই ক্ষণটি উপভোগ করুন পানির তলায় কৃতজ্ঞতার দ্রুত ধ্যান করার জন্য এবং আপনি সতেজ ও সতেজ বোধ করবেন। আপনার মেজাজ এবং শক্তি ফিরে পাওয়ার এটি একটি দুর্দান্ত উপায়, এমনকি আপনার কফি খাওয়ার আগে।

ঠান্ডা ঝরনা চেষ্টা করুন!

আপনার অ্যালার্ম অপ্টিমাইজ করুন

একটি যান্ত্রিক রিংটোন থাকার চেয়ে আপনি বিশেষভাবে পছন্দ করেন এমন একটি গান বা সুর ব্যবহার করুন। প্রতি মাসে আপনার অ্যালার্ম ঘড়ি পরিবর্তন করতে ভুলবেন না, যাতে আপনি এটিতে অভ্যস্ত না হন।

এটি আপনার স্বপ্নের পটভূমির মতো শোনাতে পারে এবং আপনার জেগে ওঠার সময়টি মিস করতে পারে!

বারবার অ্যালার্ম এড়িয়ে চলুন, অথবা এর উল্টানো সংস্করণটি বেছে নিন। আপনার জেগে ওঠা কলের নির্ধারিত সময়ের 10 মিনিট আগে প্রথম অ্যালার্মের পরিকল্পনা করুন। এটি একটি মার্কার হিসাবে ব্যবহার করুন: যখন এটি প্রথমবারের মতো বাজবে, আপনি জানতে পারবেন আপনার বিছানার উষ্ণতা উপভোগ করতে আপনার 10 মিনিট বাকি আছে।

ঘুমাতে যাওয়ার চেয়ে, এই সময়টা শুধু নিজের জন্য ব্যবহার করুন! একটু জেগে ওঠা ধ্যান করুন অথবা মানসিকভাবে আপনার মাথায় আপনার দিনের পরিকল্পনা করুন।

পড়ার জন্য: আপনার স্মৃতি এবং ঘনত্ব বিকাশের 8 টি টিপস

গ্লাস অফ ওয়াটার টেকনিক

ঘুমানোর আগে এক গ্লাস পানি পান করলে আপনার শরীর শুধু রাতের জন্যই হাইড্রেটেড থাকবে না, বরং ভোরের প্রথম দিকে আপনি তৃষ্ণার্ত হবেন। খুব বেশি পানি পান না করার ব্যাপারে সতর্ক থাকুন, কারণ আপনি মাঝরাতে জেগে উঠতে পারেন।

একটি মাঝারি পরিমাণ জল পছন্দ করুন, যা আপনি জাগ্রত না হওয়া পর্যন্ত ধরে রাখতে পারেন। একবার সচেতন হলে, একটি ভাল সুযোগ আছে যে আপনি নিজেকে উপশম করার জন্য দাঁড়াবেন। ঘুম থেকে উঠার জন্য শাওয়ারের নিচে যাওয়ার সুযোগ নিন

জেগে ওঠা কফি মেকারে বিনিয়োগ করুন

কানেক্টিভিটি এবং প্রযুক্তি আমাদের জীবনকে সহজ করার উপায় খুঁজে বের করে। যারা তাদের সকালের কফি ছাড়া কাজ করতে পারে না, তাদের জন্য একটি ভাল টিপ হল একটি কফি অ্যালার্ম ঘড়ি পাওয়া।

এই গৃহস্থালী যন্ত্রপাতি, যা আপনি আগে থেকেই প্রস্তুত করবেন, নির্বাচিত সময়ে স্বয়ংক্রিয়ভাবে চালু হবে। যদি কফি প্রস্তুত হতে পাঁচ মিনিট সময় নেয়, তাহলে ঘুম থেকে ওঠার আগে পাঁচ মিনিট সময় নির্ধারণ করুন।

আপনি যখন জেগে উঠবেন কফির সুগন্ধ কখনও কখনও নির্ণায়ক কারণ, কখনও কখনও আপনি যখন জেগে উঠবেন তখন এই গরম পানীয়টির একটি ভাল কাপের চেয়ে ভাল কিছু নেই।

পড়ার জন্য: কিভাবে অনিদ্রা শেষ করবেন?

আপনি জেগে উঠলে কী করবেন তা পরিকল্পনা করুন

পরের দিনের জন্য আপনার সাজসজ্জা এবং আগের রাতে আপনার ব্রেকফাস্টের জন্য উপাদানগুলি প্রস্তুত করে, আপনি জেগে উঠলে নিজেকে একটি আনন্দদায়ক বিস্ময়ের সাথে বিবেচনা করবেন।

এটি ইতিমধ্যেই প্রস্তুতির জন্য কম কাজ করবে, এবং এটির মতো সামান্য জিনিস যা আপনাকে ঘুমের টর্পার থেকে জাগিয়ে তুলতে পারে এবং আপনাকে পুরোপুরি জাগিয়ে তুলতে পারে।

ছোট, স্বাস্থ্যকর ক্রিয়াকলাপ গ্রহণ করা আমাদের খারাপ অভ্যাস থেকে বিরত রাখতে পারে এবং স্বাস্থ্যকরভাবে কাজ করার জন্য আমাদের পুনরায় শিক্ষিত করতে পারে। একসাথে রাখুন, তারা আমাদের সামনের দিনটিতে আরও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি দেয়।

উপসংহার

জেগে ওঠার সময় আমরা অবশ্যই সমান নই। আপনি সকালের মানুষ না বা আপনি যখন ঘুম থেকে ওঠেন তখন জুতা পালিশ দিয়ে ঘুরে বেড়ান, ভাল খবর হল যে কেউ জেগে উঠতে পারে এবং কাজ করতে সক্ষম হতে পারে।

দৃ determination় সংকল্পের দ্বারা, এবং কয়েকটি টিপস এবং গ্যাজেটের সাহায্যে, আমাদের নিজেদেরকে ঠকানো বা স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন অবলম্বন করা প্রয়োজন কিনা, আমরা সকলেই এই অনুষ্টানটিকে একটি আনন্দদায়ক এবং আগামী দিনের ইঙ্গিত দেওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় প্রেরণা খুঁজে পেতে পারি।